Books of Health & Fitness / Yoga

正念陰瑜伽：自我療癒與轉化之道
By Michelle Chu
白我療癒與轉化之道 Q 融入印度瑜伽、中醫經絡、佛家正念與內觀智慧打開靈性療癒的大門首位完成內觀瑜伽創辦人莎拉·鮑爾斯(Sarah Powe)陰瑜伽全系列師訓的華人作者,華人界第一本陰瑜伽專書。閭* □ □ 2 |推薦序本書是瑜伽練習者的良伴 Space Yoga創辦 ...
圖解手印瑜伽
By 茱莉亞．都瑪
JULIETTE DUMAS & LOCANA SANSREGRET ILLUSTRATIONS DE CLÉMENTINE DU PONTAVICE 圖手印瑜伽 MUDRA : LE YOGA DES DOIGTS 探索千年古老手印,啟動內在生命能量,為生活帶來治意的力量茱莉葉·都瑪&洛卡娜·格赫葛黑帮克萊蒙汀·都·彭塔维斯新情黄詩要注注意 ...
王道瑜伽: 身心靈全方位實修的八肢瑜伽法
By 斯瓦米‧拉瑪（Swami Rama）
瑜伽大師斯瓦米‧拉瑪親自講授實用的修行之道這是由聖者帕坦迦利所系統化綜括了不同法門的教導，組成八個步驟的修行途徑 ...
業力：掙脫心的束縛
By 斯瓦米‧拉瑪（Swami Rama）
印度瑜伽大師－斯瓦米‧拉瑪帶你認識業力繩索的源頭透過靜坐，學習控制心的所有面向，同時在世間實踐無執之道，就能獲得解脫。 ...
調息‧呼吸的科學：想要調控自己的身心，先從控制呼吸開始: Science of breath
By 斯瓦米‧拉瑪
調息‧呼吸的科學：想要調控自己的身心，先從控制呼吸開始: Science of breath
冥想【全球暢銷20年經典版】：認識內在自我，與外在世界和諧共處，獲得真正的滿足: Meditation and Its Practice
By 斯瓦米‧拉瑪
冥想【全球暢銷20年經典版】：認識內在自我，與外在世界和諧共處，獲得真正的滿足: Meditation and Its Practice
瑜伽解剖著色學習手冊: 學習人體組織的醫學知識，用色鉛筆畫出正確的瑜伽動作
By 凱蒂·林奇（Katie Lynch）
全台最新．解構人體著色學習書──讓我們現在開始做紙上瑜伽！這是一本非做不可的瑜伽書，也是一本人體解剖醫學畫冊！所要準備的不是瑜伽墊、手術刀，而是一盒色鉛筆； ...
防老抗衰有一套——跟着中医来养生
By 宋爱莉
书中介绍了大量生活中易学易用、具有可操作性的中医养生实用方法，帮助读者古法今用，祛病养身，让没有任何中医基础的普通读者，都能一看就懂，一学就会。精彩内容：健康就 ...
全方位瑜伽基本功: 精熟初階及進階體位法98式、調控呼吸、放鬆法與冥想
By 桑德拉．安德森（Sandra Anderson）、羅爾夫．蘇爾克（Rolf Sovik）
最全面的瑜伽練習藍圖從具療癒潛能的體位法，深入瑜伽哲學的自我覺醒內涵，同時落實在日常生活中，帶你走上自我發現、療癒和轉化的豐收旅程，提升健康及內在的富足感。 ...
瑜伽減壓療法：結合西方神經醫學及東方瑜伽科學，讓你重獲身心平衡與自由: Freedom from Stress：A Holistic Approach
By 菲爾‧紐倫博格博士（Phil Nuernberger Ph.D.）
真正的壓力源自你心壓力源自自我內在對外界的反應，這些不當反應導致了自律神經系統的長期失衡，進而引發種種身心不適。 ...
用瑜伽療癒創傷：以身體的動靜，拯救無聲哭泣的心
By Ph.D.), 大衛．艾默森
裘德.巴奇歐◎著傑克.康菲爾德◎著竺家寧◎著達賴喇嘛◎著蓋瑞.賈許◎著馬修.波特林◎著塔拉.布萊克◎著莎拉.娜塔莉◎著德千汪莫◎著圖丹.卻淮◎著蘇希拉.布萊克曼◎著滿亞法師◎著馬可.雷瑟◎著偉恩.戴爾博士◎著金菩提禪師◎著陳念萱◎著詹姆斯.
Asana, Pranayama, Mudra, Bandha: Compiled from Lectures Given During the Nine-month Teacher Training Course, 1967-68, and the Three Year Sannyas...
By Swami Satyananda Saraswati
Contents: Introduction to Yoga; Asana: Beginners Group -- Pawanmuktasana Series; Part 1: Anti-rheumatic Group; Part 2: Digestive/Abdominal Group; Part 3: Shakti Bandha Asanas; Yoga Exercises for the Eyes; Relaxation Asanas;...
給瑜伽．健身．治療師的筋膜解析書
By 瓊安．艾維森（Joanne Avison）
　　──《解剖列車》作者湯瑪斯‧邁爾斯專文推薦──　　瑜伽、健身、運動治療等相關健康照護專家　　精進必讀的筋膜解析專書　　「筋膜」，過去長期被忽略的人體重要組成元素，近年來逐漸成為流行顯學，　　坊間課程與書籍不斷推陳出新，而本書補足了目前欠缺的環節，　　重新結合了我們對筋膜、肌肉、骨骼及意識的理解，明白它們的分工，　　更讓人驚喜的是，恰恰吻合了瑜伽「整體．全人」的觀點。　　本書以三大部分帶領，從顯微鏡到望遠鏡的層次，全面解析筋膜與動作應用：　　【第一部】　　為什麼這麼多個世紀以來，筋膜都普遍地遭到忽略？　　在肌肉骨骼系統的發展架構下，因為缺少筋膜而讓拼圖缺了一角，導致了什麼問題出現？　　重新將肌肉－骨骼－筋膜視為一體的團隊，　　把過去散落的知識碎片，整合成全新完整的觀點。　　【第二部】　　將第一部整合而成的新觀點，帶入瑜伽練習中。　　提供一套簡單基礎的呼吸及體位練習，改善筋膜的滑動與感覺細膩度，　　調整身體與筋膜，擴展我們對生命力以及身體存在的感覺。　　【第三部】　　在從事運動、瑜伽練習時，往往將「動作到位」視為最重要的事，　　卻忽略了真正考驗與價值，是在動作練習之中，累積成「動作印記」，　　將印記延伸至日常生活中，改善我們的姿勢，甚至是內在心靈。　　筋膜富有許多感官受器，本身就是一種預知工具，隨著練習的累積，　　可敏銳預測即將發生的事，讓我們能以更適切的行動做出因應。本書特色　　1. 提出完整、全面的筋膜觀點　　完整介紹筋膜組織結構與發展，整合歐洲與美國的筋膜觀點。　　2. 補足目前失落的環節　　有些筋膜書著重於徒手治療，有些則著重於生理層面，而本書仔細述說著各個層面是如何相互影響，從理論觀點出發，延伸至各個專業領域的實務操作上。　　...
瑜伽之光
By 艾揚格
「只有通過瑜伽之鏡，人才能從中感受到自身。」1966年出版至今全球銷售突破百萬冊不墜當代瑜伽大師——艾揚格最權威的瑜伽指導經典艾揚格（B.K.S. Iyengar, 1918-2014）師承現代瑜伽之父奎師那阿闍梨，是將瑜伽推廣至當代世界的重要推手，而本書是艾揚格一生中最重要的瑜伽指導全書，是他每天長達10小時、不間斷修練35年後的思想精華，深入淺出地闡述每個體位法動作及呼吸調息法的知識與需求，並由艾揚格本人親自示範動作，完整呈現大師對於瑜伽的追求與修練成果。全書內容包括——．艾揚格親自闡述瑜伽的起源、精要與哲理。．200個體位法的完整步驟、技巧與功效說明，搭配592幅大師親自示範照片，幫助練習者清楚掌握細節。．鎖印法、淨化法與呼吸調息法的技巧、功效與注意事項。．針對初級、中級、高級的練習者，提供不同階段性的訓練方式指引。．提供300周的瑜伽鍛鍊計畫，並針對不同病症給予養身體位法建議。．書末附有詳盡體位法與瑜伽相關梵文詞彙對照表及索引。▍艾氏瑜伽（Iyengar Yoga）艾氏瑜伽是艾揚格將瑜伽科學化與醫學化，發展出正確調整身體位置——「順位」（alignment）的一種哈達瑜珈。艾氏瑜伽教學風格嚴謹，要求身體對稱、平衡、能量貫通，並開創使用各式輔具來提升練習的精準度，其獨特的輔助瑜伽體系能改善個人身心上的種種問題，使身體朝正確健康的方向發展。艾揚格深信，體位法不單只是對身體的練習，並涵蓋了整個瑜珈八肢的修行之路，而使個人的身心靈臻於完善。出版社臉譜 (城邦)
每天冥想5分钟
By （美）萨赫德·西蒙尼著, 郭胜群译
本书是关于瑜伽冥想的图书，全书按照日历的形式排列，分为12个月，开始、值得、自由三个板块，每个月都有一个冥想主题，每天都有不同形式的冥想，包括调息、唱诵、沉思、肯定和观想等。通过冥想，与自己的心灵对话，与心灵交朋友，选择去真诚、善良、积极向上、平和、包容、宽恕，关注当下，活在当下，从而实现心灵的自由。
經絡瑜伽對症自療全書: 中醫經絡穴道對應瑜伽動作，到位伸展和穴位按壓打通堵塞氣血，一個動作立刻有感！
By 高村昌壽
◆ 用基礎瑜伽，實踐中醫的養生原理 ◆當「瑜伽動作」結合「經絡穴位」，不只能放鬆解痛，更能有效改善亞健康！◎ 用瑜伽動作，立刻打通全身8條重點經絡；以個別部位伸展，同時按壓對症穴道，效果加倍！以中醫的經絡和穴道觀點，解析人體各種疼痛不適原因，肩頸僵硬、偏頭痛、手腳冰冷、眼花乾澀、經前症候群……這些惱人的小毛病，就用對應身體經絡的瑜伽動作來解決！【按壓穴道+部位伸展】人體12條經絡線的對應「原穴」，迅速改善各種症狀！►►咳嗽、過敏性鼻炎【原穴穴位】太淵，肺經的原穴（手掌內側，拇指根部靠近手腕處）【按壓＋伸展】坐姿，身體往前傾，雙手往後伸直，另一手按壓太淵穴。►►胃痛、消化不良【原穴穴位】太白，脾經的原穴（腳掌內側的側面，拇趾根部大關節後面的下凹處）【按壓＋伸展】坐姿，單腳彎曲、小腿靠在椅面上，同側手按壓太白穴。【瑜伽動作+打通經絡】8條重點經絡線，1個動作對症改善，馬上有感！►►五十肩、睡眠障礙、壓力大【經絡】手少陰心經（從腋下經由手腕內側下部，直到小拇指）、手太陽小腸經（小拇指外側經由手腕外側下部，直到肩關節）【經絡瑜伽：小狗式】跪姿，胸口靠近地板，雙手往前伸直，感覺從小拇指到腋下、肩關節伸展。►►壓力型胃炎、膝蓋痛、胃脹氣【經絡】足太陰脾經（從腳大拇指內側出發，經由大小腿內側，通過腹部和前胸，繞至胸部側面）、足陽明胃經（從兩側額際經由頸部，通過兩側前胸往下經由腹部，再經由雙腿靠外側直至腳背）【經絡瑜伽：上犬式】俯臥姿勢，雙手手掌在胸口兩側貼地，手肘伸直，撐起上半身，讓肚臍以上懸空後彎。特別推薦！做一輪瑜伽的「拜日式」，同時打通8條重點經絡！（1）【心經‧小腸經‧任脈】吸氣，雙手高舉帶入後彎。（2）【腎經‧膀胱經‧督脈】吐氣前彎。（3）【心包經】雙腳往後退，來到平板式，彎手肘鱷魚式。（4）【脾經‧胃經‧任脈】上半身往前滑，伸直手肘帶起上半身，來到上犬式。（5）【腎經‧膀胱經‧督脈】吐氣，雙手雙腳撐起身體，進入下犬式。【穴道溫灸+瑜伽伸展】兩個重點穴位溫灸，搭配經絡瑜伽，效果加倍。►►膝蓋痛【穴位】鶴頂（膝蓋骨上側中間）【強效穴位】犢鼻（膝蓋骨下側凹陷處）【經絡瑜伽】坐姿，疼痛側的腳立起踩地，另一側伸直，雙手抱住小腿固定姿勢。►►肩頸緊繃【穴位】支正（前臂外側中心）【強效穴位】腕骨（沿著小拇指往下至手腕外側）【經絡瑜伽】日式正坐坐姿，雙手伸直舉高過頭，頭往前點。關於本書的使用方式，你可以──（1）對症找到堵塞的經絡，做經絡瑜伽和穴道按壓。（2）選擇不同的動作組合來做，一天5分鐘也OK！（3）直接做「經絡瑜伽拜日式」，讓全身經絡暢通。名人推薦Katie（何雨涵）／《流動瑜伽的身心回正練習》作者‧YT頻道「Flow with Katie凱蒂瑜珈」何穎盈／中醫瑜伽養生專家孫茂峰／中國醫藥大學教授‧中華民國聯合中醫醫學會理事長謝明儒Dr. Victor／乾針名醫．《醫學瑜伽解痛聖經》暢銷作家(以上依姓名筆畫順序排列)
親子正念瑜伽: 正念媽媽的靜心練習與親子瑜伽書
By 蔡祐慈
▌情緒炸彈，總是說爆就爆…… ▌◎ 為何做不到溫柔的規勸，一定要提高分貝，河東獅吼？◎ 明明是孩子要上臺表演，為什麼反而是媽媽緊張兮兮？◎ 聯絡簿上的親師溝通欄讓人血壓飆升，我家孩子又被投訴？◎ 工作一整天的媽媽心好累，小鬼們就不能安靜一分鐘嗎？因為你還沒認識「正念」（Mindfulness）！看不清、辨不明的情緒，堵塞了你的所有思路當然只會氣噗噗一九七九年，正念減壓創始人卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn）首推八周減壓課程，主張透過靜坐、身體掃描、瑜伽、靜觀等方法，引導學員學習關照自己的心。卡巴金博士相信，唯有把心專注在當下，才能察覺周遭事物的全貌，跳脫情緒的影響，客觀的接納與洞察，不帶評斷的做出明智抉擇。本書作者回顧在成長過程中總是繃緊神經，完美主義人格讓自己為了達到目標，自動導航式的依照訂立的路線前進，忽略周遭正在發生的美好事物。成為母親之後，迫切想要成為孩子的模範，自己給的莫大壓力，導致緊張的親子關係，夫妻感情悄悄出現危機。因緣際會認識「正念」之後，人生有了嶄新的面向，以往總是怪罪對他人的不滿負能量，開始轉變為更具同理能力，不受外在情緒干擾的安適心態，學會更超脫的處理各類問題。覺察——接納——同理——洞察掌握正念的四大技巧，就能解決情緒與教養問題★正念，讓你當拆彈高手作者認為，「正念」，就像是一帖家庭良藥。在為人父母的這條修行路上，若能帶著正念，很快就可以感受到內在的安適與自在，而這股「正能量」，也會開始在親子和家庭關係中發酵。過去，因專注個人感受而經常出現的情緒起伏，親子間的衝突，可以透過不斷的練習，在極短的時間內轉念，找到靜心的方式。★為什麼要選瑜伽瑜伽，是很棒的靜心練習，也是修習正念的理想途徑。當我們專注在每一個體位法及呼吸的同時，也正學習「覺知」，並「掌握」自己的身體、呼吸、思緒和情緒，藉此真正得到身心的平衡與放鬆，自然也就不容易因為生活中各種刺激，做出直覺、而未有覺察過程的反應。★絕對實用，一練就上手作者將從正念覺察與靜心獲得的啟發，結合多年瑜伽教學及應用的經驗，設計出22個適合全家人一起參與的正念親子瑜伽練習。利用五分鐘時間，不需要特殊道具，零基礎也沒問題，在家就可以練出好體態，鍛鍊肌力，重拾被課業、工作消磨殆盡的健康活力。此外，專為孩子設計的靜心練習，任何需要暫停、冷靜一下的場合，皆可隨時套用，迅速澆熄引爆情緒炸彈的火苗，轉念就有好心情。專注力．同理心．良好體態．好情緒．懂得感恩，孩子都做得到大手牽小手，一起找回家庭的幸福感本書特色1.全彩照片示範22個親子瑜伽練習——引導式發想、動作特徵、動作步驟、動作功效、注意事項等皆有詳細解說，簡單易懂，輕鬆上手。2.超實用親子靜心練習——針對孩子情緒管理、提高專注力、學習感恩、安定身心等學習，提供適用不同情境，循序漸進的指導語協助練習。3.小學教學現場操作經驗 + 專業瑜伽教學經歷 + 日常生活運用實證——簡單有趣、沒有難度，只要五分鐘，在家就能做的正念親子瑜伽。
養氣經絡瑜伽──運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法，提升生命能量
By 葉鳳凰
運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法，舒展筋膜、增強肌力、強化核心、提升免疫力，解開內在的積鬱，讓生命更有活力瑜伽如何結合經絡運行經絡運行又如何體現在瑜伽體位的流動中經絡瑜伽運用了經絡運行的概念，在所有瑜伽序列安排中，針對病機中對應的臟腑能量，加乘瑜伽體位的療癒成效。除了注重經絡的氣行導引，還著重於經絡的伸展與穴位刺激，利用位於膝、肘以下經絡氣血注入的俞穴或是穴位的某些特質，用身體的重心和肌肉自然收縮的方式，放進體位的停留中。人體共有十二條經絡和奇經八脈，它們以不同的行進方向交織著，與臟腑形成了輸出和輸入的互動。兩者的能量彼此流竄，也適時的補足，因而讓身體能量源源不絕，更在身體內部形成了「氣循環」。本書由生命活動的起始點───腎氣開始，依序是脾氣、肺氣、心氣、肝氣，運用經絡氣行流動的特質，帶動練習者對自身陰陽面氣行的感知，讓陰陽兩方都能同時得到關照，是解開內在鬱結的健康方法。練習經絡瑜伽，調整身體的氣行方向、認識五臟的養護方法，讓生命更加健康、愉悅與美好。?【親身體驗推薦】Andy╱忻瑜伽執行長李明學╱藝術家?國立台北教育大學藝術與造型設計學系專任助理教授廖和敏╱15年的瑜伽練習者賴芳玉╱律師（依姓名筆劃排序）鳳凰老師於忻瑜伽教課已4年，經絡瑜伽課一直是會館的熱門課程之一；鳳凰老師將中醫經絡養生與瑜伽做結合，可說是經絡瑜伽的創始者，會館學員受惠良多。不吝嗇的教導及親和的態度，也許就是鳳凰老師受到會員們愛戴的原因之一吧！──Andy（忻瑜伽執行長）?跟隨鳳凰老師一起認識經絡瑜伽，認識自己的身體，認識呼吸，感受天地宇宙連結的奧妙。──李明學（藝術家╱國立台北教育大學藝術與造型設計學系助理教授）?我喜歡每天都有highlight，鳳凰老師的瑜伽課就是我每週一的盼望！──廖和敏（15年的瑜伽練習者）
慢老瑜伽：女性專用！讓身體機能大躍進的36個柔軟伸展！3分鐘強化心肺、活絡肌筋膜，追劇、打掃都能順便做！
By 深堀真由美
　　注意！女人從25歲就開始變老，身體老化的速度超乎妳的想像！　　皮膚變差、代謝變慢、體力衰退、腰痠背痛這些小毛病，其實都是老化的警訊。　　國際級瑜伽指導教練精心研發「50歲也能練」的超簡單伸展，　　每天順便做5分鐘，更勝揮汗如雨30分鐘，輕鬆找回健康舒適的狀態。　　★ 慢老瑜伽──高效率且不費力的運動密技！　　教學經驗35年、作品累計暢銷200萬冊的資深瑜伽老師精心研發，　　特別針對「運動量不足」、「職場家事兩頭燒」的忙碌女性設計，　　透過隨時隨地都能做的「伸展動作」X「丹田呼吸」，　　即可提升肌力、消除水腫、改善腰痠背痛，讓身材變得結實勻稱，　　就連失眠焦慮、手腳冰冷、骨盆歪斜等小毛病也能改善！　　★ 專為零基礎、體力衰退的妳設計，三步驟完成一動作！　　◎ 第一次接觸瑜伽，身體僵硬也能做嗎？　　→本書從最基本的動作開始介紹，不需要準備專業道具，從零學起也OK！　　◎ 我沒有時間持續運動，練瑜伽是不是很花時間？　　→平均一個動作只要3分鐘，看電視、打掃、睡前也能做，完全不需另外抽出時間。　　◎ 久坐辦公室，體力很差的人可以練嗎？　　→全書都是溫和安全的伸展動作，日本讀者實證，連手術後長期臥床的人也沒問題。　　★ 全書36個「對症治療」動作，躺著、站著、坐著、搭配椅子都能做！　　1. 8個躺臥動作►睡前順便做，鍛鍊腹肌、提升睡眠品質、消除疲勞。　　2. 12個坐姿動作►追劇時順便做，消水腫、重整骨盆歪斜、防止靜脈曲張。　　3....
Kundalini Yoga Meditation for Complex Psychiatric Disorders: Techniques Specific for Treating the Psychoses, Personality, and Pervasive Developmental Disorders
By David Shannahoff-Khalsa
This comprehensive resource explains the yogic approach to treating psychiatric disorders that are not covered in Shannahoff-Khalsa's first book, including the variants of schizophrenia; the ten variants of personality disorders...