★日本瑜伽解剖學最高權威親授★
第一本結合專業運動學x肌肉解剖圖的專業瑜伽教學書
【獨家超值收錄】37支step by step基礎瑜伽動作+拜日式序列示範影片
是否經常覺得瑜伽做起來很輕鬆,似乎都沒有運動到的感覺?
覺得柔軟度不好,不敢挑戰瑜伽?反正姿勢無法做到位,就無效?
錯,會有這種感覺,就是沒有「好好認識自己的身體」!
精準掌握關鍵肌群、正確使用關節角度,
「站姿」、「坐姿」、「趴姿」、「後仰」、「反轉」
一次練習到位,輕鬆突破瓶頸、平衡身心狀態!
瑜伽的風潮行之多年,舉凡提升肌力、緊實身材、消除不適、
● 覺得有些瑜伽動作看起來很簡單,
【下犬式】手腕不痛的有效關鍵
關鍵1:雙手的「兩隻食指朝向前方」,可以讓手肘不會朝外打開、
關鍵2:讓「肩膀往外旋」,使肩關節穩定,並減輕手腕負擔。
【戰士式II】高弓箭步踩穩的有效關鍵
關鍵1:「雙腳的距離要夠寬」,才能使大腿內側的「內收肌群」
〈參考寬度〉左右手往兩邊打開平舉,
關鍵2:彎曲前腳的「膝蓋要在腳踝正上方」,骨盆會和地板平行、
【橋式】避免腰痠的有效關鍵
關鍵1:不必使用臀肌出力,而是肩胛骨靠攏,背部「背闊肌」
關鍵2:利用膝蓋壓著地板的力量,將意識放在大腿內側的「
● 上網自行看瑜伽教學影片跟著做,卻不知道身體是否在正確位置?
Q:正確的骨盆位置怎麼找?
A:用手摸一摸,確認「髂骨」和「薦椎」的位置是否歪斜即可。
髂骨:遍布在骨盆左右呈扇形的骨頭,
薦椎:位於骨盆中央,從下方支撐脊椎,逆三角形的骨頭。
Q:做後仰的瑜伽姿勢時,如何避免脖子縮起?
A:舌頭緊貼上顎,保持頸部穩定。
充分使用頸部前側肌肉,後彎時脖子不會覺得不舒服。
Q:做樹式、椅式等站姿瑜伽時,下半身總是搖晃?
A:鼠蹊部內縮,將意識放在「髂腰肌」上。
想要姿勢正確,骨盆最好不要前後左右搖晃,須保持穩定。
本書將以在最新的運動學觀點,
本書特色:
1. 大開本全彩,真人示範圖結合肌肉解剖示意圖,
2. 每個動作皆有難易度★星級標示,
3. 瑜伽的最高境界在於「身心平衡」,本書每個動作皆有「Body&
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