低醣．生酮的終極實踐【暢銷修訂版】: 找到最適合自己的健康飲食型態

Description

◆長銷逾五年，2024年暢銷修訂版◆

生酮飲食好處多多，只是知易行難

更重要的是，你做對、吃對了嗎？

台灣第一位美國自然醫學博士陳俊旭

精研歐美各國重要研究並親身實踐

解答100個生酮迷思×特選12道生酮美食

帶你無痛執行低醣生酮！

◆為什麼要低醣、生酮？◆

目前常見的一般飲食都是高醣飲食，以澱粉為主食，搭配纖維與蛋白質。其實除了澱粉含醣類不少，且料理菜餚會放糖，一般食品業者為求口感也添加各種甜劑，使我們在平常飲食中吃下不少糖份。

但現代人久坐少動，消耗熱量太少，高醣飲食之下，三高慢性病容易上身。低醣飲食把碳水化合物降到20％，提高蛋白質和油脂的攝取量，成為近十多年來的主流。

從治療癲癇患者的療法，科學家發現大量脂肪配上限制極低的醣類攝取（碳水化合物壓低到5％以下），會改變體內胰島素作用，強迫人體燃燒脂肪而非碳水化合物，可以達到減肥、穩定血糖、消除腰腹脂肪的效果，讓人變得更健康，於是這種「生酮飲食」，開始在市面上被大眾談論。

但陳俊旭博士發現，有很多人的作法錯誤，甚至以訛傳訛形成偏見，反而危害健康。他花費將近半年時間徹底親身實踐，將個人體驗加上歐美發展出來的學理寫成本書，帶大家了解，生酮和低醣、高醣飲食的差別，找到最適合自己的健康飲食法。

◆生酮飲食好處多多，只是知易行難◆

「瘦腰腹、降體脂、穩定血糖、頭腦靈活、精神更好」是生酮飲食最吸引人的優點，但很多人執行了一陣子就前功盡棄，因為要把碳水化合物壓低到5％以下太難了。本書將帶讀者以循序漸進的方式執行低醣生酮，避免常犯的7大錯誤，解答100個生酮飲食常見的迷思，讓想嘗試生酮的人可以無痛上手。

100個生酮迷思舉例最常見的6項：

➣我適合生酮飲食嗎？哪些人不適合生酮？

➣生酮飲食為什麼會失敗？為什麼會有「生酮流感」？

➣我應該少量多餐嗎？我需要喝防彈咖啡嗎？

➣執行生酮飲食後，為何體重沒下降，反而越吃越胖？

➣生酮飲食安全嗎？可以執行一輩子嗎？

➣一定要執行、改變的生活習慣有哪些？

●到底哪些人適合生酮飲食？哪些人不適合？

想要知道你是否可以採用生酮飲食，可以做以下的測驗表，若是符合越多下列狀況，你才可以嘗試低醣生酮飲食：

1. 覺得自己胖，體脂肪超出「理想」範圍

2. 想減肥，但嘗試過很多減肥法，效果都不佳

3. 午餐後，會想睡覺

4. 容易肚子餓，餓的時候會慌

5. 家族長輩有人罹患糖尿病

6. 思考緩慢、注意力不集中、記憶力減退

●生酮飲食該怎麼吃？要如何確定自己真正「入酮」？

營養佔比是執行生酮飲食很重要的一環，不少人誤解生酮飲食就是吃很多肉，但其實是要選擇優質油脂，並大幅降低各種碳水化合物的攝取，陳俊旭博士嚴格執行生酮飲食的營養佔比如下：

碳水化合物＜5％

蛋白質＝25％

脂肪＞70％

陳俊旭博士還主張進行生酮飲前後，要確實測量「血酮」與「尿酮」，找到相關性再以尿酮作為篩選工具。由於生酮飲食會缺乏一些身體必需的營養素，執行中，一定要適時補充「鉀、鈉、鈣、鎂」等礦物質，以及「硒、鐵、鋅、銅」等微量元素，避免副作用。

●生酮版台灣街頭美食，讓你享瘦不挨餓！

生酮飲食有嚴格的飲食標準，陳俊旭博士親身實踐後，為了兼顧生酮標準與口腹之慾，精心針對台灣人的口味，研製7道台灣常見街頭美食，例如經典紅燒牛肉麵、海味蚵仔煎、療癒無骨鹽酥雞……只要用對食材，替換原本高醣的成分，執行生酮也能大啖美味！

│本書特色│

◎100個生酮飲食答客問，快速解答你的疑惑&擔憂，便於自我評估。

◎由淺入深，介紹生酮飲食的優缺點、正確的執行方式。

◎執行生酮飲食也能享受美食！7道令人驚艷的台灣味食譜＋5道可口小點心。

◎附食物營養成分表，以及生酮食材替換表，方便有意執行生酮飲食者選擇適合食材。

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