教養是生命影響生命的歷程。
父母再忙再累,都要照顧自己的生命花園。
當你的心園生意盎然,孩子也自然而然被滋養。
教養者若無法帶著好奇、開放、關懷的態度覺察自己,
不管腦袋裡有多少教養知識與方法,在教養歷程中,
我喜歡用花園這個意象,來比喻各式各樣的生命樣貌。
當父母的花園生命力枯萎、有氣無力,
「念」這個字由「今」與「心」組成。
《心念教養》邀請你暫時卸下教養者的角色,從「專注當下」開始,
▍本書特色
1.書中40個正念教養練習,都能在繁忙的日常生活中抽空練習,
2.除了練習不需占用太多時間,每個練習的技巧都很簡單,
3.書中所有伸展動作練習,都請知名插畫家繪出詳細示範圖,
▍《心念教養》的40個正念練習
〔正念練習1〕慈愛地與內心約定(可配合聲音導引一起練習)
〔正念練習2〕正念品嘗果乾(可配合聲音導引一起練習)
〔正念練習3〕覺察呼吸練習(可配合聲音導引一起練習)
〔正念練習4.5.6〕身體掃描(可配合聲音導引一起練習)
〔正念練習7〕正念臥式伸展(可配合聲音導引一起練習)
〔正念練習8〕正念立式伸展(可配合聲音導引一起練習)
〔正念練習9〕正念坐式伸展(可配合聲音導引一起練習)
〔正念練習10〕情緒你好,歡迎光臨!(
〔正念練習11〕情緒軟著陸(可配合聲音導引一起練習)
〔正念練習12〕安頓失控妙方
〔正念練習13〕不過度用力生活
〔正念練習14〕自我疼惜123(可配合聲音導引一起練習)
〔正念練習15〕想望和遺憾的覺察與反思
〔正念練習16〕好奇123
〔正念練習17〕慈愛成長的傷痕(可配合聲音導引一起練習)
〔正念練習18〕覺察念頭只是念頭,不等於事實(
〔正念練習19〕覺察自己的習慣
〔正念練習20〕就在當下,享受正念行動
〔正念練習21〕軟化指責自己的箭(一)
〔正念練習22〕軟化指責自己的箭(二)
〔正念練習23〕如我一樣(可配合聲音導引一起練習)
〔正念練習24〕我看見什麼?
〔正念練習25〕愛的深呼吸
〔正念練習26〕慈心祝福
〔正念練習27〕親近自己(可配合聲音導引一起練習)
〔正念練習28〕無所事事的休息
〔正念練習29〕心慢
〔正念練習30〕停.看.聽.行
〔正念訓練31〕山的靜觀(可配合聲音導引一起練習)
〔正念練習32〕品味愉悅的生活小事
〔正念練習33〕列出欣賞特質清單
〔正念練習34〕每天一點小小滋養活動
〔正念練習35〕留意感恩的人事物
〔正念練習36〕每一朵烏雲都鑲著銀邊
〔正念練習37〕對你和孩子而言,什麼是最重要的事?
〔正念練習38〕依附維他命
〔正念練習39〕澆灌愛的夫妻(伴侶)關係
〔正念練習40〕活在當下,感受連結
▍各界專家感動推薦(依姓氏筆劃順序排列)
石世明_資深正念帶領老師/樸石學堂創辦人
這是一本深度和廣度兼具的父母自我照顧/成長/修煉手冊,
對於父母如何自我照顧,這個龐大主題,作者提出的架構完整,
李怡如Sangeeta_情緒正念瑜伽培訓導師
麗玲老師是華人正念導師圈,
透過此書,我們療癒內在小孩,接納完整的自己,用愛陪伴下一代!
胡君梅_華人正念減壓中心創辦人
很喜歡麗玲用花園形容正念教養的豐富與美,
許芯瑋_臺灣童心創意行動協會(DFC臺灣)執行長
身為新手媽媽,我發現教養是重新學習疼愛自己的歷程,
廖清碧_友緣社會福利基金會執行長
當我們期待自己如何去扮演父母角色時,要先學習當自己的父母,
Casey Foundation . 1995. Kids Count Data Book . Baltimore , MD : Annie E. Casey Foundation . Chambers , Diane . 1997. Solo Parenting : Raising Strong and Happy Families . Minneapolis : Fairview Press . Cherlin , Andrew J. , ed . 1988.
還記得影集中的紅髮安妮嗎? 那是你我青澀時光的共同記憶,也是值得孩子擁有的回憶! ★★★風靡全球,永恆的經典小說。 ...
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Rudolph H. Schaffer and Peggy Emerson , The Development of Social Attachments in Infancy . Monographs of the Society for Research in Child Development , No. 94 , 1964 . 38. Leavitt , Power and Emotion , citing M. Lewis 248 ENDNOTES.
Filipek , P.A. , Accardo , P.J. , Ashwal , S. , Baranek , G.T. , Cook , E.H. , Jr. , Dawson , G. , Gordon , B. , Gravel , J.S. , Johnson , C.P. , Kallen , R.J. , Levy , S.E. , Minshew , N.J. , Ozonoff , S. , Prizant , B.M. , Rapin , I.
... < your name > in the body of the message Down Syndrome Quarterly ( online journal ) http://www.denison.edu/dsq/ Down Syndrome Society of Southern Australia http://www.span.com.au/span/downsyn.htm European Down Syndrome resources 235.
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