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跟著「Flow with Katie 凱蒂瑜伽」,在後疫情時代,
清理累積的緊繃、不安和焦慮,修復疼痛,也修復壓力;
學習真正放鬆所帶來的改變,發現身心平衡的內在力量。
你都用什麼方式,好好放鬆自己呢?
假日狂睡12小時、來場90分鐘的全身按摩?
還是周年慶的解放血拚、星期五下班後的朋友聚餐?
想想看,做完這些事情之後,心情有跟著好起來嗎?
如果答案是否定的,你需要的是從裡到外、
【書籍重點】
•基本修復瑜伽動作小教室,搭配學員和粉絲常見練習問題解答。
•詳列人體七大脈輪失衡的身心狀態,
•私人瑜伽課修復實例,以需求取向的瑜伽序列,解決不同的煩惱。
•凱蒂老師全新編排!10、15、
◎修復,不只是解痛伸展,更是學會真正放鬆的過程
在成長的過程中,我們總是被教導該如何更努力,
修復瑜伽的本質,在於「如何『少做一點』」,透過修復瑜伽的「
◎發現失衡徵兆!平衡脈輪的瑜伽練習和對應香氛精油,
感覺焦慮、煩躁、不安、情緒常在緊繃臨界點,偏頭痛、
【精神不濟、反應遲鈍─海底輪失衡】
建議練習前彎、英雄二、橋式,搭配雪松、廣藿香精油。
【焦慮、胃痛─太陽輪失衡】
建議練習平板式、船式、英雄三,搭配葡萄柚、天竺葵精油。
【沮喪不安、偏頭痛─眉心輪失衡】建議練習老鷹式、小狗式,
◎私人課程的修復實例,用瑜伽找回自己的生活步調
【找回大腿縫】消除腿部水腫、改善線條,增加腿內側肌力。
【骨盆正位】解決久坐族的腰痠、假胯寬的煩惱。
【自救肩頸痠痛】3C族必練!不僅解痛,
【改善失眠、淺眠】感受久違的秒睡和一夜好眠。
//無論是想釋放壓力、改善緊繃疼痛,
◎凱蒂老師的「負責任瑜伽小教室」,安全、有感,
基本瑜伽動作解說完全升級!動作效果+常見問題+老師叮嚀,
【青蛙式─改善梨形臀與假跨寬、緊實下半身線條】
Q髖關節緊繃、下不去╱左右開髖程度不同?
A在動作裡前後動一動,以及翹屁股和往內捲屁股,
//一開始可能會感受到膝蓋的不適、大腿內側肌肉的緊繃等等,
【鴿式─放鬆臀腿壓力、開髖並改善下背緊繃】
Q不確定骨盆有沒有歪掉?
A臀部下放置折疊的毯子或瑜珈枕,以矯正姿勢。
//能同時開髖與放鬆臀部,增加髖關節的靈活性,
【臥英雄式─開闊心胸、伸展身體前側與雙腿】
Q在停留的過程中,覺得腳好像快抽筋是正常的嗎?
A如果感覺刺痛或閃痛,緩緩離開動作,
//這是個有挑戰性的後彎姿勢,可改善消化問題、頭痛與失眠,
◎和緩的流動與修復,好好照顧自己的全身瑜伽練習
【扭轉、後彎,鬆開久坐而緊繃疼痛的後背】
//包含「貓牛式」放鬆脊椎,以及「四足跪姿扭轉」
【放鬆肩頸臀腿後,再啟動身體的核心力量】
//先用「坐姿伸展肩頸序列」放鬆緊繃肩頸,再用「
【全坐姿!專為辦公族設計的伸展序列】
//包含坐姿的伸展臀腿、改善頸部痠痛,鬆開肩膀和手臂伸展,
凱蒂老師認為,修復瑜伽是一種學習深度放鬆的機會,
接受停滯或沒有進展的現況,無論是瑜伽或其他方面;
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JULIETTE DUMAS & LOCANA SANSREGRET ILLUSTRATIONS DE CLÉMENTINE DU PONTAVICE 圖手印瑜伽 MUDRA : LE YOGA DES DOIGTS 探索千年古老手印,啟動內在生命能量,為生活帶來治意的力量茱莉葉·都瑪&洛卡娜·格赫葛黑帮克萊蒙汀·都·彭塔维斯新情黄詩要注 注意 ...
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