筋膜修復對症手療書: 圖解六大筋膜變形模式，美國筋膜變形協會權威親授；慢性疼痛、運動員、物理治療師都適用！

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腳踝扭傷該熱敷或冰敷？你做對了嗎？ 美國筋膜變形協會（AFDMA）權威醫師親授； 六大筋膜變形模式（FDM）全圖解、對症修復， 坐骨神經痛、網球肘、足底筋膜炎……徒手治療就有解！ ►我想增進運動表現，但老被肩頸、手臂、腳踝等處的慢性疼痛絆住，怎麼解？ ►為何我老是頭痛、背痛、站直腰就痛？最要命的是三種痛常常一起來！ ►打球扭到腳該熱敷或冰敷？有沒有什麼療法，不用拄枴杖六個星期就康復？ ►老症頭的五十肩，光吃藥有用嗎？平時除了拉筋、伸展，還可以多做些什麼？ ►手術過後飽受肋骨、胸腔、骨盆疼痛之苦，竟是筋膜變形在作怪？怎麼緩解？ 本書主要作者托德．卡皮斯特蘭特，是美國筋膜變形協會委員，也是著名骨療醫師； 擅長以筋膜變形模式（Fascial Distortion Model, FDM）的治療手法替患者解決疼痛。 過去許多常見的慢性疼痛（例如坐骨神經痛、網球肘、足底筋膜炎）等，都必須反覆就醫， 且令傳統醫療束手無策，不但花費高昂，持續服藥甚至開刀，也對身體造成負擔。 時至今日，筋膜變形的觀點已成醫界主流，更是看待身體運作的全新方式 ——乍看難以處理的失能傷害，其實只是筋膜出問題； 一旦習得正確知識，即可徒手修復、調整變形的筋膜，即刻紓解各處疼痛。 更有無數病患因此大幅縮短復原時間、減少檢查與用藥需求，重拾行動力與健康。 ★ 筋膜究竟是什麼？慢性疼痛從何而來？ 筋膜的多重功能是現代醫學研究的新領域， 更是緩解各種慢性肌肉骨骼疼痛與失調的關鍵。 筋膜是如蜘蛛網般的銀色纖維結締組織，包覆了肌肉、內臟、骨骼、韌帶和所有部位； 介於所有可移動的身體部位間，讓這些部位能沒有磨擦地滑動。 換句話說，肌肉骨骼結構的所有動作都必須仰賴筋膜，但筋膜一旦變形， 變得生皺、纏結、撕裂等，日常動作就會受限，或根本動彈不得。 大多數的慢性肌肉骨骼疼痛，都和筋膜變形相關，若未經妥善治療， 基本上就會一直持續下去，吃再多止痛藥也無法消除。 此外，人體全身筋膜互相連結，許多乍看毫不相干的部位，彼此卻有連帶關係。例如： 因背痛所苦的病患，可能同時心律不整；當背痛得到改善後，就連心跳也恢復了正常。 ★ 掌握六大筋膜變形模式，對症修復、緩解疼痛 筋膜變形不脫下列六種模式： ①誘發帶（Triggerband, TB）：灼熱感、拉扯感，疼痛沿著一條線出現。 ②突出誘發點（Herniated Triggerpoint, HTP）：悶痛、刺痛或拉扯感，摸得到結塊軟組織。 ③連續區變形（Continuum Distortion, CD）：骨骼與筋膜過渡區有痛點，例如足底筋膜炎。 ④摺疊變形（Folding Distortion, FD）：關節深處疼痛，感覺似乎行動受限，測試卻正常。 ⑤柱狀變形（Cylinder Distortion, CyD）：疼痛在不同部位遊走，麻木、刺痛、震顫或腫脹。 ⑥構造固著（Tectonic Fixation, TF）：關節無法活動，例如五十肩。 上述變形有的很普遍，有的則否，最常見的是各種模式混合出現。 有時某種變形持續一段時間後，會引發其他種變形。 徒手治療時無須特殊器具（你只需要一把指甲剪，以確保指甲不會過長）。 接著，請把拇指按進變形的筋膜裡，以各模式相對應的手技推擠、按壓、撫平即可。 突然，你的手肘不痛了、腳不跛了、背也挺直了，一切看似奇蹟，其實不然。 除此之外，還有更多關於筋膜變形治療的常見問答： ►接受筋膜治療前，應該做什麼準備？ ►我該如何防止筋膜再度變形？可以做什麼來保持筋膜健康？ ►有應該遵循的特殊飲食原則嗎？熱敷對修復筋膜變形有幫助嗎？該服用止痛藥嗎？ ►筋膜變形治療與其他軟組織治療相容嗎？我可以同時接受針灸或推拿等療法嗎？ 讀完這本書，你會更懂得如何從筋膜變形的角度對症治療， 免開刀、不吃藥，無須特殊器具，即刻緩解陳年疼痛、增進運動表現！ 本書特色 ◎ 美國筋膜變形協會權威骨療醫師，破解六大筋膜變形模式與對應手療，即刻緩解各處疼痛！ ◎ 免開刀、不吃藥，無須特殊器具，辨識疼痛種類後徒手按壓，即可修復、調整變形的筋膜。 ◎ 美國亞馬遜4.5顆星推薦，慢性疼痛、運動員、物理治療師都適用的解痛指南！ 專業推薦 漢銘基督教醫院復健科主任／吳順堯 專業審訂 94 Fit健身工作室創辦人／李沛勳 Leo 台灣增生療法醫學會創會理事長、以馬內利復健科神經科診所院長／林家弘 「揪健康」創辦人、物理治療師／李曜舟（阿舟） 物理治療師／周佳緯 超越復健診所副院長／凃俐雯 原力復健科診所醫師／侯鐘堡 美加脊骨神經醫師／黃如玉 C-IAYT 瑜珈療癒師／蔡士傑 Janus Tsai 專業推薦 各界推薦 筋膜一直是治療肌骼痛症時非常重要的一環，臨床上累積增生療法經驗後更有體會。我長年專注在患者治療，對於每個造成疼痛的部位仔細確認，只靠增生療法大約僅能讓八成患者顯著改善；若要痊癒，一定要加上筋膜的治療。 本書內容精湛，清楚說明了筋膜變形的模式，能提供更好的診斷思維與技巧，對治療更能啟發提升。──台灣增生療法醫學會創會理事長、以馬內利復健科神經科診所院長／林家弘 本書明確指出了筋膜變形的好發部位與治療手法，相當適合臨床工作者使用。作者更將治療時的觸感描述得很生動，對於徒手治療的工作者很有幫助。──物理治療師／周佳緯 過往許多難以解釋的疼痛，其實是因為忽略了筋膜所扮演的角色，而近年來大量的研究，終於揭開了筋膜的神祕面紗。書中對「筋膜變形」的詳細描述與分類，可以提升筋膜治療的成功率，並開拓臨床治療者的思路。──超越復健診所副院長／凃俐雯 這是一本很深入的手法治療加上筋膜解析的書，適合想對徒手放鬆、徒手治療筋膜理論更了解的人詳讀！──原力復健科診所醫師／侯鐘堡 筋膜的重要性長期以來都被醫界忽略，但實際上它是連結全身肌肉與關節的重要組織，一旦筋膜出問題，就會如同牽一髮而動全身一般產生疼痛，甚至影響各種動作的協調。本書鎖定「筋膜變形模式」這項最新的醫學研究，深入探討疼痛的由來與快速治療的方法，實屬難得，誠摯推薦給大家！──美加脊骨神經醫師／黃如玉 這本書介紹的筋膜變形模式，提供身體工作者在進行筋膜介入時，另一個有價值的評估與治療觀點。全書同時針對筋膜變形的六大模式與常見病症輔以案例解說，並提出了實用的治療與保健指引，值得想更全面了解筋膜的朋友們，好好細讀。──C-IAYT 瑜珈療癒師 蔡士傑 Janus Tsai

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  筋膜修復對症手療書: 圖解六大筋膜變形模式, 美國筋膜變形協會權威親授 ; 慢性疼痛, 運動員, 物理治療師都適用 !

  • 2021
  • 174 pages
  • Paperback
  • 方言文化出版事业有限公司

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  　　【日本狂銷50萬冊！】　　★★★ 亞馬遜書店健康類NO.1！★★★　　完整「身體地圖」的經絡＋肌筋膜走向和疼痛標誌！　　潛藏在不適部位的「激痛點」，一次抓出　　三強度放鬆筋膜，有效根除　　肩膀痠痛‧腰痛‧膝蓋痛‧頭痛‧生理痛，不復發！　　摩擦、搖晃、按壓、搓揉、抓捏，　　真人全彩圖解，對症手療法大公開！　　★ 結合中西醫理，循線找出激痛關鍵！　　腰痠背痛、肩頸僵硬、頭昏腦脹、渾身無力……相信無論是誰，都有過類似症狀。面對這些不適，多數人往往「頭痛醫頭，腳痛醫腳」。結果發現明明已多次治療，卻絲毫不見好轉。事實上，疼痛的根源很可能不在「痛處」，而是在身體其他相關部位！　　日本脊骨神經暨整脊權威石垣英俊，結合人體解剖學的肌筋膜結構，與中醫經絡穴道學說，繪製出貫串全身6大生理連結系統的「身體疼痛地圖」：以患部為「出發點」，循著體液（如血液）、經絡與穴道等「路徑」，經過骨骼、肌肉、筋膜等「路標」，帶你到「目的地」（激痛點），找出真正的病因！也就是說，只要根據本書按「圖」索驥，就可以迅速抓出激痛點，施予合適的緩解方式，有效改善疼痛。　　★ 掌握「身體疼痛地圖」，才能精準按對部位，有效對症療癒！　　疼痛是健康警訊，身體僵硬更是萬病之源！《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點，對症手療身體疼痛地圖全書》將以「身體疼痛地圖」為基礎，針對常見的「疼痛部位」及「不適症狀」，教你如何對症自療。若能對「病因之處」進行適度按摩。不只能消除當下的疼痛感（治標），更可以有「根除激痛點」（治本）的功效。比方說──　　►►肩膀僵硬　　【激痛點】胸大肌緊繃　　【自療技巧】「按壓」鎖骨下方，改善不適引起的駝背　　►►腰痛　　【激痛點】大腿後側緊繃　　【自療技巧】「按壓」大腿和膝蓋後側，鬆開僵硬肌筋膜　　►►頭痛　　【激痛點】斜方肌的上方（肩井穴）　　【自療技巧】善用「搓揉」，按摩肩膀上的肌肉　　★ 疼痛可自救！72招專家級按摩徒手技，一次上手！　　感覺到疼痛時，你是否也會不假思索地用手按壓或搓揉疼痛部位；甚至覺得手部的撫摸，具有療癒痛苦效果？這是因為雙手和大腦的連結關係密切，不但感覺敏銳，而且還能做出靈巧細膩的動作。在這樣的前提下，石垣英俊提出──只要善用「雙手」，就能消除疼痛感，並獲得長期改善效果！　　在本書中，他將完整公開「72招專家按摩徒手技」，讓你直接針對各個疼痛部位的「激痛點」，進行不同強度的按摩療程，迅速解除身體的痠麻疼、緊繃等負擔，進而徹底調理體內狀態，是居家保健必備的疼痛自療全書！本書特色　　‧...

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  肌筋膜疼痛修復全書: 16個常見痛症X4大放鬆手法，解析全身筋膜網的異常，打開層層緊繃和沾黏的疼痛自救

  By 凃俐雯

  筋膜解痛專家／國家隊隊醫──凃俐雯 醫生筋膜疼痛概念「全面更新」！最新肌筋膜自我修復提案用全身筋膜網構造原理，精準找到疼痛源頭。最全面的肌筋膜疼痛診斷書，完整解析16個常見疼痛症狀，對症伸展放鬆‧熱敷按壓，讓解痛效果一次到位！▲肩部痠痛、五十肩，可能是腹部的筋膜異常？▲常常腰痛、小腿緊繃，為什麼定期物理治療都好不了？▲用滾筒想放鬆，但是怎麼會愈滾愈痛？▲腰痛、髖卡卡、小腿緊繃？可能是你壓力太大。▲筋膜疼痛，其實不是「緊繃」，而是「卡住」了！▲筋膜要愈鬆愈好？錯！偏頭痛、肩頸痛、五十肩、網球肘、腕隧道症候群、下背痛、跑者膝、退化性關節炎、足底筋膜炎……你想得到的痛症，都和筋膜有關！筋膜疼痛治療的最新修復概念和解痛實作，了解痛症反覆發作、久痛不癒的原因，長期、慢性、急性疼痛的自救全書。【最受運動國手信任的醫師，最新的肌筋膜解痛概念】凃俐雯醫師是國家隊隨隊隊醫、知名中西醫雙修復健專科醫師，結合運動和復健醫學的專業，是許多運動員和運動團隊指定的治療醫師；數年前開始大力推廣「肌筋膜」的概念，以身體結構的原理找到疼痛點，讓一般大眾能更了解自己身上發生疼痛的原因，進一步對症解決。在整理了國外最新的筋膜研究之後，凃醫師帶來最前線的修復概念和解痛實作，解析淺層和深層筋膜的功能，並進一步將肌筋膜造成的疼痛分為五大類別，了解發生疼痛的原因，才能有效對症解痛！除了常見的運動傷害和缺乏活動之外，還有「老化、受傷、重複動作（勞損）」，同時也提到「疤痕沾黏、壓力緊繃、天氣變化」造成的筋膜疼痛，並釐清許多對於筋膜的正確認知：「筋膜疼痛並不是『緊繃』，而是『卡住』了」、「好的筋膜，不等於鬆的筋膜」……等。 【身體的疼痛，都和肌筋膜有關】●肌筋膜是什麼？以最簡單的說法來解釋「筋膜」，就是肌肉周圍和裡面白色的一層薄膜狀物質；這層「膜」把肌肉群和關節等等組織連結在一起，不僅讓人體能順利做出站立、行走、跑跳、扭轉等等動作，也有保護血管和神經正常發揮作用的功能。●為什麼後大腿拉傷，坐骨會痛？人體有七大筋膜，同一條筋膜的張力互通，因此疼痛也會隨著筋膜的路徑傳遞出去，除了受傷的地方疼痛，也可能沿線轉移到其他地方。●沿著筋膜線，不一定能找到痛點！事實上，人體在運作時，力量並不會完全按照筋膜線的路徑走！不同筋膜線之間會交叉重疊，真的痛點可能會是另一條筋膜線上引起的！‧肩頸痠痛→「淺背線」和「淺前線」→兩條筋膜線的張力都失去平衡，讓肩頸壓力增加導致疼痛。‧下背痛‧腰痠→「淺背線」和「功能線」→兩條筋膜都與背部路徑有關，要同時處理。‧膝關節炎→「淺前線」、「淺背線」和「側線」→三條筋膜分別經過連結到膝蓋的肌群，要同時處理。●單一的疼痛點，會沿著全身筋膜線路、影響到其他部位！除了主要的七大筋膜線互相交叉重疊，人體還有許多小筋膜線通過，形成一張包覆人體各個角落的筋膜網，當任何一個角落出現問題，都會影響到整體的張力，讓其他部位出現緊繃、活動力降低的疼痛症狀。筋膜因為各種原因出現異常：增厚（纖維化）、卡卡（緻密化）和沾黏（受傷／手術後疤痕癒合）等等，失去韌性、阻礙肌肉的收縮，不只讓肌肉僵硬，也影響了血液循環，造成了身體各部位痛症的結果。【兩大疼痛修復手法，用對方式，解痛才有效！】淺層和深層筋膜的功能不同，異常的原因也不同，當然要用不同的修復手法──「伸展放鬆」和「加熱按壓」，層層打開緊繃和沾黏。●改善淺層筋膜滑動：檢查─伸展的時候，感覺拉伸部位的皮膚是否繃得很緊。伸展─動作由小到大、持續各個角度的伸展並變換動作。放鬆─徒手貼緊、繃緊、滑動，讓筋膜鬆開。●解開深層筋膜沾黏：檢查─肌肉用力和放鬆的過程中，是否感覺卡住、不太順暢。加熱─泡熱水澡或熱敷，改善筋膜之間的滑動性。按壓─利用工具，緩慢、停留，讓力量透入深層筋膜。【16個肌筋膜疼痛部位和對症自療：伸展、放鬆和按壓，解痛自救全圖解】診間最常見的16個筋膜痛症對症自療，每個症狀分別有四種處理方式，除了伸展．徒手按壓和滾筒‧按摩球放鬆之外，更使用兩項筋膜解痛道具：筋膜滑罐和彈性加壓帶。〈肩頸和背部〉肩頸痠痛／中背疼痛／五十肩／肩部旋轉肌腱炎〈手部〉高爾夫球肘／媽媽手／網球肘〈下背和髖部〉下背部疼痛／髖關節疼痛〈膝蓋和腳踝〉膝關節退化性關節炎／髂脛束疼痛／髕骨肌腱炎（跳躍膝）／踝關節扭傷慢性期／阿基里斯肌腱疼痛／足底筋膜疼痛

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  健康，自脊來: 脊椎保健達人改變千萬人的脊椎強背術(附贈21天脊椎健康計劃手冊)

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  YouTube千萬人見證狂推，酸麻脹痛都消失！ 5個月不能彎曲的膝蓋竟然可以蹲下！（張小姐，65歲，家庭主婦） 因肥胖、久坐、視差大造成的姿勢性疼痛從此根除。（林小姐，上班族） 解決從小到大的長短腳問題，讓我美夢成真。（林先生，56歲，工程師） 上課才一週，我的小腹已變得平坦。（傅小姐，65歲，保姆） 這些都是曾上過鄭雲龍脊椎保健課程者的真實見證！ 十九歲意外墜樓差點全身癱瘓，到成為今日的脊椎保健達人，鄭雲龍在經歷「椎」心之痛後，以自助自療後獲得最真實的健康體悟，歷經二十年精心研究最有效的脊椎保健之道，幫助無數為腰酸背痛所苦的人擺脫疼痛難耐、坐立難安甚至無法入睡的困擾。 照著書中的脊椎健康促進計畫七步驟，將讓你脫離四處求醫問診的循環，贏回功能恢復正常的脊椎，同時喚醒身體自覺，重新找回健康人生！ —１２種找出酸痛主因的脊椎自我檢查法 【纏頭裹腦】繞頭時手肘無法往後拉開，或旋轉而下時肩膀會疼痛，都代表肩關節活動度已降低。 【平衡測試】以「金雞獨立」的站姿，檢測自己的老化程度，兩邊測試都要超過十五秒才算合格。 —６種打底保健的強背運動 【蜷曲練習】可強化腹肌，從此告別中廣身材。 【山峰山谷運動】利用低頭背部、抬頭背向下彎的方式，強化脊柱的柔軟度，背部不再硬梆梆！ —１０種對症強化的功能訓練 【側躺畫圓】可大範圍伸展頸部、脊椎及臀部，適合肌肉僵硬、精神緊繃的人放鬆用。 【腿後伸展】能牽拉腿後肌群，預防下背疼痛，最適合久坐的上班族。 鄭老師最想告訴你的正脊觀念 þ姿勢差，欠運動，壞習慣不改，酸痛永遠好不了！ þ什麼是正確的姿勢？在站或坐時，都想像自己是在「量身高」就對了！ þ長期用同一邊的牙齒咀嚼、使用電腦但滑鼠離身體太遠、長期包包背同一側等不良習慣，都會對身體造成慢性傷害。 þ久坐的確會使臀部變形，但造成臀部變扁、外擴、下垂的最大元兇是不良坐姿。 þ寬度太深的沙發會讓臀部難貼住椅背，坐起來就會彎腰駝背，還會讓屁股鬆垮無彈性。 þ健走是解決腰酸背痛的好方法，以「講得了話、唱不了歌」的速度行走最合適。 þ金雞獨立的「樹式」運動，除了可以延緩老化、加強肌肉的控制力外，還具有讓人充滿自信的正能量。 本書特色 ●唯有喚醒身體自覺，改變姿勢，才能改變人生。教導你藉由「心的覺察」（瞭解錯誤姿勢與正確知識），再進行「身的改造」（多做書中的強健脊椎運動），加上「環境的支持」（使用符合人體工學的物品），由內而外建立完整的身心合一脊椎健康模式。 ●按照書上的清楚步驟圖示，每天只要１５分鐘，２１天立刻讓你脫胎換骨，跟歪、酸、胖、痛說bye bye！ ●每一項脊椎檢測與運動皆可運用智慧型手機掃瞄書上的QR...

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  　　YouTube頻道「中華六合精武協會」總觀看次數破668萬！　　數十萬讀者期盼多年的「徒手療法」聖經，重磅上市！　　以人體5大部位逐層剖析，搭配55種症狀說明，　　結合「按摩」「拔罐」「伸展」「重訓」，　　針對現代人的痠痛、運動傷害、亞健康，給予最有效的全身保健計畫。　　身體經常這裡痠、那裡痛？其實都是「肌肉勞損」惹的禍！　　打破坊間傳統推拿以「穴位」、「經絡」定位的迷思，　　「鬼手武醫」張振澤教你從「肌肉」與「骨骼」下手，　　對證解除偏頭痛、五十肩、膝蓋退化等痠痛問題與陳年損傷！　　本書介紹的徒手療法是透過肌肉的整復，以及骨骼、韌帶、關節的正位，再搭配呼吸調息的方法。　　先透過按摩正確的肌肉群，解除深層肌裡的氣滯血瘀，再以自主伸展動作與重量訓練進行復健，　　能夠真正改善關節錯位或肌肉、筋膜、肌腱等軟組織沾黏、僵硬等問題，確實改善身體痠痛與勞損。 　　▌知名正骨整復師精研多年，從自助到助人，實證徒手療法的自癒功效！　　作者張振澤從小熱愛武術，曾獲選為國術會亞洲盃、世界盃徒手擂台賽的國家隊選手，卻於某次比賽中受傷，從此結束國手生涯。不過也因為這個機緣，精研「武醫徒手療法」，讓長年的運動傷害奇蹟似地痊癒！自此，更加認真研究並累積專業知識與經驗，除了在「六合精武門」開班授課，也藉由臉書、YouTube等積極推廣，成為年代「聚焦2.0」、東森「健康同學會」等電視節目邀約來賓。 　　本書從「呼吸的訓練」出發，再依序針對「頭部與肩頸」「胸腰臀」「下肢」「上肢與肩關節」「腹部」做說明，並以現代人常見的痠痛問題作範例，詳細解說對證按摩法，希望對上班族、主婦、勞動者、年長者、運動員等，提供最實用的全身保健法。本書特色　　特色 1：從頭按到腳，身體所有痠痛麻問題，只要一本書就能搞定！　　常覺得肩頸僵硬又痠痛？抬頭或轉頭時卡卡的？走路或跑步時膝蓋會痛？別擔心，本書彙整出各種痠痛不適問題，教你找出對應的肌肉及痠痛點，將陳年積累在深層肌肉裡的壓力釋放出來，對證解決所有困擾。而且不止痠痛問題，還能改善如胸悶、月經不調、長年頭暈目眩等症狀。讓你懂得如何自我保健與復健。　　特色 2：真人示範步驟圖解＋肌肉解剖圖，居家按摩技法一看就懂！　　本書每一個按摩手法都有步驟分解的全彩示範照片，並繪製能精準呈現按摩部位的肌肉解剖圖，讓你可以快速又正確地找到按摩部位，再搭配易懂的文字說明，讓你在最短時間內獲得最佳的成效。更重要的是，徒手按摩不需特殊工具，也不需特地撥出時間，無論是在家、在公司，只要有空檔隨時都能按！　　特色 3：搭配「自主復健運動」與「重量訓練」，徹底打造強健體質！　　透過按摩將肌肉裡的氣滯血瘀排除之後，更要透過自主復健運動，去伸展肌肉、靈活關節、強化四肢並促進新陳代謝。此外還要施以重量訓練，讓放鬆的肌肉恢復彈性、保護骨骼。以上兩種運動，作者以多年的經驗，設計出每個人都容易執行的動作。而這些動作也很適合於平常練習，讓你確實保養身體，打造不痠痛的強健體質！　　特色 4：正確練習基本功「呼吸調息」，提升自癒力、守護肺部健康！　　正確的呼吸是啟動身體自癒力的關鍵，也是一切復健手法的基礎。因此書中將詳細說明「吐氣、停氣、吸氣、屏氣」的腹式呼吸練習法，用以排除體內的濁氣、吸足飽滿的正氣。透過每天的呼吸練習，讓你變得能輕緩從容地「吸氣」並且「屏氣」超過10秒以上。如果有一天無法如往常一樣呼吸，也能推估可能患有肺部纖維化、氣喘、肺阻塞等肺部症狀，提醒自己即早就醫檢查。　　特色 5：特別規劃「拔罐」手法，透過多管齊下達到養生保健之效！　　...

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  解痠止痛，筋膜伸展解剖書: 全體幹32項拉筋全伸展，有效鬆筋解鬱，啟動體內自癒機能

  By 中田雄大（なぁさん）

  日本亞馬遜10大暢銷書（健康類）！人體解剖學、拉筋伸展權威專家，Step-by-step影片示範，隨時隨地照著做頸、肩、手、腿、腰、臀、臉肌群解剖圖解X 32項全體幹伸展每次1分鐘！不同強度放鬆全身肌筋膜排出體內老廢物質，改變易痛體質，消除疲勞不適請仔細回想，你是否曾經或正面臨以下狀況？使用電腦時，從肩膀到手臂常感到痠痛。長時間久坐，不但小腹突出，腰背也很僵硬。張口時偶爾感到下巴疼痛，甚至吞嚥困難。下班回家後，雙腿總是浮腫、緊繃，移動困難。常常盯著文件沒多久，就覺得視線模糊、眼睛疲勞。符合越多項，代表你的痠痛程度越高！若不趁早學會「一分鐘極致筋膜伸展操」，便可能引發更嚴重的疾病！★ 每次一分鐘伸展，有效解除常年疲勞不適中醫認為「通則不痛，痛則不通」，如果全身「通了」，體內就不易累積老廢物質，自然也比較不會感覺疲勞。對應到西方醫學，「通」指的就是「血液循環暢通」，當血流順暢，肌肉、筋膜就不易僵硬、緊繃，人體便不會出現痠麻、疼痛、發炎等症狀。然而，現代人總是久站久坐、運動量不足、常低頭使用3C產品、心理壓力大、睡眠品質不佳，導致全身上下大小症狀不斷。面臨這些不適，大部分人總認為「多休息」、「睡一覺」、「找人按摩或推拿」或「再不行就吞止痛藥」，沒多久就會好轉。不過，這只是治標不治本，復發機率高，還可能加重原本的痠痛程度！本書作者中田雄大是日本知名伸展操專家，他從人體解剖學的肌筋膜、關節等結構切入，結合專業伸展動作，發展出健身房等級的「一分鐘極致伸展操」。這套伸展操步驟超級簡單，任何時間地點皆能獨立操作，對症消除各種疲勞或肌肉不適；無論有無運動習慣都能立即上手。★ 7大部位X32項拉筋伸展，全身痠麻疼不藥而癒一提到「伸展」，許多人便聯想到專業運動，以為必須規律、穩定地伸展肢體，且執行時間要夠長，並具備一定強度才會有效。然而，作者中田雄大在《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》中強調，「一分鐘極致伸展操」是一種「就算只有三分鐘熱度也沒關係」的健身方法，儘管投入程度不似專業訓練來得高，同樣能獲得值得期待的放鬆效果。憑藉著多年來的教學經驗，中田雄大深知許多人「越想著要努力，反而越難持之以恆」的惰性。因此，他認為不需要每天伸展，你可以「想到再做」、「不太舒服時做」或「看電視空檔時做」。最重要的是，必須隨時讓身體保持「活動」狀態，才能真正活絡全身循環與肌肉筋膜。在《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》中，他特別針對人體的「7大部位」（頸、肩、手、腿、腰、臀、臉），規畫「32項拉筋伸展操」，皆能幫助舒緩、消除至少一種不適感。透過步驟式的圖文說明、動態示範影片，任何人都能輕鬆拉筋伸展，全身痠麻疼不藥而癒。 ►肩部 【動作】肩胛骨自力分離術 【效果】大幅提升肩膀靈活度 ►頸部 【動作】舌骨肌群拉提法 【效果】徹底消除雙下巴 ►腿部 【動作】股鞘張肌軟化術 【效果】使腳步輕盈，預防駝背 ►腰部 【動作】腰方肌伸展操 【效果】緩解腰部緊繃，減輕臀腿負擔 ►臉部 【動作】緊緻小顏拉提術 【效果】消除惱人雙下巴，還你俏麗小V臉本書特色◎ 圖文＋影片，真人完整示範32項極致伸展操，方便讀者理解與學習。◎ 附贈全體幹肌群解剖圖，幫助了解各項伸展操對應的部位及效果。專業推薦揪健康矯正訓練空間創辦人／阿舟原力復健科診所醫師／侯鐘堡乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家／謝明儒（Dr.Victor）（依姓名首字筆畫排序）

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  以頸為鑰: 跟百齡人瑞學脖子保健，輕鬆疏通百病之源

  By 王唯工

  ?頸項，貫通人體經絡血脈，是保健逆齡的關鍵資訊時代3C橫行，健康拉「頸」報！?運動頸項，排除酸水，別讓脖子成為細菌的溫床！本書向古今百齡人瑞看齊，以科學方法分析長壽者養生之道。理論與實證並進，專門為現代人的脖子研發復健及保健運動，動作簡單，蘊藏深刻智慧與科學原理，完全體現古傳養生法之精妙。脖子一歪，病就跟著來！保健抗老要從矯正脖子開始人人必學、簡易有效的脖子保健【實戰篇】大公開想要耳聰目明、氣色紅潤又健康，這樣做，就對了！在《以脈為師》中，王唯工教授提出了一個新病種的重大發現：「慢性傷寒症」，指出脖子是慢性老化第一個熱點。現代社會幾乎人人都是慢性傷寒患者，只是病情輕重不同。尤其久坐辦公桌盯電腦或長時間低頭滑手機、平板的人要特別注意！肇病禍首就是你的「脖子歪了」！不知不覺間，你的脖子成了一個垃圾堆，養了一大群蒼蠅、老鼠、細菌、毒蟲，成為各種疾病發源地。體內就像放了匹木馬，裡面藏著最邪惡的敵人，一旦有病毒或細菌入侵，裡應外合，很快就被攻城略地。身上帶著不定時炸彈的你，平時與常人無異，但是特別容易傷風感冒，比別人病得更重、拖得更久，逐漸演變成全身性的慢性病，放著不理會，甚至可能誘發高血壓、糖尿病、胃腸和肝腎疾病等。本書中王教授分析了歪脖子的自我檢測方法，並且大方公開自己力行多年的養生之道，以孫思邈的「養生十三法」和「養生銘」為基礎，沿用《黃帝內經》基本健康原則，為大家規劃簡單有效的頭頸部保健法，透過圖文解說幫助讀者輕鬆理解及實踐。[Plus!] 本書特別收錄作者研究脈診儀的過程與解讀脈診的範例，以饗對於脈診有興趣的讀者。出版社 商周出版

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  好姿勢，救自脊: 超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢，從脊開始找回健康

  By 鄭雲龍、邱淑宜

  ★ YouTube影片超過1800萬觀看次數 ★ ★ Google搜尋關鍵字「脊椎保健」搜尋排行第一名 ★ 脊椎力學專家、健康書暢銷作家鄭雲龍最新力作！ 健康來自正確的行立坐臥， 你的生活型態，決定你的健康狀態。 從彎腰、蹲下、由站而坐、由坐起身，到上下樓梯，這些人們習以為常的生活動作，卻最容易因為我們錯誤的行為模式，導致脊椎與膝蓋受到傷害。 脊椎的毛病，必須靠好姿勢搶救。面對脊椎造成的各種毛病及症狀，你真正要做的，絕對不是只有看醫師，更重要的是要改變你的生活型態，建立正確的動作認知，以及進行功能訓練，才能不只擁有健康，更能創造健康。 脊椎保健達人集二十多年精心研究最有效的正脊之道，告訴你：祛酸止痛必知的正脊觀念 ╳ 4種生活基本姿勢的自我檢測法 ╳ 13種最被輕忽的日常動作練習。只要扭轉日常生活中立行坐臥的「劣勢」，改「斜」歸正，就能找回健康。 最實用的正脊知識，徹底終結長期困擾你的腰酸背痛�o�o �X 強化脊椎的健康觀念。 包括：破解健康與酸痛的迷思、脊椎毛病可以不開刀嗎、如何啟動對於健康的自覺力…等。 �X 立行坐臥的自我檢測。 包括：測試自己是否會不自覺的駝背、肩頸痠痛是否因錯誤的走路姿勢引起、如何因應自己習慣的睡姿選擇適合的枕頭…等。 �X 生活中正確姿勢的練習。 包括：洗臉的彎腰姿勢、如何搬重物或拖地才不傷腰、如何上下樓梯才不傷膝蓋…等。 �X 互動式演練教學。 由作者親自拍攝影片，讀者掃瞄書上的QRCode，即可線上重複觀看與演練。 �X...

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  手醫學：骨傷科臨床損傷症狀鬆解手法

  By 黃有為

  骨傷科臨床損傷症狀鬆解手法

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  吳明珠教你養好肝: 痠、抽、痛、麻都掰掰！過敏、脂肪肝、眼睛乾澀、口臭、躁鬱、不性福…統統有解！

  By 吳明珠

  肝好，身體才會好 養肝是健康人生的重點 養生暢銷書《吳明珠教你養好脾》作者，台、港、日知名藝人指定中醫師最新力作！ 肌肉痠痛、容易抽筋、四肢易麻…… 許多人都有這些毛病卻不以為意， 殊不知這卻是肝苦的前奏。 躁鬱、過敏、皮膚腫癢、眼睛乾澀、視物迷茫…… 看起來與肝無關的症狀， 其實都是肝的求救訊號。 養生肝為先，吳明珠醫師不私藏的好命養生術， 教你穴道按摩、養肝茶、養肝餐、生活減壓簡易運動！ 好肝推薦 知名主持人 于美人 知名作家 吳淡如 綜藝大哥 曾國城 知名主持人 鄭凱云 藥學博士 潘懷宗 凍齡美人 Julie（帆嫂） (順序按姓氏筆劃排列) 想要身體好，一定要養好肝 中醫講的肝，除了肝臟，還包括膽、自律神經、消化系統、內分泌系統、四肢筋骨……等，另外像肝經走過的地方子宮及乳房，如果肝氣鬱結，子宮及乳房甚至情緒也會出問題。因此，顧肝就是最好的防病養生法！ 最不傷肝的完全食養法 為了肝好，許多人會買肝保健品來吃，但卻不見成效或愈吃愈糟，本書除了教你如何在日常生活中，對症訂做自己專屬的護肝養生法，運用食藥同源的「完全食養」方式，輔以肝區穴道按摩、簡易瑜珈運動、呼吸法來調養，還有吳醫師不複雜的排毒生活提案，減輕肝的負擔。 精選養肝茶──玫瑰解悶茶（消鬱排毒，活血養顏）...