不被喜歡，也沒有關係: 戒掉討好，建立有界限的穩定自我
- ISBN-10
- 6269751152
- ISBN-13
- 9786269751150
- Category
- Self-Help / Emotions
- Pages
- 64
- Language
- Chinese
- Published
- 2023-08-09
- Publisher
- 讀書共和國╱晴好出版
- Author
- 黃玉玲
Description
善良不是沒有界限的「討好」，迴避衝突也只會更「委屈」。
你的人生，不該為滿足別人的期待而活。
★知名心理師武志紅專文推薦！★
◎我要表現優秀，爸媽才會開心 !
◎努力迎合他的要求，才不會跟我分手！
◎只有常常加班工作，老闆才會幫我加薪。
◎配合參加聚會，他們才會把我當朋友。
在生活場景中，我們為了生存，為了贏得疼愛，
──────｜理解與看見討好背後的情緒問題｜──────
因為討好，我們時常陷入恐懼、焦慮、羞恥、委屈、
◆恐懼vs.焦慮：過度的恐懼與焦慮，
◆羞恥vs.委屈：壓抑真實的自己，不斷活在委屈中。
◆憤怒vs.內疚：總是在付出，卻得不到別人的認可，
◆悲傷vs.無力：出讓自我，對自己無能為力，
◆孤獨vs.空虛：內心嚴重的匱乏感，選擇用付出來留住愛。
──────｜覺察與思考討好行為模式的思維｜──────
為什麼會有討好的行為反應，是迎合、順從、
◆迎合vs.順從：來自暴力型家庭的創傷，越恐懼，就越順從。
◆進入vs.逃離：成長於苛責型的家長，習慣貶低自己，
◆付出vs.補償：活在高期待型的家庭中，一直過度付出，
◆失去vs.獲得：受到控制型家庭的影響，在幻想中，
◆存在vs.消失：因為忽略型家庭的童年創傷，認為我們不分開，
──────｜改變與療癒，發展穩定自我的核心力｜──────
為自己改變，善用決定、方法、界線、愛與支持、陪伴、
◆決定的力量：為了自己，選擇改變
◆方法的力量：四步驟培養「均勻懸浮注意」
◆界限的力量：確立人我邊界及建立時間與空間邊界
◆ 愛與支持的力量：停止受害者的自我催眠
◆陪伴的力量：讓自己與世界建立更多連接結
◆哀悼的力量：四個階段走向光明未來X 六個關鍵讓你勇往直前
◆扎根的力量：五個方式讓自己盛情綻放，走過黑夜，迎向黎明
──────｜特別收錄 戒掉討好練習｜──────
本書作者在十多年的心理諮商生涯中，特別挑出「討好型」
•尋找內在的安全基地 •對恐懼與焦慮的體驗 •與羞恥和委屈對話
•憤怒和內疚的情感體驗 •書寫悲傷與無力的感受 •書寫孤獨與孤單的感受
•體會討好者的損失與獲益 •迎合vs.順從 •寫下迎合與順從的經驗
•思考自己在關係中的感受 •反思關係中高期待付出與補償的模式
•在關係中不能「說不」時的內心感受 •如何應對分離 •在心中種下一顆種子
•均勻懸浮注意的實際操作•紀錄人生最風光的時刻 •給恐懼的一封信
•想對「親愛的過去」所說的話 •形容失去時的感受 •想像成一棵大樹的扎根練習
──────｜寵愛自己•寧靜富足 關鍵句｜──────
開始學會：說「不」是對自己最基本的保護，
•討好，不是一種錯，更不是一種罪過。
•每個討好行為的背後一定有需要你去維護的、
•憤怒、悲傷，不要強迫自己馬上走出來，因為這真的需要時間。
•帶著傷痛往前走，
•哀悼失去需要時間，時間會慢慢撫平創傷。
•每當情緒失控、歇斯底里的時候，試著按下暫停鍵，不要往前，
•請記住，你不是神，你不可能搞定所有的事情。
•用溫柔的方式讓自己平靜下來。對它說：「我看見你了。來，
•愛自己，就請停止對自己的苛責。
•一個人如果力量足夠強大，就沒有必要逃離，自然會選擇面對。
•人生很長也很短，活得勇敢一些，不要懼怕自己的攻擊性。
•每一個奮不顧身的人，內心都有一個希望。
•即使一次又一次踩坑，也一次又一次爬起來繼續往前，
•不要懼怕當自己領地的「國王」，你的力量一直都在。
•從現在開始，不再討好，為你自己而活，忠於自己的內心，
•當你寵愛自己時，你將變得寧靜富足。
本書特色
●最實用的心理療癒工具書，跟著作者的提問與解答，
●誠實且直接的看見、理解與接納關係中的負面情緒，
●立論清楚的分析，破除討好型人的思維邏輯，找到療癒的切口，
●提供操作容易且實用的心理諮商練習，一步一步地學會包紮傷口，
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