上班族、業務員、學生、運動員……
任何領域都適用的意志增強計畫,
輕鬆駕馭生活,做自己的主人!
★ 日本腦科學博士教你6大祕訣,隨心所欲改變自己,擺脫壞習慣
總覺得自己缺乏意志力,總是前功盡棄、半途而廢?
別再跟自己約法三章,從今天起,訓練你的大腦,
讓習慣成自然,就像運動一樣。
◎ 改變永遠不晚,從現在開始
‧ 將目標清單化,每完成一件事,就給予讚美。
‧ 多吃起司、納豆、柴魚,增加大腦中的多巴胺。
‧ 將習慣寫下來,並置於顯眼處,讓習慣成自然。
‧ 增加「幸福感」消除壓力,讓腦部穩定運作。
‧ 每天五分鐘,找出值得感謝的事物。
‧ 靠運動強化記憶力,讓行動變積極。
你一定不相信,跟自己打賭、立下誓約,其實最容易失敗。為什麼?
因為科學證明,「當一個人越想做一件事,越做不到」。
這就是為什麼我們常只有3分鐘熱度,或老是戒不掉壞習慣,像是:
【想從明天開始,早睡早起】►最後還是半夜2點才睡
【下定決心,開始減肥】►第二天就破功,吃了大餐
【20年的老菸槍,決定戒菸】►結果受不了誘惑,隔天又抽完一包
【距離工作截止日只剩1天】►心中想著要盡快完成,
【想趕在過年前整理房間】►從年前講到年後,還是沒動工
本書作者,同時也是腦科學專家的岩崎一郎表示,
◎ 先別急著吃棉花糖,「延遲享受」可獲得更大甜頭
任何的夢想、成功,都得經過挑戰。為了克服困難,
1. 過程中,隨時稱讚自己►以成就感換取動力,願意持續下去。
2. 增加大腦中的多巴胺►多巴胺越多,行動力越高,可多吃起司、
3. 善用文字或APP記錄►將習慣寫下來,隨時提醒自己,
4. 將步驟過程簡單化►切記,沒人喜歡繞遠路,步驟越少,
5. 大目標化成小習慣►別用期限規定自己,先從有興趣的事開始做。
6. 偶爾放縱是一種獎勵►破戒時,不妨當作犒賞,以此鼓勵自己。
◎ 做到4件事,提升續航力,永不斷電
意志力是有限的,不用就會退化,但常訓練就能強化。因此,
‧ 睡眠充足:睡飽一點,思考不打結。
‧ 定期運動:可強化記憶力,行為更積極。
‧ 攝取健腦食物:多吃魚、亞麻籽油、奇異果,提升學習力。
‧ 與人為善:不交惡,因言語暴力會損傷大腦。
這套方法簡單易學,任何人都能執行,
幫助你在工作、愛情、學業、財富、健康上,事半功倍!
本書特色
★ 文字淺顯,輔以真人案例說明
★ 內容有條不紊,條理分明
★ 方法明確簡單,任何人都能執行
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感谢该组织的主任艾尔•林立伯(AlRingleb)和副主任克里斯蒂娜•图切特(CristinaTurchet)勇于创新的领导风格,并邀请我每年到意大利讲授商务谈判研讨班。我的家人。我的孩子乔、凯蒂和约翰,感谢你们从小开始就不断磨练我的各种谈判策略和战术。