7天瘦小腹高酵蔬果汁
- ISBN-10
- 9863731307
- ISBN-13
- 9789863731306
- Pages
- 157
- Language
- Chinese
- Published
- 2015-11-01
- Publisher
- 人類智庫
- Author
- 李婉萍
Description
高纖‧天然酵素‧神奇植化素‧美容激瘦
營養師減肥特調‧打造鹼性好體質
最強5大窈窕瘦身蔬果汁，強力燃脂速甩肥肉
精心特調高纖低卡、消水腫、排毒淨化、活力代謝、低GI蔬果汁，
7色奇蹟蔬果汁，掌握健康關鍵
每天一杯蔬果汁，掌握最流行彩虹飲食法，完整攝取蔬果植化素，
自己親手打果汁，簡單方便最安心
塑化劑、黑心添加物不用怕！蔬果挑選料理秘訣全公開，一指按下，
本書特色
7天消肚子激瘦蔬果汁，瘦出窈窕纖曲線
高纖低卡‧消水腫‧排毒淨化‧活力代謝‧低GI
新鮮、天然、美味，多種功效一次滿足！
超級特效蔬果汁瘦身力，只要7天腰圍馬上瘦一圈
零壓力懶人減肥法‧效果立現！
目錄
【作者序】天天高纖蔬果汁，喝出窈窕小蠻腰
【養瘦新知】為什麼小腹總是容易胖、不易瘦？
哪些營養素有助瘦身排毒？
腹部肥胖的健康危機
多喝高纖蔬果汁，輕鬆瘦小腹
2週一次，週末蔬果汁斷食法
「喝對蔬果汁瘦肚子」關鍵10大問
Part 1 高纖低卡蔬果汁
10大瘦腰蔬果，分解脂肪瘦小腹
【高纖低卡蔬果汁】～輕鬆養瘦燃脂
橘香蜜汁‧鮮橙黃瓜檸檬汁
葡萄柚蔬果汁‧香柚奇異果汁
檸檬香瓜橙汁
番石榴奇異果汁‧芹香番石榴汁
高麗葡萄汁
紅葡萄汁‧木瓜鳳梨汁
香濃木瓜牛奶
雙瓜檸檬汁‧菠菜蜜汁
菠菜蔬果汁
綠芹果菜汁‧香芹檸檬蘋果汁
黃椒鳳梨紅蘿蔔汁
蜂蜜蒟蒻檸檬汁‧檸檬綠芹香瓜汁
柳橙銀耳汁
雙瓜黃金蜜汁
葡萄柚柳橙汁
什錦鮮果汁‧橙果優酪乳
【瘦身知識小專欄】酵素是成功瘦身的關鍵
Part 2 消水腫蔬果汁
10大消腫利水蔬果，吃對體態更輕盈
【消水腫蔬果汁】～輕鬆排水消腫
西瓜蜜梨汁
蜂蜜雙瓜汁‧綠芹蘋果汁
雙瓜香檸汁
小黃瓜香梨汁
冬瓜香蕉優酪乳‧甜瓜優酪乳
蜜桃蘋果汁‧薄荷蘋果汁
香梨雙瓜汁
奇異果柳橙冰沙‧芒果雙瓜汁
蓮霧鮮橙汁
西芹蘋果蜜‧番茄香芹檸檬汁
檸檬香瓜橙汁
西瓜小黃瓜汁‧香梨奇異果汁
哈密瓜草莓奶昔
哈密芒果牛奶
杏桃牛奶
Part 3 排毒淨化蔬果汁
10大排毒蔬果，加速燃燒脂肪
【排毒淨化蔬果汁】～做好體內環保
李子葡萄牛奶
香蕉橙奶‧芭蕉芒果汁
葡萄鳳梨蜜奶
香蕉蘋果優酪乳‧芝麻香蕉牛奶
鳳梨蘋果蜜
甜菜根蘋果汁‧鳳梨甜菜根汁
蜜李桃汁
香梨蘋果汁‧花椰奇異果汁
山藥奇異果汁‧山藥甜薯蘋果汁
蓮藕蜜汁‧蓮藕柳橙蘋果汁
銀耳香橙牛奶
香蕉紅豆優酪乳
香蕉豆奶‧蘋果優酪乳
蔓越莓汁
【瘦身知識小專欄】減肥必勝的高纖飲食法
Part 4 活力代謝蔬果汁
10大加速代謝蔬果，讓人越吃越瘦
【活力代謝蔬果汁】～促進新陳代謝
百香蔬果汁‧蘆薈蘋果汁
金桔蘆薈小黃瓜汁‧金桔香橘汁
楊桃鳳梨汁
紅蘿蔔奇異果汁‧紅蘿蔔香芹蘋果汁
紅蘿蔔香橙汁
紅蘿蔔蔬果汁
芒果牛奶‧檸檬芒果汁
紅石榴蔬果汁‧石榴牛奶
石榴檸檬汁
桑葚鳳梨汁‧桑葚奇異果牛奶
芝麻豆奶
火龍果優酪乳
蘆薈芒果優酪乳‧芒果香蕉椰奶
芒果香蕉蘋果汁
芒果香橘蛋蜜汁
Part 5 低GI健康蔬果汁
10大低GI蔬果，減少體脂肪堆積
【低GI健康蔬果汁】～輕鬆降低血糖
香甜櫻桃蘋果汁‧櫻桃香芹汁
酪梨香瓜汁
酪梨牛奶
藍莓奶昔‧草莓奶昔
牛蒡薏仁番石榴汁‧牛蒡蘋果蜜汁
萵苣蘋果汁‧葡萄萵苣汁
萵苣酪梨蘋果汁
酪梨檸檬甜橙汁
葡萄柚番茄汁
番茄多多‧大蒜番茄蘋果汁
櫻桃番茄優酪乳
茼蒿高麗菜汁‧綠菠高麗菜汁
洋蔥鳳梨奇異果汁
番茄高麗菜汁‧生機能量汁
蜂蜜紅莓檸檬汁‧苺果紅茶
苺果葡萄柚冰沙
【瘦身知識小專欄】低GI飲食養出易瘦體質
【實用秘訣】蔬果汁營養配對大加分！
製作蔬果汁便利工具大推薦
如何增添蔬果汁的口感、風味？
製做美味蔬果汁有何祕訣？
處理蔬果4大步驟
【特別企劃】開啟7色蔬果健康密碼
綠色蔬果密碼
菠菜青汁‧菠菜鮮橙芒果汁
橘、黃色蔬果密碼
木瓜柳橙鮮奶
橘香芒果汁‧鳳梨柳橙汁
鳳梨高麗菜蘋果汁
紅色蔬果密碼
西瓜優酪乳
紫、黑色蔬果密碼
鳳梨火龍果汁
蜜李優酪乳‧桔蒡水梨汁
苺果雪泥
白色蔬果密碼
水梨蘋果汁‧番石榴茘香汁
【美味小專欄】窈窕享瘦豆漿 燃燒體脂肪
五穀雜糧強效瘦身術
綠豆桑葉豆漿‧百合紅豆漿
燕麥薏仁豆漿
芝麻香蕉豆漿‧甘薯糙米漿
花生百合豆漿
【美味小專欄】瘦身藥草茶 消除下半身浮腫
瘦身無糖茶 兒茶素代謝脂肪
決明清腸茶‧薏仁荷葉茶
羅漢果菊花茶
芝麻綠茶‧首烏澤瀉茶
洛神玫瑰枸杞茶
半夏茯苓茶
大黃綠茶
序
天天高纖蔬果汁，瘦出窈窕小蠻腰
經過進補的秋冬春節，除了嘴巴外，身體其餘部分都沒活動到，
美味高纖蔬果，健康活力享瘦
現代人的飲食要求愈來愈精緻，常吃經過大量加工的食品，
近年來，蔬果的營養價值不斷地被強調，特別是七色蔬果中的「
美味蔬果如何料理才能保留更多營養呢？許多蔬果專家建議生食，
窈窕曲線祕訣，蔬果汁最有效
怎樣才能甩掉小腹肥肉，重拾窈窕腰部曲線呢？
本書共分5單元，首先告訴您小腹肥胖的危機，
另外附有特別企劃─7色蔬果健康密碼，
天天一杯蔬果汁，美容養顏、排毒淨化、利尿消腫等功效一次滿足，
內容連載
【養瘦新知】
為什麼小腹總是容易胖、不易瘦？
飲食習慣不良、壓力過大、缺乏運動，
脂肪的形成過程
人體吸收食物後，經消化作用剩餘的熱量，
受到荷爾蒙的影響，人體的腰腹周圍也較易堆積肥厚的脂肪，
腰腹脂肪是如何形成的？
當一個人的運動量不足或飲食過量時，儲存在體內的熱量無法消耗，
倘若生活作息失調，或代謝力下降，也會使小腹堆積肥厚的脂肪。
事實上，小腹四周的肌肉，在身體中原本就比較少用到，
男女脂肪易堆積的部位不同
男性和女性身體堆積脂肪的部位也略有不同。
特別是40歲過後的女性，較容易受到荷爾蒙變化的影響，
多喝高纖蔬果汁，輕鬆瘦小腹
想去除小腹贅肉，選擇蔬果汁飲食法是最有效的方法。
1 美容養顏效果佳
蔬果汁含有各種豐富的維生素、礦物質，可以幫助放鬆心情，
新鮮果菜汁含有豐富的纖維質，具有促進消化、幫助排便的功效。
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By 藤井香江每天空腹喝一杯「高酵果汁」，中午晚餐正常吃， 不運動、不禁食，35歲，照樣瘦20kg！ 日本果汁減肥女皇「獨家特調」果汁配方大公開。 一天一杯「高酵素果汁」，改善停滯的代謝功能，讓脂肪再度燃燒！ 20幾歲開始，代謝力下降，吃很少還是胖？ 胖到35歲，即使只喝水還是瘦不下來？ 想變瘦，不想當「易胖易老族」？讓體內擁有「大量酵素」是關鍵。 肚子．手臂．大腿贅肉，通通OUT！ 本書作者藤井香江從17歲就開始不停發胖，直到體重突破70大關，才驚覺真的得開始減肥了。她嘗試過節食、計算卡路里等各種艱辛方法，卻只換來痛苦的失敗經驗，她發現，不吃澱粉、香焦減肥等方法只要停止實行一定會復胖，於是她開始研發「早餐果汁減肥法」，每天早上空腹喝一杯現榨新鮮果汁，中午正常吃，晚餐早點吃，驚人的效果竟然發生了，她的體重從70公斤成功瘦回50公斤，不僅順利渡過減肥停滯期，至今已減肥成功15年，從未復胖，現今37歲，一樣維持窈窕好身材！ （一）3原則，早餐喝果汁，一定減肥成功！ 1、空腹喝。 2、榨完馬上喝。 3、中午安心吃就好。 （二）史上最美味的減肥法，超實用內容＋超好喝果汁食譜，完整大公開！ 你知道「豆漿」與哪些蔬果榨汁，美味最速配嗎？ 你知道夏天用什麼蔬果榨汁，可以提高減肥效率，同時兼具防曬美白效果嗎？ 便秘、胃酸過多、沒有食慾時，你知道可以喝那些蔬果汁，可以補充能量，啟動自癒力嗎？ 女人最怕變成「乾妹妹」，你知道用哪些食材榨汁，可以達到肌膚高效保濕嗎？ 想徹底消除冬天贅肉，你知道要選購那些蔬果榨汁最有效嗎？ 你知道用高麗菜、萵苣等蔬菜榨汁，要搭配哪些食材，就能去除苦味及澀味嗎？ 冬天人人都怕冷，你知道選購那些冬季食材榨汁，可以達到溫暖身體、提高體溫的功效嗎？ 出現「哎…怎麼又胖了！」的壓力時，你知道喝什麼蔬果汁可以抒解壓力，並達到燃脂效果嗎？ （三） 5關鍵，讓你狂甩脂肪，不用運動就能瘦！ 1、早上「空腹」時飲用，打造易瘦體質！ 多數酵素都用來消化食物，如果早上先吃了東西，能用於代謝酵素就會變少，於是體內酵素無法充分工作，屯積在體內的脂肪不能燃燒，人就會發胖。因此請將早餐換成富含酵素的新鮮果汁，不僅讓代謝酵素變多，達到燃脂效果，還能為身體排毒、讓排便更加順暢，身體也會轉變為易瘦體質，乃是最佳減肥飲品。 2、果汁的糖質是「優質能量」，喝再多也不怕發胖！ 水果的糖分是優質能量來源，因為食物酵素的作用，糖分不會屯留在胃裡發酵、阻礙消化，而且水果含有代謝糖分所需的成分，同時富含食物纖維及維生素，尤其食物纖維能減緩糖分的吸收速度，因此空腹喝果汁不會讓血糖值快速上升，也不用擔心發胖的問題。 ...
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餐前改喝一碗減脂瘦身湯，2週瘦7公斤: 不挨餓、高營養、強代謝，從體內開始變漂亮！70道最強低醣瘦身料理
By 岡本羽加★ 一碗好湯，減掉肥胖！最全面的「脂肪燃燒食譜大全集」★ 「減脂瘦身湯+排毒果汁+助瘦常備菜」2週無痛減7公斤！★ 知名營養師、減醣專家強力推薦！高營養X強代謝，一本滿足想瘦又怕餓的你！★ 作者親身實證：2週瘦7公斤，體重維持16年不復胖！本書作者曾經也是一位很愛吃麵包點心的人，體型和苗條完全沾不上邊，就連做瑜伽動作也非常費力，於是他精心研究減脂瘦身湯，只花了2週的時間，就瘦下了7公斤，整整減掉一個米袋的重量，16年來從不復胖，澈底感受到減脂瘦身湯的威力！★ 打破「減脂瘦身湯」很難喝、無變化的刻板印象！一起越吃越瘦吧！作者收到許多體驗者都是靠減脂瘦身湯成功瘦身的好評回饋，不過他發現過程中最容易遇到的阻礙莫過於（1）喝湯喝得好膩！（2）好難喝！ 因此作者在設計食譜時，精心調配了瘦身湯的配方及調味，只要運用不同的油品、辛香料、發酵品、香草等，就能讓瘦身湯更耐喝、更美味，讓喝膩的人可以找到自己喜歡的味道。對於忙碌的上班外食族，本書也提供了如何一次準備3~5天分量減脂瘦身湯的料理及保存技巧，以及含有大量膳食纖維的「酵素玄米」、「助瘦常備菜」的食譜，輕鬆就能吃回好身材，維持減脂瘦身湯飲食一點都不難，自然而然就能持之以恆。★ 餐前喝「減脂瘦身湯」的好處有哪些？飯前先喝一碗，就能有效降低食量，擺脫暴食！剛開始執行時，只要在晚餐前先喝一碗，等到習慣後，再將瘦身湯依序加入早餐和午餐的行列。蔬菜會幫助身體排出體內堆積的毒素，進而調整腸內環境。腸道乾淨，消化順暢，就能養成易瘦體質。★ 瘦身無痛無壓力！減脂瘦身湯的獨特優點1、輕鬆攝取人體 一天必須的蔬菜量2、同時攝取到不溶性和水溶性膳食纖維3、低熱量， 喝再多也不怕胖4、攝取具抗氧化作用的維生素5、自然而然就能減鹽減鈉6、熬煮成湯，可提高攝取營養的效率★ 減脂瘦身湯的健康抗老效果！1、改善便祕， 養成不易發胖的體質2、強化免疫力， 使身體保持健康3、餐前吃可有效改善糖尿病4、習慣清淡調味， 改善高血壓5、蔬菜的抗氧化力有助於延緩老化★ 啟動燃脂開關！天天無壓力的瘦身奇蹟富含多樣蔬菜的減脂瘦身湯能有效幫助身體切斷「虛寒惡性循環」，餐前吃一碗具有高暖身效果的蔬菜湯，身體就能恢復原本的知覺，培養出易瘦體質！另外，從營養學的角度來看減脂瘦身湯也非常令人滿意，也就是說，只要開始飲用瘦身湯，不但能提高免疫力，你的身體也會確實感受到健康的妙處。★ 該如何選擇最適合我的減脂瘦身湯提案？每個人需要減重的理由不同，身體條件也不一樣，因此都必須找出適合自己的瘦身規劃。本書提供了三種無須挨餓的減重方案，讓你減掉脂肪不減健康，甩掉體重不甩美麗，現在就找出適合自己的輕盈提案吧！▶ 一週「漂亮瘦身」 →〔1個禮拜〕─早餐和晚餐喝蔬菜湯。此方案只要在早餐和晚餐喝一碗減脂瘦身湯， 簡單就能持之以恆。目標是持續一個月，不費吹灰之力 的「漂亮瘦身」。▶ 一週「澈底速瘦」 →〔1個禮拜〕─早餐喝蔬果汁或蔬菜湯、 晚餐喝蔬菜湯。此方案除了蔬菜湯，還加入排毒蔬果汁及酵素玄米。搭配營養均衡的一週每日三餐，確實達到瘦身效果。▶ 3天「週末排毒」方案→〔3天〕在週末3天排出體內毒素，培養出易瘦體質。 這3天的早餐是蔬菜湯和蔬果汁，午餐和晚餐則都換成蔬菜湯。本書特色【特色1】國際藥膳師量身打造3大「減脂瘦身湯完美減肥提案」 ‧ 提案1：一週內「漂亮瘦身」→早晚一碗蔬菜湯，提升減肥成功機率！ ‧ 提案2：一週「澈底速瘦」→立即有感！搭配酵素玄米三天就能瘦！ ...
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吃對酵素
By 江晃榮酵果驚人！ 排毒抗癌力Up! 免疫自癒力Up! 代謝消化力Up! 清腸通便力Up! ★從誰需要吃、吃什麼、怎麼吃到吃多少，哪些事，你天天做，卻天天錯，難怪健康總是不到位。 ★看了這本，才明白有這麼多醫生沒說、老師沒教的關鍵常識，想要打造好體質，你不能不知道。 ★劣質的發酵商品充斥，酵素權威教你一眼識破真假。 ★食物搭配對，酵素作用更加倍，獨家設計有酵食譜大公開。 ★超級簡單的自製天然酵素，自已做最安心，食材買得到、在家做得到、效果看得到。 本書告訴你 如何從飲食補充酵素？ 1.多吃未經烹煮的生鮮蔬菜水果 2.多吃天然發酵食物 3.食用優質酵素產品 4.如果每天生食比例達到7成，就不需再補充酵素產品 酵素最怕什麼？ 高溫。溫度超過攝氏50℃，酵素就會破壞殆盡。用蒸的或以微波加熱，同樣會破壞酵素，但冷凍不會破壞酵素。 什麼蔬果含最多酵素？ 鳳梨、蘋果、香蕉、草莓、木瓜、胡蘿蔔、薑、甜菜根、酪梨、奇異果、西瓜、花椰菜、小麥草、豆子、葡萄… 如何維持體內的酵素？ 1.大量攝取蔬果 2.從營養輔助品如液體酵素或粉狀酵素補充體內酵素 3.不吃過多煎、炸、燻、烤等烹調食物 4.避免激烈運動...
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我瘦了50公斤，不復胖: 【獨家收錄】100天瘦20公斤的權式減肥奇蹟，從青春少女到中年大媽，全都變瘦了
By 權尾珍轟動韓國&台灣的瘦身女王★權尾珍親自傳授「不復胖」方法暢銷書《Oh My God！我瘦了50公斤》第2彈103→50.5公斤，現在比之前更瘦50道「權式減肥餐」x 8道「排毒蔬果昔」X 22招「快瘦操」沒抽脂、沒整型、不復胖的瘦身密技全收錄★獨家收錄★─尋找第二個權尾珍，100天瘦20公斤的減肥奇蹟─5名讀者親身體驗，比電視劇更激勵的減重故事從中年大媽到青春少女，全都變瘦了100天共瘦97公斤的真實案例，首度公開◆只要仿效「權尾珍」，你一定可以變瘦！某天，尾珍提出「尋找第二個權尾珍」的計畫，因為她想證明，只要仿效「權式瘦身法」，不管是中年大媽，還是青春少女，都變得跟她一樣瘦。於是，5名挑戰者充滿淚水和汗水的故事，就此展開。100天結束後，皇天不負苦心人，每個人都變瘦了，這些奇蹟包括：★產後急速發胖，改變飲食，並將白飯換成糙米後，成功瘦了25公斤──李媛熙★雙腿纖細，但上半身非常肥胖，開始運動後，大腿肥肉再也不會相撞，也瘦了19公斤──鄭惠妍★因為愛吃宵夜而發胖，改為少量多餐，並親手做料理後，瘦了19公斤──金秀仁★50歲後，身上的肥肉迅速增加，減少鹽分，改吃食物的真原味後，成功減去21公斤──金喜玉★不斷重覆暴食及厭食，導致小腹比胸部還大，改為規律飲食後，瘦了13公斤──洪雅拉◆瘦了50公斤的尾珍，真的從此過著幸福快樂的日子嗎？當然不是，瘦了50公斤的尾珍雖然沒橘皮、也還是沒整型，卻發生了減肥者都有的問題──復胖！什麼？減肥女王居然復胖了，那怎麼行！為了對抗復胖及溜溜球效應，尾珍變得疑神疑鬼，不相信周遭的人，更糟的是，因為太在意旁人的眼光，一向好睡的她居然失眠了；也曾為了逃避現實，吃了又吐、吐了又吃，甚至被朋友改叫「權有病」。不過，如果就此胖回103公斤，那就不是權尾珍了。憑著「意志力」及「努力」，她撐過來了，且比原來更瘦，現在只有50.5公斤！◆復胖不可怕，「逃避現實」才會害你被打回原形減肥會碰到的問題，尾珍全都經歷過，尤其是「復胖」，她更是感同身受。越逃避，越不能解決問題，唯有面對，才能戰勝。身為過來人，她整理了自己的經驗，如果你正為復胖所苦，不妨這樣做： ‧ 盲目的整型，不會讓你變美 ‧ 愛美沒有極限，汗水絕不會白流 ‧ 切記！別用「大吃」彌補內心的空虛 ‧ 認真過日子，體重一定會減少 ‧ 身體不是垃圾桶，千萬別過量進食 ‧ 每個人都有優點，別因肥胖而自卑 ‧ 絕不盲目，請選擇適合自己的運動 ‧ 想大吃時，可搭配番茄、葡萄解膩◆誰說減肥就得吃草？看尾珍如何變出美味瘦身料理，教你輕鬆吃出S曲線除了意志力，自創的減肥料理及瘦身操，也幫了不少忙。如果你以為減肥只能吃沙拉、喝水，那就錯了！尾珍可是每天都吃很飽啊！既上次大受好評的快瘦料理後，這次她又端出更美味的食物，包括韓式辣炒雞排、紅燒核桃牛肉煲、低脂起司豬肉披薩、鳳梨優格烤雞等，50道獨創的「權式減肥餐」。此外，讓尾珍維持美麗的排毒果汁，這次更進化為「排毒蔬果昔」，8道獨家配方首度公開！◆雖然變瘦，卻沒有曲線嗎？尾珍維持身材的S曲線運動，升級版大公開！不需去健身房，權式瘦身法的宗旨就是「快樂運動」。除了自創的快樂運動法外，本次再度公開22招快瘦操，融合瑜伽及肌力訓練，幫助你打造魔鬼S曲線。此外，不喜歡獨自運動的你，也可選擇雙人伸展操，和朋友或心愛的另一半一起運動，不但瘦身效果好，感情更加溫！本書特色 ‧【最真實的減肥告白】瘦下來的尾珍經歷復胖、逃避自我、改變心態等心境的蛻變，她勇敢的與大家分享減肥後的心路歷程，呈現最真實的一面。她要證明，減肥不只是鍛鍊肌肉，更是鍛鍊心智最好的方式。 ‧【最美味的減重食譜】即是瘦下來還是愛吃，尾珍利用隨手可得的食材，創造50道美味佳餚。此外，特別收錄8道升級版的「排毒蔬果昔」，就是要你越喝越健康。 ‧【最感人的讀者回饋】為了證明「只要有心，一定能變瘦」，尾珍邀請5位讀者親自體驗「權式瘦身法」，從青春少女到中年大媽，100天的減重奇蹟，首度公開！名人推薦 ★★來自演藝圈好友們的肯定推薦★★■ 胖瘦和幸福無法劃上等號。尾珍不同於常人的是，她在很胖時就已幸福到不覺得外表是壓力；而瘦下來的她真的真的變得更幸福了！──和尾珍同屆公開選拔搞笑藝人 金基利■ 尾珍！因為有這段期間的辛苦與痛苦，才能成就現在的妳。──KBS公開選拔下屆學妹 慧善姐姐■...