疼痛修復科學: 放鬆筋膜X微重訓，精準模式對症解痛，找回身體主控權

疼痛修復科學: 放鬆筋膜X微重訓，精準模式對症解痛，找回身體主控權
ISBN-10
626728803X
ISBN-13
9786267288030
Category
Health & Fitness / Exercise / General
Pages
354
Language
Chinese
Published
2022-10-13
Publisher
悅知文化（UDN）
Author
李曜舟

Description

∖為什麼「疼痛」總是好不了？∕

第一本重啟身體動作模式，放鬆肌肉與筋膜之書


①先放鬆→②後啟動→③微重訓

調整動作模式的三大基石，建立全新動作習慣，改變錯誤肌肉記憶！


由國際認證動作控制物理治療師實證，

以最簡單的居家訓練法，教你緩解疼痛，放鬆筋膜、肌肉一次到位。

獻給久坐不動的現代人、肌肉變贅肉的上班族、身體使用過度的運動者們。


Q1 運動前拉筋，真的可以預防受傷？

靜態拉筋會降低運動表現，動態拉筋才能有效增加關節活動度，讓血管擴張、體溫升高、肌肉恢復彈性與張力。


Q2 膝蓋上下樓梯會痛，是因為年紀大了嗎？

「平日久坐+假日激烈運動」的運動型態，容易導致膝蓋問題：「鵝足肌腱炎」，膝蓋疼痛並非長者才會出現的困擾。


Q3 坐骨神經痛是因為長骨刺的關係嗎？

最常見的是「梨狀肌過度收縮」所造成，拉筋練習能有效改善，也可藉由髖關節與核心的穩定訓練，避免梨狀肌過太疲勞而緊繃。


Q4 腳趾緊繃，可能影響走路、跑步與跳躍？

腳趾頭（第一蹠趾關節）就像是整個身體的支點，幫助傳遞下肢力量，適時放鬆可減緩其他關節的壓力。


自我檢測｜獨家設計在家就能做的簡單評估，只要進行三個測試：

①深蹲②跨步③單腳旋轉，10分鐘找出動作上的盲點。


疼痛地圖｜統整腰部、臀部、膝蓋、腳踝的激痛點，圖解疼痛的連動性。

如膝蓋問題，處理腳踝活動度或髖關節的控制，便有可能會好得更快。


強化訓練｜近50個訓練，漸進式的全套運動，鍛鍊骨盆與穩定大腿關節→改善腰痠背痛；縮足運動重建足弓→改善膝蓋內扣骨盆歪斜等問題。


專業推薦


「阿舟老師運用『動作控制』的觀念，教讀者自我評估、微重訓，成為身體的福爾摩斯，改變造成慢性疼痛的壞習慣。」——王偉全醫師∕超全能診所院長暨台灣增生療法醫學會理事長


「本書結合專業知識、醫學實證及實務經驗，將常見的疼痛問題有系統地呈現出來，提供最實用的保健觀念與運動方法。」——陽明交通大學物理治療暨輔助科技學系__王子娟教授


「淺顯易懂的文字搭配簡易自我檢測表，阿舟老師帶我們踏出減痛第一步，拿回無痛身體的主導權！」——蔡孟婷物理治療師∕手護健康運動中心院長

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