大步走，不失智！: 步幅加大5公分的走路革命，醫學博士教你「刺激大腦」的正確走路方式
- ISBN-10
- 9864895230
- ISBN-13
- 9789864895236
- Category
- Health & Fitness / Diseases / Alzheimer's & Dementia
- Pages
- 112
- Language
- Chinese
- Published
- 2021-10-06
- Publisher
- 漫遊者文化
- Author
- 谷口優
Description
預防失智症的最新研究！短短五公分的「步幅革命」
迎向不失智的長壽人生，祕訣就在於大步走路
現在開始大步走，你的今天比昨天年輕！
【一定要推薦給爸爸媽媽的健康書】
▌寫給「想要活久一點，但不想失智」的你
人人都希望健康長壽。光是「長壽」還不夠，「健康」
以下幾種人請注意：
□走路身體很緊繃的人
□拖著腳走路的人
□走路步伐很小的人
→日本老年醫學專家研究發現：「步伐小的人，
步伐變小，也是腦中某處的迴路堵塞所導致。但是，
▌重點不是走路速度，而是步伐大小（步幅）
研究發現，步調快慢與「認知功能衰退」看不出因果關係。
→只要步伐比現在大一點，罹患失智症的風險就會減半。
▌大步走的好處，不可不知
● 刺激神經迴路
● 找回肌肉活力
● 提升心肺功能
● 使血管有彈性
● 預防老年癡呆
● 讓心情變開朗
走路的好處，大步走都有，但「步伐大」，才是健康長壽、
▌簡單跨大步，足以改變你的人生
跨大步伐的走路方法看似簡單，卻大有學問。如果你的腰腿無力、
○ 大步走路，姿勢會變好。
○ 視線變高，手臂會確實擺動，腳尖也會跟著朝上，
○ 全身的肌肉比過去更活躍，運動量大幅增加。
○ 全身的血液循環會變好！
○ 因為腦和腳之間的資訊交換變得頻繁，為了處理這些資訊，
▌「步幅」要多寬，才算理想？
「步幅」是指一腳的腳跟到另一腳腳跟的距離。不分男女，
→日本一萬名銀髮族的實驗發現：「步幅65公分」
▌開始大步走，預防失智提早上門
是否會得失智症，與你現在幾歲無關，
★年輕人現在就開始大步走，沒有所謂太早的問題。
★高齡者現在就開始大步走，也沒有什麼太晚的問題。
就算沒有器材、沒有錢、沒有時間也能辦到。
利用通勤或購物時，稍微跨大步伐走路，這樣就足夠了。
抬頭挺胸、跨大步走路，一下子就會看起來年輕了十歲，
→步幅只要增加5公分就能夠回春5歲，
▌本書特點
1. 教你「刺激大腦」的正確走路方式。
2. 步幅加大5公分，用對方法，人人都可達標。
3. 不分男女老幼，都能持續下去的運動。
4. 了解失智症的真相，提供被證實的預防方法。
5. 掌握吃出健康與長壽的營養知識。
◎ 親自體驗「大步走」的讀者分享：
剛開始我很害怕大步走路。因為我接受心肌梗塞手術時，
──73歲M先生
害怕腳痛而無法走路時，走路不自覺就變成畏畏縮縮，
──67歲I女士
我一開始的步幅是45公分。因為我無法二十分鐘全程都大步走路，
──77歲K女士
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