倉鼠累了嗎？: 高效行動、自覺排壓，現在開始充實生活，目標明確的為自己而活！

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＼德國職場心理師的工作生活平衡心法／ 你知道自己在忙什麼嗎？ 生活就像倉鼠輪，讓你找不到人生目標嗎？ 拋開理想主義，遠離職場咖啡話，現在開始制訂： 個人領域 × 私領域 × 工作領域，三領域的反水逆人生計畫！ ↖就算是社畜，也可以變幸福！↘ ★ 德國百大書店Thalia 5星好評推薦 ★ 職場心理師專業實證與成功案例，幫助你遠離過勞的幸福生活指南 ● 你是這樣的人嗎？ 完美主義者：自我要求高，總是對成果不滿意，認為可以獨自完成所有事。 理想主義者：帶著理想做事，為求自我價值而投入大量工作。 凡事都說「好」：無法說「不」，總是無法拒絕別人交辦的事。 ● 你是否有以下徵狀呢？ 身體層面：耳鳴、突發性耳聾、新陳代謝不良、失眠、不寧腿症候群…… 心靈層面：經常感到幻想破滅、感到無助、經常懷疑、不信任別人…… 行為層面：日常成癮（酒精、藥物、化學食品、賭博等）、效率降低、失誤率高、經常諷刺別人…… 社會層面：抗拒他人、覺得孤獨（憂鬱症）、適應障礙、逃避現實…… 小心！你或許已成為一隻過勞倉鼠了！ ◆ 作者經驗談與過勞階段評估 作者阿克瑟．貝格身兼多職，有一天突發性耳聾找上門，使他變得無法站立，察覺事態嚴重的他，尋求醫師的協助，開始調整自己的生活模式，現雖仍持續工作著，但已懂得讓自己適時的放鬆。 作者托爾斯登．泰伏斯曾擔任十五年的工程師，總是在家忙於工作，追求理想的他，變得越來越煩躁，幸好妻子察覺到他內心的異樣，讓他開始專注在自己身上，成為心理諮商師後，才確定這是自己的天職。諮詢過多位「迷途倉鼠」，他將勞碌的倉鼠劃分為五種階段： ■ 以下兩階段仍可自我預防—— 1. 「玩火的倉鼠」：未經處理的壓力慢慢累積，開始出現一些挫敗的情緒。 2. 「發熱的倉鼠」：出現身體或心理症狀，開始難以將工作和生活分開。 ■ 以下兩階段須尋求醫師協助—— 3. 「燃燒的倉鼠」：出現行為層面的症狀，表現出負面情緒，易怒、經常批評他人。 4. 「燃燒殆盡的倉鼠」：出現劇烈心理問題或心血管問題，可能會產生憂鬱症，嚴重者有自殺傾向。 ■ 以下階段為最終期望—— 5. 「火已滅的倉鼠」：恢復生活動力，知識與經驗增加，擁有抗壓技巧。 那麼，你現在正處在哪個階段呢？ 【透過本書，您將會學到什麼？】 ☑ 認識自我的操勞狀態：瞭解倉鼠五階段，開始找出解壓方式。 ☑ 遠離過勞的三大方法：排除壓力因子、培養挫折容忍力、制訂倉鼠計畫。 ☑ 三領域實際運用祕訣：檢視自我、理清生活狀態、擁有目標明確的人生。 ☑ 掌控職場技能做自己：工作效率提升、時間管理得當、成為職場神隊友。 ☑ 達到工作、生活平衡：人際相處得宜、改善不良習慣、走出倉鼠輪，迎接幸福生活。 本書特色 ★ 專業性：搭配心理治療師的醫學理論，治療疲倦心靈。 ★ 實用性：多實務案例、個人經驗談與書籍、影視、名言引用。 ★ 共通性：利用生活化例子引共鳴，提供解壓小技巧。 ★ 雙效性：有效率、有效益，用20％的力氣達到80％的效果。 ★ 全面性：以系統化簡易圖表進行自我檢測，認識自我、智慧生活。 好評推薦 德國百年連鎖書店Thalia 5顆星好評推薦 Thalia勒沃庫森書店書商推薦：「這是一本有關過勞的指南。作者以有趣的方式告訴倉鼠們如何滅火……」 Thalia科特布斯書店書商推薦：「若一開始，一些因素和症狀沒有立即得到重視並進行處理，便容易涉及到過勞問題。本書內容豐富，提供許多幫助與說明。」 德國Amazon讀者 5顆星好評推薦 「沒有枯燥乏味的句子或純粹科學的方法，而是對已經燃燒的倉鼠提供真正的幫助。」 「作者結合了有趣的經驗分享和建議，表明追求個人成功和充實的生活並不一定會以慘敗告終。該書為所有陷入過勞危機的人們提供了可靠的解決方法，運用日常生活中的有用技巧，以便能夠果斷地應對過勞。」 「這本書寫得很生動，其中也有一些『啊哈！時刻』，會讓你對身邊的人產生足夠的洞察力。」

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