與負面情緒愉快相處的轉變練習: 清理心靈垃圾，快速轉念，成為自己的心情療癒師

Description

給容易被情緒牽著走的你──

當你的生活被負能量占滿時，不要想著用簡單粗暴的方法把情緒趕走，

而是需要讀懂每一種情緒背後的提醒，並用理性的方式學會處理情緒！

◆當當圖書情緒管理類暢銷好書，千名網友100%好評，暖心推薦！

「案子多到不行，主管還一直把情緒跟壓力丟給我，一想到死線就不想上班……」

「加班回到家，發現女朋友因為我一整天沒回訊息在發脾氣，只能先想辦法哄他……」

「每次跟家人分享開心的事都被潑冷水，好像我是一個不值得被愛的人，我真的覺得好累。」 

遇到不開心的事情時，大多數人會選擇將不好的情緒藏在心裡，「少跟這個人接觸就好」、「下次再跟他好好談」、「睡一覺明天就會好了」，不斷壓抑自己，卻不知道該如何緩解。直到有一天，我們的情緒垃圾箱「爆滿」了，說出來的話、所做的行為不僅會傷害到別人，也傷害了自己。

我們總想著要掌控情緒，卻沒有想到可以透過「轉化」來管理情緒。16年諮商經驗的情緒教練胡明瑜，用生活中最常遇到的關係難題作為例子，帶領我們找出引發負面情緒的真正原因，運用舒緩感受與改變信念的方法，幫助讀者快速穩定情緒。

當我們用心覺察自己的感受，接納產生情緒反應的自己，並用正確的方式釋放壓抑在身體裡的不良能量，便可以讓生活過得更快樂、更順利，也有了自我療癒的能力。

【本書特色】

▍用淺顯易懂的語言和貼近生活的案例去分享行之有效的情緒管理方法。

▍大量真實的生活案例，你可以在他人的故事裡找到自己的答案。

▍部分章節練習中，錄製了與之相對應的音頻練習，可以有效清理和釋放情緒。

▍解析職場、親子、親密、家庭關係最常見的難題，希望讀者可以輕鬆解決問題。

▍在每一節內容的後面設計了練習作業，透過「學理論、聽案例、用方法、常練習」四大步的模式，真正習得知識以及靈活運用。

【心情療癒小技巧】

▍試著每天對著鏡中的自己微笑吧！笑容會感染內心，讓心情變好。

▍發現身體不舒服的時候，試著靜下心來問問自己，是不是壓抑太多情緒了？

▍發現自己難以冷靜時，試著做三次緩慢的深呼吸，情緒就會快速地穩定下來了。

▍當負面情緒來時，告訴自己：「不要在意別人的看法，我很愛我自己、我可以接納我自己。」

▍發現別人的行為跟言語讓自己的情緒一點就燃時，適時覺察內心的創傷，找到療癒自己的方法，讓心理按鈕失靈。

▍非理性信念往往是引發我們不良情緒的原因，試著改變對某些事情的認知或看法吧！其實事情沒有你想像中的那麼糟糕。

【正能量推薦】（依姓氏筆劃順序排列）

李旻珊｜身心科醫師

陳德中｜台灣正念工坊執行長

黃之盈｜諮商心理師、暢銷作家

鄧善庭｜諮商心理師

蘇益賢｜臨床心理師

【讀者好心情推薦】

▍這是一本非常實用的情緒管理書籍，如果你的心裡有著不舒服的感覺，建議你立即開始閱讀，聆聽作者精心準備的音頻練習，開啟一段心靈探索旅程！

▍控制情緒只是壓抑了我們的內在，理解如何面對情緒、接納情緒，才是管理情緒的不二法門。作者結合自己多年研究與諮商的經驗，列舉了許多常見的情緒來源和應對方法，書中也有許多故事案例，是一本有理論又有方法的實用性書籍。

Get the book

Amazon.com

Search the book

eBay.com

Search the book

Similar books

• 

  每天学一点超级自控力：卡耐基情绪管理术与意志力训练

  By

  本书以20世纪的心灵导师和成功学大师戴尔·卡耐基的妙语金言为基础，结合诸多典型的生活案例，阐述高效、实用的情绪管理技巧与意志训练方法，旨在引导读者掌握改变命运的超 ...

• 

  親愛的，你不孤單: 66封療癒書信寫給憂鬱的你 只管呼吸，所有的悲傷都將過去

  By 詹姆斯．維特（James Withey）, 奧利薇亞．薩根（Olivia Sagan）

  ★★英國亞馬遜4.7顆星評價★★ 獻給憂鬱症患者和承受心理疾苦的人 當覺得人生沒有希望、快撐不下去時 這些書信的隻字片語像黑暗中的一盞小燈 ...

• 

  Theology as Hope: On the Ground and Implications of Jurgen Moltmann's Doctrine of Hope

  By Ryan A. Neal

  In Religion and Rational Theology, edited by Allen W. Wood et al., 233–328. Cambridge: Cambridge University Press, 1996. ———. Critique of Pure Reason. Translated by N. K. Smith. 2nd edition. London: MacMillan, 1933. ———.

• 

  情緒跟你以為的不一樣──科學證據揭露喜怒哀樂如何生成

  By 麗莎．費德曼．巴瑞特博士, Ph.D.)

  「相互連結多過它能維持」( interconnections than it could maintain ) : Sterling & Laughlin 2015; Balasubramanisn 2015.註132:「只有很少數」(Only a small fraction):在下圖中,箭頭並不打算暗示預測是從單一神經元被帶到V1。關於這個例子的更多細節 ...

• 

  不失控：淡定的学问

  By （美）约翰·辛德莱尔著, 高宝萍译

  (美)约翰·辛德莱尔著, 高宝萍译 ... 与卡耐基双峰并峙的励志大师罗伯特·科利尔也同样有一本著作值得一提——《觉醒:活出全新的自己》。 ... 因此,他研究成功学比后者更早,后来所谓的成功学大师包括戴尔·卡耐基、拿破仑·希尔等都深受其影响。

• 

  臣服之享：遇萬事皆靜好自在的心提升練習【意識能量學大師經典之作】

  By 大衛‧霍金斯 David R. Hawkins， M.D.， Ph.D.

  緩解壓力的有效方法一九八◯年代,利貝斯金德(J. Liebeskind)與沙維特(Y. Shavit)在加州大學洛杉磯分校所進行的研究,進一步釐清壓力、免疫系統及癌症之間的關係,研究結果顯示,間歇性壓力會影響腦內啡(有「大腦鴉片」之稱)的釋出。當人體免疫反應良好時會釋 ...

• 

  黃金90秒情緒更新：頂尖心理學家教你面對情緒浪潮，化不愉快為真正的自由與力量

  By 瓊恩·羅森伯格博士（Joan I. Rosenberg， PhD）

  ★ 「善用情緒」為人生利器 ★ ★ 精彩TED 演講影片超過1，700，000 點閱人次 ★ ★ 人人都能做到的90秒更新練習 ★ ...

• 

  动脑大于动感情

  By 李丹丹, 李姗姗编著

  不知道从什么时候起，开始流传出一句话：美女都是狠角色，这和传统的观念出入很大，传统观念里，大多说女人的容貌和智商成反比，越美貌越愚蠢，美其名曰：上天是公平的，给 ...

• 

  制怒：如何掌控自己和他人的情绪

  By 琳达·科汗

  卡内基·梅隆大学的谢尔顿·科恩(Sheldon Cohen)进行的研究表明那些情绪被描述为活泼、积极、幸福、快乐、放松或冷静而不是哀伤、抑郁、紧张或敌意的人在面对感冒病毒时更不容易感冒。他们不仅更不容易.

• 

  凝視創傷：不是每一種傷痛，都能被看見

  By 大衛．J．莫里斯（David J. Morris）

  米夫林.哈考特(Houghton Mifflin Harcour)出版社的所有人。感謝布萊恩.羅素(Bryan Russell)。感謝現場試驗電影公司(Field Test Film Corps)、鮑伯.⻄姆斯(Bob Sims)、愛德華.伍茲(Edward Woods)、麗莎.肯尼(Lisa Kenney)、布里吉德.