和我愛的人修補關係，還有我自己：柏克萊心理學家教你，不再為關係煩惱的50個練習

Description

如何與家人、同事、朋友、喜歡或不喜歡的人……

還有最重要的自己，好好相處？

是心理學家也是禪修導師的瑞克．韓森博士，帶你練習——

建立一段剛剛好的關係，有效地與他人溝通，也照顧好自己的心。

★《紐約時報》暢銷書心理學家最新療癒作品★

與人們的互動，牽動著我們生命中大多數的喜怒哀樂，或許有時候我們因爭執而不愉快，或許有時候是我們自己在心裡悶悶不樂。但我們始終希望與每個人，還有我們自己，都能好好相處，一起品味生活的美好。

瑞克．韓森的50個簡單練習，讓你不再不安、遲疑、焦慮、受傷……內心堅強了，也擁有最強大的力量修復人際關係，不只收穫美好回報，你也將找到更完整的自己──

● 當你懷疑自己、看輕自己的時候…

→練習建立情感記憶庫，會發現你其實一直是被愛著的。你的家人、你的老朋友、你的工作夥伴、還有你的寵物……他們都關心你，都希望你過得好。

→練習送份禮物給自己。收到禮物很快樂，送人禮物也很快樂，那麼，送禮物給自己，就是加倍的幸福。

● 先愛自己，然後用溫暖的心回應世界

→練習刻意發掘別人可欣賞的特質，別人也能看到你的好，每個人都能看到生活更多美好的那面。

→練習發現情緒底下潛藏的訊息，從而更認識自己，也理解對方的心。

● 衝突發生的時候，可以這樣來和解…

→練習放下腦內小劇場，別去預設對方為什麼要這樣，就不會太放在心上。

→練習單方面的善意，就從你這邊來修補關係，對他好只是因為你想這麼做，不是為了回報。

● 希望走進別人心裡，也希望人們懂你

→練習問對問題：期望的結果？被什麼困擾？人生優先的事？當我們更了解別人時，也就更加了解自己。

→練習慢下來，整理你的思緒和情緒，能更自在地表達你的真心。

美好的人際關係不是自然發生，而是需要經營的。本書帶你一步步與自己、與過去、與每一段關係和解。

─本書特色─

1. 著作暢銷全球的心理學家兼禪修導師，從個人修心到人際關係的幸福法則

擅長為個人內心帶來力量的韓森博士，這次將範圍延伸到人際關係上，從與自己的關係，到與他人的互動，甚至跟難搞的人也能和平相處。

2. 結合西方的心理分析與東方的溫柔慈悲，翻開書頁就像對老朋友傾吐心事一樣放鬆

當你煩躁、憂慮、有壓力、受委屈時，都能立刻從書頁文字中得到真誠溫暖的指引，讓內心平靜愉悅，充飽能量。

3. 日常生活就能做到的練習，簡單有力，而且容易實踐

與自己對話、集中思緒感受當下、看到他人的好、養出同理心、說出自己的想法、看清事情的全貌……韓森博士的50個日常練習，教你輕鬆快速學會和平的人際互動。

─暖心推薦─

吳若權｜作家 / 廣播主持 / 企管顧問

周志建｜資深心理師、故事療癒作家

洪培芸｜臨床心理師、作家

許峰源｜律師作家

陳德中｜台灣正念工坊執行長

─各界讚譽─

確實，用溫暖的心回應世界，就是主動改造自己的生命故事。還有，原諒使你更強大，因為你掙脫了過往的牢籠，活出了愛的力量。──洪培芸 臨床心理師、作家

我們的人際關係比以往任何時候都更重要，但也可能充滿衝突、尷尬的沉默，或是錯失了一些機會。即使對方沒有改變，瑞克．韓森也會向你展示如何擺脫雙輸的爭執，並尊重自己的需求，感到心境平和。這是一本有內容、實用且恰逢其時的好書。──蘿蕊．葛利布（Lori Gottlieb），著有《也許你該找人聊聊》（Maybe You Should Talk To Someone）

瑞克．韓森具有消除紛擾和混亂的功力，提供實用、有效的策略和可行的智慧，立刻改善你的人際關係。──瑪莉．佛萊奧（Marie Forleo），著有《凡事皆有出路》（Everything Is Figureoutable，《紐約時報》暢銷書第1名）

瑞克．韓森為我們提供了寶貴的實用智慧、指引和啟發，全書充滿他多年來的深刻體悟，猶如那些被遺忘的老朋友或慈愛祖父母的聲音。我極力推薦這本書給任何希望改善自己人際關係的人。——奧朗．傑．舒佛（Oren Jay Sofer），著有《正念溝通：在衝突、委屈、情緒勒索場景下說出真心話》（Say What You Mean: A Mindful Approach to Nonviolent Communication）

你的人際關係中自然而然的愛與活力，可以繼續以令人滿足的方式深度發展，瑞克．韓森這位作家、心理學家、睿智且有愛心的人，提供了一個令人讚歎的指南，強大且實用的練習，將為你的人際關係注入新生機。──塔拉．布萊克（Tara Brach），著有《全然慈悲這樣的我》（Radical Compassion）

這些充滿愛和對人類深切關懷的短文，蘊含著簡單而有力的訊息，可以幫助我們的生活從內到外都過得很豐富。──丹尼爾．席格（Daniel J. Siegel），《紐約時報》暢銷書作家

本書以優雅、幽默和仁慈的筆觸書寫，是瑞克．韓森在心理健康領域工作五十年的顛峰之作……它是崇高自我的實現指南，閱讀它，你的生活和人際關係將會轉變。──泰倫斯．里奧（Terrence Real, LICSW），著有《我們：超越你我，建立更有愛的關係》（Us: Getting Past You and Me to Build a More Loving Relationship，暫譯）

Get the book

Amazon.com

Search the book

eBay.com

Search the book

Similar books

• 

  如何克服憂慮

  By 戴爾．卡耐基

  內容簡介 生活在這個瞬息萬變的世界裡，難免會有憂慮煩惱，憂慮會讓人不安，感到煩亂又無助，但是，如果不停地擔憂，人生便沒有了生氣，過分的擔憂亦會製造大量的壓力，令 ...

• 

  Improv Wisdom: Don't Prepare, Just Show Up

  By Patricia Ryan Madson

  An acting coach and expert on improvisation explains how to adopt the attitudes and techniques used by musicians and actors, as well as the maxims of improvisational theater, to cope with the unexpected challenges of life, work, and ...

• 

  我想過得比去年好一點: 每個月改變一件小事, 讓自己更健康、更快樂的生活提案

  By 珍妮佛.艾希頓, 莎拉.托蘭德, 蔡心語

  海耶斯(Lisa Hayes);蒂安娜.藍卓(Deanna Landro);朵拉.史邁格勒(Dora Smagler);羅傑.莫利納和他的吸引力沙龍全體人員;傑佛瑞.拉帕波特(Jeffrey Rapaport)醫師;美國廣播公司新聞網所有造型師和化妝師;我的健身教練暨PRX健身房老闆克里夫.

• 

  只為成功找出口, 不為失敗找藉口

  By 林芸

  有一天,張小姐忍無可忍地對另一個同事李先生說:「你去告訴王小姐,我真受不了她,請她改改她的壞脾氣,否則沒有人會願意理她的!」李先生說:「好!我會處理這件事。」以後張小姐遇到王小姐時,王小姐果然是既和氣又有禮,與以前相較,簡直判若兩人。

• 

  莉絲老師的19能量法：提升運勢、療癒自我、增強人緣、開啟感應力，運用自己的雙手掌握幸福

  By 張若涵Liz（莉絲老師）

  黃水晶──提升自我心靈強韌度當你覺得心靈脆弱,需要提升強韌度時,黃水晶就可以擔任療癒的角色。請將雙手呈現蓮花手印,將黃水晶放在手印裡,放在胸口前方,接著念禱詞:「親愛的觀世音菩薩,我祈請您的降臨,請您將心靈強韌的能量, ...

• 

  討好陷阱：心理師的情緒解方－有些人無論如何都不會滿意，那就別再嘗試討好他們

  By 艾瑪．里德．特雷爾Emma Reed Turrell

  在自然界中,共生是兩種生物間利、賴的。在心理學面,兩個指的是賴對提供生資源的不健,指的不是需要物的嬰兒期賴,而是有學會獨情力的個人,大成人會需要他人當情架。例/瑪瑪(Samara)和露(Lucy)從學時期是好友,但瑪漸現,的前提是她努力付出、不求回。

• 

  心的煉金術：愛的教導之書: Alchemy of the Heart：How to Give and Receive More Love

  By 依麗莎白‧克雷爾‧普弗特、派翠西亞．R‧斯巴達羅

  來自依麗莎白．克雷爾．普弗特的靈訊： 愛，這撼動整個宇宙的力量， 是進入寶瓶時代的唯一鑰匙。 來自揚升上師的祈禱文、真言、肯定語句、觀想練習…… ...

• 

  王道瑜伽: 身心靈全方位實修的八肢瑜伽法

  By 斯瓦米‧拉瑪（Swami Rama）

  瑜伽大師斯瓦米‧拉瑪親自講授實用的修行之道 這是由聖者帕坦迦利所系統化 綜括了不同法門的教導，組成八個步驟的修行途徑 ...

• 

  業力：掙脫心的束縛

  By 斯瓦米‧拉瑪（Swami Rama）

  印度瑜伽大師－斯瓦米‧拉瑪 帶你認識業力繩索的源頭 透過靜坐，學習控制心的所有面向， 同時在世間實踐無執之道， 就能獲得解脫。 ...

• 

  農夫哲學：關於自然、生死與永恆的沉思

  By 金恩•洛格斯頓

  「自然界裡沒有什麼會真正死去。各種形式的生命體都在自我更新。 相較於『死亡』，『更新』才是最適合用於描述生命進程的詞。」 在年歲與癌症的步步進逼下， ...