週一斷食完全實踐版: 10週減15公斤、體脂降7%！中斷肥胖飲食循環，打造易瘦體質的最強減重計畫
- ISBN-10
- 9865536048
- ISBN-13
- 9789865536046
- Category
- Cooking / Health & Healing / Weight Control
- Pages
- 160
- Language
- Chinese
- Published
- 2020-07-01
- Publisher
- 讀書共和國╱幸福文化
- Author
- 關口賢
Description
【完全實踐版】的超值內容，解答週一斷食的各種疑難雜症！
「斷食後『怎麼吃』很重要，有食譜可以參考嗎？」
「天氣一冷就好難維持斷食……」
「只能外食，要怎麼挑選斷食日以外的食物呢？」
答案都在這裡！
R分析4種肥胖體質，了解自己的體質，瘦更快！
R回復食、良食日、美食日的詳細飲食建議。
R各階段一日三餐、40道食譜美味支援。
R體驗者親身分享「週一斷食」的4星期飲食生活。
R第二個月開始的「維持期」，飲食重點詳細說明。
R專門開給「還要再減5公斤以上」的「進階版菜單」。
◎讓週一斷食計畫有效的關鍵，在「飲食順序」！
以7天為單位，按照「斷食、回復食、減醣好食、美食」的順序，
〈全新四階段飲食順序，效果UP的重點提示！〉
【斷食日】自癒力UP！
盡量一天內分次喝足2公升的水，晚上十二點前就寢。
【回復食】排毒力UP！
選擇發酵食品（優格、味噌），讓好菌發威、改善腸道環境；
【好食日】燃脂力UP！
控制血糖值，從細嚼慢嚥開始，用餐順序：蔬菜、蛋白質、其他。
【美食日】恢復力UP！
可加入健走、有氧、肌力訓練等運動，微喘、有流汗就好；
◎「SOS！這樣吃會破功嗎？」斷食週期中，最想問的飲食問題！
〈Q「美食日」可以一週吃兩天嗎？〉
可以！但是一定要記住，「斷食日」的第二天一定要是「回復日」，
〈Q每週的斷食日不固定，這樣ＯＫ嗎？〉
可以！「週一斷食」的原則是希望大家以「斷食日→回復日→
〈Q斷食的隔一天，臨時晚上有推不掉的聚餐/應酬，怎麼辦？〉
如果是這樣的話，吃飯時盡量選擇調味少的「原型食物」。
本書特色
全彩圖解，馬上了解斷食執行重點；備餐快的豐富食譜，讓健康、
實踐者們「判若兩人」驚人前後對比，從此改變體質，瘦身╳回春╳
看完《週一斷食計畫》卻遲遲沒有執行，這本【完全實踐版】，
作者簡介 |
關口賢
1985年出生於千葉縣千葉市，現任「關口針灸治療院HEAL the WORLD」總院長，共計服務超過7萬人次的求診病患，
2007年畢業於Tokyo College of Medical Sports。
關口院長自己的斷食初體驗，就感受到了「早上不賴床、精神奕奕」
前作《週一斷食計畫》在日本銷售超過20萬冊，
譯者簡介 |
蔡麗蓉
樂在堆疊文字之美，享受譯介語言之趣，盼初心常在，
E-MAIL信箱：tsai.lijung@msa.
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