7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境！: Slim For Life

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★臺灣地區 Google Play 年度最佳圖書★ 甩肉戰績累計達67萬公斤， 超夯實境秀NBC《減肥達人》最強瘦身教練， 毫無廢話的建議， 強效一輩子的287個超級燃脂攻略， 獨家「瘦身級數」自由搭配， 讓你不知不覺就瘦了！！！ 每個喊「減肥」的人，都希望甩油塑身可以「快」、「恆」、「準」，吉莉安給你比鄭多蓮更猛的絕招！ ■快瘦→她曾讓人1週瘦9公斤，而且健康又漂亮。 ■恆瘦→她拍胸脯掛保證，使用者體驗狂推，這些祕訣永久有效。 ■準瘦→準確有效不走冤枉路，她出神招讓你動20分鐘就能躺著燃脂3天！ 好不容易瘦一點點，但工作、聚餐一多就打回原形？本書針對飲食、運動、居家、職場、維持動力、犯規時刻、小技巧等主題，輕鬆打造7大燃脂環境，讓你阻力變助力。每個祕訣依強效程度分級，可自由挑選、計分，評估或修正！沒有非買不可的輔助工具、健康食品、瘦身產品，就能讓你： ■食量輕鬆縮小 ■抵抗嘴饞衝動 ■阻斷多餘熱量 ■延長燃脂時間 ■突破減重停滯期 ■運動效果加倍 培養這些生活小習慣，就能神不知鬼不覺，輕鬆瘦下來！ 收錄科學、實際又有幫助的燃脂祕訣，讓每個人都能做到，並持續產生效果。就算你是常常出差的上班族、窮學生、有家累的人妻人父……，都能自由搭配適合自己生活型態的瘦身訣竅，最重要的是──有效又持久！ ■要瘦得快一點：只要用正確的運動和飲食計畫，減重初期快快瘦，效果更好，也不易復胖。 ■3餐＋點心，4小時吃1餐：小心，少量多餐會讓你永遠燃燒不到儲存在體內的脂肪。 ■放開跑步機的扶手更燃脂：燃燒的熱量可能比不握扶手時多25%。 ■紫色杯子、藍色盤子：冷色系壓抑食欲，暖色系增加食欲──麥當勞的主色調是黃、橘、紅。 ■1週1次肌力訓練：運動完後可連續3天、每天再燒100卡，一年下來多燒3萬多卡。 ■運動時在脖子擦點薄荷精油：薄荷香能幫你運動得更賣力，提升熱量燃燒15%。 ■7～8小時的睡眠和運動同樣重要：每晚少睡80分鐘，隔天平均會多吃550卡。 ■肉桂能幫你少吃點糖：餐點裡加點肉桂，會讓我們有吃了甜食等易胖食物的錯覺。 ■餐盤直徑別超過25公分：以小餐盤進食，會讓人誤以為多吃了15%熱量而避免過量進食。 瘦身好物竟是發胖原凶，請避開這些減重陷阱！ ■標榜零熱量的減肥奶油，實際上至少有1200卡！？ ■零卡可樂的甜味來自人工代糖，會強化食欲，比喝油更容易讓人胖。 ■一天之中省略一餐不吃，會導致胰島素延遲，很可能變成糖尿病！ ■無脂飲食只會讓你更渴望進食，請適量選擇對健康及免疫系統有益的脂肪。 錯動只會拖垮人生，這樣運動健身，才能逆轉人生！ ■肌肉會適應同一套運動，「交互更替運動方式」才能持續瘦身效果、全方面完美曲線。 ■最佳運動時間是「每天同一時間」，身體習慣了，就會在同一時間釋放增強活力、塑造肌肉的荷爾蒙。 ■要鍛鍊到肌肉「有疲累感」，但不要到沒力，過度訓練反而會減少肌力。 ■「高溫環境多留汗」並不表示燃燒的熱量多，想真正燃燒熱量，請待在宜人的環境裡運動！ 真正有效的瘦身，其實一點都不難！ 本書特色 本書將膳食、運動、忙碌的工作或日常都納入瘦身大計中，無論出差、外食、工作太忙，都有聰明省力的應對之法。 287個重要程度不等的祕訣，你可以根據自己的生活習慣，選擇你覺得最有幫助、最容易實踐的祕訣。 獨家設計的「窈窕級數」，明白告訴你選擇哪種方法的瘦身效果最明顯。並依據計分加總後給出建議，量身打造專屬於你的窈窕計劃。

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  女力！從零開始重量訓練：4大類肌力訓練Ｘ9 階段週期計畫，專業教練這麼做、基礎健身到職業選手都在練的女性專屬力量訓練攻略

  By 盧．舒勒

  ０經驗者的肌力訓練入門導引 X 進階健身者的重量訓練攻略 X 專業選手的自主訓練寶典 亞馬遜★★★★★滿分好評！超越年齡與體質，從家裡到健身房都實用的9 階段身體改造計畫女力＝重量訓練＋熱愛生活＋挑戰極限不做女神、不是芭比娃娃，女人要的是真正的強壯和力量！美國重量級專業健身教練盧．舒勒＋艾爾文．科斯葛羅夫從女性角度出發，超過四十年的專業經驗＋運動科學研究論文實證，聯手打造所有年齡與體質的女性都適用的重量訓練攻略，讓力量與身體對話，找回自信、改變生活，重新塑造健康、緊實、性感的自己，並為妳破解各種譁眾取寵的運動與健康迷思，從此開始真正的健身生活！★　最完整！最有效！4大類肌力訓練Ｘ9 階段全身訓練計畫Ｘ30堂女力養成訓練－推、拉、硬舉、深蹲4大基礎動作項目X 9階段漸進式訓練強度與多元課表內容，針對減重、減脂、提升肌力、提升運動耐力四種健身目標，教妳安排最有效的訓練計劃。－依據功能性訓練原則設計的30堂複合動作訓練課表，包含熱身、核心肌群、肌耐力、高強度間歇運動，可自由調整動作難度與運動強度，完整訓練全身肌群。★　從基礎到專業，207 張動作圖與詳細步驟解說－20種暖身、伸展、放鬆動作圖解，72種肌力訓練、核心訓練、高強度間歇訓練動作指導，按摩滾筒、壺鈴、啞鈴、槓鈴、TRX、腹輪、滑輪器材、懸吊器材、彈力帶……的使用方法。－羅馬尼亞式硬舉、相撲式硬舉、腹輪前推、側棒式划船、懸吊式伏地挺身……妳知道這些訓練的正確姿勢與步驟、用力方式嗎？訓練時如何調整強度？避免受傷的關鍵在哪？現在開始不只要練到，還要練對、練好！★　立即破除教練沒說的健身迷思 「少吃多動」竟然大錯特錯！進步的關鍵是重量不是次數，做重訓不會變成金剛芭比，脂肪不會變成肌肉，只做有氧運動不會瘦，原來局部減脂根本不可能，跑步、自行車、舉重哪種最好？在生病或受傷的時候應該繼續訓練嗎？同時進行肌力與耐力訓練反而會降低成效……★　科學飲食營養指導方針量身制定飲食策略，準確攝取蛋白質、水分、碳水化合物、纖維質、油脂五大類食物，不再擔心脂肪累積、瘦到肌肉，輕鬆吃出精實線條與滿滿活力。★　專業教練、奧運選手、運動達人一致推薦！Stay fit with me　知名健身部落客山姆伯伯　專業運動訓練平台山姆伯伯工作坊甘思元　力格運動健護中心創辦人健力女子的日常　知名健身部落客健身狂 Sally Chen　知名健身部落客健身教練Annie ACED Fitness UK 執行長/教育總監健美女大生　...

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  增肌×減脂·科學化飲食全書: 5原則×5步驟，打造個人化菜單，有效突破健身撞牆期

  By 麥克．伊斯拉特（Mike Israetel）、梅麗莎．戴維斯（Melissa Davis）、珍．凱斯（Jen Case）、詹姆斯．霍夫曼（James Hoffmann）

  ──四大頂尖營養學博士、運動生理專家聯手──6週有效增肌減脂、突破健身撞牆期、運動表現大躍進！要練壯就得先吃胖？戒油、戒糖、戒碳水瘦得更快？多吃蛋白質就能長肌肉？運動完馬上進食更容易胖？想要有大肌肉，一定要吃高蛋白？以上，是許多健身者的共同疑問，怎麼樣才是對的呢？本書由營養學博士、運動生理學教授、體能訓練專家聯合撰寫，以最新的研究和數據，加上運動員和健身選手的實證經驗，提出最有效的飲食科學建議，打破健身飲食的迷思，讓你以最有效率的方式增肌減脂！▌5大原則，科學實證最有效的飲食概念作者群根據科學數據和多年累積經驗，總結出五個最有效的增肌減脂、提升表現原則：【原則一】熱量平衡：每日攝取與消耗的熱量差距，是你體重上升或下降的主因。【原則二】巨量營養素含量：蛋白質、碳水化合物、脂肪的分配，會影響你的身體組成。【原則三】營養時機：一天中你如何分配熱量和巨量營養素，會影響你的運動表現。【原則四】食物組成：每日攝取的巨量營養素品質高低，會影響你的長期健康。【原則五】補充品與水分：關於營養補充品以及水分攝取的迷思和建議。不管你的健身目標是增肌還是減脂；正處在高熱量、低熱量還是等熱量飲食期；又或者你是耐力型運動員還是爆發力型運動員，本書會一步步帶你設計出一套專為個人量身打造的飲食計畫，讓你有效達成目標。▌5個步驟，量身打造健身飲食計畫第一步：計算熱量根據你的體重、活動強度和目標（增肌、減脂），設定一週的熱量攝取值。第二步：計算巨量營養素根據你的體重、活動強度和目標（增肌、減脂），設定一週的巨量營養素（蛋白質、碳水化合物、脂肪）每日理想攝取量。第三步：決定飲食內容與時機根據你的生活作息和訓練模式，設定每日進食次數，並安排各餐飲食內容和分量。　第四步：注意食物組成食物組成會影響巨量營養素的吸收速率，進而影響運動表現。例如同樣是訓練後最好多攝取的蛋白質，「乳清蛋白」會比「牛排」更適合，因為乳清蛋白比牛排更容易被吸收消化，更適合做為訓練後快速補充蛋白質的來源。第五步：加入補充品包含乳清蛋白、酪蛋白、肌酸等，雖然產生的影響較小，但可以幫助你在增肌減脂時更能堅持、走得更遠。▌給追求「高效增肌減脂」健身者的飲食全書除了基本概念，本書還包含更進階的操作：關於增肌、減脂、維持期體重改變的建議速率和幅度，以及過渡期如何調整飲食分析增肌、減脂可能遇到的各種卡關，並提出幫助突破的飲食建議針對賽前準備期的長短，提供不同的飲食策略，在最後衝刺階段持續強化運動表現給素食者、女性不同時期、青少年及特定疾病患者的健身飲食建議本書特色1. 結合最新運動科學研究與實戰經驗2. 破除增肌減脂飲食的常見迷思3. 掌握五大基本原則，人人皆可打造個人化飲食菜單4. 國內外營養師、醫師、健身教練、選手等各界專家大力推薦   專業推薦（按姓名筆劃排序）超人氣Youtuber營養師　Ricky知名健身部落客　健身狂Sally輔大醫院體重管理中心主任　許書華營養師　黃君聖（Sunny）營養學家、睿秋科學營養健身創辦人　睿秋 Rachel國家運動訓練中心運動營養師　潘奕廷內分泌新陳代謝專科醫師　蔡明劼最強健身達人、四屆CrossFit冠軍　小里奇．弗羅寧這本書的內容讓我有種相見恨晚的感覺。身為一位專業的運動營養師，經常面對不同運動項目、不同體重分級及不同性別、不同生理狀態的運動員。運動營養領域的當中，很難在坊間找到合適的書籍。以我自己為例，過去僅能不斷地大量閱讀國外的文獻、原文教科書等方法，並整合內化成為有用的資訊運用在頂尖運動員的訓練上，也盡可能透過科學化的應用運動營養技巧，減少因運動員錯誤資訊下，加大了與世界競爭的機會。很高興看到作者Mike Israetel和他的團隊們撰寫了這本非常實用的書籍。在閱讀的過程中，都與我提供給頂尖的運動員的運動營養觀念及知識完全相仿。透過這本書也可以打破許多「都市傳說」，讓你走向正確的運動營養觀念當中，非常值得您閱讀的一本好書。──國家運動訓練中心運動營養師　潘奕廷這是一本非常實用的科學營養書籍，詳細解釋了最重要的飲食概念，也討論了很多熱門飲食主題。我會推薦這本書給所有想增進運動營養知識的人。──營養學家、睿秋科學營養健身創辦人　睿秋Rachel增肌減脂這詞相信大家都不陌生，也是人人都想要追求的目標，不過該如何有效率的達成，也需要透過科學化的方式，本書是專為健身者、運動員所設計的營養規劃，有更詳細的飲食方式分析，讓想要了解飲食與運動的你會更有幫助，其中更針對熱量、飲食類別、進食時間對於增肌減脂或是運動表現有更深入的分析，讓你不只了解基礎知識，更加能夠精準的規劃適合自己的飲食。──營養師　黃君聖（Sunny）我們閱讀過許多書籍，經常看到的是教我們學會如何透過訓練加強運動員的表現。但此書的作者群是由四位本身也是運動選手的頂尖營養學博士、運動生理專家組成，他們認為要達到最佳運動表現，最重要的就是飲食的改變與能量的攝取。在許多健身書籍中，我們總是看到琳瑯滿目的健身訓練課表，對於在比賽的短中長期飲食與營養規劃，都是一知半解，幾乎所有的書籍都是教你如何訓練體能，而此書是作者群細心整理出來，透過長期自身經驗，分享詳細的飲食內容與營養補充的指引，幫助我們在每次比賽中的體力與表現都能完美展現。本書還引用了許多學術研究的文獻，與應用在學員身上的成功實例，來證明這一系列運動營養安排的重要性與精確度有多高。本書非常值得所有健身者閱讀，內容已經統整規劃成易上手的格式與閱讀模式，讓大家在閱讀上更能享受與學習。祝福各位在增肌與減脂的道路上，不再迷惘，一起加油囉！──知名健身部落客　健身狂Sally營養對我的表現、恢復、身體組成改變影響很大，是我成功的關鍵。本書中減脂、增肌、提升表現相關飲食的理論與實務，是目前最新、最全面的資料來源。──最強健身達人、四屆CrossFit冠軍　小里奇．弗羅寧

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  黑面蔡媽媽的15分精準練肌操: 間歇衝刺燃脂動作完全圖解，短時有成效！每天15分鐘，體脂有感降10%的精瘦美形計畫！

  By 黑面蔡媽媽

  　　「如何成為敢吃敢喝的真‧瘦‧子？」　　只要做到：好好練：每天15分鐘，在家做精準練肌操　　好好吃：不用節食來瘦身，遵守飲食均衡，吃原型食物　　◆ 黑面蔡媽媽將產後運動心血集結成最有效的「15分精準練肌操」◆　　在家享受有氧‧負重和間歇衝刺的健身快感，　　啟動延續性的後燃效應，持續燃燒脂肪　　讓你連呼吸都在瘦！　　★ 78組增肌訓練X 10組有氧X 7組滾輪舒緩，共95組動作完全圖解，動作簡單多變，不無聊。　　★ 一週健身計畫＋15分鐘各部位運動菜單完整編排，不用動腦，按表操課就能瘦！　　★ 附有QRCode影片延伸教學，跟著影片來飆汗！　　◆ 地方媽媽餓了就吃的逆襲瘦身法！適合每個人的「精準練肌操」　　「精準練肌操」的鍛鍊關鍵就是：把肌力線條練起來，提高身體基礎代謝　　少吃、節食的減肥法已經不符合潮流，而且利用熱量赤字來減肥，脂肪反撲更快，非常不健康。黑面 蔡媽媽於本書中提供正確的瘦身觀念加上親身執行後認為最有效的78組肌力訓練，清晰易懂的分解動作，讓每個人都能掌握到練習時的身體姿勢、出力部位，用健康、樂觀心態，練出精瘦不復胖體質！  　　※ 針對個別身材有效實施15分鐘精準練肌操　　1. 蘋果身材【四肢瘦，腹部多肉的人】：打擊腹部內在脂肪，每天做5分鐘有氧加上10分鐘核心運動　　2. 梨型身材【上身瘦，大腿臀部多肉的人】：飲食調整併行，每天做5分鐘核心和10分鐘下半身間歇訓練。　　3. 倒三角形【全身瘦，臀部扁平的人】：每天做10分鐘美臀運動練挺臀部，5分鐘美胸或瘦手運動修飾肩膀。　　...