每一天愛自己：世界最知名身心靈出版社創辦人露易絲.賀366篇療癒經典收錄

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★改變千萬人的生命啟示★ 世界最大的身心靈出版社Hay House創辦人 心靈成長界的新時代女神──露易絲．賀 ★擁抱內在力量的366天心靈之旅★ 只有你，才能真正療癒自己 露易絲．賀是深刻的心靈實踐勇者，歷經被繼父虐待、被鄰居強暴、高中輟學、未婚生女、低薪勞役、婚姻失敗、罹患癌症等種種嚴苛、痛苦的生命考驗，以自我療癒創造生命奇蹟，打造全世界最具指標性的身心靈出版王國。她的親身經歷證實，我們可以透過想法，徹底療癒並改變自己的人生！ 人生不論是好是壞，都是我們自己一手主導及促成的，因此改變人生的那把鑰匙也握在我們手上。我們每一天所說的話、所想的念頭，絕對不是無足輕重的，而是會招引來並創造每一天的體驗及境遇。 這部《每一天愛自己》是為了向露易絲的一生致敬，集結了她精彩作品中最發人深省的教導。透過三百六十六則精華文摘，讀者能在每一天都運用露易絲的智慧，建立對生命的愛與信任。 露易絲．賀最經典的10項精華主題 主題１★ 鏡子練習 露易絲是鏡子練習的先驅：面對鏡中的自己，深深凝視自己的眼睛，複誦關於自己的正向訊息。將生命視為一面鏡子，它會映照出我們與自己的關係。如果我們在直視生命之鏡時，能不帶批判與羞愧，便會看見真實的自己。我們會原諒自己、更愛別人，還會讓生命愛我們。鏡子練習是破除愛自己的障礙最迅速有效的方法。 主題２ ★ 選擇發自內心的想法 露易絲是「肯定語天后」，她把世界視為一種心態，因為「我們唯一要處理的就是想法，而想法是可以改變的。」她在《創造生命的奇蹟》一書中表示：「不管面臨什麼問題，我們的遭遇只是內在想法的外部效應。即便你討厭自己，那也只是你對自己的一個想法而已。」 主題３★ 聆聽你的內在鈴聲 露易絲很愛談論「內在鈴聲」，這是她對靈性指引的暱稱。她信任自己內在的聲音，學會按照指引來生活。「自從我踏上靈性道路的第一步，就覺得凡事都不受我控制了，而我也不需要試圖掌控什麼，因為生命總是給我所需要的一切，而我就只是回應出現的所有事情。」她在《創造生命的奇蹟：你的人生不一樣》裡提到。露易絲最愛的靈性修持之一是靜靜坐著，最好坐在鏡子前面，與她內在的鈴聲連結，然後問：「今天你想讓我知道什麼？」 主題４★ 原諒任何人、任何事 「妳是如何變成露易絲．賀的？」我曾在一次訪談時問過她。露易絲只用兩個字回答：「寬恕。」 「要是我沒有原諒那些傷害過我的人，就不會有今天的我。我不要為了他們以前做過的事而懲罰今天的自己。 主題５★ 為今日感恩 在露易絲的心目中，感恩是日常的靈性修持——而不是偶一為之的儀式。每天早上，她都會先感謝床鋪讓她一夜好眠！接下來這一整天，也隨時心誠意正地踐行感恩。我印象最深刻的是，她會感謝自己的電腦、車子、水壺等等無生命的物件，感謝它們能夠表現得如此出色。「當我記得感恩時，我會更享受每一天的生活。」她告訴我。 主題６★ 照顧好你的身體 你的真實身分是你的內在靈性，而不是肉身。但是，露易絲也主張照顧好身體是一種愛自己的行為。她教導我們：「原諒自己以前沒有善待身體，從今天開始，用愛與尊重來對待身體。」露易絲最喜愛的肯定語之一是「我用愛來聆聽身體的訊息」。每天，她都會抽出時間安靜下來，將注意力聚焦在身體上，詢問她的內在鈴聲：「今天我可以如何愛我的身體？」 主題７★ 現在正在創造你的未來！ 露易絲說自己大器晚成，就像她說的那樣，她一路「跌跌撞撞」走到了坐四望五的年紀。五十歲時，她出版了自己的第一本書；六十歲時，她創辦了賀氏書屋及賀氏基金會。她的後半生充滿了新氣象。露易絲欣然接受自己日漸老去，她沒有把年紀當作停止學習與成長的藉口。她喜歡說：「我活在各種可能性之中。」她意識到，每一個新的十年都帶來了各自的智慧與禮物。「我能夠使力的時間點，永遠是在當下這一刻。」她肯定說道。 主題８★ 對你的人生說「Yes」 露易絲喜歡說自己是住在「沒問題宇宙」的一個「沒問題先生」，也就是「凡事都說好」的人。她在《創造生命的奇蹟》中寫道：「不論我們選擇相信什麼、想什麼、說什麼，宇宙總是跟我們說Yes。如果我們想著貧窮，宇宙會說Yes；如果我們想著繁盛，宇宙同樣會說Yes。一切都是我們說了算。」重點在於，注意你在對什麼說Yes，因為你將會把自己認可的東西吸引過來。 主題９★ 記得「樂在其中｣ 露易絲的前半生沒什麼樂趣可言，但她的後半生完全彌補了這一切。很大程度上，要歸功於她與內在小孩所做的療癒工作。她教導大家必須願意去愛自己的內在小孩，才能成長為一個成熟、明智的大人。「關心你的內在小孩。你越是愛他（她）、接受他（她），便能越早療癒你的過去、走進現在，然後走出來玩樂。」露易絲在七十歲時開始上兒童繪畫班， 五年後畢業改上成人班。八十七歲時，她首度舉辦公開的畫展。這一場畫展大受歡迎，原訂展出兩週被延長到六週，一共售出幾百幅複製品，每一幅都有露易絲的親筆簽名，所得全部捐給了賀氏基金會。 主題１０★ 讓生命愛你 露易絲最後一次上歐普拉秀時，歐普拉說有些人認為再談改變或成長似乎已經太遲了，問露易絲會給這樣的人什麼建議。露易絲加強語氣地回答：「好好再想想！別因為你長久以來都相信某件事，就代表你永遠都要這樣想。擁抱那些能支持你、鼓舞你的想法。你要明白，生命是愛你的。如果你愛生命，美好的事就會降臨。」生命愛你不僅是肯定語，更是對人生抱持信任的處世哲學。我們要多愛自己一點，才能夠真心誠意地多愛彼此一點。如此，我們在這個世界上，便會成為愛的化身——一個由衷肯定「我愛生命，生命愛我」的人。

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  成長會痛，練習有解愛自己，就是人生無堅不摧的後盾！❤ 美國亞馬遜書店4.6顆星好評，造福無數人的溫暖練習指引❤ 即使人生很苦、很累，即使每一年都會經歷困頓負能量，你也可以擁有：「愛自己的一年」！本書作者特洛伊．樂夫是一位擁有25年臨床經驗的心理諮商師，即使外表樂觀，其實私底下的他心情憂鬱，甚至還有多次尋短的念頭，總是自我貶抑，一點都不相信自己值得被愛。一開始，作者認為雖然不愛自己，但還是可以愛別人，直到某天，他開始慢慢認清事實：如果自己拒絕摘下面具，不願接納他人的愛，就是在無形中造成隔閡。是的，「不愛自己的人，無力愛別人。」當你體會到什麼是愛自己，勇於示弱並敞開心胸，你會長出韌性，享受自己的光，並分享給別人。愛自己的全新意義1. 對自己好，卻不自私，能將愛擴及自家人、朋友和陌生人。2. 勇敢彌補錯誤，練習寬恕自己，擁抱痛苦，讓自己成長。3. 欣賞自己，列出自己的特質，發現自己的優點，你一點都不簡單。生活苦得多、累得多、憋得多，但愛最多的務必是自己！每個人的心中都會有自我貶抑的陰影總在身旁批評著我們，讓我們陷入自我負評的蔓延，這本書透過每一天的名人箴言、溫暖句和冥想、小活動能讓我們以正向能力處理隱形創傷；緩和「想太多」、「不愛自己」、「自卑」的大腦，雖然生活上不免會失敗，請相信渺小的自己都是珍貴的存在，這世上至少還有「自己愛自己」。實用性的每日提醒﹝當你覺得日子活得很痛苦時﹞當你覺得痛苦，試著坦然面對。這麼做並不會讓你軟弱，反而會提供你更多回應的選項。如果你正在痛著，那就承認你的痛苦吧！做一些善待自己的事。給自己一個擁抱。雖然你受苦，但你有能力自我療癒。﹝當你感覺自我肯定感低落時﹞你不完美（每個人都不完美），難免會犯錯（每個人都會犯錯）。但你就是你！世界上沒有跟你一模一樣的人，沒有人可以跟你做出一樣的貢獻。從錯誤中學到教訓，你的不完美會成為你的特色，而且你已經夠好了。﹝當你生氣時﹞如果今天有人差一點要惹怒你，先升起你的好奇心，注意身體的反應，對你自己說：「這不是很有趣嗎？」然後發出好奇的提問，退到旁觀者的位置，觀察你內心的反應。千萬不要想著那個人是在針對你，你只要專心覺察你的感受、念頭和情緒。這個過程不用持續太久，就算幾秒鐘也好，反正就是展現對自己的好奇，你會發現你愈來愈平靜，愈來愈踏實。﹝當你被批評時﹞聽別人的評語，想必是人心最脆弱的時候，但這種機會很多，比方去求職、去考試、去參加運動比賽選拔，就連滑一滑約會App 也要接受品頭論足。我們太想把事情做得更好，也深怕被拒絕受傷，但是很弔詭，聽別人的意見確實可以幫助我們進步。傷口愈刺痛的時候，愈應該愛自己，否則你會無法謙卑而勇敢的重新站起來再接再厲。問一問自己：該如何善用別人的意見，讓我變得更好呢？﹝練習，自我覺察﹞今天一整天都來練習正念。覺察你的呼吸，感受你呼吸穩定的節奏，覺察你的呼吸有沒有隨著情緒和動作而波動。覺察你周圍的聲音，小至你置之不理的悄悄話，大至震耳欲聾的大噪音。覺察顏色、景象、人和質地。允許自己按下暫停鍵，安於此時此刻。成長真正的模樣你覺得成長是什麼呢？歷經過歲月的洗禮、情感的沖刷、職場的堆疊、生活的追趕，就是成長了嗎？本書教給你的成長是：「你能夠從鏡中的你，看見自己的美；尋找你的光，凝視你的天賦。好奇你的眼睛為什麼是這種顏色，為什麼某個影像會勾起你的情緒。我們每個人都可以慈愛地看著自己，發現自己的美。」愛自己的小活動：尋找你的核心自我什麼是核心自我？在內心深處你真實的樣貌，潛藏著智慧、勇氣、自信和力量。所以值得我們去探索，請跟著以下步驟：1. 閉上你的雙眼，開始默默冥想。2. 從頭到腳掃描你的全身，直到你發現核心自我的所在。3. 你的核心自我有沒有被監牢關著呢？他是自由的嗎？你可以輕易地跟他連結嗎？4. 從白天到晚上，沒事就去找你的核心自我，經常跟他連結。5. 寫下你的感受。你學到什麼呢？有哪些趣味的事情？什麼對你特別困難？什麼對你特別簡單？愛自己是一輩子的功課今天，你進步了嗎？你比以前更瞭解你自己了，也設法讓自己擺脫過去的傷口、信念和行為模式。愛自己是一輩子的功課，當然不可能在一夕之間學會，但你至少可以回頭看自己進步了多少。把自己愛滿，自然就勇敢，別忘了，你一直都是個溫暖的人。當你擁抱自己正向的核心價值，徹底內化，你會重新看待苦難，為自己經歷的一切找到意義，行為也會跟著改變。當你相信你無論如何都值得被愛和擁有歸屬感，你就會變得無所不能。本書特色❤特色一 資深心理師潛心撰寫，字字句句激勵人心首創深度覺察療癒法，在這個混亂不安的世代帶你穩定本心，透過閱讀名人箴言、溫暖句和做冥想、小活動，每一天都能好好愛自己。❤特色二 只要無愧於心，就是愛自己每當情緒低落，對自己產生懷疑時，本書能帶給你溫暖提醒和指引，讓你脫離負評蔓延，不為取悅他人而活，摘下面具，重新看見真實的你。❤特色三 365天溫柔且強大的陪伴，活出自己喜歡的樣子溫暖清新、明亮的插圖搭配正能量語言，365天都有激勵的能量陪伴，你能活出自己喜歡的樣子。自信推薦Johntool-工具王阿璋／工程師雞湯女王／暢銷作家何妤玟／懂愛女神林韋君／知名女星空之客棧／IG正能量語錄洪仲清／臨床心理師黃之盈／心理師蘇予昕／諮商心理師、作家蘇絢慧／諮商心理師、璞成心理學堂總監國外心理諮商專家一致盛讚！AMAZON讀者好評推薦！婚姻家庭治療師、雷諾戒賭中心執行長──丹尼斯 F. 夸克（Denise F. Quirk）：「每日愛自己的練習太棒了。這本書真是了不起！特洛伊擅長用言語引導靜心，大家總能夠在他溫柔的帶領下，好好照顧自己。無論年紀有多大，都會從中找到好方法，擁抱自己的每一天。謝謝特洛伊把多年的心理諮商經驗，融入這本珍貴的愛自己日誌！。」心理治療師、LifeStar創辦人和臨床主任──托德．歐爾森（Todd Olson）：「我們每個人與生俱來都有絕佳的療癒力、生存力和蛻變力。特洛伊寫這本好書，陪伴大家去追求更完整的自己，尤其是愛自己和善待自己這兩件事。特洛伊在書中貫注他畢生的智慧。每天做一點小事，就會有大改變。一天給自己兩分鐘閱讀這本書，試試看會有什麼改變吧！」心理治療師──麥特．惠勒（Matt Wheeler）：「如果你希望每天更愛自己一點，但偶爾還是會忘記，那麼這本書很適合你。一天接著一天，做一些小練習，聽一些名言錦句，雖然不可能立即見效，但只要乖乖照著做，你之後回頭看，絕對會發現你愛自己的能力成長很多！請相信特洛伊，在他的帶領之下，展開一段簡單而緩慢的旅程，學習愛自己，以及更愛周圍的人！」諮商心理師、家庭策略顧問中心臨床主任──金巴克：「這是一本全方位的實用指南，可以幫助每個人建立健康的生活習慣，透過實用的練習和工具，有意識的改善身心靈各個面向，我打算推薦給我每一個個案。」kratzy：「我喜歡這種風格的日誌，不僅有寫日記的成分，還有名言錦句和心靈指引。特洛伊認為最理想的自我成長，便是在覺察自己的不完美後，仍然相信自己是有價值的。這本書會引導讀者按部就班的自我成長，書中引用不少名人的話語，包括作家和詩人的名言，另外也引導讀者去自我反思和自由書寫，例如什麼地方會讓你開心，你會想跟誰在一起。如果你是第一次嘗試寫日誌，這對你格外有幫助，但就算你有多年寫日誌的習慣，也會從這本書獲得不少靈感。如果你對寫日誌感興趣，一定要看看這本書。」Donna Miesbach：「對很多人來說，無條件的愛自己和接納自己，一直是最困難的事情之一，特洛伊也有類似的經驗，但他認為這是可以克服的，這本書就會教大家怎麼做。他有切身之痛，所以他的文字充滿同理心，一路溫柔的引導讀者展開療癒之旅，這些都是每天都可以做的小事，進而為人生奠定更健康的基礎。提升自我尊重，是你最值得努力的事情了，不只對你自己好，也對你周圍的人好。誠如特洛伊所言，唯有先學習愛自己，才有能力愛別人。他說的很對，我深有同感。自我尊重總是從自我接納開始，你必須信任真實的自我，別再相信那些負面思考和感受。如果你或你身邊的人有這些問題，這本書會指引你們走出情緒泥淖，回歸自我接納和喜悅的光。」Lightning Layne：「這本書適合任何年齡層的人閱讀。這是一本可愛的小書，每天會帶給你小小的智慧，讓你重新看待自我、他人、自己的感受等。有幾天是名言錦句，有幾天是心靈導引。這些內容都不會太難，不會太艱澀，也不會難讀。每天都只有一小段，不受年紀限制。我已經熟練書中一些練習，讓我相信我會越來越好。如果你偶爾需要有人提醒你自我覺察，我很推薦這本書，讓你每一天都有美好的開始！」

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  逆襲者的求生筆記：你可以不腹黑，但別讓自己活得太委屈

  By 莎莉夫人

  你可以沒有心機，但是，你必須懂得人性的伎倆； 你可以不隨波逐流，但是，你要學會如何不踩雷； 你可以勇敢堅強，但是，別忘了認真面對悲傷。 凡殺不死你的，都會使你更強大。──哲學家，弗里德里希．尼采（Friedrich Nietzsche） 堅持每日不間斷發文的FB粉專「莎莉夫人的工作生活札記」版主，繼廣受讀者好評的《每道人生的坎，都是一道加分題》後，更深入書寫職場與人生。 在職場受了傷，錯把忍辱負重當善良的你，已不知該如何戰鬥？ 認真工作，主管卻處處針對，身處不公平的環境，只能黯然求去？ 被打壓、失業、轉職不順，該委屈求全，還是堅持到底？ 陷入憂鬱和暗黑的人生谷底時，該怎麼自處？ 那些職場走跳，無人傳授的生存潛規則，就讓莎莉夫人來告訴你，當你覺得退無可退的時候，依然可以轉換思考，繼續昂然前進！ Part 1 職場篇：權力遊戲 ．面對職場霸凌、搶功陷害、資遣逼退、不公平對待、被名人欺壓、言語暴力…… 第一時間思考如何保護自己，不衝動做決定，先判斷利害得失。穩立上風時，衝突不可怕；看清現實後，也要學會向現實低頭。 Part 2 職場篇：向上管理 ．上司是推王、與主管不對盤、老闆做出錯誤決策 遇到推事大王，可漸次接收他的版圖；搞清楚上司心中主最在意的排序與他同步，才能不踩雷；沒有老闆喜歡員工當他的老師，別在無意間限縮老闆的權力。 Part 3人生篇：向死而生 ．失業、憂鬱、痛失親人 接受自己的不完美與失敗，因為人生最重要的事，就是成為我自己！卸下偽裝的堅強，誠實面對自己內心的恐懼與軟弱，才能得到真正的平靜。 面對暗箭與構陷，要學會保護自己、看透小人手段，即便受傷也能重新站穩腳步；在職場中要做稱職的演員，塑造獨一無二、令人難忘的個人形象，學會向上管理，自能無往不利；遇上生命低潮，如何處理情緒風暴、讓自己活得有底氣，為未來的十年預做準備。