Books from 蘋果屋（台灣廣廈）
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慢老瑜伽：女性專用！讓身體機能大躍進的36個柔軟伸展！3分鐘強化心肺、活絡肌筋膜，追劇、打掃都能順便做！
By 深堀真由美注意！女人從25歲就開始變老，身體老化的速度超乎妳的想像！ 皮膚變差、代謝變慢、體力衰退、腰痠背痛這些小毛病，其實都是老化的警訊。 國際級瑜伽指導教練精心研發「50歲也能練」的超簡單伸展， 每天順便做5分鐘，更勝揮汗如雨30分鐘，輕鬆找回健康舒適的狀態。 ★ 慢老瑜伽──高效率且不費力的運動密技！ 教學經驗35年、作品累計暢銷200萬冊的資深瑜伽老師精心研發， 特別針對「運動量不足」、「職場家事兩頭燒」的忙碌女性設計， 透過隨時隨地都能做的「伸展動作」X「丹田呼吸」， 即可提升肌力、消除水腫、改善腰痠背痛，讓身材變得結實勻稱， 就連失眠焦慮、手腳冰冷、骨盆歪斜等小毛病也能改善！ ★ 專為零基礎、體力衰退的妳設計，三步驟完成一動作！ ◎ 第一次接觸瑜伽，身體僵硬也能做嗎？ →本書從最基本的動作開始介紹，不需要準備專業道具，從零學起也OK！ ◎ 我沒有時間持續運動，練瑜伽是不是很花時間？ →平均一個動作只要3分鐘，看電視、打掃、睡前也能做，完全不需另外抽出時間。 ◎ 久坐辦公室，體力很差的人可以練嗎？ →全書都是溫和安全的伸展動作，日本讀者實證，連手術後長期臥床的人也沒問題。 ★ 全書36個「對症治療」動作，躺著、站著、坐著、搭配椅子都能做！ 1. 8個躺臥動作►睡前順便做，鍛鍊腹肌、提升睡眠品質、消除疲勞。 2. 12個坐姿動作►追劇時順便做，消水腫、重整骨盆歪斜、防止靜脈曲張。 3....
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今天的人設是專業上班族: 職場如劇場，每天演技進步1%，靈肉分離的快樂就會滿出來！
By 阿發的寫作日常（譚宥宜Afra）上班心會苦，是因為你想著做自己！成熟工作者不拼實力拼演技，搞定自己的角色，讀懂對手的劇本，才能讓你一路笑演到最後，發光又發亮！★佐編茶水間Zoey、Repeat的人類圖計程車、心智圖天后胡雅茹、演員王世緯、編劇作家袁瓊瓊、資深媒體主持人潘月琪，齊力推薦！──獻給廣大苦悶上班族，最後能救你脫離苦海的，不是燈塔，而是鎂光燈！★ 職場之所以讓人又愛又恨，就因為這裡頭有太多互相牽制、無奈和妥協。每個人都希望自己有個英明老闆和神隊友同事，但前提是你必須上輩子燒好香鋪橋造路做好事。如果沒有，那麼你也只能咬牙接受自己只有NG老闆和NG同事，一邊消業障，一邊積累福報。 抱著「做自己」的心念進職場，日子會很難熬，但將自己切換為「專業演員」的定位，日子就好玩起來了！！ 這是一本非典型職場勵志書。專業上班族阿發不會慫恿你勇敢追夢，也不鼓勵你把興趣當飯吃，而是以自身的經歷，告訴大家如何演好「工作」這場戲。讓你的不爽，成為人生的堆肥！今天開始，訓練自己當專業演員，演好自己的戲，看懂別人的戲，荒唐中求生存，你的日子才會愈過愈輕鬆！ ◎職場如劇場，在這本書裡，阿發將與你分享「專業上班族」的精湛演出： 1. 第一步，認清「職場舞台」──想要當個高效喜樂的上班族，你必須在心裡徹底放棄你對於好老闆、完美主管、神隊友同事等等所有一切的不實幻想。既然跟你有血緣關係的爸媽和手足也經常讓你頭痛火大，那麼跟你完全沒有血緣關係的主管老闆和同事，會找你麻煩，讓你火大，那才是正常的。 2. 第二步，讀懂「人際劇本」──職場中就是有各式各樣的健達出奇蛋。每次碰到難搞的同事，你都要帶著感恩與獵奇的心情，替他們進行生物分類建檔。學會切換心態，抱著用放大鏡觀察培養皿內蠕動微生物的研究精神，開發不同滴劑來對待他們。 3. 第三步，演好「專業設定」──身為一個專業上班族，「努力」要夠內斂，不需要急著跳出來證明自己有能耐，不需要證明自己可以扛起每一個挑戰。畢竟觀音娘娘都沒辦法普渡眾生。不努力也是一種節能環保，保護你的精氣神，才能在每一次值得的任務中，全力以赴。 4. 第四步，找出「轉場時機」──關於改變，你需要的不是決心，而是壓垮你的最後一根稻草。人到中年後你就會知道，鬼遮眼這件事是千真萬確的。人只有認識自己、把自己的價值看清楚了，缺點也都認了，講話才有力量，做決定才能果斷。當你等到壓垮你的那根大稻草，你自然就會拍拍屁股，離開你深陷的泥沼。用你的速度下決心，這樣的改變才會比鑽石恆久遠。
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情緒修復藥草聖經: 從飲用、泡澡到塗抹，在家做出101種解決情緒障礙與身體病痛的天然配方
By 蒂娜．薩姆斯你的焦慮易怒、孩子的注意力不集中、父母的失眠與慢性疲勞，──這些常見的日常小毛病，全部都有魔法般的解決方式！美國藥草專家集20年經驗，由裡而外解決你與家人的身心問題。最簡單有效的天然草本療法，讓全家人都能從頭到腳呵護自己！★市面上第一本！專為照護「情緒」設計的101個草本配方台灣每年有205萬人因為情緒問題就醫，而且年年都在大幅增加！如果你或你的家人、朋友，長期沉浸在憂鬱的情緒裡、正面對生離死別的悲痛，或是生活中總是承受著巨大壓力──使用藥草來療癒情緒，是一種最溫和且自然的方式。書中針對各種情緒提供對症治療配方，每種症狀都能以不同的藥草治療，你將學到如何運用藥草來減緩抑鬱、治療恐慌焦慮、失眠，以及壓力造成的身體疼痛。這是一種很溫和且自然的方式，能給予你深層的支持，幫助每個人度過艱難的時期。【範例一】使用洋甘菊製作「暖心藥草茶」，平撫焦慮！→緊張感會讓你的血液循環不良，嚴重時還會造成心悸。用山楂、銀杏、洋甘菊和百里香泡一杯熱茶，就能穩定心緒。【範例二】使用聖羅勒製作「日日好心情蜂蜜特調」，趕走憂鬱！→當你莫名感到憂鬱，對什麼事都提不起興趣時，使用南非醉茄、聖羅勒和紅景天混合蜂蜜，加入麥片或當作沙拉醬食用，立刻讓你的心情明亮起來。【範例三】使用鎂鹽製作「完全放鬆泡澡劑」，舒緩壓力！→在充滿壓力的情況下，你的身體會在不知不覺中處於緊繃狀態，使用鎂鹽、燕麥、玫瑰和薰衣草泡熱水澡，不但能夠放鬆肌肉，還能鎮定肌膚、安定心緒。★一瓶抵十瓶！零基礎或初學者都能在家完成藥草的種類眾多，聽起來非常複雜，其實製作工具早就都已經在你的廚房裡了！書中80%以上的配方只要混合幾種藥草、浸泡數週之後即完成，而且大部分都可以常溫保存，保存期限長達數年！在家一口氣做好多種藥草療方，每當你感到情緒不適、心緒煩躁、無法入睡時，隨時都能使用，為自己打造最天然的紓壓生活。★居家必備！最簡單有效、容易上手的天然療法喉嚨痛時你會吃草本喉糖來止咳、感到焦慮時你會聞薰衣草香氛來舒緩──那麼，其實你早就在生活中使用藥草了。藥草裡含有維生素、礦物質和微量元素，比單純的芳療更有效、用法更多元，不僅可以食用、為料理提味，還能做成藥膏塗抹、用來泡澡。每天使用不僅可以抗病毒、提升免疫力，還是很好的肌膚保養。本書特色【特色1】零基礎適用，祕訣大公開：本書作者集20年藥草經驗，傳授給大家最容易上手的草本療方建議，是新手最佳使用指南，更是達人必備書籍。【特色2】對症好應用，照護身心靈：不僅運用藥草治療身體症狀，更能舒緩輕微憂鬱症、急性焦慮症、失眠等情緒上的問題。【特色3】解說最全面，隨時好查閱：介紹31種常見藥草的治療用途，以及使用時的注意事項和相互作用，詳列常用製品與建議劑量。【特色4】自學超簡單，在家就能做：從最簡單的觀念開始，教你調配出101種藥膏、乳液、花草茶、噴劑等草本療癒配方。好評推薦◎藥草專家好評推薦（依首字筆畫排序）「終於有一本書介紹各種植物酊劑的使用方法！茶湯與酊劑是兩大傳統藥草的使用方式。酊劑好比中藥體系中的藥酒，在台灣濕熱的環境下藥草植物保存不易，以酒精萃取可以讓藥效保存更久，作法也十分簡單，很適合入門者。」──Claudia Studio-女巫的塔羅．芳療／植物系女巫-Claudia「《情緒修復藥草聖經》以少見的面向，收錄作者潛心研究，關於情緒與藥草之間的正向作用。是一本難能可貴的好書，也令我想起一件往事。2003年恐慌症毫無預警來襲。彷彿是上天的安排，於身心科就診期間，香草以召喚的姿態走進生活。開始定期諮詢並服用藥物，輔以花精及靈氣療法，試著將香草融入生活裡，從種植香草、融入食飲、空間佈置及個人手作香氛等。歷經一兩年，身心漸安穩不必再服用藥物，而香草也滲漫於生活肌理並儼然成為生命支柱。多年後回望，恐慌症像是上天送來的一份禮物，讓我得以瞥見蘊藏於香草裡的光，並以此照亮生命旅程。」──香草生活家／Julia「願意關照自己身體，為自己烹煮藥草茶的人，必能得到療癒。」──芳香藥草保健作家／女巫阿娥「幾年前如果這本書提早翻譯出來有多好，這樣我就不用寫教材寫到頭疼，只要讓學生人手一本就可以很幸福的查找藥草的情緒療癒配方，讓我們的生活中各種難過跟辛酸還有不適，可以用藥草好好的被療癒著。這是一本簡單用藥草，身心靈都可以好好的享受藥草的一本好書，推薦給大家。」──《女巫藥草園》總監／喬夏◎美國亞馬遜讀者五星推薦！「這本書拯救了我人生！以前我都需要喝酒才能入睡，現在我改用書中介紹的草本配方，它不僅讓我一夜好眠，也紓解了我長期累積的焦慮與壓力。」──She Says「疫情時代最需要的一本書！新手也能立刻上手，我已經成功自製了好幾種書中介紹的配方，並且使用了幾個月，為我的情緒帶來很大的幫助！」──rawAnnie「用簡單易讀的文字傳達艱深的藥草知識，任何人都能一看就懂！現在我把貼滿標籤的書放在廚房裡，我等不及要為我自己、為家人、為朋友親手調配更多療癒情緒的草本配方！」──Annuary「我要給這本書雙倍五星評價！作者把所有配方簡化再簡化，效果卻非常驚人。我買過非常多藥草書籍、也參加過不少相關課程，我敢說這是最有用的一本書！我要跟所有對藥草有興趣的人說──你只要擁有這本書就夠了！」──Shirley G Vick
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在家做100％純天然漢方藥妝品：中醫博士教你做48款醫療級生活保健用品！步驟簡單易做、花費少，輕鬆守護健康
By 羅明宇《99%藥妝品都是化合物！用久了當然會出問題》全新封面版 史上第一本完整結合中藥材與天然草本的自製漢方藥妝百科 數千年驗證，「漢方外治法」最天然的藥妝帖 止癢、消炎、止痛，從頭到腳對症療癒且零副作用！ 每天必用的清潔、美白、滋養美妝品 讓你全身都漂亮！ 精通中西醫學的中醫博士羅明宇首度公開利用漢方藥材做出成份最天然的居家常備藥妝品！ 本書共收錄： 33種具有消炎、止癢、抗敏、舒壓的「對症療癒帖」， 15種沐浴、滋養、美肌、抗老的「清潔保養帖」， 不僅純天然、無添加，步驟簡單容易跟做，天天都用得到！ 書中使用常見又容易購得的當歸、何首烏、川芎、甘草等20種天然中草藥互相搭配， 完全圖解配方與比例，將草本精華與中藥一起融入，加上醫師的「對症看診筆記」， 讓各藥材達到相輔相成的最佳效果。 製作出來的漢方藥妝，不僅讓身體更有感，還能有效改善膚質， 針對常見的頭皮屑、皮膚癢、過敏、異味等各種癢痛症狀，提供最全面有效的緩解方法。 不僅功能最齊全最多元，溫和不傷身，全家人都適用！本書特色 【特點 1】精通中西醫學的博士，教你動手自救，專業有口碑！ 羅明宇院長具有台大生化碩士、北大中醫博士等學位，是國內少數既懂生化科技、又懂中醫學理的專業醫師，加上行醫已超過25年，臨床實務經驗豐富，本書就是他多年看診的實證記錄，內容除從病例個案出發，分享常見病症的成因及防治法，並公開漢方藥材的對症效用，讓你可以「動手自救」！ 【特點 2】48款藥妝配方療效確實，功能全方位，每天都用得到！ 書中所收錄的48款天然藥妝用品配方，都是羅院長親自研發、製作，並經過試用的「醫療級」生活保健用品，包括33種可消炎、止癢、抗敏、舒壓的「對症療癒帖」，以及15種能沐浴、滋養、美肌、抗老的「清潔保養帖」，功能齊全多元，天天都用得到！ 【特點 3】成份最天然絕無化合物，溫和不傷身，適合全家老小！ 所有藥妝帖皆取材自常見食材、中草藥、天然植物……，而且製作過程中完全不加任何賦形劑、起泡劑、防腐劑，成份天然溫和，並且針對症狀、膚質的不同，皆有使用建議，所以男女老少皆宜，全家人都適用，不必擔心化學物質殘留對身體帶來健康危害！ 【特點 4】圖解製作步驟簡單易做，花費又低廉，輕鬆守護健康！ 每款藥妝帖最多6個步驟，做法超簡單，搭配STEP BY...
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農村廚房尋味之旅（附「農村廚房」中英文版精彩影片QR Code）: 來去農場玩料理，探索讓人驕傲的寶島美味、原味、鮮味、在地味與人情味，看見台灣超IN農家軟實力！
By 陳志東、許瓊文、游文宏你採過三星蔥嗎？你抱過鱘龍魚嗎？你看過炭焙桂圓寮嗎？你吃過青黛冰淇淋嗎？…… 「食材旅行」是一種主題旅遊，「農村廚房」是一種生活體驗。 ...
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餓死癌細胞的純淨飲食法: 抗癌專家教你3階段簡易斷食╳6個月全營養餐，有效抑制腫瘤、淨化毒素、遠離癌症！
By 歐陽英、蘇富家、早乙女修★ 生機傳道士食療救助癌友近40年實戰經驗＋蔬食料理專家設計食譜，抗癌美味指南大公開！ ★ 純淨飲食法教你善用「斷食技巧」和「全營養餐」，七個月換新細胞、進而擺脫癌症威脅！ 「惡性腫瘤」已蟬聯多年國人的死因第一名，而青壯年癌逝的人數更是逐年攀升！ 但你可能不知道，無論是想預防癌症，還是正在對抗癌症，只要吃對「純淨飲食」，就有機會餓死癌細胞、成功遠離癌症——本書作者歐陽英老師自民國70年創立「生機飲食研究中心」以來，至今已舉辦超過2000場講座，從台灣到中國大陸、從新加坡到馬來西亞，在各地皆造成熱烈響應。據統計，不僅有上百萬人都在實踐這套純淨飲食法，更有無數人因而受惠、從此不再為癌症所苦！ 【純淨飲食法是什麼？】 這是一套以「加速血液含氧量提升、阻斷供應癌細胞養分」為原理所設計出來的全素禁糖「抑制癌細胞生長」二大步驟飲食法。由於腫瘤具有「厭氧性」，所以只要貫徹執行，就能有效控制癌細胞生長： ‧第一步驟「30天斷食」：避開穀類，藉由飲用「精力飲」、「蔬果汁」來攝取水分與蔬果中的營養，並且分成三階段循序漸進，讓身體排出毒素、為血管大掃除，達到自體溶解腫瘤和死亡細胞的目標！ ‧第二步驟「6個月全營養餐」：積極補充「能夠促進血液含氧量」的各種營養——每天吃足六大營養素，並遵守「天然食材」、「限糖」、「多植化素和酵素」等原則，再搭配「生熟食各半」、「低溫烹調」的方式以提取出食材中的最大養分，加速代謝機能、幫助身體更新進化到癌細胞無法存活的狀態，如此一來，便能擊潰癌症、不再復發！ 【純淨飲食法的見證！】 從30歲到80歲，都有人因為採行純淨飲食法而成功抗癌、挽回健康！ ˙30歲陳先生——調整飲食1個月，異常白血球指數就從19萬降到1萬！ ˙57歲張小姐——原有1.8公分和3.8公分的肝腫瘤，在食療4個月後徹底消失！ ˙80歲王先生——醫生宣告肺癌末期，卻在執行斷食和全營養餐半年之後奇蹟康復！ ˙63歲陳太太——執行食療3個月，鈣化點消除，乳癌第三期末恢復健康。 ˙79歲楊先生——未經開刀和化療，用食療徹底掃除肺腫瘤、癌細胞。 ˙80歲王先生——肺癌末期，在執行斷食和全營養餐後，半年奇蹟康復。 不只抗癌、防癌，活用「純淨飲食法」食譜，可以擊退慢性病、文明病！ ˙50歲張小姐——1個月食療輔助，不再因壓力大產生失眠和胃食道逆流。 ˙88歲劉先生——2週對症食療，糖尿病血糖指數降100，原仰賴輪椅的水腫雙腿可以行走。 【純淨飲食法6大特色！】 1、專業先驅——生機飲食抗癌權威結合蔬食料理家，從食療下手推動「餓死癌細胞的純淨飲食法」！ 抗癌權威歐陽英老師有「生機飲食傳道者」之稱，因為他不僅在華人圈首創食療推廣機構，並以「全日制」食療方式照顧癌症病人及各種疑難雜症患者。本書就是將其應用於防癌、抗癌的「生機療法」加以系統化整理，不但針對患者體內「具有太多滋養癌細胞的毒素、又缺乏大量促進新陳代謝所需之營養素」的狀況進行菜單研擬，並搭配素有「料理巧手」美譽的蘇富家及早乙女修老師之專長，融入「調味順、口味清」及「善用天然食材香氣」等烹調祕笈，共創最符合亞洲人食用的「餓死癌細胞的純淨飲食法」！ 2、具體可行——七個月貫徹「30天斷食」和「6個月全營養餐」兩大步驟，就能幫助抑制癌細胞生長！ 所謂的「純淨飲食法」，就是透過控管日常飲食的方法來達到「餓死癌細胞」的終極目標，也因此，這套飲食法強調全素並且禁糖；不吃加工食品；須將炸、煎、燻、烤、爆香等不好的烹調方式改成蒸、煮、燉——如此，利用七個月、兩大步驟的方式來養成對身體有幫助的飲食習慣，便能徹底讓壞東西從體內消失、幫助「血黏」變成「血清」，並加速血液中的含氧量、促進體內代謝作用，進而促使具有「厭氧性」的腫瘤被抑制成長、甚至逐步萎縮！ 3、營養好吃——全書103道防癌抗癌食譜，皆具美味口感和實證功效，讓全家人每一餐都容易入口！ 本書除嚴選70種營養食材、收錄最具療效的蔬菜水果，並根據「餓死癌細胞」的原理設計出103道餐點食譜，包括第一個月的斷食餐飲，到後面六個月全營養餐中的主食、配菜(含生食、半生食、熟食)、飲料、果汁、湯品等，皆有材料及製作步驟的示範說明。同時，在烹調法上除了講究保住食物最多營養素、容易消化吸收，也特別注重美味及口感，不但適合全家大小平時養身防癌，對於已經罹癌的病友來說，這些餐點在幫助抗癌之外，更有促進食欲的作用，讓積極養病中的每一餐都容易實踐、容易入口！ 4、實證分享——書中收錄癌友成功抗癌真實案例，說明採行純淨飲食法對自身健康的幫助與救命改變！ ...
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排毒‧調養 天天喝好湯: 中醫師教你用改善氣、血、水循環的日常食材，做出70道符合體質的全家養生湯料理
By 幸井俊高一碗湯，排出體內囤積的毒素，強化「氣、血、水」循環！現代醫女杜丞蕓、中醫瑜伽養生專家何穎盈、璽悅中醫診所院長羅珮琳 好湯推薦中醫師聯手藥膳師，針對現代人「補」、「捨」、「流」、「調」四大體質設計，運用日常食材，3步驟就能簡單做出排毒湯品。疲勞、皮膚乾燥、便秘、頭昏腦脹、失眠、肥胖……這些稱不上生病但又不健康的身體不適，統統都能改善！你知道嗎？我們每天的飲食與生活習慣，讓身體正在累積越來越多的毒素！所謂的毒素，是指「多餘的水或熱、老廢物質」，一旦毒素囤積，就會慢慢對健康造成傷害而引發各種疾病。但是，只要喝一碗適合自身體質的湯，就能促進體內循環、排出毒素。將食材煮成湯後，萃取出對身體有效的成分，更利於人體的消化與吸收，與其買一堆補品，不如每天喝一碗湯！效果強、容易做，還能持續下去！本書精選20種最強排毒食材，變化出70道湯品食譜，除了解說各食材的特性與效果，以及適當的烹調技巧，每道湯都會說明「適合的體質」、「對應的症狀」，唯有選用符合自身體質的食材去調理，才能讓效果加乘。從今天起，一起來喝好湯吧！從排毒到抗病，循序累積健康底氣。本書特色 ‧ 符合個人體質！一張圖了解自身體質，找出最適合自己的調養飲食法。每個人的體質各不相同，如果食用了不符合自身體質的東西，就無法達到療效，嚴重時也有可能造成反效果。本書由專業中醫師先為讀者做體質分類，再依據「補」、「捨」、「流」、「調」四大體質列出適合的食材以及飲食方式，讓人做出絕不傷身的養生食補。 ‧ 只需日常食材！蔬菜x菇類x豆類x藻類，精選20種最強排毒食材。俗語說「藥補不如食補」，藉由具有藥效的天然食材，也能達到如同食用中藥材的效果。例如，高麗菜可以幫助排出水分、調節腸胃運作；香菇能夠補充活動能量來源的「氣」、改善便秘；白蘿蔔則可以去除體內多餘的熱、改善消化不良。全書的湯品都以生活常見的食材製成，並利用「烹調技巧」以及「食材組合」，讓湯品發揮最佳效用。 ‧ 備料作法簡單！平均只要3步驟就能完成，不擅烹調的人都能輕鬆做。本書由藥膳師設計的湯品，講求的是食材原味，只添加對身體無負擔的鹽、醬油、味噌等調味料，並利用辛香蔬菜為湯品增添香氣。在備料上相當簡單，平均以2-3種食材組合而成，作法上只要把食材切好後，放入鍋中加點調味料煮熟即完成。即使是不會做菜的人也不用擔心做不出來，也不用煩惱材料不好買，輕輕鬆鬆就能煮好湯。 ‧ 輕鬆持續排毒！把好幾餐的分量一次做好，忙碌時候也能隨時品嘗。煮湯的一大好處就是可以做較大的份量，保存在冰箱裡也不容易壞或走味。如果上班工作、照顧孩子很忙碌，沒有時間每天都煮，那就一次做多一點的量，加熱後就可以喝，不論是三餐、消夜或帶便當都方便。每天喝一碗，排毒作用不間斷，讓身體不再累積毒素。 ‧ 一碗湯全搞定！四季皆宜、男女老少都適用，70道排毒養生湯品。書中的湯，其風味是利用食材鮮味取代「重口味、高鹽分」，對於長者或孩童都沒有害處，是全家人可以一同共享的養生湯品。依據季節的轉變，選用盛產的當地食材，不僅改善不適症狀，更能調養好體質。用一碗湯，就能為全家人的健康打好基礎。好評推薦「過度食用某種類型的食物會造成身體失衡。一起藉由這本《排毒．調養 天天喝好湯》，透過食療讓身體達到平衡，讓養生融入生活中。」──何穎盈 / 中醫瑜伽養生專家「針對補捨流調的四型體質，用天然食材做最強排毒湯方，簡單而有效的維持身體健康。」──羅珮琳 / 璽悅中醫診所院長（依姓氏筆畫排序）
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安心蔬菜自己種（暢銷封面版）: 陽台菜園「有機栽種」全圖解！從播種育苗到追肥採收，28款好種易活的美味蔬菜
By 謝東奇★熱賣20刷！《安心蔬菜自己種》暢銷新裝版★不用農藥，也能種出好吃的健康蔬菜！有「都市農夫」之稱的專家謝東奇，教你「在家種好菜」的十大豐收祕訣！ 跟著10多年來屹立不搖的「有機蔬菜栽種寶典」， 一起樂活栽種、喜悅收成，從一個小種籽的生長開始， 體會簡單與自然，吃出健康無毒的「蔬適」生活！ 本書精選28種「在都市也好種易活」的有機蔬菜， 包含蕃茄、花菜、空心菜、九層塔、辣椒、青蔥…… 無論「根莖瓜果豆」、「結球菜類」、「綠葉蔬菜」、「香辛配料」， 不怕菜價漲、農藥多，只要掌握日照、水分，善用居家環境， 自己家的陽台頂樓都能種，小坪數空間也能變菜園！ 全書採用超大圖解說明，step by step清晰好讀！ 從佈置栽種區域、調配土壤、自製堆肥與驅蟲劑， 到如何插枝播種、疏苗澆水、追肥採收， 依照台灣氣候、種植環境逐一解說、示範， 就算第一次動手，也能成功豐收！ ★附錄「二十四節氣種菜指南」，四季都能輕鬆種安心蔬菜★本書特色1. 最完整的「有機蔬菜栽種全書」—涵蓋6大類蔬菜栽種方法本書詳細介紹28種台灣常見健康蔬菜的種植方法，包括：「葉菜類」、「結球類」、「花菜類」、「根莖類」、「瓜、豆、果類」、「香辛調味植物」等6大類。而且，不論是「播種法」還是「扦插法」，都完整紀錄蔬菜生長過程，只要對照著看，就可依照個人喜好及居家環境選擇適合種植的蔬菜。2. 最符合需求的「實戰技巧」—提供種菜時最常遇到的QA解答針對每種蔬菜最常出現的栽種問題，提出最正確的解決方法。全書沒有難懂的專業農業技術，只有親身種菜的經驗分享，最適合新手入門。除了QA問題解答，還有非學不可的種菜小知識，讓你完全掌握種菜的實戰技巧。3. 最實際好用的「種菜SOP」—分享10大成功栽種的關鍵要點除了栽種密技，還告訴你種菜的成功關鍵要素，包括地點選擇、光線日照、澆水等基本問題，並提供進階版的「有機廚餘DIY」、「自製病害驅蟲液」妙法。此外，更特別收錄「中國傳統種菜二十四節氣」，讓你可依先人智慧，按四季變化進行參考運用，輕鬆種出新鮮營養的好菜。
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不生病的解毒飲食法: 吃錯了，就像吃進毒！諾貝爾獎得主提倡的營養療法實踐版，全球30萬醫生推崇的飲食奇蹟
By 小垣佑一郎全球30萬名醫生推崇！以諾貝爾獎雙得主的營養療法為基礎，啟動身體自癒力的最新飲食法！根據兩度榮獲諾貝爾獎的鮑林博士研究指出：「幾乎所有疾病，都是『營養不足』造成的」，而日經月累的錯誤飲食，正是逐步侵蝕健康的「慢性毒素」！過敏、牙齦出血、疲勞、憂鬱、手痠腳痲……這些容易被輕忽的毛病，其實都是身體的求救訊號：「請給我需要的營養素！」如果置之不理，難受不說，還會演變成難以痊癒的重症！◎ 盲目追求均衡沒有效，缺什麼補什麼，才是健康唯一正解── ˙ 敏感性牙齒、牙齦出血→缺少「鐵」 ˙ 腸胃發炎、關節痠痛→缺少「蛋白質」 ˙ 記憶力變差、失眠→缺少「維生素B」本書是以鮑林博士提出的「正確分子療法」為基礎，從細微的不適症狀逐一檢視體內疏漏，帶你透過改變食物，攝取「細胞需要的養分」，讓遭受「環境毒害」的身體，回歸「正常無病痛」的原廠設定！◎ 超過2萬5千人親身實踐，從根本改善症狀的解毒飲食法──本書作者小垣佑一郎是執業多年的牙醫，自從妻子因不明原因病倒後，花費九年訪遍百間醫院未果，卻在執行「解毒飲食法」後僅僅七天恢復健康！從此，他全心投入研究並運用在門診，不僅成功改變兩萬五千多名患者的人生，更將數年來的實踐化成書籍，從飲食著手，帶更多人感受營養素的驚人變化。本書特色特色1：全球超過30萬名醫師推崇實踐，最具公信力的營養自癒療法。生病後的第一選擇是營養療法，不得已才吃藥！本書中的「解毒飲食法」是以鮑林博士終身奉行的「正確分子療法」為基礎，透過飲食將體內營養素「剛好」維持在運作的需求量，不僅沒有副作用，還能確實針對根本治療。目前這套營養療法已經在世界23個國家成立「細胞分子矯正醫學會」，累計超過30萬名專業醫生投入研究。特色2：補充細胞能量，解除體內累積的毒素！歷經10多年驗證的真實功效。本書作者小垣佑一郎醫生，一開始是為了治療妻子才接觸解毒飲食法，卻在親眼看到改變飲食帶來的奇蹟變化後，決定親身實踐、記錄，並積極鑽研、參與相關醫學研討會，10多年來，他學以致用將解毒飲食法的營養素理論運用在診療間，透過患者的症狀分析根本原因，利用補充營養素的方式，幫助超過2萬5千人治癒困擾多年的憂鬱症、長年便秘、嚴重皮膚炎等大痛小病。特色3：在日常中找到「營養失序」的前兆症狀，一秒讀懂身體的訴求。我們的大腦幾乎是油脂所構成，而身體扣除水分後6成都是蛋白質。營養素是建構身體的基石，每個營養素都有固定的需求量，如果沒有辦法滿足，自然會因為無法運作而出現「疾病」！本書將從建構細胞的三大營養素開始，分析疲勞、指甲泛白、食慾不振、口臭等背後的原因，帶你對症下「營養素」，達到改善健康的真正功效。特色4：打破坊間謬論，從科學角度解讀「老化與疾病」的不可逆迷思。「年紀大就會生病？」、「營養一定要均衡」、「健檢報告沒問題就好？」……大錯特錯！疾病和年齡無關，營養也有各自「供需平衡」，檢查數字背後更是隱藏許多陷阱！本書以最新醫學和科學論證為輔，帶你逐一攻破對健康的錯誤觀念與迷思，避開「不知不覺間」出現的疾病危機。醫界聯合推薦★ 許素貞醫師／拉法健康體系暨好油專家創辦人：「我研究與實踐營養素和自然醫學方法11年，在看過諸多個案恢復後我再次確認──在疾病痊癒的因素中，營養素絕對是關鍵！」★ 趙哲暘醫師／台灣牙科睡眠醫學會理事長：「本書從功能醫學的角度探討營養、口腔與全身性疾病的相關性，希望大家都能透過作者細微的觀察和豐富的學識，幫助自己獲得健康。」★ 劉博仁博士／台灣基因營養功能醫學會理事長：「許多難解的疾病，其實都是缺乏營養素的徵兆。本書帶大家破解『營養均衡」』的迷思，補充身體缺少的營養，比飲食均衡更加重要！」★ 柳澤厚生會長／國際細胞分子矯正醫學會：「我期待小垣醫生寫的這本書，能向大眾推廣民間醫學的概念，替那些為了疾病所苦或為了藥物副作用而煩惱的人帶來福音。」★ 飯塚浩醫生／Medical Stress Care飯塚診所：「『讓食物成為你的藥，而你的藥就是食物』對我們這些醫生來說，這句話也是在活用最新科學知識的同時，必須認真實踐的理念。」★ 小早川明子／NPO法人Humanity理事長：「在書中記載著許多讓人茅塞頓開的生活習慣實踐法，只要將其融入生活之中，即便像我這樣已步入花甲之年的人，也可以感受到身體的確在展開變化。」
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健身八段錦【肌肉解剖透視版】：傳統氣功拳法X4D徒手健身，少林傳人教你每天10分鐘強肌健骨、舒筋活血防百病 (附示範影片QRcode)
By 林勝傑──睽違六年，少林傳人林勝傑全新力作── 史上第一本結合「肌肉透視圖」的氣功八段錦 舒筋活血、強健肌力、消除痠痛，一次搞定！ ...
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日常花事: 當代花藝設計師的花束、桌花、花飾品，用好取得的草木花材，豐盈生活的美好姿態
By 王楨媛★ 給初學者的32堂花藝課 ★掌握材質╳線條╳色彩╳比例，用台灣常見花材，打造不凡的高質感花作。花在日常，生活即是花器，在不同草木花材的鋪陳組合中，把日子妝點成理想的模樣。出生花道家庭，擁有日本池坊花道正教授一級資格的王楨媛Queena，自美國花藝學院畢業後，曾於曼哈頓的美式、法式、韓式高級花店擔任花藝設計師。深受各式流派薰陶的自由風格，以及對任何花草皆能得心應手運用的技巧，讓她近年來頻繁受邀在台灣、馬來西亞、新加坡等地授課，並受聘在國際學校教授花藝。如今，為了推廣花藝之於生活，她將數十年來的累積化為紙上課程，以桔梗、尤加利、康乃馨、玫瑰等「平價、季節性低、好取得」的花材，利用其本身的「點、線、面、塊」等不同材質和線條，加上比例和色彩堆疊，設計出簡單卻富有層次感的花束、花圈、桌花、花飾品。全書以初學角度設計，從前置的花材挑選、處理、保存，到創作時的搭配思維、製作細節，以及完成後的包裝，帶你在日常花事中，感受不受侷限的花藝之美。本書特色特色 1：融合美、法、日、韓系花藝技巧，引人入勝的獨特風格與美感。從擔任花藝老師的母親身上，承襲對花草與美感的敏銳度，Queena老師的作品中結合了自小培養的花道素養，以及到美國進修花藝課程、花店工作的訓練與經驗，美式的奔放、歐式的優雅、韓式的潮流感、日式強調的自然姿態，在一個個花作中搖曳生姿，呈現自由度高、獨具風格的細緻美感。特色 2：掌握材質與色彩的搭配方式，初學者也能完成的高質感花作。花藝設計是視覺上的排列組合，書中將教你用「材質、線條、色彩、比例」四大重點創作，以花瓣、花莖的材質和線條形塑層次，再利用色彩、比例掌握形狀與平衡，打造豐富多層次的作品。特色 3：以好取得、價位平實的花材創作，讓花藝更貼近你我的日常生活。書中使用的花材皆在台灣花市購得，以四季皆有、價格平實為主，不需要擔心季節性，或是受限於稀罕難尋、高價不捨的問題，能夠更隨心所欲的創作。特色 4：從手綁花、花圈、桌花到飾品，對應各時機各場合做出最適合的花作。本書收錄32款從空間裝飾到隨身飾品，能夠應付多種場域和用途的花作。可以在牆面掛花圈裝飾，也可以在朋友生日時獻上繽紛花束、精緻花飾品，一起過有花的生活。特色 5：從鮮花到乾燥花一次學會，享受更多元的插花樂趣。除了鮮花，本書中也示範了乾燥花的運用，以及自己在家乾燥花、葉、果實的方法。以適合乾燥的花材製作花作，自然放置風乾，還能在一個作品中，欣賞到花草植木從新鮮到風乾的自然轉變過程。誠摯推薦平間磨理夫 ‖ 日本著名華道家黃美玲 ‖ 天姿雅生物科技有限公司執行長謝旻玲 ‖ Mano慢鏝空間創辦人
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腳底按摩 身體排毒地圖: 一目了然的反射區對症按壓圖典，治痠解痛、修復臟器，從頭到腳改善所有不適與常見病症！
By Matty你知道嗎？我們每個人的腳底，都有一張對應身體五臟六腑的穴位地圖，只要按對與臟器連接的位置，就能輕鬆排出潛藏的毒素，瞬間改善不適症狀， 不需要特殊工具，只要按壓穴位10次，一天10分鐘，就能養出超強抗病力！ 痠痛、生病、手腳冰冷全是因為體內氣血不暢、毒素堆積所造成，而「腳底穴位」，集中了全身臟腑組織對應的反射區，也是打通氣血、讓堆積的毒素能徹底排出的重要開關！ 日本最受歡迎的足部按摩大師告訴你：只要透過「腳底解毒地圖」按摩刺激反射區，反覆進行按壓來刺激穴位，就能讓氣血暢通、達到疏通身體阻塞、體內代謝廢物自然排出的效果，還能重啟身體自癒力、去除痠痛，預防疾病，讓身心靈都健康！ ◎ 解毒地圖，就在腳底的每個穴位，只要按壓10次！10分鐘就能讓你重啟全身自癒力全書詳細圖解「腳底」與「症狀」的相對位置，不論你想去除身體痠痛、頭痛、便秘、高血壓、更年期等常見30種病症，還是針對黑眼圈、斑點、皺紋、白髮、水腫等惱人問題，甚至突如其來的失眠、焦慮、牙痛、鼻塞、耳鳴等不適症狀，本書一步步圖解對應臟器的區塊、按壓順序與次數，幫你一次擊退身體大小毛病！ 本書特色【特色1】擁有20年教學經歷的資深腳底按摩師親自示範，圖文清楚解說一目瞭然本書作者Matty以台式腳底按摩為基礎，融合世界各國的腳底護理方法，發展出獨特的「Matty式腳底按摩」，擁有20年教學資歷的她親自示範按壓動作，搭配清晰圖片一看就懂，立刻跟做完全沒問題。【特色2】對照「腳底反射區」按壓10次，就能把五臟六腑的毒素排出，讓身體煥然一新以「腳底區塊」反射區來代替「單一穴位」進行按摩，不僅簡單易學，更能激活體內五臟六腑，讓你一書在手跟著做，就能達到舒緩病痛、氣血循環變好，按壓效果立即顯現，還不需道具且零副作用。【特色3】去除痠痛、不焦慮、提升身體免疫力，從頭到腳由內而外對症療癒按一次就有感全書收錄64種現代人常見的病症，包括「頭痛、感冒、痠痛」甚至是「更年期障礙、經痛、失眠、心血管疾病」等等，都可以參照本書，利用按壓腳底穴位自我進行按摩來緩解，而對症按壓動作不僅能減緩各種身體不適，還能提升身體免疫力，打造不易生病的體質。 【特色4】暈眩、頭痛、咳嗽不止或耳鳴等外出時不適感，提供手部反射區的緊急排毒法除了腳底「反射區按摩」外，本書貼心提供出門在外時，萬一搭乘交通工具產生動暈、耳鳴，或是上班時間，突然出現暈眩、牙齒疼痛等症狀，可以即時透過按壓手部的反射區來緩解突如其來的不適。
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黃木村的痠痛自癒療法：百萬人都在學，3分鐘解痛！揉一揉、拉一拉，圖解對症根治99%痠痛（附示範影片QR碼）
By 黃木村《3分鐘痠痛解放書》全新封面版 系列作品累積銷售破20萬！ 養生保健暢銷作家黃木村「人體自癒療法」第二彈！ 99％醫生解決不了的痠、痛、麻，一個動作就搞定 ...
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在家做100％超抗菌清潔液體皂: 從潔顏煥膚、衣物去漬到居家殺菌，25款純天然、無毒、環保萬用皂【暢銷修訂版】
By 糖亞 Tonya★ 熱銷十年、好評不斷 ★ 「皂友」人手一本、無人能超越的必備DIY寶典── 手工皂達人糖亞的「液體皂專書」暢銷修訂版新登場！ 一本搞定身體清潔、衣物洗淨到防蚊殺菌，打造全新無毒生活！ 還在用市售的沐浴用品、清潔劑…… 小心髒汙洗不淨，過敏、皮膚病、呼吸道發炎還跟著來！ 手工皂始祖——糖亞親研25款抗敏、抗菌「液體皂」， 溫和親膚的洗潔配方，十年來幫助無數皂友拾回肌膚和身體健康！ 因體會過異味性皮膚炎之苦，也為了徹底停用生活中的化學清潔用品， 糖亞將「手工皂」化為更符合使用習慣的「液狀手工香皂」， 只要將皂糊稀釋裝瓶，搭配具修護、消炎、淨化效果的精油， 就能把天然成份帶著走，洗碗精、洗髮乳、洗顏慕斯通通DIY完成，助全家人遠離病菌毒害！ ▎初次接觸的新手，只要搞懂材料、配方就能輕鬆上手！ 液體皂是用「油脂＋氫氧化鉀」製成皂糊，再加入喜好的「精油和稀釋液」來完成， 本書詳細介紹「24種油脂」＋「19款精油」＋「20種稀釋液」的特色與功效， 依據自身需求的清潔力、保濕力、去汙力選擇，再按照配方公式做搭配， 對於沒有接觸過手工皂的新手，自己動手完成一點都不困難！ 更提供25款功能性液體皂配方，並以全圖解示範製作步驟，讓你成功率百分百！ ▎熱愛手作的皂友，更要嘗試「液體皂」的五大理由！ 1. 快速！相較於固體皂3～5週的風乾時間，液體皂只要約2週即可稀釋使用。 2. 好用！液體裝瓶的方式，在洗髮、洗衣、洗碗上都更加符合使用習慣。 3. 零失敗！在形狀上不必太雕琢，且不用持續加熱就能皂化成功。 4. 功效佳！在稀釋後加入精油能完整保留香氣與療效，更含有天然的甘油能滋潤保護肌膚。 5....
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植萃手工皂研究室: 天然調色香，全家都好用！草圖設計X膚質選擇X精油療效X配方比例，自然設計師的39款手作沐浴提案
By 利理林 ririrhim★韓國最大網路書店〈Yes24〉五星推薦，自然風格好評不斷★質感生活家的私藏設計，天然配方大公開——從草圖設計、配方解析、精油療效到包裝提案，提供39款沐浴手工皂、解壓泡腳劑、舒緩泡澡氣泡彈及生活家事皂示範。選用花草植萃手工調和而制，不僅潔淨身體，還能淨化空間與心靈，全面打造純淨溫和的天然體驗！匯集三位韓國自然生活設計師的獨特創意，試圖用「草本、香氛與美感」喚醒現代人對生活的疲乏——因為「手工皂」的意義不僅僅是潔淨身體的商品，更應該是滿足自己所需，且能提升生活質感的療癒體驗。為此，他們步步拆解手工皂的製作過程，用輕鬆簡單的方式說明各式「基礎油、香氛精油與天然調色」成分與療效，再貼心針對乾性、油性及敏感性等不同膚況分析，讓大家學會「設計草圖、調香調色、拿捏配方比例」並對照「大圖詳解、訣竅提點」。從基礎款到設計款；從CP冷製法、MP皂基法到入浴泡皂香氛，你會發現製作出一款飽含心意與誠意的植萃天然手工皂，不僅簡單愉快，更充滿治癒身心的生活感。本書特色◎ 集結韓國三大生活設計家靈感！如藝術作品般的手工皂提案，點亮平凡生活的視覺享受。將美感帶入手工皂，讓日子充滿身心療癒的小角落。三位崇尚自然的設計師，發揮多年美學藝術的經驗，與長期研究天然香氛的心得，結合出一本同時點亮視覺與嗅覺的沐浴全書。◎ 針對不同肌膚需求設計的配方！詳解基礎油成分及精油功效，做出最適合自己的手工皂。每個人的肌膚性質不同，適性搭配清潔用品，才能擁有「清潔同時保養」效果。書中詳細解說各種基礎油與精油的功效，每個示範中皆具體點出適用肌膚，讓你做出滿意的保養皂。◎ 初學者也不失敗的數據化公式！草圖設計到調和配方比例皆有詳細步驟，跟著做不會錯。新手入門也不怕配方抓錯、用量計錯。除了帶你將靈感畫作設計圖，並分層解構配方外，還提供基礎油皂化價全表，並清楚針對不同肌膚性質寫下配方比例及計算祕訣。◎ 基礎進階適用的多款植萃設計！從基本款到花草造型款，從浴鹽到精緻氣泡彈通通收錄。書中提供熱製法透明皂及基本款冷製法，適合第一次體驗手工皂的初學者，當然也收錄獨家藥草入皂款、沐浴彈等進階造型，有豐富手工皂經驗的你，也能享受質感植萃皂的樂趣。專業推薦「本書詳細介紹了製作手工皂的配方、工具，更用淺顯易懂的語言說明各式基礎油的成分及療效，是一本適合初學者、又圖文並茂的工具書。只要按照書中的步驟，你也可以製作出專屬自己的天然手工皂！」──天使媽媽│藝術美學手創達人讀者好評「不僅成分天然、香氛療癒、設計感讓浴室換然一新，更重要的是，專屬自己膚質的手工皂，用起來身心都很滿足！」——讀者D
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1天1分鐘脊椎矯正術: 只要趴對就健康！拉伸脊椎╳調整呼吸╳鍛鍊肌力，全面改善肩頸、腰背、臀腿的痠痛不適
By 乾亮介一「趴」除百病！肩頸僵硬、腰痠背痛、肌少症、失眠、手腳冰冷……從「骨骼肌肉」到「自律神經」都能調節改善！本書獨家傳授「正確趴」的技巧，讓你不藥而癒、重拾健康人生！★ 台灣名醫 黃如玉、林頌凱、謝明儒 聯合推薦 ★16年資歷的物理治療師從臨床研發，比伸展更容易的健康法，可消除各種因「脊椎歪斜」導致的不適症狀，不論是老年人甚至是臥床的人都能輕鬆實踐！只需「趴1分鐘」，就能讓身體越變越輕鬆，活到100歲也能自己行走！◎ 世界第一簡單的動作，讓疲憊不適的身體立刻得到修復！執行「趴」的動作時，身體會筆直伸展，對「脊椎」、「呼吸」、「肌力」帶來絕佳的好處。趴下後，身體的脊椎回復正確位置，從胸背部到髖關節都獲得伸展。脊椎回正→肩痛、背痛、腰痛、膝蓋痛……痠痛僵硬的症狀通通都會消失。因胸背部伸展，肋骨便能擴張開來，讓呼吸變深，全身上下都得到充足的氧氣。呼吸暢通→自律神經會變協調，身心更放鬆，失眠、手腳冰冷也不再來。從站立到趴臥再起身，這一連串動作會鍛鍊到腹肌和背肌，強化軀幹核心力量。肌力增強→老年人常有的行走困難、起立緩慢、翻身不易等問題都能改善。◎ 實際體驗者的奇蹟分享● 本來從床上坐起、轉身側躺都很吃力，現在卻變輕鬆好多。（90多歲女性）● 下半身比較有力氣了。（80多歲女性）● 每天都這樣做之後，漸漸感受到成效，從地上站立起來變得容易多了。（70多歲女性）● 睡覺前短暫趴一下，腳底很快就暖和起來，可以馬上進入熟睡狀態。睡眠時間明明跟以往相同，卻能有效消除疲勞，睡眠品質好很多。（50多歲男性）● 趴著的時候將手臂打開，從胸前到肩膀都獲得伸展，感覺通體舒暢。持續1個月左右，真的減緩了肩膀僵硬的症狀。（30多歲男性）● 因為工作育兒兩頭燒，常被慢性疲勞的疲憊感所困擾，開始趴著之後，身體感到前所未有的輕鬆。現在只要身體疲倦，每天一定會抽空趴著休息一下。（30多歲女性）● 早上起來，原本的腰痛緩和很多，自己也感到不可思議。（30多歲女性） 本書特色特色 1：一招除百病！醫界首度公開「趴」對身體的影響，從肌肉骨骼到自律神經都能獲得調節！擁有十多年臨床經驗的物理治療師，從上千名患者中發現，簡單的「趴」一個動作，就能改善從頭到腳、由外到內的各種不適症狀。這種健康法並經由骨外科醫師與綜合內科醫師雙保證，對人體有多種幫助，包含肩頸僵硬、腰痠、背痛、疲勞、失眠、手腳冰冷都能改善。特色 2：趴對有技巧！物理治療師傳授動作要領，只需1天趴1分鐘，就能輕鬆消除痠、痛、麻！雖然動作簡單，但也不是隨便趴趴就有效。從選擇地點、手的位置、腳的動作、臉的朝向都各有要訣，做對了才有效。針對一開始沒有辦法趴著的人，也有設計練習的方法，讓每個人最終都可以做到完全趴直的姿勢。從一天一次，到一天多次，身體就會越變越健康。特色 3：體驗者實證！從20歲到80歲年齡都能操作，經由「正確趴臥」重拾健康新人生！本書收錄超過20名實證者的心得分享，包括矯正駝背、消除疲勞、走路不再容易跌倒、改善腰腿疼痛、提升睡眠品質等等。透過這些人的見證，讓你更加了解正確趴姿對身體的正面效果。跟著做，不論你的年齡幾歲，都有機會修復身體，變得更加健康有活力。 專業推薦 乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 謝明儒 Dr. Victor 加拿大脊骨神經醫師 黃如玉──「擁有16年資歷的物理治療師乾亮介，透過這本書，向大家分享趴姿對於身體的幫助，不僅能大幅改善姿勢不良、脊椎歪斜的問題，肩痛、背痛……等不適，也能一併緩解，將本書推薦給正在經歷慢性痠痛的讀者們！」 台灣運動醫學醫學會（TASM）秘書長 林頌凱──「簡單！易做！不需任何器材輔助，適合久坐的上班族、長時間進行家務的主婦、或是經常臥床的長輩，只要持之以恆的每天趴一分鐘，就能緩解大部分常見的痠痛。相信讀者在親自實踐之後，更能體悟到這套健康法的功效。」
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如何相愛不相害: 從依附、怨懟、到彼此成全，透過家族治療，探索影響你一生家庭關係的自我成長修復書
By 李南玉★韓國資深家庭諮商師療癒之作★★蘇益賢（臨床心理師、初色心理治療所副所長）、蘇絢慧（諮商心理師、心理療癒叢書作家）專文導讀推薦★◎ 只是想和你好好相處，為什麼這麼難？和父母──「每次手機一響，發現是我媽，我就會全身緊繃……」和伴侶──「我這麼努力避開像我爸那種爛人，結果我老公……」和孩子──「同樣都是我的孩子，為什麼看見大兒子我就好開心，看見二兒子我就心生厭惡？」即使長大了，父母帶給你的傷仍然刺痛著，而你也不知不覺，把傷帶進重要的關係裡。我們兒時和母親的「依附關係」，決定我們日後在重要關係中的基本互動模式。如果我們的母親本身就是在關係中缺乏安全感的人，身為子女的我們，可能也不容易建立穩定的內在安全感和自信、自尊。如果你在現在的親密關係／家庭關係中，有憎惡、不安、焦慮、憤怒，甚至你不斷在追求對方的肯定，這些「缺憾」，很可能都來自於和母親未解的糾結。>>透過本書的【成人依附類型測驗】，認識你在親密關係中的模樣◎ 韓國資深家族治療師李南玉，在本書中完整解析四個家族系統，其中包含了多個角色： ‧ 遭遇先生不斷出軌的妻子 ‧ 在家庭失去存在感的父親 ‧ 獨自扶養孩子的母親 ‧ 遭到母親冷落、仍在等待母愛的女兒 ‧ 對母親充滿自責與無力感的子女 ‧ 因照顧母親而失去自己人生的女兒◎ 透過畫出「家族圖」，深入了解自己與伴侶的家人，不再繼承上一代的關係創傷，解鎖幸福關係：本書將引領你覺察自己和伴侶，以及你們各自和母親的關係，並透過「家族圖」的練習，學習辨識家族中的創傷事件，與內心深處的恐懼與不安道別，找回在關係中的安定與安全感。給為人父母／伴侶的你：你需要學習面對和伴侶之間的問題，因為子女的創傷往往從父母間未解的問題衍生，如果你摸不著頭緒，請透過本書的案例解析與家族圖練習，從了解彼此的原生家庭的互動與狀態開始。給為人子女的你：你需要覺察自己是否無意間繼承了父母因離婚、相處不睦的關係創傷，以及檢視自己是否尚未和原生家庭健康的「分化」。我們都帶著傷長大，願你能對自己多一些理解與接納，找回力量，建立屬於你的幸福關係，活出屬於你的人生。本書特色◎ 一本協助你成為「精神獨立的大人」的療心書：從了解你的「依附關係」、探索原生家庭，到畫出你的「家族圖」，也是一本了解「家庭諮商、家族治療」的入門書。◎ 韓國資深家庭諮詢師的溫柔之作：娓娓道來4個家族系統的修復過程，看家族治療師如何為受傷的家庭、伴侶關係提供新觀點，引領我們從他人的故事，看見自己的關係縮影與解方。◎ 收錄家人之間最深切的告白： ‧「女兒，真的很對不起。我這麼可愛又討人喜歡的女兒，我卻只顧著自己的痛苦而沒有好好照顧妳，對於妳的傷害也假裝不知道，媽媽真的很對不起妳。」 ‧「原來這是媽媽的想法，原來媽媽很辛苦。但那是媽媽的人生，我要過不同的人生。」 ‧「被忽視可以生氣、危險時可以大叫、生氣時可以說出來、難過時可以哭泣，因為，我是重要的存在。」 當從沒說出口的感覺被表達，當我們開始能用言語肯定自己的存在，那瞬間，就是療癒的開始。
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驚人的足療對症按摩【暢銷修訂版】：1個動作按對穴位的「足部反射自然療法」，只要30秒，筋鬆氣通，身體快．輕．鬆！
By 簡綉鈺★ 系列狂銷3萬本！ ★ 中西醫皆認可的自我養生保健法，一人學會，全家受用！ ★ 一次搞懂46個足部反射區， 116種最常見的病症自療法！ 你知道嗎？身體時常出現痠痛、生病、手腳冰冷全是因為氣血阻滯所致， 而「足部」恰好集中了全身臟腑組織對應的反射區， 只要透過「按摩」刺激反射區， 就能打通阻塞的經絡、血管、淋巴， 讓氣血暢通，百病全消，進而啟動自癒力，增強免疫力！ 作者簡老師因為自身病痛，精研足療按摩長達10年， 不但養好了自己的身體，還幫助無數人重拾健康！ 老師將複雜的足療理論，化成簡單而有系統的應用技巧， 搭配適用病症，輔以實證案例說明，讓你一看就懂，立刻就能照著做！本書特色 【特點 1】 靠一雙手，啟動全身自癒力！ 中醫學主張健康延壽的關鍵，就是氣血「充足、暢通、平和」，如果覺得運動、練氣功這類增進血液循環的活動太麻煩，不妨只要用一雙手，按按腳，就能有效疏通阻塞的身體組織，讓體內的壞東西有出口，自然經絡暢通，新陳代謝提升！哪怕是癌症、腫瘤、糖尿病……也能透過啟動自癒力去修復。此外，按摩足部也能檢視健康狀態，藉由按壓時的疼痛感反應尚未顯現之疾病，讓你對自身狀況更加留心！ 【特點 2】 不必死背，大塊反射區超好記！ 簡老師打破傳統，以「區塊」反射區的概念代替「單一部位」反射區，所以不用死背穴位，只要針對「大區塊」進行按摩，並掌握「軟碰硬、硬碰軟」的按壓訣竅，就能讓力道穿透反應層，照顧到全身臟器、筋絡、骨骼、淋巴……，達到疏通氣血的終極功效。 【特點 3】 對症應用，哪裡不舒服就按哪裡！ 全書收錄6大類、116種現代人常見的病症足療按摩法，好查好用。只要身體哪裡不舒服，對照著書上示範講解就能自我進行按摩，馬上緩解，比吃藥、打針更速效。從此徹底擺脫五十肩、足底筋膜炎、腰痠背痛，乃至經痛、失眠、心血管疾病等困擾，還你一身輕鬆！ 【特點...
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這樣吃，癌細胞會消失！: 第一本全方位抗癌食譜，從「最佳日常管理餐」到「對應症狀治療餐」，專家教你簡單好做、可以自己設計調配的專屬健康飲食【抗癌飲食實用版】
By AmazingFood營養就是抗癌的最佳武器！一肉二菜防癌餐大公開健康飲食專家帶你「改變攝取的食物」從日常三餐養出遠離癌症的好體質！抗癌名醫、宏信診所院長 / 陳衛華‧乳癌防治基金會董事長 / 張金堅台灣基因營養功能醫學會理事長 / 劉博仁‧臺安醫院胃腸肝膽科醫師 / 鄭以勤，誠摯推薦這樣吃，不只能抗癌還可預防癌症復發，回歸日常的健康生活！在台灣，癌症一直位居十大死因的榜首居高不下，已連續41年蟬聯榜首。因此，每個人都可能是癌症候選人，小心吃錯引發體內癌細胞作用！若是家中已經有人在做抗癌治療，更要透過吃對飲食維持體力，克服治療所帶來的副作用，同時降低感染風險。完成抗癌療程後，「正確飲食」可以讓受損細胞快速再生，降低復發率 。全書針對不同抗癌狀況規劃飲食處方，提供「最佳日常管理餐」到「對應症狀治療餐」，不論是正餐、點心、飲料以及方便外帶的便當，皆是量身設計的飲食方案。備料作法不僅簡單易行，還能讓你在家中輕鬆調配，融入日常生活中。本書特色1. 飲食均衡才能戰勝癌症！集結多位專家及大廚共同研發，讓你食譜自由配，設計專屬的健康菜單！由營養學博士帶領多位權威專家及知名主廚共同研發，根據多年與患者諮詢抗癌食譜，提供實質性的關鍵就在「營養均衡」的飲食內容，建議每餐中有一種蛋白質搭配兩種蔬菜組成一餐，就是最佳的抗癌管理食譜，因此本書每道菜都詳列出一人份的蛋白質攝取量及卡路里，大家可以利用書中食譜提案自由搭配，設計出「專屬自己的健康菜單」！2. 專為癌友設計的對症餐！擺脫「食慾不振」、「免疫力下降」、「噁心」等情況，每一餐都營養滿分！針對在進行抗癌治療過程中最常出現的9大副作用，設計出可以依照患者狀態的料理建議及食譜規劃，例如癌症患者最常見的食欲不振，建議少量多餐、慢慢進食，可以吃粥、果汁、濃湯等作為高熱量營養補充；而免疫力下降時要吃熟透的食物，連水果、牛奶都要高溫烹煮過，預防細菌感染。會有噁心感的患者，可以吃氣味清淡、冷的料理及含水量少的食物等，有助緩解進食想吐的狀況。最重要的是，能吃進有營養的食物，才能找回活力，盡快回歸日常生活。3. 一肉二菜防癌餐這樣吃！從主餐、配菜、一碗料理到便當、點心和飲料，天天都好用的備餐指南！本書提倡每餐有一種蛋白質和兩種蔬菜，因此設計的防癌料理食譜中，提供主餐肉類和海鮮15道、配菜30道，並依個人需求設計一碗料理、外出便當、點心及飲料等餐點，不論何時何地且能均衡攝取蛋白質、膳食纖維、植化素等各種抗氧化營養素，也是全家人都適合吃的健康食譜，透過均衡飲食，就有機會能完全逆轉罹癌體質、阻斷癌細胞增生！專業推薦（依姓名筆劃排序）「帶你透過改變飲食和生活習慣，迎向健康人生！」──抗癌名醫、宏信診所院長 / 陳衛華「癌友在治療中、治療後，因應症狀在飲食方面有很多的考量，本書作者從生活習慣及不同症狀提供專業而且客製化的各式飲食，非常實用，是一本值得推薦的衛教好書。」──乳癌防治基金會董事長 / 張金堅「雖然疾病可能跟遺傳有關，但是飲食以及生活習慣決定了疾病會不會發生，癌症體質也是一樣，有了良好健康的飲食方式是可以降低許多重大疾病的發生。」──台灣基因營養功能醫學會理事長 / 劉博仁「韓國與台灣發展相近卻繞不開老化與癌症，「寧終生預防，也不願抗癌終老」，希冀有品質的生活卻恐落入高價營養品的縲紲，本書以日常食材佐科學實證，帶您遠離癌症邁向健康。」──臺安醫院‧胃腸肝膽科醫師 / 鄭以勤讀者好評（親身體驗才能良心推薦！）「我媽媽被診斷罹患乳癌，目前正在接受抗癌治療。本來我不知道該怎麼幫她準備食物，但營養學專家親自規劃的食譜果然不一樣！料理的種類和菜色多元豐富，吃起來也很美味，所以我都現在和媽媽一起吃。」──六十多歲乳癌患者的女兒「我認為癌症患者的食譜應該跟一般的食譜不一樣，所以自己嘗試了各種方法做料理。後來遇到了Market On Off，我才知道真正好的抗癌食譜並不是要用什麼特別的食物，而是要均衡地運用身旁常見的食材來準備。我看到太太吃得好、體力恢復，感覺像是放下了心中的一塊大石頭。」──四十多歲胃癌患者的丈夫「爸爸在接受抗癌治療的時候沒有食欲，口味也改變很多，幾乎沒辦法吃下任何食物。不過因為Market On Off提供的粥和思慕昔食譜，都是針對不同症狀的處方料理，所以爸爸吃起來更安心，也願意一點一點進食。真的給了我很大的幫助。」──七十多歲肺癌患者的女兒「我沒想到抗癌料理竟然這麼好吃，還這麼多彩多姿！因為是為患者準備的食物，所以我本來並沒有抱太大的期待，不過裡面介紹的食材和烹調方法豐富多元，讓我嚇了好一大跳。雖然是抗癌食譜，卻同時也是全家人都能一起享用的健康食物！為了預防病況的復發，我打算繼續吃下去。」──結束癌症治療的五十多歲女性
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鬼手武醫八段錦: 從「調息、伸展、正脊、排毒」探索流傳百年的健身功法，深入通經絡、抗百病、強化自癒力的精髓！【修練精解版】
By 張振澤YouTube頻道「中華六合精武協會」總觀看次數破1500萬！17萬人齊推！鬼手武醫全新力作──結合武術與醫術角度，精闢解說「八段錦」的修練精髓。 從「調息x伸展x正脊x排毒」四大面向，探究八段錦每一式、每一動的實務應用，讓你不再白費練功，真正體悟這套流傳百年的身體保健良方。只要練好八招，就能排除體內毒素、消除痠痛不適、提升免疫與自癒力、遠離文明病！ 你曾經練過八段錦，但卻感受不到什麼效用嗎？你知道八段錦僅靠簡短的八式動作，多年來被醫界、運動界、武術界推崇嗎？八段錦，不僅是傳統的養生氣功，也是現代既科學又簡單有效的健身運動。 精研八段錦數年的「鬼手武醫」張振澤，有感於許多人練八段錦練得不明不白，跳脫一般書籍只著重於「型」的教學，徹底拆解八式動作，從每一個分解動作去理解八段錦的目的與效用── 〔調息〕：光是正確練習「吐、停、吸、屏」的調息動作，就能喚醒身體的強大自癒力。〔伸展〕：鍛鍊骨骼肌的極致伸展，靈活身體關節，讓體內的氣循經絡暢行，改善勞損源頭。〔正脊〕：脊椎透過各角度的拉伸轉動，讓神經正常發揮作用，改善因脊椎不正引發的痠痛麻。〔排毒〕：透過各關節與肌肉的互動，將體內各個器官的滯留物，逐層往手足末端排出體外。 本書的「武醫八段錦」，是以「調息」導引能量，搭配全身肢體，做出八組連續的動作。從分解動作中，能了解自己氣息的虛弱、或是肌肉的僵硬、骨骼的偏移、乃至神經的被壓迫，並同時強化肌肉、關節、脊椎等作用，以達到最終「扶正驅邪」的功效。 本書特色 特色1：鬼手武醫新詮釋！從「調息、伸展、正脊、排毒」層面，深入解構八段錦。八段錦是「氣功」的一種，因為動作按中醫經絡、臟腑等生理功能設計，因此也被認為具有「祛病保健」的作用。鬼手武醫便是從「武術」和「醫術」的雙重角度，以及四大面向來重新探究八段錦。武醫八段錦將中醫義理融入八式動作中，以「調息」產生更強的能量，並將「伸展、正脊」循序地操演在每一招式上，最後達到「排毒」的功效。本書傳授鬼手武醫多年的修練與教學所得，讓每個人操演八段錦時，都能獲得事半功倍的效果。 特色2：強化自身抗病力！針對全身臟腑排毒，只要練會八招就能讓身體平衡健康。排毒是所有養生功法的基本功效，也是修練八段錦的重要目的。若我們身體累積不必要的代謝物，便可能從亞健康狀態成為疾病，甚至發展成惡疾、腫瘤等。八段錦是「對證臟腑」的功法，因此修練者不僅可以有效排除毒素，同時能透過自體產生最強的正能量，全面提升免疫力與自癒力。只要持續操練八招，就能暢通任督二脈循環，打造不易痠痛、生病、衰老的強健身體。 特色3：簡單掌握八段錦！從調息、暖身到全套八招，以真人示範全彩圖分解說明。八段錦是9到99歲、不限男女都適合的運動，而且每次只要10到20分鐘，不限空間隨時都能練習。本書為了讓沒有任何基礎的人也能輕鬆學會，將每一式的動作步驟分解，搭配清晰的真人示範圖做解說，讓人光看書就能自己開始練習。另外，針對少運動或身體柔軟度不夠的人，為了避免因八段錦的極致伸展而受傷，特別規劃作為過渡的暖身動作，讓操作更安全。 特色4：基礎進階都受用！讓不同修練階段的人，都能如獲至寶的「武醫八段錦」。八段錦的動作只有八招，但越是理解當中的精髓，越能讓這套簡單的動作發揮出最強的效果。藉由本書，初學者可從「正確動作與觀念」開始熟悉，再從一次次練習中，達到「深度調息」、「極致伸展」的目標。對於已學過八段錦的人，本書針對分段動作及練就效能都有提供精闢說明，提供你過往不曾想到的層面，有助你深思八段錦的內涵，並讓每一次的修練都更有感。