運動改造大腦: 活化憂鬱腦、預防失智腦, IQ和EQ大進步的關鍵

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  高年級體育課: 對症運動，改變人生故事

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  熟齡族更需要動一動，高年級上體育課囉 ! 提供在家或在公園隨時可做的合適運動由正確的運動幫助每一個人，重拾自己的健康，拿回人生的自主權！中年人知道老了一定會得的症狀，就算去復健科也是刷單到老沒啥幫助！運動對於健康的幫助，並不亞於藥物，但我們吃藥之前必須經過專業醫師與藥師的把關，那運動呢？我們該如何選擇適合我們的運動？又或者，有哪些運動是我們可以選擇的？本書會藉由不同領域的專業人士分享親身經驗，讓各位讀者知道，運動是如何影響與改變生命，如何提升生活品質，這不僅僅是身體層面，更從心理與社交層面讓人生更加的精采。從近幾年來運動賽事的興起可以不難看出，大家對於運動的參與程度有越來越火熱的情況，但同時間也可以在醫院復健科或骨科當中發現越來越多的運動傷害門診，而更深入去了解，發現並不是意外傷害，反而是因為知識的不足，不知道該如何正確的運動所導致，所以希望藉由本書，讓大家建立一個正確運動的觀念，更進一步寫下健康又快樂的人生故事。各界推薦專文推薦黃啟煌  國立體育大學副校長/教務長鄭雲龍  脊椎達人運動改造大腦，讓你快樂老化『體育課』在多數人的記憶中，就是學生時代的必修課，相信現在人回想當時的運動情景，還會會心一笑呢！隨著步入社會工作與年齡增長，『體育課』這件事似乎離大家越來越遠。隨著醫學進步，人類的壽命比過去延長了許多，而因為年長伴隨而來生理機能的退化，例如上下樓梯感到吃力，記憶力開始衰退等，也讓年長者的生活品質受到關注。近幾年運動科學與老人醫學相關的研究發展，例如：「運動有益健康」、「運動改造大腦」、「快樂老化」、「在地健康老化」都成了熱門的話題，好處是資訊量非常的巨大，但對於ㄧ般民眾來說，反而陷入了不知道該如何分辨合適運動的困境中。在我執教多年與近距離觀察市場上的發展，教人運動的資訊實在是多到無法辨識好壞。我始終認為要養成任何一種行為改變的習慣，從認知層面上接受，是一切行為改變的開始，也就是俗稱的「動力」，但這個動力開從何而來？假設要求高年級的朋友們去聽或去讀一大堆理論，實在是強人所難。大家都知道單單是從營養的面向、運動的領域、社會的各種議論就有許多促進健康的方法，要讀都讀不完。其中又有些並非單純運動的問題，例如：有些年長者會有漏尿的問題，有人有肩頸痠痛的問題，有人有下背痛骨質疏鬆的問題等等，這麼多的問題又該怎麼辦呢? 哎呀!有人會告訴您:  練練骨盆底肌、多補充鈣、矯正站姿坐姿、放鬆筋膜、打打太極，一時之間大家都成了專家，那到底該怎麼做才對？或者直接上網看個影片跟著運動？現在，大家有福了! «高年級體育課» 這本書，是由我的好朋友冠廷，加上一群既專業又有熱誠的夥伴們，整合了大家的智慧與各自的專業經驗，所呈現出可以輕鬆讀，又可跟著做的一本體育課參考書。更重要的是，在您決定選修這門體育課之前，它還會先引導您透過PAR-Q的評估、姿態評估與運動評估等方式，揪出您身體不適或某處有卡卡的地方。如果在自我評估的過程中，您發現自己有狀況，就可以先去找相關專業的醫療人士做進一步諮詢，讓您的「體育課」上的更安全又健康！──國立體育大學副校長/教務長  黃啟煌重新學體育，成為健康的主人我是一個從小就有運動習慣的人，從田徑到武術、氣功、瑜珈、太極拳，我從運動中獲得健康、自信與良好體態。由於運動在我生命中是理所當然的事情，因此有一段時間，我曾經嚴厲且沒有同理心的認為；一個人有沒有運動習慣，部份反應出一個人面對自我生命的態度，因為人人都知道運動好處多多，為什麼還不動？一定是此人太怠惰，或是對自己不夠負責任！ 直到後來我開辦脊椎強背術研習班，學員中有許多高年級同學，我發現這些同學都是對自己很自律，很獨立自主，受人尊敬的長輩，但他們卻因為環境、不好的運動經驗、症狀或病痛等因素，沒有辦法養成運動習慣或做對運動，我才檢討起自己；原來有太多人知道要動，但就是不知該如何動起，可能有動機問題，也可能有技術上的問題，他們都是需要專業人士幫助的人。舉個例子，當一位高年級同學因為下背痛來到醫生面前，醫生通常會透過影像診斷告訴他目前脊椎現況，醫生站在保護的角度，可能告訴同學限制性的警語，例如不可彎腰、不要搬重、不要蹲、不要爬樓梯….等等，加上影像強大的暗示力，該同學可能會陷入脊椎結構失常的迷思中，不敢動也不知道該如何動，脊椎的僵硬不適可能更日漸惡化，這其實並非醫療的問題，而是這個社會缺乏與醫療相對應的健康促進教育系統，例如針對高年級同學的體育課。很高興運動傷害防護與運動醫學的專家-林冠廷老師，關注到高年級同學的需求，在過去的著作基礎上，創作了這一本容易閱讀、含金量高的好書-高年級體育課，這是一本可以幫助高年級同學們開始運動、做對運動、創造自我健康與行為改變的運動啟發書，其中有啟發人心的故事、有實際成效的案例，更有對症下藥的運動解方。 大多數人一旦進入熟齡或是銀髮階段，身上難免有些小病小痛，此時除了醫療的協助外，其實透過自主居家運動，可以減少過度依賴被動治療疼痛、緩解症狀的處境，轉而走向主動康復、創造健康的人生。──鄭雲龍 脊椎力學專家、身體智慧有限公司執行長、YouTube頻道超過2,200萬點閱次數[共同撰述&推薦者]游曉微 / 長庚科技大學高齡暨健康照護管理系 助理教授 郭健中  / 康寧醫療財團法人康寧醫院 急診醫師 邱于倫 / 康科特運動醫學中心 運動物理治療師 徐緯珍 / 綻放瑜珈工作室 創辦人 吳旻寰 / ...

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  親子正念瑜伽: 正念媽媽的靜心練習與親子瑜伽書

  By 蔡祐慈

  ▌情緒炸彈，總是說爆就爆…… ▌◎ 為何做不到溫柔的規勸，一定要提高分貝，河東獅吼？◎ 明明是孩子要上臺表演，為什麼反而是媽媽緊張兮兮？◎ 聯絡簿上的親師溝通欄讓人血壓飆升，我家孩子又被投訴？◎ 工作一整天的媽媽心好累，小鬼們就不能安靜一分鐘嗎？因為你還沒認識「正念」（Mindfulness）！看不清、辨不明的情緒，堵塞了你的所有思路當然只會氣噗噗一九七九年，正念減壓創始人卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn）首推八周減壓課程，主張透過靜坐、身體掃描、瑜伽、靜觀等方法，引導學員學習關照自己的心。卡巴金博士相信，唯有把心專注在當下，才能察覺周遭事物的全貌，跳脫情緒的影響，客觀的接納與洞察，不帶評斷的做出明智抉擇。本書作者回顧在成長過程中總是繃緊神經，完美主義人格讓自己為了達到目標，自動導航式的依照訂立的路線前進，忽略周遭正在發生的美好事物。成為母親之後，迫切想要成為孩子的模範，自己給的莫大壓力，導致緊張的親子關係，夫妻感情悄悄出現危機。因緣際會認識「正念」之後，人生有了嶄新的面向，以往總是怪罪對他人的不滿負能量，開始轉變為更具同理能力，不受外在情緒干擾的安適心態，學會更超脫的處理各類問題。覺察——接納——同理——洞察掌握正念的四大技巧，就能解決情緒與教養問題★正念，讓你當拆彈高手作者認為，「正念」，就像是一帖家庭良藥。在為人父母的這條修行路上，若能帶著正念，很快就可以感受到內在的安適與自在，而這股「正能量」，也會開始在親子和家庭關係中發酵。過去，因專注個人感受而經常出現的情緒起伏，親子間的衝突，可以透過不斷的練習，在極短的時間內轉念，找到靜心的方式。★為什麼要選瑜伽瑜伽，是很棒的靜心練習，也是修習正念的理想途徑。當我們專注在每一個體位法及呼吸的同時，也正學習「覺知」，並「掌握」自己的身體、呼吸、思緒和情緒，藉此真正得到身心的平衡與放鬆，自然也就不容易因為生活中各種刺激，做出直覺、而未有覺察過程的反應。★絕對實用，一練就上手作者將從正念覺察與靜心獲得的啟發，結合多年瑜伽教學及應用的經驗，設計出22個適合全家人一起參與的正念親子瑜伽練習。利用五分鐘時間，不需要特殊道具，零基礎也沒問題，在家就可以練出好體態，鍛鍊肌力，重拾被課業、工作消磨殆盡的健康活力。此外，專為孩子設計的靜心練習，任何需要暫停、冷靜一下的場合，皆可隨時套用，迅速澆熄引爆情緒炸彈的火苗，轉念就有好心情。專注力．同理心．良好體態．好情緒．懂得感恩，孩子都做得到大手牽小手，一起找回家庭的幸福感 本書特色1.全彩照片示範22個親子瑜伽練習——引導式發想、動作特徵、動作步驟、動作功效、注意事項等皆有詳細解說，簡單易懂， 輕鬆上手。2.超實用親子靜心練習——針對孩子情緒管理、提高專注力、學習感恩、安定身心等學習，提供適用不同情境，循序漸進的指導語協助練習。3.小學教學現場操作經驗 + 專業瑜伽教學經歷 + 日常生活運用實證——簡單有趣、沒有難度，只要五分鐘，在家就能做的正念親子瑜伽。 

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  我決定簡單的生活2：50個不勉強就做得到的習慣

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  「《我決定簡單的生活》，讓我不再對金錢和物質感到自卑。這次我要告訴你，只要養成習慣，不用努力和天分，也能活得簡單自在富足！」 ─佐佐木典士•《我決定簡單的生活》全球版權狂賣23國、總銷量突破500，000本、2016年台灣年度百大暢銷書•全球NO.1的極簡主義者，沉潛3年後，從極簡進化到習慣養成35 歲時的我，在出版社擔任編輯，明明沒結婚，卻也沒存下什麼錢。年輕時那一點也不值錢的自尊不但沒了，對工作失去熱情、連女友也跑了。直到「極簡」後，我看見了減少後才看得見的重要。極簡生活的我：•6套衣褲穿1年•浴室→1罐洗潔精、1條毛巾•廚房→1人份碗盤、咖啡壺•只要有iphone、Mac就能與世界連結38 歲現在的我開始專注習慣養成，我懂得人能改變的唯一方法，不是努力也不是天分，而是「習慣」。8 年來的極簡體悟+心理學+行動經濟學+腦科學，50個「這樣就好」的習慣，從此刻開始人生不再出現比較和自卑！極簡+習慣化後的我：05:00 起床→做瑜珈05:30 冥想06:00 寫書或寫部落格07:00 打掃→淋浴→洗衣服→吃早餐→做便當08:00 寫日記→說英文→看新聞或上社群網站09:10 能量補眠（戰略性睡回籠覺）09:30 到圖書館「上班」11:30 午餐14:30 從圖書館「下班」15:00 能量補眠15:30 上健身房17:30 到超市購物、回覆電子郵件、上社群網站18:00 晚餐後看電影21:00 拿出瑜珈墊做伸展操21:30 就寢戒掉的習慣：• 喝酒、吃甜食養成的習慣：• 早上5點起床、做瑜珈&冥想• 寫日記、部落格、文章• 肌力訓練• 10K馬拉松等

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  超減壓的BMW身心自療法：哈佛醫學專家教你重新設定身心狀態，對抗疼痛、焦慮與自律神經失調

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