呼吸的自癒力: 簡單幾步驟，降低壓力和焦慮，提高專注力，帶來情緒的平衡

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「電子書含呼吸導引有聲教材」 ★暢銷書《真原醫》、《靜坐》作者楊定一博士、楊元寧總策劃‧導讀 ★隨書附贈中文版呼吸練習有聲教材，楊定一博士導聆、楊元寧監製，易學又紓壓 ★Amazon網站4.5顆星好評推薦 ★2012年「活在當下」書獎「冥想／放鬆類」金牌 ★2013年「諾提勒斯」書獎銀牌 一呼一吸，是維繫生命的證明， 善用呼吸練習，則能療癒身‧心‧靈， 讓你恢復愛的能力，找回真實的自己。 人體的每個細胞都有自我療癒的能力，身體組織每天也會汰舊換新。早在西藥問世前，薩滿巫師、僧侶、祭司、部落首領就知道如何啟動人體與生俱來的能力，以預防並治療疾病。 ◎呼吸練習啟動身體自癒力，不用藥、完全無副作用。 現代生活的壓力除了會導致焦慮、憂鬱、忿怒、憤世嫉俗等等負面情緒，還會促使人體早衰，引發心血管疾病、肥胖、發炎、免疫功能障礙。作者理查P.布朗和柏崔霞L.葛巴兩位醫學博士，指出了「不用藥」就能康復的另一種可能──呼吸練習。 這些源自瑜伽、佛教靜坐、中國氣功、東正教靜修士修持種種傳統的技術，已經獲得科學證明，能有效緩解焦慮、失眠、創傷後壓力症候群等壓力和情緒困擾，能引發人體自我療癒能力，帶來身－心－靈健康。 ◎楊定一博士親身驗證確實有效，專文導讀推薦。 「兩位作者將他們所開發的呼吸練習分為三大類：諧振式呼吸、阻抗式呼吸、呼吸導引，只要依照書中的方法按部就班地練習，任何人都能精熟這些技巧。接著，他們將這三大類技巧整合成一套完整的『全呼吸』，帶領讀者一一進行，我也很鼓勵讀者跟著一起練，因為這些練習都是經過大量患者驗證，能真正發揮效果的。我個人也親自驗證過這些練習，認爲這些方法簡易而有效。」──楊定一博士 ◎楊元寧受惠無窮，誠摯策劃、推薦。 「那天，我正好犯了偏頭痛，好長一段時間什麼也做不了。然而，當我待在教室最偏遠的角落，隨著課堂上的磬聲一呼一吸，經過兩輪二十分鐘的練習後，沒想到，肩頸的緊張就消失了，而偏頭痛竟然開始消退，這讓我好驚訝，因為偏頭痛發作，往往會抽痛好幾個小時，最起碼也要折騰一整天才會消退。就是這樣，我開始探究呼吸緩解疼痛的奧祕。我相信，如果呼吸練習可以幫我消解體內的壓力，對其他人也會有用。」──楊元寧 ◎電子書不含光碟 。 為服務華文讀者，錄製了中文版有聲教材（作者原創英文版），教你練習簡單易學的呼吸技術，讓呼吸練習自然而然成為生活的一部份。 ◎跟著本書及有聲教材呼吸練習，能讓你： ＊活化身體的自癒力，不用藥、無副作用。 ＊抒解焦慮、憂鬱、創傷引發的情緒和行為問題、創傷後壓力症候群、失眠、上癮相關行為。 ＊幫助注意力不足過動症（ADHD）的兒童和成人平靜、專注。 ＊能打破昔日傷痛的桎錮、活化迷走神經和大腦情感中樞的連結、釋放更多的親近荷爾蒙。 ＊運動員、音樂家、藝術工作者、演說家、老師、考生……提高智力、體力與臨場表現。 ＊平靜頭腦和情緒，減輕焦慮，包括對信任和親密的焦慮。 ＊幫助人們穿透心理的保護層、恢復愛與連結的能力，擁有充實的人際關係。 ＊讓身、心、靈恢復平衡，找回真實的自己。

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  啟動體內神醫：自癒力

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  我們的身體與生俱來就有維持健康與治療疾病的本能，這股神奇健康的能量，稱為「自癒力」！　　在本書中，吳珮琪博士以專業素養與獨到見解，教導大家改變對疾病的認知，提倡「不吃藥、不打針」來調整身體，幫助讀者以最自然無害的方式，強化自身免疫系統、喚醒人體與生俱有的自癒力，輕輕鬆鬆遠離疾病威脅。　　吳珮琪博士用簡單、易學的功法，不受時間、地點限制，輕輕鬆鬆做好健康運動。本書特色　　痊癒的力量就在自己體內！　　所有疾病復原的動力，完全來自與生俱來的「自癒力」！　　吳珮琪博士教你傾聽身體的聲音、啟動自身免疫力，做自己生命的主人。　　我們的人體比任何機器都要精密完整，它具有自動調節的功能，無論體內哪一部位發生病變，都能藉由啟動我們的免疫力和自然治癒能力，來對抗各種疾病、維護各部位機能的正常運作。　　吳珮琪博士崇尚自然醫學的理念、謝絕化學藥物與侵入性療法，透過最天然的水、空氣、食物，來療癒深受時代進步所傷害的身體，堅持「不吃藥、不打針」來調理身體，因為「人是吃食物長大，而不是吃藥長大」的。同時，提倡拿回健康的主控權，回到人體本然存在的免疫力系統，啟動「自癒力」，調整脊椎、血液，做好養生保健，讓我們自己主導身體、心靈的健康，不假他人之手。　　而我們所需要努力的，就是引導和激發這股力量，調整身體的防禦系統，並繼續維持這股自癒力的戰鬥力與聰明才智。只要能夠持之以恆，自癒力這個潛能就會成為你的親密愛人，善盡保衛身體的職責，成為身心靈健康的最大籌碼。目錄推薦序隱身都市的療癒角落—張本寧自然養生 知易行難—黃毓龍味蕾覺醒 生命新味—戴曉春自己是最好的醫生—桂台華啟動自癒密碼—吳建樑激活免疫力—蘇清泉健康新定義—葛元宏巫醫？—范可欽傳給大家健康的福音—黃嘉千（PART1）緣起──喚醒體內神醫所有疾病復原的動力，完全來自於生命的「自癒力」。醫生只是健康的導師，藥物也不是健康的護身符，你自己才是生命的主人。＊與自癒力分離的變調童年＊與自癒力相遇的感動（PART2）健康概念急轉彎我們身體的感覺遠超過儀器的精密程度，請傾聽並相信身體的聲音，突破儀器檢查的盲點，別等著儀器指數來判你死刑。＊我該掛哪一科？＊醫界的診斷正確嗎？＊身體「真正睡飽」了嗎？＊「過勞死」豈在一夕之間＊白米飯真的適合每個人嗎？＊喝水只是為了解渴？＊癌細胞是缺乏照顧的不良少年＊「疼痛」讓你與身體更有「默契」     （PART3）痊癒的力量就在自己體內──自癒力人體具有自動調節的功能，無論哪一部位發生病變，都能藉由啟動我們的免疫力和自然治癒能力，來對抗各種疾病。＊喚醒沉睡的神醫─自癒力＊讓孩子的自癒力動起來＊自癒力是最好的醫生＊醫生是健康的導師＊自癒力開發的源頭＊是誰偷走了我們的自癒力？＊自癒力的頭號殺手＊當自癒系統「秀逗」時＊自癒力才是克服癌細胞的希望＊別忘了細菌也有自癒力（PART4）回歸生命的自然之道──土壤「土壤」是孕育一切的生命泉源，所有生命與大地都是一個共同體，取之於大地，用之於大地。＊生命豐盛的源頭從土地開始＊土壤中的礦物元素是創造生命的基石＊土壤改良的大業―「土壤還原」（PART5）調整脊椎可以啟動自癒力「脊椎」是開啟人體自癒力大門的鑰匙。調整脊椎可以啟動自癒力；當自癒力強盛起來後，也可自動修護錯位脊椎、改善身心不適。＊萬事俱備只欠東風＊脊椎是健康的主宰者＊脊椎歪曲症正吞蝕我們的自癒力＊脊椎歪曲是各種病痛的根源＊為自癒力打通任督二脈＊整脊的效果是有限的＊脊椎出問題該怎麼辦？（PART5）展開自癒新生活各種回歸自然的調理養生方式已蔚為風潮，主要都是設法 「提昇免疫功能和自癒能力」，希望我們能運用自己的力量來恢復身心平衡。＊停止破壞自癒力＊如何啟動身體幹細胞＊身心靈的排毒工程＊放鬆身心，讓自癒力High起來＊預防醫學和自然療法＊啟動自癒力的自然療法＊吃出自癒力＊激活自癒力的營養素＊疼惜自癒力是一輩子的承諾（附錄）自癒的見證歷經病痛的煎熬，讓我們珍惜健康的可貴；與自癒力的深情交會， 讓我們明白每個人都要智慧地選擇正確無害的方式，學會自我保養。序回歸之道，人本之道，向自然學習 　　「人本自然」是我這二十年來一直在推廣的中心思想，「向大自然學習、回歸自然」這個理念，延續了我們的老祖宗經過幾千年生活經驗的累積和耕耘，成為中國人最深厚生命經驗的傳承，從最基礎的「補精、養氣與守神」三大原則為主軸，再不斷的蘊釀出人是離不開空氣、陽光、水、土壤、食物、運動等元素，並主張「人是吃食物長大」的自然法則，主張「食補」才是生命的正道，這些是我推廣人本自然養生之道的最早思想基礎，進而匯集而成人本自然的基本軸心。 　　自古以來，中國人的養生之道是回歸自然向大自然學習，數千年以來老祖宗從大自然中學習而得的生活智慧與文化結晶，代代傳承著深厚的文化底蘊，二十一世紀的我們有幸學習其中應該抱持「不敢得而得」之謙卑心境。 　　希望可以運用老祖宗累積千年的生活經驗、智慧精華，加上我這幾十年來集合中西方自然療法的臨床經驗，發展出我們現代人可以不吃藥、不打針的養生觀念，傳達並廣為讓更多數人認識未病與啟動自我療癒的能力，如此才能真的做到良性循環。一直期許自己在有生之年，能全力促成興建醫院及培育更多認同自然療法人才的「人本自癒力療法學校」，若我們可以將大筆的醫療費用與健保經費，拿來作教育該有多好！ 　　既然要從早期的「醫病關係」走到「推廣人本自癒力」的另一條道路來重新出發，我選擇在此著書立言，透過這幾年的沉澱與靜心，將我所觀察到身處地球的人類所面臨共同的困境與大家分享。 　　時代的進步，將地球上的所有生物串連成一個息息相關的生命共同體，地球就像一個村莊，不分種族不分國家，大家曬著同一個太陽、呼吸著一樣的空氣、同樣的24 小時、同時被南半球的蝴蝶翅膀振動隨後引發北半球的蝴蝶效應，某個國家發生天災人禍很快的地球的所有角落就能得知訊息，某個國家的經濟一旦失衡，影響波及的將會是整個地球的經濟共同體。 　　身為一個對健康有深刻體驗的我，看到身處這個時代的人類，所面臨最迫切的難題就是「疾病的威脅」、「生活的失衡」、「健康的誤解」、「回歸自然之道」這四個重大議題。 　　一、現代人所面對的「疾病的威脅」　　　　...

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  喚醒人體本能自癒力: 全辟榖∣食氣、不食、斷食

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    「二〇〇一年七月至二〇〇三年三月之間，我過著食氣生活。」   「這種經驗讓我獲得了充分的知識，並讓我可以告訴他人食氣生活的相關細節……」   藥補不如食補， 食補不如氣補！   大自然是萬藥之王， 除了食「物」，更需要食「光」與食「氣」！ 食氣養生， 揭開古代大師療癒之道！   如果您想嘗試斷食療法，或想瞭解更多，也許這本書就是為您準備的。   相信您對這種獨特的養生方式，一定有很多的疑問，就由幾個問答，讓您能更了解這一特殊的療癒方式，提供您人生的另一種可能。     ＊這本書在講甚麼？   經過了長期的自我實踐與資料收集，作者魏鼎集結出了這本食氣專論。...

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  人類的本質，應該是快樂的，直到出現「你」「我」「他」個體化分別，文明高度發展、生活步調快轉，讓人們逐漸忘記真實的自己……是時候一起恢復人類最初的記憶，找回你我生命的快樂本質。「對於帶著重重的苦難、失落和創傷而來的朋友，超越的無思無想反而是最好的心理療癒——不讓自己停留在過去或未來，人生所遇到的每個問題自然會活出它自己的路，讓我們得到最好的答案。」──楊定一博士我們集體失去記憶的，其實是──一體，你我生命的本質。到了現代，人類可以上太空，也透過資訊的革命，即時取得從古到今的所有知識。人類文明的發展可說是不容忽視的壯觀。然而，我們從來沒想到人類經歷的一切歷史，包括個人的人生，在整體其實只是一個不成比例小的可能。楊定一博士在《集體的失憶》談「人類的墜落」、「失落的人心」，同時也帶來希望──和你我一起恢復人類最原初的記憶。醒覺，其實是簡單再簡單，只是把原本屬於你我的一體找回來。這本隨身指南，站在「一體」或「在」的層面，幫助你對照自己對真實、對領悟的理解。每一章內容精簡，值得用心來「讀」與「參」。【楊定一書房】書系簡介人的健康，身、心、靈從來沒有分開過。「楊定一書房」系列，便是站在全人健康的角度，重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統，用現代的語言重新表達，幫助你我活出全部的生命潛能。

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  定

  By 楊定一

  在多工、快步調的當代，光靠靜坐等達到物我合一的「小定」，已無法讓人得到永恆的喜悅；由一體意識衍生的「大定」，則是最放鬆、最舒暢、最寧靜的狀態，無所不在，等著大家重拾回來。人生要透過認識自己來醒覺，這時更需寧靜的力量，幫助你我隨時隨地集中注意力，讓意識得以真正轉變。「定」正是一股能夠找回自己的動力，幫助你我活出永恆、自由的自己。 「現代人其實隨時處在注意力渙散的狀態。讓注意力集中而專注，是我們最需要的一堂功課。」──楊定一博士 既是醫師、也是科學家的楊定一博士，雖然從小被稱為「天才」，但在尋求生命真諦的道路上和你我一樣，總是身體力行。7歲時移民巴西，成長過程鮮少有機會接觸佛教經典，直到稍年長才有機緣與佛經相遇，發現與自己過往實修體驗所領略到的真理殊途同歸，因此對佛陀充滿敬意。 在本書裡，楊定一不但與時俱進，對古經典中的佛教要義「四禪八定」提出最當代的新詮釋，並針對步調飛快的現代人提出集中注意力的修行新處方；此外更以物理學與數學的原理，來解讀「業力」與「因果」，深入淺出，觀點獨特，既前衛又跨時代。 ◎愈忙碌，愈需「定」心 生活的快步調，讓念頭不得不快速轉變，好搭配感官在快節奏的世界裡接收資訊；而透過念頭的快轉，頭腦也不得不隨時創出一個個虛的現實。但這些不斷在動的印象，頭腦其實來不及處理，因而不斷地帶來壓力。當頭腦受到壓力或危機，自然會轉到肉體上，帶來不安，帶來萎縮。 在這樣的年代，意識上要真正有所轉變、突破，需要不斷的修行。 不過現代人卻不容易安靜下來，光靠靜坐等種種方法，並不足以達到徹底的轉化。因為靜坐離不開二元對立的架構（主體「我」－「客體」對象），要有一個客體作為注意力專注的對象，因此需要一個「我」，去專注在一個「客體」上。最後將「我」與「客體」合一，將念頭消失。而「臣服」與「參」，卻是跳過二元對立，站在一體來面對這個世界。換句話說，透過臣服與參，才可以隨時練習，把心「定」下來。 ◎什麼是「定」？ 從物理學的角度，這個世界是由空組合的。但人類的五官結構，卻讓這個世界變得無比堅實。 不妨試著將念頭暫停，讓它成為一個意識的門戶，來達到「止」的境界。 把這個暫停拉長，從一個瞬間，延伸到下一個瞬間，一連串的瞬間，延續下去，也就為古人所稱的「定」或「三摩地」。 古代佛經裡談到「四禪八定」，是身心淨化的過程，但如果因此而落在二元對立、追求功夫與「做」的層面，將是令人遺憾。因為如果一個人可以領悟到真實，就能夠完全重現四禪八定，並不需要一一去追求，自然會成為領悟的成就，而不是修行的目標。 功夫帶來的定，是小定；由一體意識所衍生的定，沒有分段，沒有次第，稱為大定。 小定要透過苦修、練習才能得到；而大定，是我們天生就有，不會生出，也不會消失，沒有生，也沒有死。我們最多只是把它撿回來，其實是最不費力、最單純、最放鬆、最舒暢、最寧靜的狀態。 ◎如何「定」？ 「定」，是帶著一種動力。其實唯一的動，最多就是自己帶著自己，去找回自己。 定的作用，最多只是把自己跟自己再加上自己再加上自己，不斷地連貫起來，把每一瞬間所體會的自己串起來，變成一個永恆。也就是說，在，下一個瞬間是在，再下一個瞬間還是在。一個人也就醒覺過來了。 透過瞬間，可以活出小定，也可以隨時活出大定，也就自然活出永恆的現在。 定，就是「動」和「在」之間的一個共同點，一個連結。 臣服與參，會帶來一股螺旋的扭力，透過最不費力的路徑，達到最大的效益，讓我們可以從念頭沿著這個扭力，回到心。 ◎為什麼「定」對現代人很重要？ 人生的主要目的，是透過認識自己而醒覺。 透過定，可以幫助每個人──活出無限、絕對、永恆、自由的自己。...

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  ◎台灣眾多專業醫師、頂尖運動員與教練、企業家與藝術表演者等跨界權威 齊聲力薦！◎Amazon Japan近五星絕讚好評！綜合書籍【減重．健身類別】暢銷排行榜TOP10！◎日本首位研究呼吸逾廿年，在仙台、橫濱、東京等地授課──藤麻美子老師 學術撰寫！◎東京有明醫療大學教授、東洋醫院主治醫師，整合治療醫界權威──川嶋朗教授 監修！【正確呼吸，就是天然的良藥！】每天10次正確深呼吸，提升免疫力，對外抵禦外敵、對內自我修復，身體煥然一新！呼吸，這樣再平常不過的生命活動，自出生起被視為理所當然、持續無意識地進行著……但你知道，你所吸的每一口氣，牽動著全身數十兆顆細胞運作嗎？呼吸品質甚至攸關壽命？剛出生的嬰兒不需學習，反射性地知道要將氧氣吸進胸腔與腹腔，但隨著成長與快速的生活節奏，我們都忘了如何「正確的呼吸」。【我們每天呼吸超過兩萬次！大腦仍長期性隱性缺氧！】多數人的日常呼吸，是將氧氣吸入胸腔的「淺呼吸」，短促的呼吸使得氧氣無法有效被身體運用，是血液循環不良與自律神經失調的主因，更會使身體僵硬、腦神經紊亂，引發筋骨痠痛與身心疾病。身體並不會「某天突然就故障了」，手腳冰冷、心因性疼痛、貧血、憂鬱、焦躁、記憶力減退、精神渙散、負面情緒、快速老化、肌肉鬆弛、身體浮腫、肥胖等等──其實都與每一口呼吸息息相關！【頂尖運動員皆身體力行、醫師也不敢小覷的──「腹式呼吸」訓練！】「腹式呼吸」是所有養生法的原點，更是追求身心靈健康最根本的奉行之道。「腹式(丹田)呼吸」早在2500年前便由佛教始祖‧佛陀所修習開悟，並加以傳授。佛陀當年因苦惱生老病死而展開修行，在苦行求道六年後，開始實踐長吸長吐的深呼吸，經過各種改良與實踐後，終於得道開悟。直至佛陀高齡80歲圓寂前的晚年時期仍身強體健，照常向信眾們說法傳道。佛陀所實踐的深呼吸便是將精氣匯聚於丹田，藉以獲得精神安定及促進健康的效果，也就是「腹式呼吸」的原型。「腹式呼吸」在如此漫長的歷史不斷流傳演化，其針對身心的強大治癒能力有目共睹。【比「腹式呼吸」更深層將氧氣傳遞全身的──進擊的呼吸！】透過「正確的深呼吸」，可以安定自律神經、促進血液循環、製造血清素，達到「心情平靜的狀態」、「大腦感到幸福的狀態」，更是減肥的最快捷徑！每天早上進行「10次深呼吸」，將意識集中於丹田，增加腹中壓力，並透過「長吸長吐」上下運動橫膈膜，連帶著刺激腹部內臟的活動。「深呼吸」呼籲大家面對自己的身心、重新審視自己對健康一詞的定義與認知。【真不敢相信？！只要正確的「深呼吸」就可以……】只要呼吸對了，就能夠促進血液循環，刺激副交感神經，有效增強免疫力！只要呼吸對了，前列環素增加，有效降低血壓，降低動脈硬化及血栓風險！只要呼吸對了，幸福賀爾蒙血清素分泌，正向思考，治療憂鬱症與躁鬱症！只要呼吸對了，大腦釋放α波，身心放鬆、注意力集中，創作靈感大爆發！只要呼吸對了，平衡自律神經，擺脫失眠，消除肩頸痠痛與各種身體不適！★跨界權威　 重磅推薦★【專業醫師　聯名推薦】林瀛洲 長庚體系運動醫學委員會副主席暨醫師郭育祥 自律神經失調症協會理事長暨醫師陳宜明 台大醫院精神醫學部主治醫師陳宥達 台北醫學大學附設醫院家醫科醫師張立人 《終結腦疲勞！》作者暨台大醫師湯華盛 心禾診所精神科醫師賴盈達 賴耳鼻喉科診所主治醫師【專業人士　好評推薦】吳義芳 國立臺灣師範大學表演藝術研究所教授黃阿敏 成大醫學院生理所副教授邱顯峯 中華民國喜悅之路靜坐協會前理事長蘇一仲 和泰興業董事長 王麗雅 名模劉容嘉 演員Lulu老師 美體達人★呼吸訓練的好處　體壇專業人士這麼說★　國家代表隊鉛球教練　張銘煌：「這本呼吸訓練書對運動員非常有幫助，我過去在比賽當中也常使用呼吸訓練，讓身體放鬆，並且更專注於自己的動作上。是值得推薦的一本書！」射箭教練　林政賢：「比賽中選手所面臨的往往是沉重的壓力及滿腦的胡思亂想，若能培養對自身呼吸的覺察能力，定能讓思緒安穩，進而取得好的成績與表現！」運動心理師　陳美綺：「當運動員因為壓力影響運動表現時，藉由呼吸除了可以有效調節生理的激發狀態，還能將注意力帶回到身體，不被負面思緒帶走，回到當下。利用呼吸調節壓力所造成的負面生理、心理狀態，為頂尖運動員必備的技能。」 

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  抗癌自癒力-正念減壓8堂課

  By 石世明

  成員20:有次半夜睡不著,索性身體練習掃描,四周整個很安靜,戶外傳來一陣一陣蟋蟀聲,好像連風吹過窗戶也能聽到。專注感受空氣在身體流動,就這樣,一呼一吸,持續打轉的念頭如同蟋蟀聲,存在那裡;若隱若現的刺痛、脹痛、麻痛,也存在那裡。心理師:整個場景很清晰 ...

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  揉揉手指の神奇自癒力: 手指瑜伽＋排毒呼吸法，打通經絡氣流，活化大腦細胞的不受限健康療法（暢銷新訂版）

  By 龍村 修

  居家防疫顧健康！34招手指瑜伽，活化大腦、提升免疫力！風靡全日本、50年瑜伽經驗、近20個國家指導權威暢銷力作！「防疫期間只得在家上班，但我又控制不了食慾，減重眼看就要失敗，怎麼辦？」「早上醒來總是手腳冰冷，好討厭喝中藥，我要怎麼改變體質、促進血液循環？」「病毒肆虐只能宅在家，又不能上健身房塑身，體態日漸走山，該怎麼維持？」「手」是人類「外部腦」。刺激雙手，能直接上達腦部，活化全身連結迴路：大拇指：肺經，對應呼吸系統、副交感神經、腦、第一腰椎。食指：大腸經，對應胃、肝、胰、脾、大小腸等消化系統、第二腰椎。中指：心包經，對應心臟、血管及腎臟等循環系統、第三腰椎。無名指：三焦經，對應淋巴、循環及內分泌系統、第四腰椎。小指：心經，對應心臟及循環系統；小腸經，對應小腸、交感神經、第五腰椎。超值收錄【手指瑜伽對照圖】與【手心九宮格分布圖】，一目瞭然更好操作！★ 揉揉手指，肩頸僵硬、腰痠背痛、頭痛疲勞……都不見了！50年研修經驗，全球知名瑜伽大師龍村修獨創手指瑜伽，已風靡全日本數十年。透過手部動作刺激大腦，能排出讓身體不適的物質，調節心臟循環、呼吸、消化與內分泌等生理機能，讓「生命能量」流動更通暢。不需準備場地、不必換瑜伽服，掌握一天四個時間點、四個基本動作即可完成：睡醒：揉→先揉揉手心，快速甦醒更精神。午休：轉→轉推中指1分鐘，充分活化腦細胞。傍晚：拉→10分鐘五指推拉，全身快速舒壓。睡前：按→五個動作壓扣，整夜都好眠。而在輕鬆揉揉手指之後，包括僵硬痠痛、日常疲勞等惱人小毛病都能解決：頭痛快速恢復：太陽穴或後頭部疼痛時，刺激中指指甲或兩側。鬆緩肩膀僵硬：恢復肩胛氣血流通，可揉壓轉食指、無名指。舒緩久站、過度專注的疲勞：揉壓手心，再配合仰臥抬腿及呼吸法，還能消除浮腫。宿醉解酒：摩擦食指、中指再配合淨化呼吸法，效果奇佳。抑制體內病毒：免疫力下降時，刺激整個中指超有效。★ 手指瑜伽+四大排毒呼吸法，增長「健康壽命」！手指瑜伽搭配四大排毒呼吸法，可帶動全身「氣」循環，讓你內外皆美，更能全面提升免疫力，預防失智、有效排毒、延緩老化，增長健康壽命：淨化呼吸法：排出體內廢物與疲憊。風箱呼吸法：白天使用，喚醒內在元氣。丹田呼吸法：上虛下實，理順全身氣流。完全呼吸法：全身療癒，恢復活力健康。除此之外，還有更多揉揉手指的神奇自癒力：軟化頸部僵硬：揉轉中指，可放鬆頸部肌肉，有效舒緩卡卡不適。減緩老花惡化：夾壓中指兩側再扣壓指甲，促進眼周循環、視線更清晰。克服更年期障礙：摩擦中指與手掌中央，可平衡體內賀爾蒙分泌。通暢慢性便祕：順時鐘揉壓掌心，可活化刺激腸道，排便更順暢。34招完全圖解，足以媲美全身瑜伽的自療法！元氣飽滿、健康不受限！在家工作、遠距授課、年長照護者都適用，輕鬆打造煥然一新的身心狀態。本書特色◎ 手指瑜伽34招，完全圖解、速效自癒，效果媲美全身瑜伽，迅速活化身心、增強免疫力。◎ 無需特殊場地、不必換上瑜伽服，隨時隨地都可操作，搭車、看電視、甚至躺著也能做！◎ 疫情期間在家工作、遠距授課、年長照護者都適用，輕鬆打造煥然一新的身心狀態。專業推薦社團法人台灣沖道瑜伽會顧問／曹月美