1天1分鐘「最強瑜伽伸展式」
一個動作啟動肌肉並伸展全身
讓身體瞬間放鬆、消除痠痛、修身顯瘦
◎ 最具復健療效的瑜伽伸展姿勢──下犬式伸展
腰背痠痛、失眠、倦怠、水腫等等,都是姿勢不正、
◎ 為什麼下犬式伸展能有鬆筋解痛的效果?
只要將雙手雙腳貼地、讓身體呈三角形的姿勢,
◎ 1天1分鐘,就能享受下犬式伸展的驚人好處
1. 伸展全身肌肉、增加關節活動度
當肌肉變得柔軟好伸展時,附著在肌肉上的關節也會跟著靈活,
2. 身體回正、調整歪斜體態
下犬式伸展能讓身體中心的脊椎、骨盆維持在正確位置,
3. 按摩內臟、消除便秘
頭部朝下、腰部往上抬起時,可以促進胃腸等腹腔內臟的活動,
4. 改善全身浮腫
下犬式伸展運動能讓頭部的位置低於心臟,可促進臉部血液循環、
◎ 輕鬆實踐!循序漸進的下犬式伸展
1. 簡易版:用椅子輔助,降低膝蓋壓力、放鬆腰背,
2. 基礎版:彎曲膝蓋、延展背部、踮起腳尖,一個動作伸展全身。
3. 應用版:針對僵硬不適部位,以最放鬆的狀態拉伸局部位置。
本書特色
1、步驟圖解:每個動作皆有詳盡的圖解說明,
2、常見問題解答:釐清伸展運動迷思,破除錯誤觀念。
3、特別收錄:「下犬式呼吸心法」,
健康推薦
「在這本書中,透過每個人都能做到簡易動作,
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