換上原子習慣腦: 弄懂腦結構、打造全新行動習慣；戒斷追劇癮、提高專注力，全盤掌握理想人生

Description

習慣不會背叛你！

從微小改變做起，養成100種全新原子習慣，人生更順遂！

做事老是拖拖拉拉、忘東忘西、丟三落四，成天犯低級錯誤……真沮喪。

◎工作搞得亂七八糟，每次開會就是等著被主管釘……超不想上班。

◎每天晚上都在漏夜追劇，連隔天起床都會失敗了，還談什麼掌握人生？

◎下班後仍無法切斷工作模式，永遠都在焦慮、深怕自己搞砸了什麼……怎麼辦？

你也身陷上述負面情境，老覺得自己什麼都做不好嗎？

其實，這一切都是壞習慣惹的禍！

生活中有許多「看似理所當然」的傷腦小習慣，

若對此毫無意識，長久下來，就會擾亂大腦和自律神經、降低做事效率。

大家不妨確認一下，以下敘述是否符合你的日常行為：

►上班通勤時，會在手機上把所有的網路新聞都讀過一遍。

►進辦公室打開電腦後，第一件事就是收發EMAIL。

►行程表或備忘錄等全面無紙化，改用手機等3C產品管理。

►想買東西時，會上網搜尋暢銷商品或熱銷排行榜。

►晚上會一邊回顧當天發生的事，一邊寫日記。

►半夜睡不著時，會習慣性地躺在床上看書或滑手機。

►每到假日一定要補眠，為上班日養精蓄銳。

實際上，這些習慣都是有礙大腦與身體連結、擾亂自律神經的NG行為！

★日本知名職能治療師的行動大全，替你換上原子習慣腦

作者菅原洋平是日本知名職能治療師，專門替各類腦傷患者進行復健。

長期的實務經驗令他領悟到，各種生活中不經意的小習慣，足以影響腦部運作；

當大腦和身體之間的連結受阻，或是自律神經未能發揮正常機能時，

自然會覺得「做什麼都卡卡的」。不但缺乏效率，長久下來還可能影響整體人生規劃。

◎情境一：「老是漏夜追劇、看電視看到忘記時間，該做的事全被耽擱。」

換上原子習慣腦：把電視遙控器改放在固定位置，不要出現在視線範圍內。

這是因為大腦會下達：「要找東西時，先從眼前可見的東西開始。」的指令；

當人隨手就能抓到遙控器，自然會一集接一集地看下去。

阻斷這樣的行為，就是在替大腦進行心像練習，久而久之就能戒除此習慣。

◎情境二：「讀書或工作時老是分心，該怎麼做才能提高專注力？」

換上原子習慣腦：像這種時候，只要戴上指套就沒問題了。

這是因為指套帶來的新觸覺資訊，將刺激大腦掌控觸覺的後頂葉聯合區，

藉此抑制前額葉聯合區的作用、提升專注力，避免自己分心。

★以腦科學理論為基礎，做法超具體，情境超帶感！

德裔美國神經學家克里斯多福．柯霍（Christof Koch）曾說：

「人腦是人類已知宇宙內，最複雜的物體。」

由此可知，人腦的奧妙，堪比宇宙，沒有極限。

幸運的是，至今已有多項腦科學理論可供依循；改變日常習慣，就是在改變大腦。

本書收錄100種重建大腦與身體連結的原子習慣，並以腦科學為基礎說明其原理；

只要照著指示調整做法，就能改變「什麼都做不好」的自己，有效提高各項表現。

書中情境超級帶感，閱讀當下即可操作，

簡單到令人驚嘆「原來這樣就可以了嗎？」例如：

►莫名焦躁、無法集中精神→將腳掌平貼地面，刺激腦部的頂上小葉與工作記憶。

►上班（尤其WFH）老是摸魚→刻意打造「辦公室情境」，以心像練習喚醒前饋機制。

►手機通知干擾工作，影響效率→善用香氛、香水，刺激杏仁核與額葉內側，保持專注。

►趁週末加班，最後什麼也沒做→將週五視為一週之始，利用生物節律調整自律神經。

►下班後仍為工作的事操心→簡單運動伸展肢體，刺激伽巴能神經元與血清素分泌。

►列了待辦清單，仍忘東忘西→用「已完成事項清單」建立行動標籤，將資訊組塊化。

篇末更獨家收錄「善用原子習慣腦！24小時的運用方法」行程表，

以「起床後第幾小時」為座標，說明該時段最符合大腦習慣、效率最佳的行動建議。

從原子般的微小習慣開始改變大腦，就此終結卡卡人生！

讀了這本書，你會更快辦到！

本書特色

◎日本知名腦部復健職能治療師，運用生物節律和大腦結構理論，解決煩惱與棘手問題。

◎收錄100種改變日常NG習慣的具體做法，篇末獨家附贈起床後的24小時行程建議。

◎以腦科學為基礎，情境超帶感，做法超簡單，閱讀當下即可操作，理論實作兼具！

專業推薦

愛心理諮商所所長／吳姵瑩

神老師&神媽咪／沈雅琪

自媒體社群事業顧問／思葒

盛思整合傳播顧問集團創辦人、商業類暢銷書作者／浦孟涵（Shannon Pu）

心理學作家、Podcaster／海苔熊

精神科醫師、作家／陳豐偉

「閱讀人」社群主編／鄭俊德

BetweenGos 創辦人／Grace

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