慢性焦慮: 焦慮，是過往未曾處理的生命創傷
- ISBN-10
- 986406293X
- ISBN-13
- 9789864062935
- Category
- Psychology / Psychotherapy / Counseling
- Pages
- 219
- Language
- Chinese
- Published
- 2022-04-29
- Publisher
- 寶瓶文化（UDN）
- Author
- 莊博安
Description
我們太習慣壓抑焦慮，但心中的小小孩始終知道，
傷口在隱隱作痛。
焦慮的根源是創傷，而創傷從來不曾離去……
博安心理師以切身之痛，提出緩解焦慮良方：
內在的13個練習＋外在的5種溫柔方式。
一考試就拉肚子，
收入豐厚，卻拚命加班，擔心錢不夠用，
男友一沒接電話，你就奪命連環call……
這些看似尋常的焦慮，背後都潛藏創傷。
那是不被愛、失去連結、被否定自我的創傷。
那些傷，需要你看見、感受與療癒。
關係焦慮：「你會不會哪天不愛我了？」每段愛情，
金錢焦慮：「我不想變成下流老人！」勒緊褲帶買房、學投資理財。
生存焦慮：「我覺得自己永遠不夠好！」來自重男輕女家庭的她，
職場焦慮：「若不拚命加班，我怕老闆覺得我沒價值就fire我…
我們太擅長完美掩蓋焦慮
當焦慮狂潮來襲，我們除了壓抑、逃避、麻痺外，
但當焦慮這隻怪獸被我們越豢養越壯大，焦慮會潛入、掌控、
對小小孩的自己說：「謝謝你，保護了當年的我。」
我們需要找到焦慮的根源，因為當焦慮的根源沒有被處理，
而從高中到大學時期，深陷在每日超過八小時「
焦慮的根源是創傷，而創傷從來不曾離去。
那些恐懼、憤怒、愧疚、嫉妒、挫折、悲傷、孤獨等情緒孤兒，
本書特色：
◎一本由心理師現身說法，心痛自剖受強迫症、焦慮症、
◎蘇絢慧心理師：「謝謝莊心理師這一本書分享出這樣的能量，
◎蔡佳璇心理師：「博安心理師的這本書從自身經驗出發，
希望這本書的出版，就像有一位很懂你的心理師在身旁，
◎許多人聽到我有嚴重焦慮和強迫症，
在我身上，好轉的過程就是不斷地釐清內心模糊的感受，像是：
我在生活中尋找各種人際往來與自我實現的機會，
這段歷程走了很久很久，我逐漸忘記要焦慮，然後，
我將上述這些過程，用更多的文字寫成這本書。
◎13個思考練習，讓你了解自己的焦慮如何運作，並恰當回應。
關於外在情境，你可以試著練習思考：
1. 什麼樣的情況容易引發焦慮？
2. 如果依照1到10分排列，1分是完全不焦慮，10分是極為焦慮，
3. 通常遇到這些狀況，你的反應都是什麼？
4. 你都如何避免這些外在情境發生？
關於內在衝突，你可以試著練習思考：
5. 你現在的情緒感受是什麼？
6. 情緒感受和外在刺激的比例相符嗎？
7. 不成比例的情緒，讓你聯想到過去的什麼事情？
8. 這個情緒是哪幾個思考正相互矛盾，並產生衝突？
關於涵容的能力，你可以試著練習思考：
9. 雖然會不耐煩與焦慮，但你能夠思考情緒，而不立即做出反應嗎？
10. 你的思考是否過度理智？
11. 你是否被情緒控制而失去理智？
12. 你能在兩極化的思考中取得平衡嗎？
13. 你能夠忍受不舒服，在合理範圍內表達自己的需求嗎？
◎蔡佳璇（臨床心理師；哇賽心理學執行編輯）、蘇絢慧（
洪仲清（臨床心理師）、胡展誥（諮商心理師）、張國洋（
【目錄】
【推薦序】情緒是鑰匙／蔡佳璇（臨床心理師；
【推薦序】焦慮，是你努力撐住自己生命的證明／蘇絢慧（
【自序】我如何從強迫症、焦慮症、憂鬱症等黑色深淵中走出來？
【前言】031
輯一 什麼是慢性焦慮？
慢性焦慮的背後是害怕與不安038
哪一些行為，我們是為了降低焦慮而做？045
情緒窒息──把情緒壓回去，不想，也不敢表達048
切斷情緒──沒有情緒的Andy 051
關係焦慮──害怕失去的Becky 057
金錢焦慮──不能休息的Claire 061
自我認同──我的故事 075
我的強迫症──小偷會進來殺光我們全家 084
什麼是強迫症？──一種焦慮衍生的精神疾患089
現代化的強迫症──逼迫自己工作不能休息、需要伴侶不斷保證愛…
儲物症──總是害怕「不夠」，強迫性累積物品 100
慮病症──不斷擔心自己得到某些疾病105
身體臆形症──過度關注身體形象，有時會認定某部分是缺陷108
情緒性進食──用進食來消化情緒111
【小結】一個人若極度焦慮，患多種精神疾患是常見的115
輯二 慢性焦慮的根源
精神病特質──在正常與精神疾患間，有個過渡地帶，
為什麼要細究焦慮？──別再說：「你不要擔心就好了。」128
情緒轉移──不只對原本的人事物帶有情緒，當情緒太大時，
你什麼時候意識到自己在焦慮？──事情過了，你就不焦慮了嗎？
災難化思考──總會想到許多不好的事可能發生，越想越嚴重，
完美主義──我們想要把事情做到毫無瑕疵142
自我價值──自我價值是撐起一個人的核心148
壓抑──我們的許多意念被壓抑到「潛意識」，
「有問題」的「問題」，真的是「問題」嗎？──暴飲暴食、
強迫思考在焦慮中扮演的角色──強迫思考是焦慮的主要症狀171
錯置─象徵──原本應對A感到焦慮，但因沒辦法表現出來，
原生家庭創傷──比起我們被教導的內容，
內在衝突──「依賴」與「獨立」的掙扎197
【小結】焦慮不但複雜又廣泛，且極為詭譎217
輯三 我們都能學會好好照顧自己
心理治療有用嗎？需要搭配其他的治療方式嗎？222
身體和心理的連動性──當身體疲憊，心裡往往也充滿無力感224
「我知道我是焦慮，然後呢？」──知道我們身上發生什麼事情，
每一個人都是高敏感人──高敏感不是錯，
正向心理學的矛盾──叫一個原本悲觀的人「你樂觀一點」？！
允許各種情緒的存在──人生不可能沒有負面情緒，
從內在緩解焦慮──從13個自我思考開始練習251
1什麼樣的情況容易引發焦慮？254
2如果依照1到10分排列，1分是完全不焦慮，
3通常遇到這些狀況，你的反應都是什麼？255
4你都如何避免這些外在情境發生？256
5你現在的情緒感受是什麼？258
6情緒感受和外在刺激的比例相符嗎？258
7不成比例的情緒讓你聯想到過去的什麼事情？259
8這個情緒是哪幾個思考正相互矛盾，並產生衝突？260
9雖然會不耐煩與焦慮，但你能夠思考情緒而不立即做出反應嗎？
10你的思考是否過度理智？263
11你是否被情緒控制而失去理智？264
12你能在兩極化的思考中取得平衡嗎？265
13你能夠忍受不舒服，在合理範圍內表達自己的需求嗎？267
從外在緩解焦慮──從5個溫柔的方式開始269
1停止讓外界的訊息進入270
2呼吸271
3傾聽內在273
4寫日記──自由書寫274
5與人交流276
重新成為一個人──我們不需要完美，我們只需要完整278
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