圖解手印瑜伽

Description

探索千年古老手印 啟動內在生命能量 為生活帶來治癒的力量 每隻手指各有功用及特定力量。懂得運用這些力量的人，便得以保持身體健康及心靈平靜。 手印（mudra）起源於三千年前的印度。其字義是「封印」，另一種解釋是將字切成兩半：「mud」代表「喜悅」，而「ru」則是「引發」之意。 手印是一種手指的精確手勢，它能讓我們身體內部的能量流動，以引導的方式幫助能量循環，且封存利用這些能量。 每隻手指各有功用及特定力量，每隻手指也各自對應了一個在脊椎的脈輪（能量中心）及五大元素（土、火、水、氣、空）的其中一個。有意識地練習手印，能帶來治療的力量。手印能安撫情緒、減輕焦慮，帶來放鬆，也能處理日常生活中常見的小病痛……。 練習手印沒有空間限制，也沒有年齡限制。重要的是動作必須確實，有意識且專注地進行。 這是一本非常具教育性且實用的書。全書共有150個手印，所有寫在書裡的內容都是經過測試，且在真實生活中得到實證的。本書依不同主題來分類手印。每個主題可以由二、三或四個手印組成，可以只選擇其中一個來練習。懂得運用這些力量的人，便得以保持身體健康及心靈平靜。 ?

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  注意！前方高能！肌群伸展 × 解剖科學 × 瑜伽能量分析修復身心．穩定情緒．放鬆解痛．運動伸展．核心鍛鍊一次到位！►完美融合瑜伽與科學，從骨骼、肌肉、神經、內分泌，看懂人體的能量流動。►逾100幅全彩人體解剖圖，說明44條主肌群的機能原理與伸展技巧。►涵蓋入門、力量、平衡、伸展、扭轉等項目，共62種經典瑜伽體位。►從起始的熱身運動，至結束的調息、鎖印等完整收錄，日日操作，身心回正。長時間坐辦公桌，姿勢不良、缺乏運動令你全身痠痛嗎？生活壓力、物價飛漲、日子緊繃到讓你只想躺平？怎麼睡都怎麼累？永無止盡的疲勞纏身，每天都提不起勁？試試能量瑜伽，重啟身心靈的活動開關吧！《【能量瑜伽解剖】氣脈．肌群．骨骼全書》從實用與解剖學的角度，完整介紹瑜伽的傳統、動作與功效；藉此穩定情緒、放鬆解痛、重啟能量開關。所有瑜伽教師、修習者以及初心入門者，都能透過本書習得瑜伽的一切知識。★流傳4000年的瑜伽訓練，運動、伸展、核心鍛鍊，身心協調一次到位！瑜伽源自印度，流傳至今已有4000年歷史。瑜伽的梵文「yoga」意思為「整合」，最終目標是找出讓身心達到統一的方法，並使個體精神與宇宙最高意識整合；練習瑜伽，便能修復身心、穩定情緒、放鬆解痛，運動、伸展、核心鍛鍊一次到位。全書內容堪稱史上最完整，涵蓋氣脈．肌群．骨骼等解剖科學，以及體位．脈輪．調息．鎖印．手印．冥想等實作項目，共分六個章節：►第一章：瑜伽概述，介紹瑜伽及各種派別的簡史。►第二章：解剖學與生理學，包括瑜伽練習的骨骼、肌肉、神經及內分泌四大系統。►第三章：人類能量解剖學，包括三身、五鞘、經脈以及脈輪（人體的能量中心）。►第四章：示範62種經典瑜伽體位法（asanas），包括35個主要體位，以及27個變化式。►第五章：呼吸系統的解剖及生物力學；瑜伽的調息與鎖印，控制及引導內在能量。►第六章：大休息、手印與冥想，有助修習者於內在道路上前進，發覺人類真實本質。★涵蓋入門、力量、平衡、伸展、扭轉等，62種瑜伽體位肌群機能分析：目前較受歡迎的瑜伽派別，大多是哈達瑜伽（Hatha，哈與達分別是日月之意），為此，書中介紹了35個基本體位法及27個變化式，共62種經典瑜伽體位。並以真人示範搭配解剖透視，解說練習此體位法時，肌肉結構如何運作。各體位法均詳述正確練習技巧、對身心及能量的益處（解痛、預防疾病、平衡身心）；同時說明動作調整指引與變化式，並列出潛在風險、注意事項等，操作時更安全。►入門體位：山式、手杖式、下犬式、英雄式、花環式等。►力量體位：船式、側平板式、平板式等。►平衡體位：樹式、鷹式等。►伸展體位：橋式、反向棒式、眼鏡蛇式、魚式等。►扭轉體位：半魚王式、臥姿腹部扭轉式等。做完上述練習，別忘了以大休息、手印與冥想重新沉澱，並於搭配日常生活中的調息法與鎖印，日日操作，身心回正。讀完這本書，你將習得如何以解剖學的角度練習瑜伽，從身體開始鍛鍊，逐步訓練心靈、協調身心、能量滿溢。本書特色◎ 涵蓋入門、力量、平衡、伸展、扭轉等項目，共62種常見瑜伽體位。◎ 逾100幅全彩人體解剖圖，說明44條主肌群的機能原理與伸展技巧。◎ 完美融合瑜伽與科學，從骨骼、肌肉、神經、內分泌四大系統，看懂人體脈輪的能量流動。◎ 從起始的熱身運動，至結束的調息、鎖印等完整收錄，日日操作，身心回正。專業推薦演員、作家、瑜伽教師／丁寧健康新知臉書粉專／好朋友工坊皮拉提斯教師、作家、卓立Yoga.Dance.Fitness負責人／卓莉（Lily老師）台北原力復健科診所醫師／侯鐘堡Just Well運動物理治療團隊執行長／蔡維鴻璞實生活-按摩學院創辦人／鄭旭輝

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