90秒, 壓力OFF: 成功解壓的七個習慣

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  做自己心智的主人: 15分鐘讓大腦超靜定，7個解壓習慣╳66天刻意練習，重新掌握生活

  By 麥克‧區平（Michael Olpin）, 山姆‧布拉肯（Sam Bracken）

  拒絕內耗、實現幸福的7個習慣超過30年實證，運用10個小技巧、20個自我鍛鍊，只要66天，為腦、身、心、靈設定不同的思考與反應模式，找回平靜與力量。 ★別被念頭綁架，用錯心智，就會錯過人生！ 腦科學家發現，當你懊惱過去、焦慮未來，甚至只是接到一個要求，都可能在90秒內開啟身體本能的壓力反應，就跟你遇到生死攸關的危急事件一樣，也就是你每天都會感覺被獅子追上幾回。 我們其實很少真的處於生命危急狀態，但為何會頻繁感受到真切的戰或逃的壓力？不僅針對假緊報進入高度警備狀態，而且壓力反應一旦開啟，就很難關閉，導致身心疾病、影響行為決策。 ★你不是沒辦法？只是不懂如何創造選項 當大腦面臨緊戒狀態，壓力荷爾蒙皮質醇會大量分泌，並本能出現「戰鬥或逃跑」的反應，這種荷爾蒙會引發血壓升高、免疫力下降、肌肉組織與骨質密度的降低、殺死人腦處理記憶和情緒的中心海馬迴細胞，還會導致腹部脂肪的囤積。 成功學大師與壓力管理專家幫助你，透過書中設計的新生活練習，建立7個成功紓壓的好習慣，在發生事情或高度緊繃時，快速找回平靜，創造有利選項，明智做出不讓自己一再陷入麻煩的決定；改變有害身心的思考習慣，體驗真正的成功與長久的幸福。 ★7個轉念習慣，跳脫一再害你陷入高壓循環的思考模式 1.從消極被動到積極主動→你不是石頭，別人踢你就只能往下滾 2.從缺乏動力到充滿熱情→有目標，知道往哪裡去，內心才會堅定 3.從凡事緊迫到要事第一→以終為始分出輕重緩急，才不會忙盲茫 4.從為贏困擾到和諧共好→與人和諧相處，才不會常因他人不開心 5.從社交焦慮到有同理心→了解彼此，就會善待彼此 6.從自我防禦到開放多元→愈防禦愈孤立，鬆綁意識牢籠讓別人成為助力 7.從緊繃不安到清淨寧靜→真正的自由，是你知道自己可以決定 ★準備壓力筆記，鍛鍊你的放鬆力！ ‧規劃放空時段，給自己15分鐘沉澱 ‧建立支持系統，不要凡事一肩扛起 ‧不要放大焦慮，減法思考練斷捨離 ‧問應該做什麼，而不是想要做什麼 ‧確認是真威脅，還是假警報 ‧覺察身心反應，感覺只是心智假象 ‧改變內在對話，就改變你看到的世界一致推薦 卜慶芳 TRE壓力釋放運動國際認證引導師、王意中 王意中心理治療所所長╱諮商心理師、 藍偉瑩 瑩光教育協會理事長、宋怡慧 作家╱丹鳳高中圖書館主任、 陳德中...

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  情緒發炎: 精神科權威陪你深入探索情緒根源，直面你的心慌意亂，找回身心的自然平衡

  By 麗絲．范．薩斯特倫（Lise Van Susteren, MD） 史黛西．科里諾（Stacey Colino）

  ★★美國亞馬遜4.4顆星評價★★ 2大內在指引 × 7種消炎解方 × 34項心理復原待辦清單 在情緒襲來的90秒後幫助你不再受控制，重掌主導權擁抱真實感受，無懼地迎接可能再起的風暴 活在這個失控的世界：政治衝突、戰爭一觸即發、流行病毒肆虐、氣候異常、個人關係或職場紛爭……天災人禍不斷，人心惶惶；越來越多人無以名狀地感到焦慮或悲傷、遇到狀況過度反應、或有因情緒而起的睡眠障礙等困擾。讓人不禁想問：→我該如何處理感受到的動盪不安？→該怎麼做，我才能再度擁有安全感和穩定感？→我要如何才能更有效地回應情緒的觸因？ 本書作者范．薩斯特倫醫學博士（Lise Van Susteren, MD），有鑑於許多人，不分種族、性別、年齡、職業，包括身為精神科醫師的她，時不時陷入情緒泥沼，焦慮、恐懼、憤怒、悲傷……不斷地蔓延擴大，走不出來；因此，她提出突破性的洞見與解方：從科學與生理學的角度剖析這個她稱為「情緒發炎」的普遍現象，逐步地引領讀者辨識常見的情緒發炎模式，並給予有效的復原計劃，以建設性的方式疏導你所經歷的情緒，幫助身心恢復平衡。 2大指引，釐清你的情緒反應類型第1步，承認情緒發炎的存在第2步，確定你的「反應類型」: 神經質、警戒型、激動型或退縮型。正確了解身心對壓力超負荷的反應，對治自己的情緒困擾7 大情緒消炎解方1 情緒書寫，辨識你的感覺：透過書寫方式，學習辨識的方法，拆解你的情緒2 找出引發情緒的肇因與紓緩反應的方法：有覺知地辨識觸發因素，在警鈴響起前，就可以先滅火3 維持身體的自然節奏：跟著自然一起日出而作、日入而息，減少曝露在人工光源下，特別是3C藍光，讓身心運作回到正軌4 拿回情緒的掌控權：情緒一定會來，但你可以決定讓它只停留90秒，避免在情緒循環中惡化，幫助自己更具調適力5 傾聽身體的需求，實踐自然保健法：攝取抗發炎食物、規律地從事適合的運動、睡眠充足、以及做好壓力管理6 感受敬畏的奇蹟恩典：走入自然，拓展宏觀的視野，與宇宙的驚奇力量連結，快速地從情緒中恢復平靜7 讓自己成為改變的開始：充滿同理心、希望與愛，為自己、也為群體的共同利益，挺身而出採取有效行動 34項心理復原待辦清單，包括：□ 拓展情緒詞彙 □ 培養對感覺的接納度□ 追蹤情緒的變化□ 注意身體的覺受□ 留意會擴大情緒的生理因素□ 睡前90分鐘關閉所有電子裝置□...

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  中華民國100年版災害防救法令彙編

  By 內政部消防署

  為應災害防救人員實務上業務辦理需求及執法依循，爰蒐整中央部會有關法令、法令解釋及相關災害防救計畫，以編印製作100年版「災害防救法令彙編」，俾供酌參運用。

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  《外參》第88期: 人類史上最神奇企業 海航魔術結構誰能破

  By 《外參》編輯部

   中共十九大再造神習近平軍懾黨內天外黨旗壓國旗 軍隊姓黨不姓國朱日和閱兵 首長變主席一場做了九年的局人類史上最神奇企業海航魔術結構誰能破子孫公司交叉控股 千億資金任意挪動股市+銀行：五途徑斂財王岐山分三階段拿到大權江朱溫人馬掌控金融習近平難以涉足經濟孫政才落馬對胡春華是福還是禍？國史出版再推：廣西文革機密檔案關於大批死人問題和平反落實政策血洗ＡＢ站驚醒小粉紅

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  一顆屁的科學

  By 史蒂芬．蓋茲

  一本不同凡響的放屁研究報告書！ 屁是什麼東西？ 屁為什麼難聞？ 所有生物都會放屁嗎？ 針對人體驚奇的甲烷製造能力，這是史上第一本進行全面科學觀察的著作。從食物變成屁氣的過程、腸氣背後的奇異原理，屁音、屁味、文學中的屁，還有歷史上最厲害的放屁人，內容保證帶來闔家歡樂，讓人腦洞大開，爆笑到掉褲頭！ 特別收錄 ▲獨門造屁配方（竟然有這種東西！） ▲40種屁的委婉講法（這得學起來……） ∼爆笑推薦∼ 怪奇事物所所長 青蛙巫婆張東君 ∼Amazon.com.uk五星好評∼ ★★★★★ by Family Shopper 既滑稽又充滿知識！我愛死了這本小書！特別適合送給對人體運作有興趣的人。 ★★★★★ by MR M A RANDLE 超級完美的廁所讀物:) 一本奇妙的書！我送了這本書給我老爸當聖誕節禮物，他整整一個月的話題都離不開它。所有會放屁的人都該讀讀！

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  消防與災害防救法規

  By 五南法學研究中心

  ◎本書輯錄現行重要法規逾207種，共分基本法規、火災預防法規、災害搶救、緊急救護、火災調查、危險物品管理、民力運用、指揮中心、災害管理、建築相關法規、行政指導文書等11大類，為準備國家考試暨研習消防災害法規之最佳工具書。 ◎本版新增修訂法規係收錄至109年7月15日總統公布暨主管機關發布之最新法規。

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  鋼鐵人馬斯克（最新增訂版）: 從特斯拉到太空探索，大夢想家如何創造驚奇的未來

  By 艾胥黎‧范思Ashlee Vance

  在介於2007年底和2008年的某個時間點,馬斯克也試圖聘請催生iPod和iPhone的蘋果經理人法戴爾(Tony Fadell)。法戴爾記得是要被聘為特斯拉執行長,但馬斯克記得的是比較像是營運長之類的職務。「伊隆和我就我加入擔任特斯拉執行長一事 ...

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  Guyton & Hall Physiology Review

  By John Edward Hall

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  實用重症護理學

  By 張美玉 、劉慧玲

  本書內容包含重症醫護照顧模式、重症單位品質促進、疾病嚴重度評估系統之應用、組織氧合評估加護護理人員之倫理困境，以及急重症護理專業能力標準、實證照護內容等，以符合目前學習者的需求。近年來醫療生態因人口年齡結構趨向高齡化、疾病型態改變而快速變遷，健康重要議題及醫療照護典範亦隨之移轉。如實證醫學的快速傳播，影響健康照護型態甚鉅。病人安全議題是近年來全球之醫療照護體系努力的目標。為了提供符合現代醫療照護典範之優質服務，護理人員應了解醫療照護趨勢，努力提升專業素養。

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  113年水與化學系統消防安全設備(含概要) [消防設備人員]

  By 千華數位文化, 傅維廷

  書號：2T231131 ★幫你釐清易錯觀念，主題式系統整理觀念最完備！ 坊間參考書籍版本眾多，如何有選擇一本有效的參考書籍？千華特聘消防名師傅維廷，依據具備的專業學養，並結合考題趨勢將「水與化學系統消防安全設備概要」做主題式重點歸納整理，即將各單元的重要觀念，依教材之邏輯架構整理彙編，簡潔而扼要，可說字字重點。 ◎編寫特色 (一)考情分析：提供各位研讀各單元時，能瞭解命題趨勢與重點所在，引導你正確準備方向。這些內容針對消防設備師/士所整理；當然對同一屬性警察特考四等消防安全設備亦有參考價值。 (二)重點掃描：有系統、有組織、有連貫性與綜合性與各類場所消防安全設備設置標準法條串連，請參照本書所提供法令標準研讀；相信你們的慧眼必定看出筆者對於本書的用心程度，肯定本書能夠帶給你實質上幫助。因為每項內容以最精簡字句闡述，便於記憶而有系統吸收。 (三)名詞解釋：將較為常考的名詞解釋提供簡單扼要重點說明，與解申論式題型不同，必須簡單說明而不失完整，對於設置標準中有太多內容足以呈現，因篇幅有限僅提列幾則出現頻率高的部份，相信只要依其論述就能掌握方向，而達舉一反三效果。 (四)主題式重點歸納整理：將各單元的重要觀念，依教材之邏輯架構整理彙編，簡潔而扼要，可說字字重點。本單元系統架構完整讓你掌握滅火設備精髓所在，想拿取高分應務必熟記。 (五)精選試題演練：讓你一窺命題方向與趨勢，本書收集九十年以後滅火設備試題，並加以解答與提示，對解題要領與關鍵細說詳盡，而試題份量愈多者，表示該單元愈重要。且因應試題多元化趨勢，精選出具有代表性的題目，可供複習本章節重點之驗收以求學習完整性及綜合性，能收觸類旁通、舉一反三之效。 ★必考重點快速掃描，一步步帶你避免出題陷阱 書前為各位整理並作最新的考情分析，在研讀各單元時，可以由考情分析內容瞭解命題趨勢與重點所在，引導你正確準備方向，而這些內容不僅是針對消防設備士所整理，也對同一屬性警察特考四等消防安全設備具有相當的參考價值。 有鑒於本科考試重點多而龐雜，書中特別編寫重點掃描：有系統、有組織、有連貫性與綜合性與各類場所消防安全設備設置標準法條串連，每項內容都以最精簡字句闡述，便於記憶而有系統吸收，同時能為你節省更多時間，來做更有效的運用。 ★最新試題解析考點，考取消防專技證照So Easy！ 除了平時的努力、熟讀本書內容外，最重要的是練習歷年與最新考題，增加臨場的經驗，因此本書在書末收錄了收錄消防設備士、消防設備師、消防警察人員三、四等近年與最新試題，各位可藉由大量的試題來理解考試的重點與脈絡，如此一來，在考場上更能得心應手，獲取高分﹗ ★如何準備「水與化學系統消防安全設備概要」考科 很多人嚷著「書內容多看不完」、「時間太少不夠用」到底是為什麼呢？仔細想一想，如果要讀得又深又廣，時間再多也不夠，因此在有限時間只要讀書技巧夠好、夠純熟，讀重點、不拖泥帶水，時間真的不夠用嗎？ 許多人在小範圍的單元考試都能很優秀，可是一到特考、國考碰上跨章節的綜合題型就不行了，事後分析試卷又恍然大悟說：「喔~原來這個跟那個有關係呀！」依據專家研判這類應考者或許做到了「回顧」，但他們一直停留在這個階段，沒有把知識系統化、結構化，缺乏一種叫做「總結」的學習能力，以至於只會作一個蘿蔔一個坑的題目，碰到整合運用題就沒輒了。 為了讓你在短時間能攻堅「金榜題名」提供一個法寶給各位，多作歷屆試題，因從試題中可以瞭解會考題目有那些，相關範圍在那�堙A把那些必考題的觀念弄懂後，行有餘力再作試題比較，弄清楚它們之間的關係，而後再作不會的題目；從解題中掌握自己那些沒讀到，哪邊觀念不夠清楚，再回過頭看課本相關章節反而更有效率，而且習慣了解題在考場上一點都不會怯場。 ★消防署年度修正公告「法規命令」當年度成為考題機率甚高，考前一定要上網查詢上榜機率會大增。