貪玩美：莫莉的享瘦塑身書

By 莫莉

運動性感正妹出列！擺脫惱人的三到五公斤不用為了怕胖永遠跟澱粉甜食道別塑身只要找對方法，絕對好玩又健康！ ...

7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境！: Slim For Life

By 吉莉安‧麥可斯（Jillian Michaels）

你需要規劃如何階段性地達成長期目標,而最好的方法就是建立目標金字塔,把大目標分成短期可達成的小目標,幫你畫出行動步驟,把你現在做的事和你想像中未來的自我連結在一起。把你的最終目標放在金字塔頂端,接著在下面擺上每月、每週、每天、當前的 ...

性格原型飲食減重法：科學實證！心靈與減重的驚人關聯！找出你的性格原型，就能輕鬆改變飲食陋習，改善健康與體態

By 戴娜．詹姆斯

一體適用的節食計畫，根本就不存在！性格才是決定體態的關鍵！逾3000人實證有效！美國超人氣美女營養師的新創減重妙方 ☑照顧者 ☑神力女超人 ☑蛇蠍美人 ☑ 空靈仙子 ...

极简轻食

By 萨巴蒂娜

萨巴蒂娜. 便当小食照烧三文鱼雷堡以伯爵封号命名烹饪时间难易程度 18世纪,英国都以领地命名伯爵。三明治村的第4代伯爵,为了方便玩桥牌而发明了这种食物,于是这种食物便有了三明治这个名字。后来,三明治传至欧洲乃至全球,它的种类和搭配也变得越来越丰富, ...

肥胖大解密速瘦料理篇: 減重名醫的100道美味瘦身料理，打破胰島素阻抗循環，扭轉致胖根源！

By 傑森‧方（Jason Fung）、艾莉森‧麥克林（Alison Maclean）

你的胖不是胖，是荷爾蒙失調！穩定胰島素就能打造易瘦體質，終結肥胖、三高、糖尿病醫學實證！5招解除脂肪囤積終結人體肥胖機制的最強飲食法則！ ...

全新低醣燃脂聖經: 阿金博士與3位國際醫學專家帶你扭轉疾病、終極瘦身！

By 艾瑞克．威斯特曼、史蒂芬．芬尼、傑夫．福萊克

專家公認‧科學驗證最佳減醣方案！最強瘦身對策！超過上百篇頂尖醫學研究論文的實證支持瘦身族必備寶典‧低醣飲食跨世代經典‧生酮飲食重要參考依據 ...

不節食的美好生活提案: 直覺飲食再升級！打破節食的惡性循環，吃出身心平衡的健康體態

By 卡洛琳．杜納

減什麼肥！少吃不會瘦健康就是：傾聽自己身體的需求，接受所有的食物，餓了就吃 ★ Amazon 4.5顆星，500多條讀者回饋並且持續增加中。 ★ ...

營養師1年瘦20公斤的常備減醣食譜: 不只是食譜，是專業營養師親身實踐10年的減醣心得【隨書附】常見食物含醣量速查手冊

By 麻生怜未

★想要持久、成功的減重飲食，就自己做常備減醣便當菜吧！★不只是食譜，更是營養師親身實踐的減醣心得【隨書附－常見食物含醣量速查手冊】175種常見食材、調味料、外食&便利商店飲食含醣量表，方便採購及料理時攜帶使用◎52歲的營養師親身實證：1年瘦20公斤，體重維持15年不變！〈減醣飲食〉讓人體切換成燃燒脂肪當能量的快瘦模式，是最健康的瘦身飲食法。〈常備食譜〉自己掌握食材醣分，一次做好3～5天分量，不怕必須外食中斷減醣計畫。營養師的健康瘦祕訣大公開！聰明減重、不勉強自己的獨家減醣飲食生活！◎執行減醣飲食瘦身，做「常備菜」帶便當最好。常備菜解決了想進行減醣飲食生活時，最容易遇到的三大困擾：（1）能吃的食物有限，（2）每餐都要慎選食物，（3）伙食費不便宜。準備3~5天分量的常備菜，掌握食材、調味、含醣量，盡情選擇想吃的料理；維持減醣飲食，原來一點都不難。◎配合導入減醣飲食三階段，營養師精心設計110道菜單── ‧ 適應期：每日飲食含醣量小於60克，用11道完全減醣食譜，幫身體快速適應減醣飲食。 ‧ 減量期：維持每日減醣攝取，多樣化食材料理，包含湯品和燉煮，減少醣分但絕不挨餓。 ‧ 維持期：每日攝取量調製為120克以下，可以加入減醣的自製甜點，輕鬆維持減醣飲食。每道食譜都有「冷藏期」、「含醣量」、「蛋白質」和「熱量」，不只掌握含醣量，也確保每日攝取足夠的蛋白質。◎五大類減醣常備菜食譜，營養充分、輕鬆維持減醣飲食！【含醣量5g以下！】11道適應期專屬的減醣基本常備菜這11道基本低醣常備菜，幫助你快速進入減醣生活。【基本常備主食】肉類、海鮮和雞蛋，分量十足的低醣主食吃再多也不擔心發胖，維持飽足感，補充身體和大腦所需營養。【常備蔬食‧小菜】步驟簡單的好滋味，隔一夜的獨特美味不花時間，每天攝取充足的維生素和礦物質。【冰箱必備的常備醬料】搭配蔬菜、肉類、海鮮，美味加倍自己動手的沾醬佐料，零含醣量、沒有添加物，吃起來最安心。【鑄鐵鍋常備燉物料理】最適合煮好就放著常備料理安心喝湯、大口吃肉零負擔的低醣湯品與燉煮佳餚。【常備甜點和飲品】使用無醣材料，照樣享受甜食的幸福稍微改變食材，就能得到風味、口感不變的甜美滋味。【減醣X常備料理的獨家特色】（1）就算很晚下班，也能遵守減醣原則。（2）不花時間，花一個晚上先做好，接下來只要每天早上把菜裝進便當就好。（3）肚子餓或嘴饞時，也不怕輕易破戒。（4）想喝點小酒，還能搭配常備下酒菜。（5）菜色搭配豐富，輕鬆維持營養均衡。（6）常備菜一次可做好幾分，減少剩菜又省錢。本書特色 ‧ 營養師親身實踐減醣生活的飲食心得，食譜內容營養均衡、提高代謝力、加速瘦身效果。 ‧ 收錄最多人想知道的減醣QA，營養師一一破解最常見的減醣飲食迷思。 ‧ 特別列出減醣飲食中的禁忌食品，避開地雷食物的基本原則一目了然。 ‧ 必須外食和聚餐、沒時間自炊的時候，營養師提供絕不破功的選擇祕訣。

營養師的減醣快瘦廚房: 控醣穩糖，代謝好好！吃好吃滿還能狂瘦的終極飲食計畫

By 楊斯涵

減醣哪有那麼難！專業營養師免挨餓、不復胖的最強飲食法則破除減醣20個迷思》70道常備減醣食譜》個人化設計易維持掌握每餐醣量，增肌減脂、提升代謝最實用的家常食譜，減醣三餐輕鬆做！元氣早餐蕈菇蝦仁佐香料烤馬鈴薯、莎莎醬鮭魚排紅藜沙拉……均衡補足一早的營養與活力！滿足午晚餐地中海香料烤魚、牡蠣豆腐味增煮、義式蔬菜烘蛋……減醣還是超美味的營養師私藏料理減醣澱粉紅藜鮭魚花椰菜炒飯、海南雞蒟蒻飯、青醬雞肉櫛瓜麵……替代澱粉飽足又健康！放心甜點堅果鮮奶豆花、巧克力豆腐布朗尼、脆皮燕麥蛋塔……注意醣量攝取，照樣大口吃甜點！減脂瘦身不再只有少吃多動，選對食物、穩定胰島素分泌，讓飲食科學幫助你甩肉事半功倍！給想要開始減醣生活，卻還沒下定決心的你！高醣飲食型態容易使血糖快速上升，累積脂肪細胞，產生發炎及三高風險。減醣飲食能維持血糖穩定，降低胰島素過度分泌，改善體態及健康。人氣營養師楊斯涵為你打破所有減醣迷思，告訴你怎麼吃、吃什麼，才能吃得飽又輕鬆瘦，健康瘦身就從今天開始！◎疑問1：減醣飲食澱粉少、吃不飽，很難持續？增加青菜、蛋白質及優質油脂的攝取量，可延緩血糖上升、增加飽足感，降低澱粉攝取一樣不挨餓。放慢進食速度，使飽足訊號有時間傳至大腦，也能控制進食量。◎疑問2：我是外食族，也能執行減醣飲食嗎？外食族一樣可以實施減醣飲食！只要把握三大原則：慎選用餐地點、注意菜單陷阱，並善用營養標示，即使在外用餐也能開心吃、不受限！◎疑問3：不小心吃太多，爆醣了怎麼辦？適時放鬆享受美食，可以避免過度忍耐後的反彈性爆食；若不小心吃得太多也別擔心，調整心態、增加活動量、視情況調整減醣計畫，都能夠幫助你重回狀態，成功瘦身！◎疑問4：適合減醣飲食的酒精飲料有哪些？調味酒的糖分及熱量均高，不適合飲用，建議選擇無添加紅酒等糖分較低的酒精飲品。但每日每人的酒精攝取量，仍應遵守男性2酒精當量、女性1酒精當量的原則。◎疑問5：我的減醣飲食出現停滯期了？停滯期代表目前熱量的攝取與消耗達到平衡，體重因此停留在設定點，需要毅力拉長時間，透過調整心態、變換運動方式，並使飲食維持在基礎代謝率，以逐步下修體重設定點。本書特色一次破解你對減醣飲食的迷思和誤解（食材如何選擇才不會攝取到過多醣量、減醣不是無醣……）本書由營養師的角度深入淺出，以生活化的角度結合營養飲食知識、料理烹調、外食實用教學，讓民眾一次上手減醣飲食。給想要開始減醣生活，卻還沒下定決心的你！1.專業營養師特別為想減重、塑身，又不願放棄美食的朋友，所寫的一本免挨餓、不復胖的最強飲食法則。2.掌握每餐醣量，增肌減脂、提升代謝，最實用的家常食譜，讓您減醣三餐輕鬆做！3.全書共70道低碳減醣料理，圖文精美，易操作。只要準備一個料理秤，照著書裡的步驟，無油煙、不揮汗就能享受健康料理。4.糖尿病患者也能美食輕鬆吃，控醣穩糖，代謝好好！免煩惱。

The Surgeon General's Call to Action to Prevent and Decrease Overweight and Obesity

Promotes the recognition, treatment, and prevention of conditions of overweight and obesity in the United States.

身體調校聖經：要瘦就瘦，要壯就壯，想睡就不失眠，高潮長達15分鐘的終極性愛

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