父母不焦虑，孩子懂规矩

By 陆昕慈

《父母不焦虑，孩子懂规矩》用有趣的漫画点题，囊括孩子在学习生活人际各方面急需解决的问题，用实战经验对症下药，帮助父母看清教养问题的实质，摆脱教养中的种种难题，并真实地体验到，只有自己不焦虑，孩子才能懂规矩。让孩子在父母优雅的管教中，懂得规矩，同时，也让父母与孩子共同成长，帮助孩子的同时，也放松自己。

兒童焦慮心理學

By 蔡仲淮

現代社會，人們對成人的情緒狀態很是關注，如何應對抑鬱症和焦慮症的文字也比比皆是，但是對於童心理狀態和情緒狀態的關注卻不夠。其實，兒童由於各種能力發展還不健全，對自我的認知有限，比成人更需要人們的關心和引導。本書以兒童心理學為基本指導，結合孩子成長各個階段的身心發展特點，告訴父母們如何更好地識別兒童焦慮症，從而有效地幫助孩子緩解和消除自身焦慮。

焦虑的人

By 巴克曼, 弗雷德里克巴克曼

九个焦虑的人，一场人质劫持，能解救他们的不是警察，而是彼此。《外婆的道歉信》《清单人生》《时间的礼物》作者巴克曼。巴克曼再次带来拿手暖心治愈故事。 ...

過去留下的憂鬱，未來帶來的焦慮: 讓思緒定焦「當下的我」，練習不比較、不猜測的心靈肌肉鍛鍊指南

By 金雅拉

跟昨天做比較，種下憂鬱的種子；過度猜測明天，則讓焦慮生根你並非「想太多」，只是被「過去」和「未來」纏住了心，忽略「當下」才是解藥 ∼結合生活的正念練習x16階段心靈肌肉鍛鍊法，讓思緒重新定焦，釐清心的霧霾∼ 三星首爾醫院精神健康醫學科教授、梨花女子大學心理學系教授好評推薦！　　「憂鬱」和「焦慮」是現代人最常見的複合情感，以及最容易被人誤用的情緒標籤，本書作者金雅拉是韓國臨床心理學會認證的臨床心理專家，她將這兩種複合情感對應「時間概念」綜合探討，以專業諮商師角度如實映照出「憂鬱」和「焦慮」的全貌，陪伴大家正確地理解它們之餘，更完整學習『心靈感冒的當下，我可以怎麼做？』的自救良方。　　【本書推薦適讀族群】　　/// 常感到「輕憂鬱」、「微焦慮」的高敏人　　/// 常常不自主地覺得「唉，如果之前可以那樣就好了」、「如果明天╱那件事沒辦法達成怎麼辦？」　　/// 疫情後，覺得生活各方面都變得更困難而感到憂心　　/// 接受心理諮商後，也想從生活面漸進改變自己的族群　　/// 正在陪伴長期為憂鬱症或焦慮症所苦的親友　　【憂鬱&焦慮並非單一情緒，而是複合情感？】　　憂鬱是由悲傷、罪惡感、孤獨、憤怒、缺乏價值、絕望、敏感等情感融合而成；焦慮則是由憤怒、恐懼、嫉妒、失望、慌張、悲傷等交織而來。而憂鬱和焦慮的共同點則是：『失去』，像是失去某個人、角色、狀態或信念等珍貴事物，會引發憂鬱的感覺；預測自己未來可能失去某項事物，則與焦慮的情緒息息相關。一旦被過去和未來的「失去」束縛，憂鬱或焦慮就隨之而來。　　●「憂鬱」是沉溺於無法改變的過去，「焦慮」則是擔心尚未實現的未來　　跟著諮商師觀察內心紋理、讀懂情緒起因，疏通阻塞已久的心路！● 　　每個人心中都有「憂鬱」和「焦慮」的種子，有時獨立出現，亦會相伴而生，學習照護內心土壤，才能保護自己面對瞬息萬變的生活。作者透過多個諮詢案例分享，涵蓋職場問題、人際關係、育兒壓力、就業困擾、家庭經濟等，詳實地說明來談者的身心狀態、煩惱根源，藉此梳理了解「過去及未來如何撼動我們的現在」，從中整理出撫平憂鬱及焦慮的初階技巧。　　◆感到憂鬱時，行為活化三階段強化動機Tips /// 　　Tip1：每日設定三個讓自己體驗到快樂與成就的活動，發掘和累積「開心的小事」　　Tip2：減少生活中任何「易引發憂鬱和無力感的事」，例如不斷滑手機、大量攝取刺激性食物、什麼也不做地躺著、拿自己和別人比較…等　　Tip3：對自己的行為「給予獎勵」，就算是小小的成就，也是讚美、鼓勵的好時機　　◆覺得焦慮時，能立即使用的減緩Tips /// 　　Tip1：練習專注於當下的正念、覺察與冥想，進一步區分現實與假象　　Tip2：透過腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆的日常訓練，引導自己習慣鬆∼開∼心　　...

焦慮也沒關係！: 與焦慮和平共存的生活法則

By 思小妞

焦慮不是病。　　這個時代，每個正常人都有點焦慮，　　沒有焦慮才不正常。　　和你一樣焦慮的人可能多到超乎想像！他們每天都被這些困惑折磨：　　●對生活的人事物充滿不安全感　　●急著把事情做完，忽略疲倦感　　●要求完美、更好，給自己壓力　　●花太多的時間、力氣卻覺得是應該　　●擔心、焦慮引發人際關係緊張，抱怨別人不配合　　●坐立不安，感覺緊張或心情不定　　●容易疲勞　　●注意力不集中，腦筋一片空白　　●易怒　　●肌肉緊繃　　●難以入睡、睡著後無法保持良好睡眠、覺得睡不飽　　●心悸、呼吸不順、腸胃問題　　明明很努力還是心慌慌？發愁事沒完沒了、壓力大如山？　　其實，會讓我們腦袋、身體當機的不是「危險」，而是「恐懼」！　　96%的人都有焦慮的事情，我們越感到焦慮，生活就越糟糕。在生活和工作中，焦慮時我們本能地什麼都不做，內心對未來充滿擔憂，直到被無力感完全侵蝕。其實，焦慮不是病。不要試圖去緩解、對抗、超越，它只是在提醒我們，未來的生活超出了我們的控制，我們需要去改變。焦慮，是因為你想表現得更優秀！　　　　作者深度剖析現代人常見的六大焦慮，以哲學、社會學、心理學、管理學等理論與案例分享，提出與眾不同的思考角度與解決方法，幫助你解決問題，控制情緒，提升自我價值與能力，面對人生六大焦慮，帶你無痛化解內心焦躁。　　存在焦慮：與其苛求親密無間，不如學會和自己相處　　★「親密無間」的真相是：你撰寫了劇本，希望有人如實演出。　　但沒有誰有義務懂你，無須按照你的意志編排他的人生。　　★所謂長大，就是逐漸學會一個人玩的過程。　　日子本來就是各過各的，老混在一起的群居生活，是原始人過的。　　★一個人的生活可以鬆散，但不能鬆垮。　　因此能把獨身生活過得很好的人，至少證明了他很勤奮。　　...

與焦慮和解：克服過度完美主義、拖延症、害怕批評，從自我檢測中找回生活平衡的實用指南

By 愛麗絲．博耶斯（Alice Boyes）

　　放下猶豫的掙扎，走出焦慮的迷宮　　★擺脫焦慮造成的壞影響，最簡單好用的實用工具書！　　★亞馬遜5星好評　　★商業周刊1631期選書　　焦慮也能很有幫助。　　只要能夠減輕它造成的壞影響，　　就能讓我們在生活或工作上獲得成功。　　請先看看這些問題：　　☐ 開始行動前，你總是想很多。　　　☐ 你很容易做出負面的推測。　　☐ 你擔心會發生最壞的狀況。　　☐ 你把負面評價看得很重。　　☐ 你自我批判。　　☐ 只要未達完美，你都覺得是失敗。　　如果這些問題中有任何一個讓你產生共鳴，你可能有一定程度的焦慮。　　但是，你並不孤單。　　雖然不可能將焦慮減少到零，但我們可以透過學習，成功駕馭焦慮的症狀──　　過度反芻思考、猶豫不決、懼怕批評，完美注意、逃避或拖延。　　撇除一般自救書要人積極開心或是放輕鬆，卻無法解決問題的套路，　　作者愛麗絲．博耶斯博士將臨床治療中相當有效且有研究根據的療法，　　轉化為我們在日常生活中隨時能使用的技巧和竅門。　　無論是憂慮症患者，或只是天生容易焦慮，　　...

別讓猴子控制你的情緒大腦: 打破焦慮迴圈，找回人生掌控權

By 珍妮佛．夏農（Jennifer Shannon）

我為什麼總是無法停止焦慮？完美主義、控制狂、無法容忍不確定、過度為他人負責……你的行為就是讓你持續焦慮的元兇！這本書讓海苔熊驚呼：「書裡使用的理論我很熟，提出的策略卻是我前所未見、從來沒想過的！」亞馬遜四點六顆星推薦開闊推薦海苔熊心理作家莊博安諮商心理師劉仲彬臨床心理師／作家蘇益賢臨床心理師如果你有以下症狀，你就是被焦慮綁架了……經常失眠，腦子停不下來？做放鬆練習，卻愈做愈焦慮？總是在收拾爛攤子，覺得自己的責任無法放下？總是在反省自己說了什麼、做了什麼、有沒有得罪人？不做沒有嘗試過的事，除非事先演練過很多次了？什麼事都要再三確認、做足功課，但仍遲遲不敢做決定？焦慮，是你腦袋裡的猴子偵測到危險，呼喚你起身行動的警報，你以為排除所有不確定、追求完美、為他人負責，就能解除焦慮，卻不知道這樣做，等於是在鼓勵猴子繼續呼叫，害自己陷入嚴重的焦慮迴圈，卡住人生。內心感到焦慮時，你要問的不是「我為什麼焦慮」，而是「我該如何中斷焦慮？」專門治療焦慮超過二十餘年的心理師珍妮佛．夏農，本身也曾是焦慮魔人，甚至恐慌症發作。她試過各種心理治療方式，統統無效，在幾近絕望之際，接觸到認知行為療法，才終於成功治癒自己。她深入鑽研傳統認知行為療法（CBT）與「接納與承諾療法」（ACT），提出這套有效打破焦慮迴圈的獨門心法，讓你從此做自己的主人！對所有類型的焦慮和憂鬱都有效，而且可以讓生活更平靜、更充實，更能實現自我。面對焦慮，你真正需要知道的是：擺脫焦慮循環，最好的方式就是行為治療上的「認知脫鉤」。當腦海中出現「對威脅反應過度的猴子」，我們必須先找回「可以理性思考、可以冷靜分辨想法、情感和身體感覺的自己」，拉開兩者的距離，這就是自我療癒的第一步。掌握本書11原則，從此走向開闊人生：1. 焦慮是猴子腦袋感受到威脅時，呼喚我們起身行動的號角。2. 遭焦慮挾持時，便會落入猴子的思維模式，誤以為自己必須完美，必須為他人的感受和行為負責。3. 若試圖規避或抗拒焦慮，便會落入猴子思維模式之中，陷入焦慮循環，。4. 為分散負面情緒而生的反射動作，稱為「安全策略」，它雖能讓人暫時脫離焦慮，卻也持續餵養猴子。5. 以「開闊策略」替代「安全策略」，才能創造新經驗。6. 歡迎焦慮帶來的負面情緒與生理感覺，順其自然。7. 擁抱內心憂慮，不抗拒或刻意採取行動，憂慮就會消散。8. 以個人價值為優先，拒絕順從猴子的安全價值，就能開闊人生。9. 從低難度開始練習「開闊策略」，容易獲得最大成功。10. 讚揚自己練習過程中每個傑出細節。11. 持續開闊練習，將生命帶向無限可能。本書特色♥ 運用具體案例，搭配活潑插圖，讀起來輕鬆好懂。♥ 提供的方法簡單、有效且容易執行。♥ 收錄豐富自我檢測表，幫助讀者認識自己。各界讚譽「如果你已經準備好翻轉焦慮，那沒有比這本《別讓猴子控制你的情緒大腦》更好的書了。珍妮佛．夏農將幫助你擺脫焦慮誘人的伎倆，重返自己熱愛的生活。」──瑞德．威爾森（Reid Wilson）博士，著有《停止頭腦中的噪音》（Stopping the Noise in Your Head，暫譯）「對於想要馴服失控的焦慮和沮喪的人來說，這本書如同珍寶一般。珍妮佛．夏農用『猴子腦袋』這個簡單比喻，提供了任何人都可以遵循的智慧和簡單步驟。她用簡單的字詞，介紹了一整套綜合的具體措施，告訴你如何讓焦慮順其自然，逐漸退去。珍妮佛．夏農把認知行為療法與接納與承諾療法（ACT）中最好的部分融合在一起，為心理自助文學再拓新章。在本書，你可以學到將精力和注意力重新帶回自己人生旅程的方法，不讓擔憂和恐懼困陷或挾持你的關注。這本書對專業的心理治療師也很有用。我強烈推薦！」──大衛．卡波內爾（David Carbonell）博士，芝加哥心理學家，專門研究恐懼和恐懼症。著有《恐慌發作手冊》（Panic Attack Workbook，暫譯）等書；www.anxietycoach.com上的「指導員」「《別讓猴子控制你的情緒大腦》清楚又很容易理解。這本書提供簡單有效的策略來制服恐懼和擔憂。珍妮佛．夏農教你如何擺脫頭腦中的『猴子』來改變自己的生活。」──丹尼斯．格林伯格博士（Dennis Greeberger），合著有《想法轉個彎，就能掌握好心情》「從一開始，《別讓猴子控制你的情緒大腦》就簡明扼要地告訴大家什麼樣的態度和心理習慣會讓焦慮持續下去。接著，這本書解釋在思維和行為策略上，如何以一系列清晰、簡潔的改變，從根本克服焦慮。『猴子腦袋』這個概念非常恰當又有創見。作者提供的實例以及她的個人故事讓這本書對每一位讀者來說都容易閱讀。」──艾德蒙．波恩（Edmund J....

焦慮新解: 區分「假焦慮」、「真焦慮」，瞭解並克服身體的恐懼反應

By 艾倫．沃拉（Ellen Vora）

關於焦慮的全新洞見！「焦慮是認識自我的一則邀請，而非必須被解決的病情。」精神科醫師──艾倫・沃拉 ★ 亞馬遜網路書店4.6星好評 ★ 售出11國版權 ★《出版人週刊》、《新聞週刊》、《衛報》等多家外媒報導大多數的人都以為焦慮是過度緊張所引發的生理反應，必須透過藥物抑制大腦的訊號傳遞，進而得到解決；但精神科醫師沃拉指出，焦慮比起過去所知，更容易預防甚至改善。只要探索在你身體和生活中的細微失衡之處，就有機會避免不必要的壓力反應，將焦慮半路攔下。 ★ 焦慮不只存在你的大腦，更有可能來自身體。營養失調、睡眠障礙、現代工作、人際關係，甚至科技使用習慣，都可能讓身體備感壓力，當生理影響心理，我們就會感到焦慮。反過來，也可以藉由改變作息、調整飲食等方式，讓焦慮獲得控制。 ★ 視焦慮為「探究的開始」，而非「破碎的狀態」。沃拉醫師身為執業超過十年的精神科醫師，重視身、心、靈全方位的平衡，以功能醫學角度重新詮釋，提出焦慮分為來自身體反應的「假焦慮」，與來自內心的「真焦慮」。書中說明日常可操作的簡易方法，幫助讀者以非藥物的方式揮別假焦慮、面對真焦慮，進而恢復身體的正常機能，邁向更寬廣的人生。...

如何才能不羞怯

By 斯蒂夫·弗洛沃斯

你是否害怕与陌生人讲话？你是否会在社交场合感到不自在？你在与人交往时是否感到缺乏自信？你与不熟悉的人在一起时是否觉得紧张？那你可能是有点社交羞怯！不论作为个体还是作为社会成员，社交羞怯都让我们付出了痛苦的代价。《如何才能不羞怯》帮助人们通过正念减少羞怯困扰，揭示了羞怯为什么是一种自适应反应，羞怯如何变成实现目标的障碍，以及羞怯怎样可以变成另一种体验，你可以觉察、接受，然后放手，这样它就不会降低你的生活质量。

從容心態: 不焦慮，不窮忙，8個習慣從小處改變，人生每個階段都零匱乏感

By 艾希莉．威蘭斯（Ashley Whillans）

★加拿大《環球郵報》2020年度商業圖書★★美國《行為科學雜誌》2020年度圖書★生活的每個決定，都是跟時間有關的選擇，忙不完的最大陷阱，就是讓時間嚴重貶值！你是否也碰過下面的天人交戰： ‧伴侶邀你去夢想的免費歐洲旅行，但竟跟年度重要會議撞期！你會休假，還是選擇開會？ ‧你收到理想的學校錄取通知，但家人卻需要照顧，你會如何安排？選擇離家就讀嗎？ ‧有兩份工作的選擇：一份工時合理穩定、家人朋友在身旁，但賺不了大錢；另一份薪水高、職位體面，可以接觸新事物，但離家又遠又肯定經常加班。你會怎麼選擇？人生各階段都有追求不完的目標，我們永遠很忙，忙到自己想做的事情，總是一年拖過一年。我們總是忽略，時間，才是我們最寶貴的資源！本書作者艾希莉．威蘭斯是社會心理學博士、哈佛大學商學院助理教授。她花了超過10年研究，並跨足各種階級的心理學與行為科學實證發現，無論年齡、教育程度或收入，大多數人都有一個盲點──我們總以為還有明天，卻忘記時間是有限的。從小處著手改變，簡單的8個習慣，學習花錢換取時間，讓人生更有餘裕。威蘭斯的研究包括千萬富翁、也有單親媽媽、有工程師、也有新創企業，她從中整理出一套方法，幫助企業與個人做更好的時間運用，釐清簡單的概念，就能讓人生個階段都更有餘裕、增加幸福感。 ▌首先，釐清觀念：時間無比寶貴，比金錢更珍貴，學習花錢換時間。時間與金錢的取捨，影響每個人的當下，不論貧富，而且愈是不富有的人，愈能夠從分辨時間與金錢的取捨中獲益。 ▌然後，分時間安排的兩種類型，避開時間陷阱。時鐘型： ‧根據現在的時間開始當天的下一個活動，即使必須中斷眼前的活動也在所不惜。 ‧在做沒有時間限制的事情時，會隨時看時間來控制自己的速度。 ‧如果同時有好幾件事要完成，會根據時間來決定什麼時候開始下一件事。 →容易排入過多行程而失去彈性，導致沒有修復期而身心疲乏。建議將休閒與休息時間一併排入行程，並留意行程與行程間是否過於緊湊。事件型： ‧如果在固定時間內必須完成不只一件事，通常只在眼前這件事的完成度感到滿意時，才會去做下一件事。 ‧通常根據事情應該完成的順序來安排一天（或一星期）要做的事。 ‧只有在完成上一個活動後，才會開始進行當天的下一個活動。 →容易低估事件所需要的時間長短，導致待辦事件過多而焦慮倍增。建議排定事件優先順序，設定總體時間目標，才能減緩壓力與罪惡感。 ▌現在開始，8個培養時間充裕感的習慣，從日常開始簡單改變。釐清為什麼：隨時意識「我為什麼做這個？」，刪減或替代掉單純浪費時間的行為。例如：午餐後無腦滑手機→午餐後散步10分鐘。。預留或安排寬裕時間：創造放鬆機會、恢復韌性。例如：固定安排運動時間，當感覺太累不妨就直接安排休假幾天。。配合自己的時間偏好：你是時鐘型還是事件型？順應自我習慣，解除時間焦慮根源。。將目標結合日常：把時間用在正面的地方。例如：想增加閱讀量，就利用通勤看電子書，或做家事時聽有聲書。。實施獎懲：給予刺激、強化目標。例如：連續三天晚上八點後不查看mail，就犒賞自己喝一杯精品咖啡。。讓自動設定來幫你：設立不被打擾的小規矩。例如：讓通知靜音，晚上八點後不再收信。...

如何才能不焦虑

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