所有冥想法門都可以追溯到喜馬拉雅傳承
當你學會正確的呼吸方式
才能真正進入冥想,而不會有太多心念干擾
喜瑪拉雅瑜伽用呼吸做為冥想的主要下手處,
冥想時該要有的經驗,是安寧、平靜、無念;意識不到身體的存在,
◎ 冥想的重點步驟
1.身體坐直,雙肩保持均衡,身子保持完全中正。
2.覺知到你的「在」。這個「在」沒有任何設定,
3.依序放鬆額頭、下顎和牙關、言語器官、肩膀、肩關節、
4.觀察呼吸的流動,觀察時保持放鬆、客觀。
5.把注意力放在肚臍中心,
6.觀察有一條非常細微精密的「氣」,由肚臍流到鼻孔,
7.觀察呼吸如何由心念發動而來,心如何讓呼吸持續流動。
8.觀察心念和呼吸之流,感覺呼吸在鼻孔中流動和接觸的情形。
9.使用個人咒語、神的名號或神聖短語,讓它成為心中的念頭,
10.保持咒語(或名號、短語)以心念憶持的形式流動,
11.停下觀察,讓你的心短暫地變成一個寧靜的空間,
12.從那個寧靜空間出來,再度讓呼吸和咒語(或名號、短語)
◎ 由呼吸之流進入心念之流
「冥想」並不是在經驗呼吸之流,呼吸只是個方便,它起個頭,
◎ 呼吸與心的連繫
呼吸和心的連繫非常緊密,只要你用到心,
◎ 面對心的意識層面
當你的身體放鬆了,呼吸調好了,就要面對心的意識層面。
你要讓心停止那種想東想西的習慣,讓心能夠專注於一點。
◎ 真正的冥想經驗
身體是塗抹在心識外表的東西,而心識則是靈魂的塗抹物。
冥想該要有的經驗,是經驗到安寧、平靜、無念。
◎ 本書精彩要點
.融合各個門派的冥想
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.奧義書的冥想法門
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