圖解史丹佛大學的自我改變課: 97％學員認證，輕鬆駕馭意志力【實踐版】（The Willpower Instinct Illustrated Edition）

Description

要擁有鋼鐵般的意志力，改變你的人生， 不需要苦撐、鞭策，或是拚上老命！ 因為，意志力是可以輕鬆鍛鍊的！ 一目了然，快速掌握意志力的訣竅和鬥志，立刻派上用場 《富士比》《歐普拉》雜誌都推薦的《輕鬆駕馭意志力》作者，唯一授權的實踐圖解版 97％學員認證有效！ 上過史丹佛大學「意志力科學」課程的人，都表示自控力變強了。 推薦 楊斯棓｜年度暢銷書《人生路引》作者、醫生 洪瀞｜《自己的力學》作者、成功大學副教授 林長揚｜企業課程培訓師、暢銷作家 海苔熊｜心理學作家 文森說書｜YouTuber 何立安｜怪獸肌力及體能訓練中心創辦人、作者 陳彥博｜極地超級馬拉松運動員 邱奕霖｜圖像思維學院 視覺化教練 劉奕酉｜知識自雇者與商業顧問 宋怡慧｜丹鳳高中圖書館主任、作家 少女凱倫｜作家 陳沛穎｜臺中獨立書店「引書店」店長 ◎臺灣知名人士推薦 我們天生就愛看圖像，因為可以幫助大腦省時省力地理解事物。有了圖解的幫助，我們能吸收更多的知識並加深印象。如果你想強化自身的意志力，這本實用的圖解書會是你可靠的盟友，誠摯推薦你閱讀並實踐，你會見證自身的改變。──林長揚（企業課程培訓師、暢銷作家） 大腦像肌力一樣，可以經由刻意的訓練而提高能力。《圖解 史丹佛大學的自我改變課》，是一本簡單明瞭的大腦訓練手冊，可以在短時間內教會你如何提高大腦的「最大肌力」。──何立安（怪獸肌力及體能訓練中心創辦人、作者） 關於提升意志力的方法，你了解多少？就讓這本書告訴你，有效鍛鍊意志力的科學方法是什麼，一起來完成書中的意志力實驗與挑戰吧！活用行動力、拒絕力與期望力，設定的目標都能達成。──劉奕酉（知識自雇者與商業顧問） 這是一本實用的「行為手冊」，書中以具體的說明與步驟，帶讀者認識無法達成目標的原因，以及意志力訓練的方向。我們在閱讀過程中，會發現越理解自己，就越能長出改變的力量，往理想更靠近。──陳沛穎（臺中獨立書店「引書店」店長） ★亞馬遜讀者4.5顆星好評 ◎推薦給總不知自己「為什麼一直重蹈覆轍」的讀者。這本書有很多消滅失敗案例的具體方法，其中一定有讓你讀完想立刻去實踐、瞬間改變你生活的內容！ ◎我買了《輕鬆駕馭意志力》，覺得對自己很有幫助，所以也加購圖解版。因為本書去蕪存菁，就像自己寫下的筆記，可以更快速複習，使用起來非常方便。我讀完《輕鬆駕馭意志力》之後，也希望小孩能看。圖解版的好處是能讓小孩閱讀降低難度，這點很吸引我。 ◎我因為想戒酒，所以買了《輕鬆駕馭意志力》，卻因頁數過多而感到挫折。後來決定找找是否有較為簡略的版本，因此發現了本書。跟原書相比，我覺得此書讀起來更為精簡，想要恢復記憶或更想了解什麼內容時，非常具有參考性。 你要一輩子自責自己懶惰、缺乏恆毅力，還是透過本書奪回自己的人生主導權？ 你知道消費者購買的運動器材中，有90％會淪為在地下室積灰塵的命運嗎？ 你知道光是把辦公室的糖果罐從桌上移到抽屜，就可以減少1/3的消耗量嗎？ 你跟我一樣，意志力薄弱嗎？本書適合有下列症頭的你： 覺得工作無趣、很困難，想知道如何在高壓下繼續堅持 •準備考試或工作，只要壓力一大，就容易暴飲暴食 •熬夜連續幾天準備考試、寫論文或加班後，就想稍微縱容和犒賞自己，覺得偷懶一下不為過 •常冒出「明天再加油吧」「等下再做就好」的念頭 •想要維持身材、培養運動習慣，卻總是三分鐘熱度 •試圖省錢、減肥、戒菸╱酒，卻革命尚未成功 意志力就像肌肉，是有限資源，但可以愈練愈強。 消滅錯誤認知，安排日常的微習慣和小作為，就能重新補滿意志力庫存，成功達陣。 《富士比》和《歐普拉》雜誌皆讚譽有佳的暢銷作者凱莉•麥高尼格，也是史丹佛大學健康心理學家與知名TED講者。透過圖解實踐版，告訴你97％學員認證有用的方法，引導你完成目標，成就自己。 破解意志力的迷思和真相： •覺得自己有很強的意志力，越不容易在受到誘惑時，失去自制力。（X，第10頁） •即使是簡單的小事，只要當成意志力的挑戰持續進行，整體意志力就會提升（○，第46頁） •香菸包裝上的警告標誌，能提醒吸菸者有效戒菸（X，第75頁） •覺得自己精神疲勞已經到達頂點，都只是大腦為了阻止身體動作而產生的感受（○，第47頁） •想像未來的自己是超人，可以幫助自己掀起劇烈改變（X，第96頁） •為了不要輸給誘惑，對欲望先下手為強吧！(○，第94頁) 作者簡介 凱莉•麥高尼格（Kelly McGonigal） 《富比世》雜誌推薦「由熱情和實用主義驅使的領袖」 《歐普拉》雜誌讚譽「敢於相信人類潛能」，且有能力「將科學資料轉為智慧的心理學者」 史丹佛大學健康心理學家、知名TED講者，《國際瑜伽治療期刊》總編輯。 她在波士頓大學拿到心理系及大眾傳播系學位後，於史丹佛大學取得心理學博士學位，主修健康心理學。曾獲得史丹佛大學最高榮譽教學獎（Walter J. Gores Award）等獎項。 2010年，她獲《富比士》雜誌選為「20位最啟發人心的女性推特作者」。目前也是《今日心理學》雜誌「意志力科學」部落格主。 麥高尼格既是科學家，也很會說故事，善於將複雜的科學知識轉譯為能激發人心的務實建議，幫助你活出更健康、快樂、有創造性的豐富人生。 2013年的TED演講〈如何讓壓力成為你的朋友〉成為TED 20歲最受歡迎的演講，至今已累積2千7百萬的點閱率、52國翻譯版本。著作在全球20個國家翻譯出版，包含《輕鬆駕馭意志力：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課》和《史丹佛大學心理學講義，人生順利的簡單法則》《史丹佛大學的情緒修復運動課》等作品。 譯者簡介 高宜汝 旅居日本尋找人生的日語譯者。喜歡旅遊，喜歡發呆，喜歡把好書翻成中文讓更多人閱讀。譯有《史丹佛大學心理學講義，人生順利的簡單法則》（先覺出版）等書。

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  圖解史丹佛大學的自我改變課: 97%學員認證, 輕鬆駕馭意志力

  • 2021
  • 127 pages
  • Paperback
  • 先觉出版股份有限公司

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  解讀者: 讓閱讀進階，接軌真實情境和真實問題

  By 黃國珍

  面對這紛亂的時代，不只需要閱讀，更需要解讀的能力「閱讀素養」、「探究式閱讀」之後，黃國珍閱讀論述全新創見以生活和世界為文本讓閱讀素養接軌真實情境和問題從表層資訊深入內在，建構核心洞見從教育學習到職場企業讓「閱讀者」進階，成為能精準解析的「解讀者」！你需要的不是解答，而是自己理出答案的方法。「解讀者」不是一種身分，而是一種必要的生存能力與態度。每個人不只需要閱讀，更需要解讀的能力，成為生活的解讀者、工作的解讀者、生命的解讀者，最後做為自己的解讀者。這本書獻給願意在生活裡尋找答案、在工作中成就價值、為生命創造意義的解讀者。──黃國珍閱讀素養倡議先鋒黃國珍，繼兩部闡述閱讀內涵的好評著作之後，完成了這本深具企圖心和宏觀視野的《解讀者》。他提出創見，讓閱讀場域從書本文字轉換到真實世界。呼應新課綱精神，面對真實情境和真實問題，成為可以用出來的能力。並以讀者生命主體為核心，建立一個理性與感性同在、內在覺察與外在探究並行，以解讀與創造為目的的「解讀者」心智模型。從「閱讀」提升到「解讀」，是一場深度的蛻變閱讀是──處理訊息、建構認知的素養。解讀是──高度精熟的閱讀素養，加上敏銳的自我覺察與監控能力，為自己找到更高價值的優勢。閱讀是──擷取訊息、廣泛理解、省思評鑑。解讀是──發現問題、解讀意義、解決問題。不只是理解、更是創造的過程；創造出對事物的認知，也創造出解決問題的方案。閱讀者──為了困惑而閱讀，在閱讀中陷入困惑，並且知道自己被困惑。解讀者──理解與解讀內在的困惑與外在的問題，經歷困惑、懷疑、檢視的過程，進而反思、修正與提升。閱讀者──以各種方式攝取知識與經驗。解讀者──以觀察、思考與學習為核心，在閱讀中穿越閱讀內容，內在經歷深度的成長與蛻變，是心智與思維的修練。閱讀有千百種面貌，但解讀只有一種歷程。向外探究的解讀工具──發現問題、解讀意義、解決問題．歸納與演繹思考──對事物建立深層的解釋與理解。．金字塔原理──從「SCQA」，帶出「MECE」，彼此獨立、互無遺漏，展開思考之網。．田野調查──以「AEIOU」五個觀察面向理解他人、理解世界，以及理解自己。．五階層透視──做為認知與評鑑問題的框架，釐清真正的問題。．設計思考──以五個核心步驟解讀問題，找出真正的問題以及需求，同時提出解決方案。．設計創新──並無制式化流程，對於問題進行深入探討，進而提取新的意義，以新概念置換舊思維。內在覺察的解讀歷程──解讀外在的世界，需要認識內在的自己．佛洛伊德的「本我」、「自我」、「超我」──猶如解讀者對自身閱讀歷程的檢視、評鑑與反思。．坎伯的英雄之旅三階段──說明解讀者在面對文本與問題時，從未知到理解，由固有認知到接受啟蒙，蛻變出新思維，再回歸到原本內容與問題上擁有洞見的內在過程。．榮格的個體化歷程──做為解讀者自我圓滿、蛻變與成長的參照與目標。．彼得．聖吉的五項修練──看向內在、重視系統，是每次解讀歷程需要依循的內在準則。解讀書本知識，也解讀真實世界。解讀現象的成因、解讀數據的意義、解讀行為的暗示、解讀多個相異事件的關聯性，最後從中學習，才足以提出洞見與解方。解讀的終極目的是為了創造。解讀自身與萬物的意義，創造個人與世界的未來。解讀只有開始，沒有終點，人類因此不凡。解讀者共鳴推薦楊斯棓（醫師、暢銷作家）丘美珍（專欄作家）陳怡蓁（趨勢科技共同創辦人暨文化長）珍兄這本書有強烈的企圖心，要引導「閱讀者」成為一流的「解讀者」。他談歷史，論證誰算得上是秀異的解讀者，並解釋解讀力為何重要，也用各種角度教導讀者如何具備解讀力。若把書比喻成茶、酒、咖啡，解讀者該是品茗師、品酒師與咖啡鑑賞家。──楊斯棓（醫師、暢銷作家）當「閱讀」加上「思考」之後，讀者蛻變成為一個解讀者，不再只是單向接收作者的獨白，而是可以在腦中進行與作者的對話及思辨；新的洞見、新的行動於是產生。書裡說：「成功的解讀者，根據資訊為自己創造最佳的結果。」做一個解讀者的確不容易，但做為這本書的讀者，卻很幸福。──丘美珍（專欄作家）《解讀者》有很大的企圖心，把閱讀的意義擴大到閱讀上下古今全世界，進而又從對外界的解讀而走入自己的內心世界。國珍從三國演義剖析諸葛亮洞察局勢的能力；從獅子王動畫引入心理學上的英雄之旅；他甚至親身實驗，跟人工智慧鬥志，而恍然大悟，這正是原始部落的獵人追蹤足跡的歷程。善解讀者可以無往不利，更可以走入自己的內在世界，轉化生命的歷程。國珍一思考，解讀了現實當下，上帝笑了，不是嘲笑、好笑，而是讚賞的微笑。──陳怡蓁（趨勢科技共同創辦人暨文化長）本書特色閱讀素養倡議先鋒黃國珍最新力作。讓「閱讀」（Reading）進階為「解讀」（Interpretation），深化閱讀歷程、解讀生活與世界，闡述「閱讀教育」以及「終生閱讀」終極目標：以更具積極自主閱讀表現的「解讀者」，提供一個具時代意義與價值的圖像，讓各級學校和企業重新認識閱讀素養對培育未來人才的重要性。2.新課綱著重素養導向教學，「在真實情境下可以用出來的能力」。本書讓閱讀場域從書本文字轉換到真實世界，呼應新課綱精神，面對真實情境與真實問題，可做為教師素養導向教學參考。3.本書取材多元廣博，包含中外歷史與當代多位傑出的「解讀者」故事，以及作者任職產業的真實案例。「成功的解讀者，是根據資訊為自己創造最佳的結果」，證明「解讀」是職場工作人必備素養與競爭力。4.本書結合「探究式閱讀歷程」、「第五項修練」、「英雄之旅」與「個體化歷程」等概念，深入闡述「解讀」的外在探究與內在蛻變的豐富意涵，開創華文閱讀論述新高度。5.本書搭配多幅作者原創概念圖表，化繁為簡、化抽象為結構，圖文並茂、明晰易讀。作者簡介黃國珍走訪數百所校園、超過千場分享，活躍於各級學校與企業邀約的閱讀講座及工作坊，撰寫《閱讀素養》、《探究式閱讀》兩本以閱讀為主題的暢銷書，讓黃國珍成為近年教育界最受歡迎的暖男講師之一，更成為推動閱讀素養的指標人物。他出身文學家庭、主修藝術，卻擁有近10年產業工作經歷，協助企業進行設計思考、探究問題與背後的原因，最終提出解決方案或規劃新商品，並且多次參與臺灣在觀光、經濟、政治……等議題的國際宣傳創意指導。40歲之後，因為關注青少年閱讀素養問題，決意離開職場投身教育領域，於2012年創立「品學堂」，2013年發行華文世界第一本培養閱讀素養的雜誌《閱讀理解》，目前已是華文閱讀教育最受肯定的多元學習文本。由於他的跨領域背景，讓他眼中的「閱讀」不受限於閱讀紙本的固有認知，而以「世界本身就是一個巨大而複雜的文本」為理念，將閱讀素養接軌真實情境和問題，開啟多元脈絡與多重層次的探究，培養感性體悟與理性思辨的反思，以更具積極自主閱讀表現的「解讀者」，為閱讀素養教育的目標提供一個具時代意義與價值的圖像，讓各級學校和企業重新認識閱讀素養對培育未來人才的重要性。