Books of Health & Fitness / Yoga

強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展: 風靡韓國，明星李孝利．IU都在練的強筋活血．美型塑身逆姿勢
By 金多惠
　　地心引力就是最好的訓練！　　風靡韓國，明星李孝利．IU都在練的　　強筋活血．美型塑身逆姿勢　　◎ 風靡韓國的「倒立逆伸展」，魅力何在？　　✓ 肌膚透亮、皺紋減少：倒立能讓血液回流頭部，刺激臉部微血管，使肌膚充滿生氣。　　✓ 消除水腫、腿變勻稱：倒立能促進血液循環，改善下半身水腫。　　✓ 改善消化不良與便祕：倒立能讓體內器官歸位，改善腸胃問題。　　✓ 改善腰痠背痛與駝背：透過倒立強化核心，強化肩背肌肉、舒緩腰部疼痛。　　✓ 精神變好、專注力提升：倒立能將新鮮氧氣傳送至腦部，使頭腦清晰。　　◎ 「倒立」很難吧？我也可以嗎？──每天10分鐘，1天4個動作，4週就能成功倒立　　跟著專業老師的四週練習計劃，安全正確的從打地基、找平衡、練核心等動作開始，進而成功倒立。練習的過程，即能感受到身體明顯的變化。　　｜第一週｜強化上半身→練習過程可改善圓肩、挺直背脊，改善腰痠背痛。　　｜第二週｜鍛鍊核心→訓練核心肌群，改善腹部肥胖。　　｜第三週｜建立平衡感→鍛鍊豎脊肌和腹直肌，強健腰腹力量。　　｜第四週｜發揮全身肌力，完成頭倒立→享受倒立逆伸展的好處。　　◎ 完成倒立並非終極目標，只要練習就會有明顯感受　　別擔心無法完成倒立動作，或是覺得成功倒立才能享受它帶來的好處，其實在練習的過程中，就能明顯感受到身體的變化，改善不適、得到釋放。　　◎ 「倒立逆伸展」實踐案例，好評推薦　　【案例 1】困擾我的雜念、壓力消失不見，找回心靈的安定。－－30多歲女性練習者　　【案例...
Patanjali and Yoga
By Mircea Eliade
Patanjali and Yoga
孩子，我們一起靜心瑜伽吧：晚安篇: Good Night Yoga
By 瑪莉安・蓋茲
哈佛大學教育碩士研發，專為新世代兒童設計的「睡前放鬆術」加「早晨定心操」暢銷書《孩子，我們一起靜心吧》全彩圖解、真人示範版 Amazon五顆星最高評價，全美家長熱烈迴響、成效顯著！瑜伽，是小小孩靜心最好的方法。臥室，就是他最舒適的靜心教室。用繪本帶領孩子一起靜心，跟著圖解輕鬆上手，大人小孩一起放鬆好眠，精神飽滿地迎接新的一天！今天，我是一座安靜又穩定的大山。我慢慢吸氣，再慢慢吐氣，輕柔地彎下腰，膝蓋微彎，讓溪水順著我的背往下流。今天，不論做什麼，告訴自己：「我可以做到！」我準備好迎接這美好的一天！太陽漸漸下山了。黃昏的雲朵飄浮在空中。我把屁股輕輕坐到腳跟上，安靜下來，像地球一樣靜悄悄的。輕輕地對世界說：「晚安，祝你好夢！」本書特色： l 精裝書大開本，內頁全彩印刷...
孩子，我們一起靜心瑜伽吧：早安篇: Good Morning Yoga
By 瑪莉安・蓋茲
哈佛大學教育碩士研發，專為新世代兒童設計的「睡前放鬆術」加「早晨定心操」暢銷書《孩子，我們一起靜心吧》全彩圖解、真人示範版 Amazon五顆星最高評價，全美家長熱烈迴響、成效顯著！瑜伽，是小小孩靜心最好的方法。臥室，就是他最舒適的靜心教室。用繪本帶領孩子一起靜心，跟著圖解輕鬆上手，大人小孩一起放鬆好眠，精神飽滿地迎接新的一天！今天，我是一座安靜又穩定的大山。我慢慢吸氣，再慢慢吐氣，輕柔地彎下腰，膝蓋微彎，讓溪水順著我的背往下流。今天，不論做什麼，告訴自己：「我可以做到！」我準備好迎接這美好的一天！太陽漸漸下山了。黃昏的雲朵飄浮在空中。我把屁股輕輕坐到腳跟上，安靜下來，像地球一樣靜悄悄的。輕輕地對世界說：「晚安，祝你好夢！」本書特色： l 精裝書大開本，內頁全彩印刷...
The Wisdom of Patañjali's Yoga Sutras: A New Translation and Guide
By Ravi Ravindra
Some of yoga’s most important writings, Patanjali’s Yoga Sutras have remained relevant for 2,300 years because of their wisdom and inspiration. In the Yoga Sutras, Patanjali prescribes adherence to eight...
Philosophy of Hatha Yoga
By Pandit U. Arya, Usharbudh Arya
Philosophy of Hatha Yoga
放鬆．舒緩．順產孕婦瑜珈: 從懷孕到產後，82招助妳安度孕期、健康塑身
By 彭艾薇
?從懷孕到生產，是一段溫馨的生命旅程過程中可能經歷許多不適與困難請跟著經驗豐富的孕婦瑜珈專家助妳放鬆．舒緩．順產，成為最幸福的新手媽咪！當得知有個新生命悄悄在腹中孕育，透過超音波螢幕看見寶寶的心臟強而有力的跳動著，能真切感受寶寶正日漸茁壯，對新手爸媽而言真是再幸福不過的事。為了健康孕育寶寶，不少準媽咪會選擇溫柔和緩的孕婦瑜珈，透過運動來消弭懷孕後接踵而來的不適，幫助孕產過程更順利、分娩待產期間更平安，而適度運動也對產後復元十分有益。不僅止於此，瑜珈重視呼吸練習和靜坐冥想，更能良好調適媽咪的身心、穩定情緒，使媽咪能集中意念將正向能量傳遞給寶寶，親子情感更緊密。就讓最體貼的孕婦瑜珈，陪妳度過為人父母的喜悅時光！◎剖析孕期身體變化，貼心緩解妳的疲勞孕期雖是一人吃兩人補，但妥善管理體重、照顧健康仍非常重要。專家分析前中後孕期階段生理變化，重點式剖析不適因應對策，及久站、久坐等不同工作類型應如何透過運動緩解疲勞，完全體貼妳的身心。◎提供不同部位塑身對策，瘦得健康又漂亮懷孕動輒增加一二十公斤的體重，產後如何瘦得健康又漂亮，一直是媽咪們關心的課題。針對胸、腹、腰、臀、腿等部位，提供雕塑身形、緊實線條的對策，穿回孕前的牛仔褲一點也不難！◎詳細圖文對照，初學者也能輕鬆學全彩圖片+文字詳述，從熱身、呼吸調節、靜坐冥想、基本動作講起，涵蓋前中後孕期、待產、產後復元階段，讀者可對照自身需求練習，輔以圖文提點NG姿勢，媽咪更要小心呵護自己、避免運動傷害。◎受歡迎的孕婦芳療按摩，以溫柔撫觸促進情感成為母親是女性一生中最喜悅的時刻，過程中可能必須面對各種不適與情緒起伏，善用芳香療法呵護自己，選擇適合孕媽咪使用的芳療產品，並以輕柔撫觸按摩肚皮、肢體，解除疲憊同時也感受寶寶的胎動活力，每天多疼愛自己一點。◎貼心小叮嚀，QR code即時看作者親自示範，前中後孕期不適緩解對策及產後瘦身招式，並在書中置入QR Code，掃描即可隨時在手機、平板觀看影片，方便度倍增。【本書特色】◎作者從小習舞，曾任體適能與私人健身教練，並擁有多張瑜珈專業證照，長期教授孕婦瑜珈課程，專業度和教學經驗值得信賴。◎第幾週開始可以做瑜珈？那些瑜珈動作不適合孕媽咪？隨不同孕期階段如何循序調整練習目的和運動強度，才能達到健康效果？好多和孕產婦及瑜珈運動有關的大小問題，一次替妳解惑！◎除了最實用的健康知識及瑜珈步驟教學外，各章節後附【Ivy老師的媽咪育兒經】，讓同樣身為媽咪的Ivy老師，把自己的孕產經驗和心情故事分享給大家，幫助妳對為人母的身分轉變更具體的感同身受！【盛情推薦】陳保仁（禾馨民權婦幼診所院長）楊濬光（禾馨新生婦幼診所院長）蘇怡寧（禾馨醫療執行長）王樂明（臺北市立萬芳醫院婦產部產科主任）宋碧琳（臺北榮民總醫院婦女醫學部產科主治醫師）陳勝咸（大安婦幼醫院院長）鄭丞傑（高雄醫學大學婦產學科教授/主任）出版社麥浩斯(城邦)
Life is a Stretch: Easy Yoga, Anytime, Anywhere
By Elise Browning Miller, Carol Blackman
You can get all the benefits of yoga - anytime, anywhere - when you use the easy techniques found in Life is a Stretch by Elise Browning Miller and Carol...
全圖解熱身訓練•伸展按摩給運動族的身體保健指南: 從預防傷害到修復保養的零傷處方專書！國家級復健專科醫生的全民安心運動提案【暢銷增訂新裝版】
By ?俐雯
★★國家隊選手指名看診、最信任的復健專科 ?俐雯醫師★★──回應讀者期待！暢銷新裝增訂版──【新增篇章】＋【全書動作彩色拉頁】　　從運動新手到專項選手都適用的身體使用原則//　　以筋膜線為地圖，搭配關節和肌群結構原理，　　疼痛改善•修復訓練•保養強化──徒手動作X道具手法完全圖解！　　★【新增：Dr. Tu的疼痛觀察】最新傷害復健和運動科學內容！　　POINT（1）：專業復健科醫生教你如何挑對鞋襪。　　•足跟反覆疼痛？換雙襪子就解決！　　•球類、健走、長跑──不同場合，要穿不同的襪子。　　•穿機能鞋反而小腿痠痛？適合跑步的鞋子，不一定適合走路！　　POINT（2）：外國運動員也比讚！以科學解析拔罐的筋膜修復效果。　　•用拔罐改善筋膜沾黏，比自己按壓更有效。　　•鬆筋解痛新手法：滾筒搭配拔罐＝大範圍放鬆＋局部痛點鬆解。　　★【特別收錄】4大分類、92個全身保健動作的彩色拉頁　　方法1：想稍微動一動，就把﹝暖身﹞動作做一輪。　　方法2：彈力帶可以怎麼用？﹝訓練﹞篇看圖做做看。　　方法3：突然的痠緊痛！立刻看﹝按摩﹞&﹝伸展﹞的對應和連結部位。　　■上班族、市民運動員、專業防護員、職業選手，最想問的問題：　　就算按摩激痛點，為什麼還是無法放鬆？　　已經做了筋膜線伸展，為什麼還是會痠痛、緊繃？　　運動前有做熱身，卻還是拐到、扭傷？　　一直以來都做同樣的運動╱動作，怎麼有一天卻突然痛得不得了？　　>>這些狀況，都是因為身體已經無法「維持正確的動作」！　　當筋膜緊繃、拉扯肌肉和肌腱，動作型態跟關節角度就會被改變，關節就會不斷磨損、使身體動作的姿勢歪斜，漸漸影響日常動作和運動功能；按摩和伸展可以讓肌肉和筋膜放鬆，但如果沒有進一步訓練肌肉的「收縮力」，還是無法維持正確姿勢，疼痛、緊繃就會反覆發生，最後導致痛到不得不就醫的傷害。　　全書以「健康運動、預防傷害、放鬆解痛」為三大主題，設計了「暖身、（減速）訓練、（筋膜線激痛點）按摩、（收縮-放鬆[PNF]）伸展」四種類型、共92個動作，從頸部開始，沿著全身8個主要關節，活化並訓練全身的肌群，讓肌肉收縮力成為關節的保護力，全方位強化並修復身體的運動功能。　　【最基本暖身】全身x局部熱身，提升基礎代謝並預防運動傷害。　　暖身不只是讓肌肉「熱」起來，更提高神經和肌肉的連結，增加「反應力」。運動前熱身，可以因應各種突發狀況避免受傷；至於平時沒有運動習慣的人，一整套暖身動作做完，就是「微調」身體運動功能的最佳保養。　　...
Tantric Yoga and the Wisdom Goddesses: Spiritual Secrets of Ayurveda
By David Frawley
Tantric Yoga and the Wisdom Goddesses is an excellent book introducing the essence of Hindu Tantrism. the book discusses all the major concepts and offers valuable corrections for many existing...
瑜伽解剖書: 解開瑜伽與人體的奧祕【增修三版】
By 雷思利•卡米諾夫, 艾美•馬修斯
《瑜伽解剖書》全球百萬銷售認可全面增修三版，從神經、肌肉到骨骼，全盤掌握瑜伽與人體的關係 ◇ 48頁新增內容+全面改寫 ◇ 全新章節〈解剖學的故事〉、〈神經系統〉 ◇ 「重點提示」專欄，破解動作指示的各種迷思 ◇ 「探究呼吸」引導讀者深入研究呼吸於瑜伽中的流動 ◇ 軀幹四肢動作簡筆圖《瑜伽解剖書》從初版上市以來開創以解剖學角度分析瑜伽的先河，十六年來協助全球上百萬瑜伽愛好者深入了解瑜伽如何影響自己的身體活動。在此最新增訂版中，作者以解剖學的綜觀知識為起點，帶領讀者鳥瞰以解剖學探究瑜伽的重要性。因應生理科學發展，作者不僅更新、擴寫了肌肉與骨骼系統的章節，更新增了全新的第四章：神經系統，於其中巧妙地總結了神經與瑜伽最相關的關鍵結構和功能。關於脊椎和呼吸的內容也大幅增加了第五章和第六章的內容，涵蓋了更多關於椎間盤解剖與損傷、背痛的知識，對於現代眾多深受背痛所苦的讀者來說不啻是一大福音。最重要的，是作者綜合了自己研究與教學瑜伽的四十多年經驗，列舉教學現場各種似是而非的動作指示，例如脊椎與肢體的中立位置是不是我們採取最自然姿態時所處的位置？尾骨要不要收？骨盆要不要擺正？開髖是什麼？隨著作者以生理學、解剖學、運動學知識深入分析指示，讀者便可以得知指示是否合理、課堂上和自主練習時需不需要遵循。而每一個體式動作的說明中也加上更多探究呼吸的指引，深入說明動作時須留意的呼吸變化，引領讀者探索最符合自己身體和動作模式的呼吸法，減低對體位法練習時的阻礙。這是一本實用的瑜伽教學書、自學書。不只呈現姿勢，還以解剖圖畫出肌肉、骨骼和神經。不只教你怎麼做，還告訴你為什麼要這樣做。了解自己的身體，才能用最好的方式對待它。從骨骼、肌肉、神經，再到脊椎、呼吸與各種體式，增訂三版內容層次分明、循序漸進地讓讀者深入了解瑜伽和每個體式與動作的原理。導覽人體生理構造、詳細解說運作原理瑜伽原是古老而奧祕的語言，是幾千年來數百萬瑜伽追隨者親身實驗的結果，而人體即是他們共同的實驗室。本書就是在為這間實驗室進行導覽，清楚解說儀器如何運作、基本流程如何進行，以及這些瑜伽操作方法背後的意義和效用。不只是運動，還改變你對身體的觀點...
雷隆醫師的瑜伽解剖Ⅰ: 關鍵肌肉
By 雷•隆
現代瑜伽入門經典新譯本▏台灣版獨家作者序言▕結合科學 × 3D藝術 × 瑜伽修習之精要從關鍵的肌肉出發，教你──建立觀念、改善練習、突破障礙、預防受傷──暢銷全球近20年──瑜伽初學者必備．全球師資培育經典教學用書推薦：台灣艾揚格瑜伽協會理事長──傅雅祺審定：台灣艾揚格瑜伽協會秘書長──張怡沁　　人體有640條肌肉、206塊骨頭和上百個關節，開始進入瑜伽練習，能從浩瀚的解剖知識中掌握關鍵要領和知識，對於打好基礎、預防損傷，都有著長遠的效益和影響。本書提供所有瑜伽練習最精髓的學習起點，無論入門或教學，都能以簡馭繁，幫助你將最必要的人體和瑜伽知識準備齊全。　　本書教你──　　▌從最基礎的「結構」，學習人體知識，例如：　　→認識人體結構的相對位置，例如內外側、起止端、上下方、屈曲伸張……　　→認識關鍵的骨骼和關節部位，以及其功能和作用。　　→認識關鍵的肌肉、韌帶、肌筋膜組織，以及相互作用、拮抗和協同的關係。　　▌從最精要的「概念」，學習瑜伽要領，例如：　　→認識何為「鎖印」，收束身心能量。　　→掌握「氣囊」技巧，鞏固脊椎穩定。　　→了解呼吸如何連結肌肉和鍛鍊。　　一套明確易行、易領會的教材，對於專注練習和精準學習，至關重要。雷隆醫師師承印度瑜伽宗師艾揚格（B.K.S. Iyengar），修練瑜伽已超過40年。在本書中，他從骨外科醫學的專業為本，結合多年瑜伽練習的領悟，從現代醫學、運動科學領域通用的語言出發，剖析人體知識和瑜伽修練的最基礎要領，讓你的瑜伽練習更安全、更專注、更穩定。本書特色　　★暢銷全球近20年之瑜伽解剖入門教科用書　　★骨外科專科醫師集醫學、生物力學、生理學、解剖學之科學解析　　★超過600張藝術級3D解剖彩圖　　★一目了然，以簡馭繁，加倍學習領悟
拉筋伸展解剖書: 每天10分鐘，世界一流教練帶你擺脫痠痛，擁有最佳體態
By 克雷格．蘭姆齊
　　——徹底改善你生活品質的伸展完全指南——　　一天一伸展，疼痛不見，肌肉不糾結，活得更光采！　　本書作者是世界級頂尖健身教練，也是資深舞者，他在剛柔之間探索人體肌肉的極致，深深體認到伸展的重要性。他以紮實可靠的解剖學為依據，轉化為平易近人的引導解說，設計出一套深入淺出、循序漸進的伸展訓練，在流暢的動作中，幫助你強化全身各處肌肉和關節，告別惱人疼痛，增進身體靈活度，讓你每一天都充滿活力！　　◎編排體貼易懂，提供有效引導　　‧介紹約100種拉筋伸展動作，包括強度不同的初階、進階練習，逐步引導你充分且確實地伸展每一寸肌肉。　　‧每種伸展都有真人示範照片，以及相對應的動作解剖彩圖，清楚掌握每次鍛鍊的部位　　‧說明伸展的適當與不當時機，並有重點提醒、注意、專家建議等欄位，貼心說明做出正確姿勢的小祕訣，避免不當操作。　　‧除了一人伸展，也規畫了兩人伸展、孕期伸展，還有可自行深層按摩肌筋膜的「按摩滾輪伸展」，甚至包含專業運動員適用的大挑戰，內容豐富而全面。　　◎給沒時間運動的你→伸展是對身體最簡單的有效投資！　　肩頸、下背部常常隱隱作痛？只是稍微彎個腰就扭到？久站久坐讓你肌肉緊繃？讓省時不費力的拉筋伸展，喚醒你的身體自癒力！每個動作只要20～30 秒，輕鬆好上手，一天10分鐘，就能有效全方位保養關節、肌肉，並擁有最佳體態！　　◎給有運動習慣的你→伸展是一切運動與鍛鍊的根基！　　不論你是健身新手、還是精銳運動員，正確的伸展都能發揮絕大助益。這本書提供專業的訓練指導，以及肌肉解剖學基本學理，幫助你在正確時機以正確姿勢進行伸展，預防運動傷害、增進健身成效、提升訓練成績。　　◆Tip：每一步驟只要20秒！快速簡易的伸展　　‧辦公室伸展操：13個步驟，快速舒緩工作的壓力與緊繃　　‧簡易伸展步驟：20個步驟，每天進行簡短而全面的鍛鍊本書特色　　★彩圖人體解剖，清楚顯示鍛鍊的肌肉部位　　★真人示範彩照，精準引導伸展動作執行　　★隨書附贈「全身解剖ｘ伸展動作」全彩大幅海報專業推薦　　李曜舟（阿舟）／揪健康創辦人、物理治療師　　烏恩慈（烏烏醫師）／禾馨醫療婦產科主治醫師亞馬遜讀者4.7星好評讚譽　　「這本書幫助我解決了背部問題。我絕對會將這本書推薦給任何想學習適當的技巧並進行進一步伸展運動的人！」　　「我是一名醫生，發現這本書有趣而具啟發性。」　　「這本書改變了我的生活！做完我在這裡學到的伸展運動後，我的睡眠變得更好，運動也變得更加活躍。」　　「我去健身房已經有幾年了，我注意到下蹲時我的臀部開始變得緊繃。這本書太棒了，現在我可以輕鬆地進行硬拉/下蹲了。」　　「我很高興能買到它，因為我整天坐在辦公桌前，擔心自己的健康。克雷格甚至只為像我這樣坐著的上班族提供服務。」　　「一種非常全面、完整和科學的方法，是對人體最重要的活動之一。我喜歡它，並認為它適用於每個年齡層。」...
印度瑜伽實修精要：精通冥想與調息的關鍵
By 斯瓦米韋達．帕若堤
所有冥想法門都可以追溯到喜馬拉雅傳承當你學會正確的呼吸方式才能真正進入冥想，而不會有太多心念干擾喜瑪拉雅瑜伽用呼吸做為冥想的主要下手處，實際上是以呼吸之流做為心念之流的載具。冥想時該要有的經驗，是安寧、平靜、無念；意識不到身體的存在，也不是處於無意識狀態。 ◎ 冥想的重點步驟1.身體坐直，雙肩保持均衡，身子保持完全中正。2.覺知到你的「在」。這個「在」沒有任何設定，就單單經驗你的「在」。3.依序放鬆額頭、下顎和牙關、言語器官、肩膀、肩關節、喉部中心、心窩中心、肚臍中心、髖關節，一路放鬆到腳趾，再反向放鬆。4.觀察呼吸的流動，觀察時保持放鬆、客觀。5.把注意力放在肚臍中心，觀察肚臍區域如何隨著呼吸而輕微地起伏。6.觀察有一條非常細微精密的「氣」，由肚臍流到鼻孔，再由鼻孔流到肚臍。7.觀察呼吸如何由心念發動而來，心如何讓呼吸持續流動。8.觀察心念和呼吸之流，感覺呼吸在鼻孔中流動和接觸的情形。9.使用個人咒語、神的名號或神聖短語，讓它成為心中的念頭，和對呼吸的感覺一起流動。觀察呼氣盡頭與吸氣之間的過渡間隙。10.保持咒語（或名號、短語）以心念憶持的形式流動，觀察每次憶持之間的過渡間隙，同時覺知鼻中呼吸的流動。11.停下觀察，讓你的心短暫地變成一個寧靜的空間，你留住在那個寧靜中。12.從那個寧靜空間出來，再度讓呼吸和咒語（或名號、短語）開始流動，觀察呼吸、心念、咒語如何一起流動，成為同一股流體。◎ 由呼吸之流進入心念之流「冥想」並不是在經驗呼吸之流，呼吸只是個方便，它起個頭，目的是帶動心念隨著對呼吸之流的覺知而融入呼吸之流，讓心念形成一股細流。當心的覺知開始流動，形成一道均勻的流體，專注力就不再放在呼吸上，而是放在那股心念自身的微妙流動上，只去觀察心念之流、意識之流如何均勻地流動。◎ 呼吸與心的連繫呼吸和心的連繫非常緊密，只要你用到心，就必然會有意識或無意識地用到呼吸。讓你的呼吸靜下來，給心一個單一的念頭。呼氣，呼出去的是那個念頭；吸氣，吸進來的是那個念頭。持續保持這樣的呼吸和心念，這能增強你的專注力，給你帶來喜樂、靜定、決斷力。如果你想要用直覺來做決斷，就進入呼吸覺知中，然後在心中提出問題，下決定。 ◎ 面對心的意識層面當你的身體放鬆了，呼吸調好了，就要面對心的意識層面。但你心的表層意識，總是習慣去想東想西，所以你丟個東西讓它去想。你要讓心停止那種想東想西的習慣，讓心能夠專注於一點。你要選定一個念頭，然後在冥想時就只用這一個念頭。在瑜伽傳承中會授予修行者一個咒語，那是由代代相傳的上師傳承中得來的咒語。如果你不能接受咒語的話，可以依自己的信仰去選擇一個念頭，然後不停地去重複這個念頭。◎ 真正的冥想經驗身體是塗抹在心識外表的東西，而心識則是靈魂的塗抹物。當你在冥想之際，哪怕只有一秒鐘的時間，你意識不到身體的存在，也不是處於無意識狀態，在那個剎那是絕對的安寧和靜止，沒有恐懼憂慮，沒有抑鬱，也沒有狂喜。那是個美妙的境地。冥想該要有的經驗，是經驗到安寧、平靜、無念。你只需要讓心自行安定下來，它就會做到。只要你知道如何時時去觀察自己的心念，不要和心念對抗，只要觀察它們，知道自己此刻動了什麼念頭，它是怎麼起的，然後去持那個你選定的字語或是授予你的咒語，帶著它入到你心的深處。 ◎ 本書精彩要點．融合各個門派的冥想斯瓦米韋達在「融合各個門派的冥想」中，先引領學生做一段冥想，然後將一氣呵成的冥想逐段拆解開來，說明其中融合了許多門派的冥想手法，而且並非「勉強拼湊」，其用意正是在展現，所有的冥想法門都不出喜馬拉雅傳承的冥想，也希望大家能放下門戶之見。．奧義書的冥想法門《奧義書》所傳載的是屬於印度六派哲學之一「吠檀多」的哲理，而斯瓦米韋達在本書傳授了如何依吠檀多從事修行，帶領大家結合「so’ham」咒語去觀想及實踐吠檀多極致的「不二論」。他更在說明中透露了一個秘密：所有吠檀多的冥想最終都歸總到〈蓋亞曲神咒〉如何濃縮成為「om」字咒，成為終極的咒音。