注意!女人從25歲就開始變老,身體老化的速度超乎妳的想像!
皮膚變差、代謝變慢、體力衰退、腰痠背痛這些小毛病,
國際級瑜伽指導教練精心研發「50歲也能練」的超簡單伸展,
每天順便做5分鐘,更勝揮汗如雨30分鐘,
★ 慢老瑜伽──高效率且不費力的運動密技!
教學經驗35年、
特別針對「運動量不足」、「職場家事兩頭燒」的忙碌女性設計,
透過隨時隨地都能做的「伸展動作」X「丹田呼吸」,
即可提升肌力、消除水腫、改善腰痠背痛,讓身材變得結實勻稱,
就連失眠焦慮、手腳冰冷、骨盆歪斜等小毛病也能改善!
★ 專為零基礎、體力衰退的妳設計,三步驟完成一動作!
◎ 第一次接觸瑜伽,身體僵硬也能做嗎?
→本書從最基本的動作開始介紹,不需要準備專業道具,
◎ 我沒有時間持續運動,練瑜伽是不是很花時間?
→平均一個動作只要3分鐘,看電視、打掃、睡前也能做,
◎ 久坐辦公室,體力很差的人可以練嗎?
→全書都是溫和安全的伸展動作,日本讀者實證,
★ 全書36個「對症治療」動作,躺著、站著、坐著、
1. 8個躺臥動作►睡前順便做,鍛鍊腹肌、提升睡眠品質、消除疲勞。
2. 12個坐姿動作►追劇時順便做,消水腫、重整骨盆歪斜、
3. 11個站姿動作►等車時順便做,提高免疫力、提高代謝、
4. 5個椅子動作►辦公時順便做,雕塑腿部線條、緊實手臂、
本書特色
【特色1】9-90歲都適用,特別針對沒有運動習慣、
書中完全沒有高難度動作,即使是肌力不足的忙碌上班族、
【特色2】不用道具、不受場地限制,站著、坐著、躺著都能練。
或許妳花過不少時間跟著網路紅人做運動、花錢購買課程,
【特色3】專為忙碌的妳設計,只要1-3個步驟,「順便做」
專業瑜伽教練獨創「順便做」的輕運動,將簡單的動作融入生活,
【特色4】史上第一本「對症治療」瑜伽書,
下班後覺得肩頸特別僵硬、爬樓梯突然感到一陣腿軟……注意,
【特色5】擁有35年教學經歷的資深教練親自示範,
本書作者深堀真由美擁有35年教學資歷,在日本更是「
【特色6】動作簡單但絕對有效,雕塑身材、身心放鬆,
或許你會懷疑,這些動作真的有效果嗎?別擔心!
名人推薦
「瑜伽老師&電視明星 何妤玟」、「正念減壓MBSR與正念瑜伽老師 李怡如 Sangeeta」、「Lavender Wellness瑜伽x彼拉提斯負責人,療癒瑜伽作者 周韶薐LynnC」一致推薦!
各界好評(依姓名筆劃排序)
◎ 瑜伽專家好評推薦!
瑜伽並非只有伸展筋骨,而是對身心靈全方位的改善,持續練習,
我一直很期待專門為中高齡樂活族群而寫的瑜伽書,
邁入高齡化社會後,樂活保健的主題日益蓬勃。隨著年紀的增長,
◎ 日本讀者體驗「慢老瑜伽」的感動好評!
案例一:「30歲的我跟50幾歲的媽媽一起跟著本書學瑜伽,
案例二:「以前開始學某種運動總是很容易放棄,
案例三:「幾年前因為動手術而停止運動,體力變得很差。
白我療癒與轉化之道 Q 融入印度瑜伽、中醫經絡、佛家正念與內觀智慧打開靈性療癒的大門首位完成內觀瑜伽創辦人莎拉·鮑爾斯(Sarah Powe)陰瑜伽全系列師訓的華人作者,華人界第一本陰瑜伽專書。閭* □ □ 2 |推薦序本書是瑜伽練習者的良伴 Space Yoga創辦 ...
JULIETTE DUMAS & LOCANA SANSREGRET ILLUSTRATIONS DE CLÉMENTINE DU PONTAVICE 圖手印瑜伽 MUDRA : LE YOGA DES DOIGTS 探索千年古老手印,啟動內在生命能量,為生活帶來治意的力量茱莉葉·都瑪&洛卡娜·格赫葛黑帮克萊蒙汀·都·彭塔维斯新情黄詩要注 注意 ...
瑜伽大師斯瓦米‧拉瑪親自講授實用的修行之道 這是由聖者帕坦迦利所系統化 綜括了不同法門的教導,組成八個步驟的修行途徑 ...
印度瑜伽大師-斯瓦米‧拉瑪 帶你認識業力繩索的源頭 透過靜坐,學習控制心的所有面向, 同時在世間實踐無執之道, 就能獲得解脫。 ...
調息‧呼吸的科學:想要調控自己的身心,先從控制呼吸開始: Science of breath
冥想【全球暢銷20年經典版】:認識內在自我,與外在世界和諧共處,獲得真正的滿足: Meditation and Its Practice
全台最新.解構人體著色學習書──讓我們現在開始做紙上瑜伽! 這是一本非做不可的瑜伽書,也是一本人體解剖醫學畫冊! 所要準備的不是瑜伽墊、手術刀,而是一盒色鉛筆; ...
书中介绍了大量生活中易学易用、具有可操作性的中医养生实用方法,帮助读者古法今用,祛病养身,让没有任何中医基础的普通读者,都能一看就懂,一学就会。精彩内容:健康就 ...
最全面的瑜伽練習藍圖 從具療癒潛能的體位法,深入瑜伽哲學的自我覺醒內涵, 同時落實在日常生活中, 帶你走上自我發現、療癒和轉化的豐收旅程, 提升健康及內在的富足感。 ...
真正的壓力源自你心 壓力源自自我內在對外界的反應, 這些不當反應導致了自律神經系統的長期失衡, 進而引發種種身心不適。 ...