預防癌症這樣吃效果佳: 癌症止步 吃對超級食物，打造抗癌力

Description

 20種防癌明星食物＋120道美味特效食譜
　　＝增強抗癌免疫力＋打造健康好體質

　　80%的癌症，可靠「食物」來預防
　　●番薯的生物類黃酮，可預防結腸癌和乳腺癌？
　　●大白菜含植化素可減少細胞突變、抑制早期癌症？
　　●番茄的茄紅素具強效抗氧化力，可抑制腫瘤細胞？
　　●海帶芽中的藻褐素，可防止細胞癌變？
　　●豆腐內含異黃酮素，可預防乳癌和攝護腺癌？

　　花椰菜＝增強免疫＋保護細胞
　　茄子＝防止癌變＋抗氧化
　　蘋果＝加速排毒＋活化免疫
　　綠豆＝解毒抗敏＋加速排毒
　　紅酒＝抗衰防老＋活化免疫

　　癌症，當然可以預防！
　　高纖低脂、適量運動、戒菸少酒、快樂減壓

　　吃對好食物‧癌症遠離你
　　健康料理吃出無癌新生活！

本書特色

◎20類天然食材＆120道防癌料理

　　高價保健食品不如強效平價防癌食材！營養師嚴選好食物，精心設計元氣料理，說明防癌關鍵成分和功效，用吃清除癌細胞，啟動免疫自癒力，身體健康創新高。

◎4大健康對策，聰明預防癌症

　　每13分鐘就有1人死於癌症，癌症已蟬聯近30年十大死因冠軍，研究指出：約75%的癌症與飲食、生活失調有關。本書教您高纖低脂、適量運動、戒菸少酒、快樂減壓4大對策，助您防癌作戰大成功！

◎自我健康管理，防癌飲食生活祕訣

　　吃的、穿的、用的、住的……，致癌因素無所不在！專家指導飲食生活祕訣，擊退癌症健康殺手，許自己一個無癌人生。

目錄 【推薦序】防癌，是全民努力的健康課題 陳光耀 董事長
【作者序】吃對了，防癌就成功了！     陳彥甫 營養師

Part 1防癌關鍵12問大直擊
Q1：什麼是癌症？
Q2：致癌殺手隱藏在哪裡？
Q3：癌症會遺傳嗎？
Q4：吃素的人不容易得癌症？
Q5：聽說人參、靈芝可以防癌？
Q6：手機講太久會引起腦瘤嗎？
Q7：日光浴過度，容易得皮膚癌？
Q8：哺乳的女性較不易罹患乳癌？
Q9：B型肝炎容易轉變成肝癌？
Q10：黃麴毒素為何會使人得肝癌？
Q11：廚房油煙會讓人得肺癌嗎？
Q12：注意烹調方法也可以防癌？

Part 2防癌舒食樂活食譜
防癌食材1十字花科蔬菜
白菜、小白菜、花椰菜、蘿蔔、高麗菜
●蛋皮炒白菜       ●香菇燴小白菜         ●白菜鮮蚵豆腐湯
●杏鮑菇炒綠花椰 Q 怎麼煮綠花椰菜健康加分？
●咖哩雙花菜 Q 為何吃花椰菜能預防癌症？  ●腰果椰菜蛋沙拉
●蘿蔔小排湯       ●高麗菜卷 Q 高麗菜對癌症高風險群有何好處？
●高麗菜炒肉絲     ●鳳梨蔬菜汁

防癌食材2茄科蔬菜
青椒、彩椒、番茄、茄子
●彩椒杏仁果小炒   ●紫蘇番茄佐橄欖油     ●紫菜番茄瘦肉湯
●油豆腐炒茄子     ●涼拌紫茄

防癌食材3根莖類蔬菜
馬鈴薯、山藥、番薯、蘆筍、竹筍
●焗烤培根馬鈴薯   ●馬鈴薯烘蛋 Q 馬鈴薯對身體有何好處？
●開心果拌蘆筍     ●蘆筍沙拉             ●紫米蘆筍卷
●山藥炒肉末       ●山藥蓮子粥           ●甘薯山藥優格
●糖醋竹筍燒豆腐   ●芝麻鮮筍沙拉

防癌食材4蔥蒜韭類蔬菜
大蒜、洋蔥、青蔥
●蒜香芝麻韭菜卷   ●蒜炒紅麴萵苣         ●蘑菇蒜頭雞湯
●蘑菇洋蔥炒蛋     ●洋蔥鮪魚吐司         ●蔥白瘦肉粥
●涼拌蔥絲

防癌食材5葉菜類蔬菜
空心菜、明日葉、萵苣、番薯葉、菠菜
●蝦醬空心菜       ●紅蘿蔔炒明日葉       ●萵苣蟹肉盅
●番薯葉冬瓜湯     ●香油菠菜燜肉         ●菠菜豬肝粥 Q 為何吃菠菜能預防癌症？

防癌食材6芽菜類蔬菜
綠豆芽、豆苗、苜蓿芽
●豆芽炒油豆腐     ●豆苗海帶湯           ●五彩沙拉

防癌食材7花果類蔬菜
金針、玉米
●紅茄金針粥       ●金針黃豆排骨湯       ●紫菜玉米湯

防癌食材8瓜類蔬菜
黃瓜、南瓜、苦瓜
●黃瓜肉丁         ●南瓜燕麥粥           ●南瓜豆漿
●鳳梨苦瓜鑲肉 Q 為何吃苦瓜對身體有益？
●苦瓜炒肉片       ●納豆拌苦瓜

防癌食材9菇蕈類
香菇、蘑菇、秀珍菇、杏鮑菇、鴻喜菇、金針菇、黑木耳
●蒜炒香菇茭白筍   ●蘑菇燴雞肉 Q 蘑菇為何能提高人體免疫力？
●腰果鮮菇湯       ●什錦菇胚芽粥         ●鴻喜菇燉飯
●涼拌金針菇       ●涼拌黑木耳           ●木耳炒三彩

防癌食材10海藻類
寒天、紫菜、海帶、海帶芽
●寒天優格沙拉     ●紫菜蛋卷             ●紫菜豆腐湯
●海帶燉竹筍       ●涼拌海帶             
●海帶芽蒸蛋 Q 為什麼海帶芽能預防惡性腫瘤？
●鮭魚海菜豆腐湯 Q 海帶芽能防癌，還有何功效？

防癌食材11水果類
木瓜、橘子、柳橙、蘋果、奇異果、鳳梨、芒果、草莓、番茄、西瓜
●木瓜雞肉沙拉     ●橘醋嫩豆腐           ●鮮橙沙拉
●蘋果什錦飯 Q 為何蘋果對癌症患者有益？
●蘋果萵苣汁       ●奇異果鳳橙汁
●香芒雞柳 Q 想防癌為什麼要多吃芒果？     ●芒果椰奶
●莓果番茄汁       ●西瓜翠衣炒毛豆        ●西瓜番茄汁

防癌食材12五穀雜糧
蕎麥、燕麥、糙米、薏仁
●蕎麥元氣茶       ●燕麥蝦仁卷            ●燕麥綠豆甜粥
●雞肉炊飯         ●紅豆米粥              ●海帶薏仁粥
●薏仁茯苓粥

防癌食材13堅果類
腰果、花生、蓮子、核桃、芝麻、南瓜子
●腰果炒西芹       ●花生小炒               ●葡萄乾花生飯
●蓮子核桃紅棗粥   ●核桃芝麻糊             ●冰糖核桃糊
●南瓜子烤餅

防癌食材14豆類
黑豆、黃豆、豌豆、綠豆、紅豆
●養生黑豆漿       ●黃豆糙米飯             ●蕎麥魩仔魚拌豆腐
●豌豆烤麩         ●蕎麥豌豆粥             ●花生綠豆粥
●紅豆杏仁露

防癌食材15海鮮類
鮭魚、白帶魚、鰻魚、鯖魚、鱸魚、海蜇皮、蛤蜊
●彩椒鮭魚丁       ●五香白帶魚 Q 為什麼白帶魚能抗癌？
●咖哩酥鰻 Q 吃鰻魚對身體有何好處？
●芝麻紅麴烤鯖魚   ●紅茄炒鱸魚
●木瓜鱸魚湯 Q 為何吃鱸魚能增強免疫力？
●蒜味海蜇拌雞肉   ●海菜蛤蜊湯

防癌食材16奶類
牛奶、優酪乳、優格
●綠花椰奶香濃湯   ●木瓜牛奶                ●番茄優酪乳
●南瓜優格沙拉 Q 為何吃優格能降低罹癌率？

防癌食材17酒類、茶類
紅酒、綠茶
●紅酒燴梨         ●茶香糖醋蝦              ●番茄綠茶湯

防癌食材18中藥材
三七、冬蟲夏草
●靈芝粉蒸肉餅     ●三七人參雞              ●蟲草燉肉

防癌食材19雞蛋
●芝麻小魚蛋餅     ●蕪菁煎蛋                ●堅果蛋卷

防癌食材20油脂類
橄欖油、苦茶油、亞麻子油
●什錦烤蔬菜       ●苦茶油炒百合牛肉        ●亞麻蒟蒻涼麵

Part 3 打造防癌力祕訣大公開
防癌自我保健4大絕招
這樣吃遠離癌症
防癌10大明星食材非吃不可
「地中海飲食」抗癌又健康
隨時動一動，降低罹癌率

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