為什麼要睡覺？: 睡出健康與學習力、夢出創意的新科學

Description

缺乏睡眠成為全球流行病的今天， 我們需要超強睡眠顧問沃克傳授的睡眠全書。 這本書總結數十年來的睡眠研究成果以及最新科學突破， 告訴我們睡眠複雜又迷人的真相。 得獎紀錄 ★ 榮登Amazon網站、《紐約時報》、《星期日泰晤士報》暢銷書榜 ★《泰晤士報文學增刊》、《觀察家報》、《星期日泰晤士報》、 《金融時報》、《衛報》、《每日郵報》、《標準晚報》年度選書 ★ 讀者讚譽有加：goodreads網站一萬二千多位讀者、Amazon網站四百多位讀者，給予平均4顆星以上的好評。 睡眠與做夢的功能，超乎想像： ．學習之前的睡眠，幫助腦準備形成新記憶；學習之後的睡眠，可以鞏固記憶、避免遺忘。 ．夢提供虛擬實境，讓過去與現在的知識融合，激發創意。 ．夢還能撫慰痛苦的記憶，幫助我們走出創傷。 睡眠不足的壞處，不容輕視： ．只要一晚睡四小時，對付癌症的自然殺手細胞數量剩下不到一半。 ．腦中的清潔大隊運作不良，無法清除阿茲海默症的毒性蛋白。 ．連續清醒十九小時後開車，你的精神狀態和酒駕沒兩樣。 ．容易覺得肚子餓，吃飽了卻還想再吃，體重居高不下。 睡眠對專業領域和職場的驚人影響： ．NBA籃球運動員一晚睡眠超過八小時，每分鐘得分會提升近三成。 ．NASA發現，短短二十六分鐘的小睡，就能使太空人的表現更好。 ．企業中，睡眠不足的員工會缺乏生產力與創意；管理階層睡得不好，第二天員工的生產力也會降低。 我們的身體健康、心理健康、記憶力、學習力、創意、生產力、領導力、決策力、智商與情商、吸引力、運動表現，甚至食慾，這些讓日間生活更精采的能力，原來都與夜間那場神祕的睡眠有關係。 沃克是傑出的神經科學家，他熱愛睡眠，研究睡眠， 為我們描繪出當前科學對於睡眠的全盤了解， 最後還告訴我們如何睡好覺的訣竅。

Get the book

Amazon.com

Search the book

eBay.com

Search the book

Similar books

• 

  找回好睡眠：睡眠保健_家_

  By 慈_平，茅建_，__

  �睡眠占据了人_生命的1/3__，研究_1/3__的意_、价值、作用以及_我_工作、生活和生命的影_，是极其有意_的。我_的睡眠研究_史深_，_甲骨文的有___和《_帝__》等__文_中均可_到__。“天有__，人有睡眠”，_是敦煌卷子中_于睡眠的最基本_述。睡眠是人_最重要的、必不可少的生理需求。__社_的_展、科_的_步、研究的深入，目前人_已___到睡眠不_是人_的一种本能、一种自然_象，而且是一_科_。千百年_人__研究睡眠付出了大量的心血，研究睡眠是_了更好地睡眠、更好地工作、更好地生活、更好地_社_做出__。___代社_生活_奏的加快、工作的_力加大、人__的种种矛盾、_人_心心理障_和_体不适等_多因素引起失眠、睡眠行_异常、睡眠_律紊_和睡眠_多等睡眠疾玻睡眠_量好坏和睡眠疾病_刻影__人的_体健康、心理健康和社_适_能力，因此_影_人_在白天清醒_2/3__的最大化利用。_不___人_体上与精神上造成_害，甚至可能使患者付出生命的代价，有___他人、家庭和社___危害。由于睡眠异常引起重大事故的案例__不_：美_“挑_者”_航天_机失事、阿拉斯加海面巨型油_事故、前__切___利核_站事故、美_“三喱_”核_站事故、印度博帕_邦化工厂事故等，都是由睡眠障_引起的_痛教_。交通事故是造成死亡和_失的第三大危害因素，全球每天有4万_5万人在200万次交通事故中_生，睡眠不足和瞌睡是____生交通事故的主要原因。我_2003年春_前的15天中，___省就因___致478人死亡，其中一半是___打瞌睡引起。可想而知，全球每年因睡眠____人、家庭和社___的危害有多么的触目惊心！

• 

  失眠的年代：即刻救援你的睡眠，不睡這個殺手就在你身邊

  By 許承翰，高紅敏

  夜貓子與輪班制社畜要「怎麼睡」？ 更年期的你，難逃失眠的魔爪？ 懷孕時的夜晚怎會那～麼漫長？ 老人睡覺時間多長才健康？ 浪費了睡眠的你，等於浪費了1/3的人生。 ∥測試自己的睡眠情況，你了解自己的睡眠嗎？ 請回答下面這十個問題，並寫下你的答案：A經常，B有時，C很少，D從未。 1.你是否睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠？ 2.你是否經常加班或娛樂至深夜？ 3.躺在床上腦子裡全是白天發生的事，難以入睡。 4.入睡後稍有動靜你也能知道？ 5.你總是整夜做夢，醒來時覺得很累？ 6.每天早上你很早就醒來，而且再也睡不著？ 7.稍微有點不順心的事，你就徹夜難眠？ 8.換個地方就難以入睡？ 9.一上夜班就睡不好？ 10.要服用安眠藥才能安然入睡？ （分數：A記5分，B記2分，C記1分，D記0分） 得分20分以上為嚴重睡眠障礙；5～20分說明睡眠品質較差；5分說明睡眠品質良好。而如果你有A項得分，就需要重視自己的睡眠情況了！ ∥那些現代生活中的「垃圾睡眠」 「垃圾睡眠」（JUNK...

• 

  睡眠好，勝過藥: 實用生活H29

  By 沙維偉醫師

  良好睡眠是健康和長壽的重要保障 隨著社會進步，各種競爭日益激烈，與此相隨的是人類的心理衛生逐步惡化，在眾多心理諮詢的求助者中，深受睡眠問題困擾者幾乎占三成之多。根據研究，睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等，而很多心理和精神疾病患者均存在嚴重的睡眠障礙。本書從各個角度闡述飲食、環境、藥物與睡眠健康的關係，幫助您擺脫睡眠障礙，天天有好眠。睡眠可以說是人們一切生理活動所需能量恢復和重新積累的過程，良好的睡眠品質是消除疲勞、恢復體力的重要保證，對人體的健康極為關鍵。根據美國的相關研究指出，每年多達7千萬個美國人受到睡眠障礙的困擾，為此花費160億美元的醫療保健開支。儘管睡眠對我們如此重要，但我們對睡眠有多少瞭解？你知道睡眠的生理機制是什麼？睡眠的過程是怎樣進行的嗎？那麼，怎樣讓自己擁有健康的睡眠，心身愉快地生活呢？瞭解睡眠與健康的關係就是最佳答案。【本書特色】知識性：本書作者為專業醫師，從事精神科和心理科的臨床、教學及科研工作20餘年，發表論文30餘篇，主編、參編著作近10本，由於深刻認知睡眠對現代人心理健康的影響，乃花費數年時間編輯本書，希望能幫助有睡眠障礙的讀者解開困惑。科學性：本書從睡眠的過程、對睡眠認識的九大誤區、夢的奧秘、從中醫觀點認識夢、不同年齡和不同族群的睡眠與健康、飲食與睡眠健康、睡眠障礙與健康等角度，帶您全面性地認識睡眠。實用性：本書介紹了睡眠與夢的奧秘，從各個不同的角度闡述了飲食、環境、藥物與睡眠健康的關係，並給出了調適健康睡眠的建議；書中並收錄了上百則關於睡眠問題的插畫，幫助讀者更容易理解。  【內容簡介】1.睡眠的過程現代研究證實，睡眠具有明顯的循環階段模式。在利用睡眠腦電圖和多導睡眠圖對人的睡眠研究中證實，睡眠分為兩種基本類型：非快速眼動睡眠（NREM）和快速眼動睡眠（REM）。一個完整的睡眠週期正是由這兩種睡眠相互交替出現而構成的，而正常成人每晚兩種睡眠狀態要交替4〜6次。通常情況下，睡眠從非快速眼動睡眠開始。非快速眼動睡眠分四個階段。在第一階段，你的睡眠較淺，可以容易被雜訊或其他干擾喚醒。在這個階段，你的眼睛慢慢地移動，肌肉慢慢地鬆弛。當你的眼球運動停止，你就進入了第二階段。你的腦電波顯示了在慢波背景下有時出現快波的獨特模式。當進入到第三階段，你的腦電波變得更慢，偶爾還被小幅的快波打斷。進入第四階段時，大腦產生的幾乎完全是慢波。第三和第四階段被認為是深度睡眠，在此期間，我們很難被喚醒。孩子的尿床或夢遊往往出現在第三或第四階段。深度睡眠被認為是「恢復性」的睡眠，體力可以得到充分的恢復，使白天精力充沛。人通常在入睡後約一個小時到一個半小時進入快速眼動睡眠。在快速眼動睡眠中，人的眼球在各個方向快速移動，即使眼皮依然關閉。呼吸也變得淺而快速、不規則，人的心率和血壓增加。夢通常發生在快速眼動睡眠中。研究表明，快速眼動睡眠可以刺激有關的大腦區域，選擇性地儲存了重要的新資料，有助於學習和記憶。在此之後，人不斷重複自己的睡眠階段，如此循環4〜6次，直至清醒。總體而言，幾乎有80%的總睡眠時間是非快速眼動睡眠，而快速眼動睡眠佔據的時間不到20%。2.睡眠與生理時鐘每個人都有自己的生活規律，我們每天都處在「工作－娛樂－睡眠」當中，周而復始。人們為了參與更多的活動而推遲睡覺。在1910年，大多數人每晚睡8小時，但最近的調查顯示，現在成年人每晚平均睡不到7小時。一天中，當你覺得睏了想睡覺，那是因為你的內部「生理時鐘」和環境因素的作用。最重要的環境因素是光明與黑暗。當夜幕降臨，你的大腦中能通過眼睛回應接收到光信號的細胞，觸發了褪黑激素的生成。這種激素在夜間繼續增加使你感到睡意，因此你會感覺到從午夜至早晨7點左右都處在昏昏欲睡之中。生理時鐘是生物體內無形的「時鐘」，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定的。科學家研究證實，每個人從他誕生之日直至生命終結，體內都存在著多種自然節律，如體力、智力、情緒、血壓、經期等，人們將這些自然節律稱為生物節律。生理時鐘會要求人們按照作息時間生活。規律的生活好像長跑運動員需要的節奏感，按照節奏的長跑是省力的，如果節奏亂了，運動員很難取得好成績，而且會感覺很累。但我們每個人因為成長的環境、學習工作的要求不同，會形成自己個性化的生理時鐘。比如有的學生長期夜讀，形成了晚睡晚起的「夜貓」型生理時鐘，以至到成年後一直保持。然而，有些人必須在夜間工作。據統計，有1/4的工人需要在夜晚工作，這些工人中超過2/3的人存在嗜睡和（或）睡眠困難問題。因為在白天他們的工作時程要求他們睡覺，他們的生理時鐘因此顛倒。夜班工人也更容易有健康問題，如心臟病、消化障礙、不孕以及情緒問題。所有這些問題可能與工人的慢性嗜睡有關。生理時鐘與我們先天對光感刺激的適應有關，也與後天長期生活習慣養成有密切關係。研究發現，一個剛從事夜班工作的職員在開始的階段是非常難熬的，但是一個經常上夜班的職員便輕鬆許多，因為後者已經形成了新的生理時鐘。所以，每個人都可能存在獨特的生理時鐘。去尋找屬於自己的生理時鐘，充足睡眠，避免長期疲勞工作，做到規律地生活，對我們的健康是十分有益的。3.睡眠不足有損身心健康隨著人們生活節奏普遍加快，社會競爭日益加劇，各種內外壓力或軀體因素導致的睡眠不足已成為現代人的普遍困擾。每當忙碌一天後夜晚降臨，許多人卻為不同程度的失眠所困擾。他們有的在床上輾轉難眠，有的半夜被夢魘驚醒，有的醒來時依然是繁星滿天。他們在漫漫長夜裡痛苦煎熬，次日則頭昏乏力，工作效率低下，心情惡劣，煩躁焦慮。通過長期的觀察研究顯示，睡眠不足對健康的危害甚大，切莫等閒視之。根據目前研究，睡眠不足的危害主要有以下幾個方面：1.影響大腦的功能：人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果短期的睡眠不足會導致注意力渙散，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，則會出現記憶力、空間定向、言語能力等一系列腦認知功能下降，會造成社會功能和家庭功能受限。2.影響青少年的生長發育：青少年的生長發育除了遺傳、營養、運動等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。生長素是下丘腦分泌的一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即人在熟睡後有一個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。 3.導致疾病發生：經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加。人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症發生。睡眠不足還會引起皮膚毛細血管淤滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發黑，且易生皺紋。

• 

  الطريق الى النوم الصحي: سلسلة الصحة و الحياة

  By معصومه حسين علامه

   سلسلة الصحة و الحياة

• 

  失眠症自我_理

  By 李增_

  �_者在分析失眠症心理因素影_的基本上，重_介_了失眠症10种自我_理“心_”，以告_失眠患者在日常工作、生活中，若能改善睡眠_境、注意生活_奏、再配合心_自控、心理暗示，以及行_、_食、__等_助_法，就一定能早日告_失眠，重新享受怡然美_。本_主要供失眠或睡眠不良者___考。

• 

  為什麼就是睡不著: 失眠，安眠藥不是萬靈丹

  By 周舒翎

  人生有三分之一在睡覺，睡眠心理師是一件特別的工作，透過這看似黑暗、沒有意識、沒有活動的睡眠狀況，卻往往讓人對另外三分之二清醒的生活，有更多的瞭解與洞察。 楊建銘 / 國立政治大學‧心理學系心智大腦與學習研究中心教授 半夜數羊，很多失眠的朋友，都會越數越清醒吧？由其是當神志昏沉中數呀數跳號了，會整個人本能的清醒過來：「哇，數錯了，重來！」失眠不會是突然發生的，一定有「因」，才會造成長期擺脫不掉的失眠。如果不追造成失眠的來龍去脈，再多不同的安眠藥，逐漸加重的劑量，真的也幫不上什麼忙。作者周舒翎，一位嬌小的資深睡眠臨床心理師，身為女性的敏銳與細心，讓她抽絲剝繭的解決很多長期失眠朋友背後「想像不到」的真相。 書中的第二章起，不同真實個案，包含不同年齡層的男女老幼各種失眠困擾、職場上的競爭、裁員、責任制工時、受不了失眠辭職能不能有所改善？難脫身的人際糾葛、老人家帶小孫子、兒童和青少年睡不好的有口難言、創傷症候群……令失眠者讀來感同身受外，最重要的是周舒翎給了失眠朋友按部就班的可行解決方法。 我們一天到底要睡多久才夠？ 才會覺得隔天有精神，能好好工作呢？ 一個人的睡眠量，每天差不多都相同，就猶如你吃飯一般，不會今天吃2碗，明天吃10碗，你能吃的飯量差不多每次都相同，所以睡眠量也是每天穩定在一定的量上，所以才會被叫作睡眠的「恆定機制」。 但人與人之間的睡眠量就因人而異了，不會有個硬性的標準規定，要求你一天應該要有多少的睡眠量。也許每年的統計數字會告訴你：現代人現在平均睡眠量是多少，或是如果不睡多少多少，身體就會如何如何……但不代表你應該也跟他們一樣，你可以找出屬於自己的睡眠量，然後儘量不熬夜的好好睡。 只要睡眠的時數，能讓你精神翼翼應付白天的生活、上學、上班的體能就足夠了。比方拿破崙可以一天只睡4小時，就能為法國打下大片江山，你也可能跟他一樣是「少眠族」；而愛因斯坦可能就需要天天睡上11小時，才能發明相對論出來，所以「多眠族」也是可以成大事的。重點是在找出屬於你自己的睡眠量，每天讓自己充份睡好，不要欠下了一屁股睡眠債，每天都在跟嗜睡抗衡，讓自己工作效率不佳，脾氣不好的過一天又一天。 要好好睡上一覺，擺脫失眠之前，一定先了解睡眠是怎麼一回事，是怎麼發生的？一樣上床睡覺，或為什麼有人可以一覺到天亮？有人卻會淺眠易醒？多夢？或翻來覆去就是睡不著？透過睡眠中心心理師周舒翎以實際的臨床案例，介紹睡眠的三大神經生理機制：恆定機制、生理時鐘及清醒機制，知己知彼的擺平了這與生俱來的身心制衡，一覺睡到天亮，真的一點都不難。

• 

  吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食

  By 陳小薇

  食品科學博士? 陳小薇??每天只有一點點時間能睡覺、睡再多還是覺得睏……明明哈欠連連充滿睡意，上床躺平卻還是翻來覆去無法入睡吃太飽坐在沙發就睡著；沒吃飽半夜餓醒真糟糕，睡前該如何吃較洽當？透過營養師提供的均衡飲食菜單，幫助取得合成血清素的必需胺基酸及各類營養素我愛運動，運動完精神亢奮怎樣才好入睡？！我愛熬夜，時間總是覺得不夠用，上床睡覺兩眼精光我好累想睡覺，事情繁多掛心，翻來覆去就是無法入睡我好睏想睡覺，時間一到爬上床去，睡意盡然不見了忙碌已經是現代生活的代名詞，在緊湊的生活步調下，能夠好好睡上一覺，是很難能可貴的事情，而睡眠除了時間充足之外，更重要的是睡眠品質，如果睡不好，容易精神不濟、工作無法有效率，並且長期下來也會導致身體上的病痛、提高失智症的風險！再者，一般人的睡眠時間約莫佔了一天的1/3，也是身體進行修復的時刻，如果能好好把握睡前的時間，提供身體更好的修復元素，除了睡眠品質提升之外，也能加快睡眠時期的身體修復，促進身體代謝、維持健康！本書針對不同族群增進睡意、提升睡眠品質，也把握適當的飲食時間，進行身體的保養及修復。【健康推薦】「藉由書中傳遞的資訊，認識到正確的生活習慣、多元的均衡飲食，進而擁有優質的睡眠品質，一個健康圓滿的人生。」——前衛福部長╱臺灣大學食品科技研究所　蔣丙煌　教授「結合均衡的飲食、定期的身體活動及充足的睡眠，是健康的基石。」——台灣海洋大學 食品科學系　林泓廷　副教授「將營養理論深入淺出地融合在書中，相信對所有講究睡眠品質或是飽受失眠困擾的朋友，能幫助你夜夜好眠。」——中國醫藥大學 營養學系　徐國強　教授「透過陳老師設計的菜單，讀者可以輕鬆掌握到這些營養素的攝取。」——輔仁大學　餐旅管理學系　林希軒　副教授?「平衡生活、有效紓壓、均衡飲食及適度運動，吃出好睡眠！」——經濟部參事 傅偉祥「專業營養師使用了雞蛋、雞肉、海鮮等製作食譜，用優良的蛋白質幫助身體修復、紓減壓力。」——大成集團副總裁? 韓家寅「淺顯易懂的文字與簡單上手的食譜，幫助我們更了解身體的運作。」——美食作者╱資深美食記者　趙敏夙「認識正確的生活習慣、多元的均衡飲食，進而擁有優質的睡眠品質，擁有健康的身體！」——台灣大學食品科技研究所 / 特聘教授兼食品與生物分子研究中心主任? ?沈立言? 教授出版社 創意市集 (城邦)?