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為什麼你容易生病: 前美國總統柯林頓御醫推薦！辨識你的「免疫類型」，以及所需要的修復計畫
By 希瑟．默德
從心臟病到癌症、阿茲海默症到自閉症、憂鬱症到糖尿病，一切都與免疫功能紊亂和發炎有關。這本書是現代最重要的指南，可幫助我們瞭解和最佳化免疫功能。——馬克·海曼／功能醫學研究院院長、前美國總統比爾．柯林頓御醫★Amazon分類榜 TOP 1！★Amazon讀者4.6星好評！★前美國總統柯林頓御醫馬克·海曼推薦！後疫時代，最革命性的免疫嶄新研究！免疫系統的健康與否，將決定我們是生病死亡，還是長壽而硬朗。■ 後疫時代不可不知的健康關鍵在新冠肺炎爆發之前，你可能都沒有認真思考過自己的免疫系統；卻在突然之間，當疫情大流行，免疫系統成了我們身體裡攸關生死的機制。尤其對許多人來說，免疫系統的堅固與否，決定了他們能否繼續健康、甚至活下來的關鍵。■ 關於免疫系統，我們可能想錯了傳統觀念裡，總是提醒人們追求「提高」免疫力，但事實上，免疫系統有各種發展的方向，一味地強化並非好事。若用錯誤的方法對待，反而可能導致病情加劇。對多數人來說，免疫系統的「平衡」才是關鍵。本書提出「四種免疫表現型」的革命性理論，以嶄新角度幫助我們重新看待「生病」的原因，進而掌握身體狀況，並尋求真正有效的解方。■ 想恢復健康，從日常就能修復身為免疫學家的默德醫師，以幽默風趣的筆調，帶領我們一窺體內的免疫大軍如何運作，以及發炎的機制、日常的習慣是如何影響免疫健康，並提供睡眠、壓力、腸道健康、環境毒素、營養五大方面的改善建議。讓你從生活中逐步修復免疫系統，減緩不舒服的感受。任何人都有能力用簡單的方法，找回身體的平衡，以及健康的主導權。【為什麼你需要讀這本書？】★ 預防勝於治療：免疫失衡是所有疾病的根源，想預防感冒、過敏、慢性疲勞、腸胃不適，以及糖尿病、阿茲海默症等，一定要知道如何養護免疫系統。★ 準備好與疫情共存：病毒不會消失，和疫情共處已成為當代重要課題。學習成為免疫系統的盟友，能夠幫助你抵禦嚴重病情；即使生病，也會很快痊癒。★ 個人化修復計畫：每個人的狀況都是獨一無二的。本書提供簡單測驗，讓你辨別自身免疫狀況，並根據不同需求、習慣、預算，製作實際可行的個人改善計畫。專家推薦■ 高敏敏暢銷作家、營養師■ 劉博仁醫師／博士台灣基因營養功能醫學會理事長■ 魏正宗中山醫學大學醫學研究所教授(依姓名筆劃排列)專業人士盛讚在一個高度關注免疫系統、流行病的威脅、自體免疫的興盛及具有啟示性新科學的時代，從心臟病到癌症、阿茲海默症到自閉症、憂鬱症到糖尿病，一切都與免疫功能紊亂和發炎有關。這本書是現代最重要的指南，可幫助我們瞭解和最佳化免疫功能。對於任何擁有免疫系統的人（基本上是每個人！），以及希望追求最佳健康、避免『發炎』這個現代瘟疫的人來說，是一張不可或缺的路線圖。——馬克．海曼／功能醫學研究院院長、前美國總統比爾·柯林頓御醫如果你求助於傳統醫學卻效果不彰，又想平衡免疫系統以實現最佳健康的人，這本書是必讀的！ ——艾米．邁爾斯／紐約時報暢銷書《自體免疫自救解方》作者默德醫師以我們都能理解的方式解釋最新的研究。最重要的是，她提供了每個人都可以採取的行動步驟，以優先照顧我們的免疫系統，提升整體健康。——威爾．科爾／功能醫學專家、紐約時報暢銷書《直覺斷食》作者來自最優秀免疫專家之一的革命性書籍。這本書解釋了免疫最新的科學，並提供獨一無二、客製化的建議來幫助你平衡自己的免疫系統。如果你想要長壽且健康的人生，絕對不可錯過！ ——傑森．瓦喬布／健康媒體mindbodygreen創辦人讀者有感推薦任何想要擁有健康身體和頂級免疫系統的人都需要這本書！我年紀大了，有一些重大的健康問題，但是當我確診時，免疫系統發揮了它的作用，幫助我順利度過難關。每個人都應該讀讀這本書，一定令你大開眼界！建立堅強的免疫系統，能夠拯救你的生命。——Catherine Mosher身為整合醫學醫生，我對默德醫師四種免疫類型的哲學，以及她如何以如此平易近人的方式解釋複雜的免疫系統印象深刻。作為醫生和病人，這是我今年最喜歡的書之一。—— KWT大力推薦這本書給正在與慢性病戰鬥、或身邊有所愛之人正在掙扎求生的人。默德醫師提供了全面的建議教你如何改善免疫狀況，以及易於理解的資訊工具包。——irishgirl默德醫師在講述治療免疫功能失調後提供了行動步驟和科學依據，讓你馬上可以開始改變你的生活，而你很快就會感覺更好，並且健康得到改善。——Cheryl
這不是你以為的俄羅斯: 第一本台灣作者撰寫的俄羅斯輕文化觀察書
By 裴凡強、唐宏安
戰鬥民族在不戰鬥的時候，過著怎麼樣的生活？第一本台灣作者撰寫的俄羅斯輕文化觀察書，跟著長期在俄羅斯工作的裴凡強、結交俄羅斯男友的唐宏安，一起窺見戰鬥民族的真實面貌！說到俄羅斯，你想到什麼？它是全世界最大的國家、世界第17大經濟體，有著充滿個人魅力的強人總統，也是背包客所嚮往的神秘國度。由兩位熟悉俄羅斯的作者所撰寫的第一手俄羅斯解析，以輕鬆逗趣的筆調，從生活、政治、文化、社會等多元角度，帶你前進俄羅斯，絕對顛覆你的刻板印象！養熊當寵物、熱愛伏特加？戰鬥民族神秘又有趣的日常，才不是你想的那樣！▌和戰鬥民族交流別怕，一本書參透所有秘密！臉很臭，但實際上人超好又有耐心！愛喝酒，但超級討厭喝酒打卡！機場入境時微笑，真的會被帶去小房間嗎？國民很少出國旅遊，因為國家實在太大了？冷得要命的漫漫冬季，戰鬥民族的全民運動為何？▌俄羅斯的不思議小日子，特別精采！鹿鼎記裡的「霞舒尼克」，竟是俄國人餐桌上亮點？在這裡，聖誕老人穿著藍衣、藍帽？俄國人舉辦婚禮時如何展現戰鬥特質？俄羅斯的街上，二手車才是王道？▌俄羅斯的社會情勢，在此實況轉播！戰鬥總統普京的鐵漢柔情，就連年輕人都真心愛上！女多男少，俄國美女的外嫁風潮傳說中超難申請的俄羅斯簽證到手！百分百揭密！｜專文推薦｜魏百谷／國立政治大學俄羅斯研究所所長「閱讀之後，有助於明瞭俄國的文化樣貌，可將之定位為一本俄國文化的輔助教材，是引領讀者，進入俄國文化殿堂的捷徑。」雅科夫．朱加什維利／前蘇聯前最高領導人史達林後代「要瞭解俄國或是前蘇聯的各加盟共和國並非易事，特別是對一個外國人來說尤其難上加難。希望作者能以此書,將這些面向介紹給華文世界的讀者。」｜熱忱推薦｜隋　棠／演員廖慶學／東森主持人舒夢蘭／東森主播戴立綱／新聞龍捲風主持人【目錄】[推薦序]魏百谷（國立政治大學俄羅斯研究所所長）／感受俄國文化的無限魅力雅科夫．朱加什維利（前蘇聯最高領導人史達林後代）／致力求知、航向太空的現代俄羅斯[作者序]裴凡強／二十年成一書唐宏安／命中注定的一本書第一章　歡迎來到戰鬥之國01占據地表十分之一的戰鬥民族之國02戰鬥民族的長相，不全然是你想的那樣03大男人主義的俄羅斯男人、風情萬種的俄羅斯女人第二章戰鬥民族在想什麼？04走遍俄羅斯都很難了，不需要出國旅行吧！05與戰鬥民族聊天氣，我們想的真的不一樣！06笑容才不是共同語言，戰鬥民族為何都不笑？07人生再困難，也可以兩手一攤說沒事08穿愛迪達的都是同志？09戰鬥國度沒有同性戀 10戰鬥民族也要看生肖運勢11再遠都不遠──俄羅斯國內旅行第三章戰鬥民族的日常12走在戰鬥民族馬路上的那些大小事13戰鬥民族的大眾交通工具，凡是二手就是王道14城市中的小亮點，戰鬥民族的花朵及花店15漫漫冬季，戰鬥民族的全民運動16戰鬥民族的寵物，不限於汪星人、喵星人？17哥抽的是人生——戰鬥民族愛抽菸18戰鬥民族乖乖排隊——我不是在排隊，就是在排隊的路上19戰鬥民族的臉書叫VK20運動就是狂，戰鬥民族鍛鍊戰鬥體魄第四章戰鬥民族的餐桌21戰鬥之國尋找不容錯過的美食，韋小寶也愛22記憶中的味道——極品羅宋湯23戰鬥民族在家吃什麼？一起煮食吧，俄國煮夫！24酒國比高下，與戰鬥民族比酒量25喝酒配什麼才是正港俄羅斯口味？26比伏特加更普及的日常飲品——茶27北方國度的濃情巧克力第五章　我在戰鬥之國的日子28在俄羅斯的家，一窺傳統俄羅斯風格29關於我的俄羅斯男友——柴可夫斯基式的溫柔30如果在這樣瘋狂的冬季，你沒有暖氣31關於新年的戰鬥民族買樹記32在戰鬥之國用手機33浪漫雪國的麻煩事34我所經歷過的俄羅斯冬季35俄羅斯熱情的夏季生活36那些年，我參加的戰鬥民族婚禮第六章戰鬥之國不思議37戰鬥民族把警車當小黃38俄羅斯人都沒有爸爸，世界第一的超級女兒國39冬日養生，就是要跳冰水！40人怎麼再窮，都要有一棟度假小屋41顛覆你的想像，藍衣藍帽的俄國聖誕老公公42戰鬥民族的少女心，新年一定要有仙女棒啊！43墓仔埔也敢去，戰鬥民族的墓園有多狂？44我們愛喝酒，但我們真的很守法45戰鬥民族心中的寧靜天堂：俄羅斯東正教第七章　俄羅斯政經實況轉播46搞垮蘇聯的大小白俄羅斯三兄弟47經濟大起大落，戰鬥民族的心情是？48大富豪V.S.普通人，俄羅斯的兩個平行世界49俄羅斯到底算不算是民主社會？50戰鬥民族熱愛戰鬥總統的鐵漢柔情51前共產國家的社會福利制度，謠言舊聞OUT！52當北極熊遇上山姆大叔53戰鬥民族打贏的那一天附錄／更多你想要知道的俄羅斯54在沒有地圖的俄羅斯城市旅行55戰鬥民族的愉快伴手禮56俄羅斯簽證申請57我的俄羅斯簽證申請經驗
睡眠，你好: 科學實證的個人化「好睡計畫」，重設你的生理時鐘，找回優質睡眠
By 潔德．吳
杜克大學行為睡眠醫學專家為你揭開不靠藥物一夜好眠的訣竅★吳家碩臨床心理師（好夢心理治療所／睡眠管理職人）專業推薦★★誠品當月選書★★Amazon網路書店4.2星好評★★已授出荷蘭、韓國等7國版權★• 為什麼我們總是在半夜2:00醒來？• 健康的睡眠看起來是什麼樣子？• 為什麼努力睡覺反而會助長失眠，以及如何放手？• 睡前真的不能滑手機？• 如何擺脫睡眠藥物？對於有睡眠障礙的人來說，每個夜晚都是一場焦慮的交戰，難道真的只能吃安眠藥嗎？本書將幫助失眠者以不靠藥物的方式，恢復生物時鐘的原廠設定，重新享受自然入睡。以平易近人的口吻，介紹關於睡眠的最新臨床科學知識，並以失眠症的認知行為治療為本，佐以光照療法、時相療法、正念療法與臨床經驗，透過「睡眠日誌」打造個人化的6-10週「好睡計畫」，讓你按照書中的指導，按部就班地改善自己與睡眠的關係。在協助你覺察自身需求的同時，也解惑許多常見的睡眠迷思，並提供特別設計的大量實用表格，是一本切實可行的睡眠自助指南。★特別收錄「睡眠日誌」表格★【為什麼要讀這本書？】• 試過各種方法都沒用，更應該打開這本書失眠已成為當代顯著的文明病。為此，我們求助昂貴的床墊、枕頭、薰衣草香氛噴霧，砸大錢購買各種睡眠監測儀器，卻發現沒有多大用處。為什麼？有沒有可能是我們搞錯重點了？本書拋棄重複且無用的建議，建立一套嶄新的模式，讓你重新思考與睡眠的關係。• 破除妨礙睡眠的自動化思考真正的問題，是我們對睡眠的「想法」。僵化的信念是讓失眠不斷持續的燃料，而光是改變外在條件或一味遵循睡眠建議，是無法改善的。因此，本書透過實用的技巧及表格，帶領你練習辨識對睡眠的自動化思考，並轉換成有益的觀點。• 一步步提高「睡眠效率」，培養優質睡眠睡眠效率=睡眠時間總長／躺床時間總長，本書step by step帶你實行簡單易懂的「好睡計畫」，從記錄睡眠日誌開始，到計算新的躺床時間，最後決定何時能夠上床睡覺，並規律執行。只要花費6-10週，睡眠的長度及品質都會改善。專業推薦吳家碩臨床心理師／好夢心理治療所、睡眠管理職人「這本書在每項睡眠管理建議裡，都提供了一些練習的方向……我相信，當你持之以恆地練習一段時間，就可以體會到這本書的核心，並且讓你的睡眠及生活有正面意義的改變。」國外好評「一本富有同情心的失眠克服指南。對苦於入睡的讀者來說，這本書充滿任君挑選的資源。」──《出版人週刊》「克服失眠不是透過更努力嘗試，而是要修復與睡眠的關係。本書提供具體、科學實證的建議，作者以洞察力、同情心和幽默寫作，喚醒讀者對睡眠的驚奇和感激之情。」──Jennifer Mundt博士／西北大學醫學中心行為睡眠醫學主任「這是一本易讀且充滿實證的指南，將引導讀者從失眠的黑暗走向對睡眠充滿信心的新境界。失眠是可以解決的，方法就在這本書的頁面之中。」──W. Chris Winter醫學博士／《睡眠解決方案》和《休息的孩子》作者「如果你已經厭倦了試圖解開失眠之謎，這本書將成為你的新知己。作者揭示了改變你與睡眠的關係，比遵循一長串的『做與不做』更重要。本書提供了那些困擾你睡眠問題的解答，以及一個實用的計畫，將重新點燃你對睡眠的愛。」──Jason C. Ong博士／西北大學費恩伯格醫學院兼任副教授Amazon讀者好評「如果你想改善睡眠，不妨閱讀這本書。它充滿了力量，使我從無助變得拿回自主權。吳博士溫柔地引導、教導、鼓勵，有時也會稍微推動你前進，讓你與睡眠建立更好的關係。」「在閱讀了所有關於失眠的文章和書籍之後，終於找到一本能夠對我的困境做出回應的書。吳博士知道那些熟悉的挑戰，並且能夠有效鎮定我們對解決方法的恐懼，幾乎讓人感到不可思議。她拋棄了經常重複且無用的那些失眠建議，專注於成功建立一種新的、友好的、張開雙臂歡迎睡眠的關係。」「我是一名心理學家，這就是我一直在等待的睡眠書，我已經向許多客戶推薦了。它清晰易讀，濃縮了失眠認知行為治療背後的理念。並且提供以證據為基礎的改善睡眠的方法，用有趣而幽默的方式撰寫。」
絕交不可惜，把良善留給對的人
By 威廉
絕交，代表重新開始的決心。十年人際關係悔過書，有割捨、和解與彌補，55篇重塑自我的處世準則，從此擺脫損友磁鐵，建立不再糾結的關係守恆定律。成人的世界裡，得要帶點刺勇敢前進。﹝準則1﹞別總被「我們是朋友」綁架勇敢站到制高點，用理性壓制感性，拉回人際主導權，劃出一條界線，一段關係的盡頭並非捨不得，而是留不住。﹝準則2﹞失敗的愛情只是不合時宜感情之所以難解，是身處其中的人對這段關係有太多期待，有執著就會有不甘心，不適合你的人，寧可不留。﹝準則3﹞切忌冷戰應對，嫌隙越久越難解與家人冷戰最傷人，消極過後問題依然存在，不如姿態放軟，吐露真實情緒，以尊重為前提相互交流。﹝準則4﹞請拿最愛的事，交換更好的未來在喜愛的事情中做取捨，減少不必要的人情聚會，把繞著別人轉的心力用來「留下些什麼，證明我活過」。﹝準則5﹞甩開網路人際包袱，理性退群吧！心腸軟的人最常進退兩難，很多時候總是硬扛人際包袱，交友不該出自於遷就，沒有功能性的群組，最好趁早就退。【本書獻給】● 因人際關係耗盡力氣、內心煎熬的人● 總覺得和他人隔著一道牆的人● 在感情上，陷入執著與不甘心的人● 在家庭中，面對兩代溝通總是不停衝撞的人真心推薦知寒｜作家洪仲清｜臨床心理師黃大米｜作家蘇益賢｜臨床心理師
死神第3部門：追憶
By 晨羽
博客來．誠品．金石堂華文暢銷作家．晨羽挑戰［幻奇異想］新作，在虛無境地生出一絲溫柔。──那些過往，能讓自己重生，抑或是走向終結？──死神第3部門，陰間組織最底層，聚集著一群偷懶的傢伙。由原本為人類的他們擔任死神，帶著紅線及一份前世的記憶，工作是穿梭陽間帶走亡靈。黑米，代號99，資歷最淺，卻是能應付惡靈的超強死神，可一進醫院欲接走安寧往生的靈魂時，竟會痛苦昏厥倒地……「黑米先生，從今日起，您的所有任務，我都會與您同行，請多指教。」眼前的少年死神一臉稚嫩、明亮眼眸，是空降為第3部門的代理部長，卻對自己畢恭畢敬？也因為有他的陪伴，進入醫院執行工作不再痛苦萬分。工作結束，躲到高樓喘息，少年死神也亦步亦趨，並且說著：「黑米先生，您快想起來，就可以回到原本屬於您的地方。」隨著相處時間漸長，過往的影像也逐漸清晰……那一閃而逝、臉頰手臂都是傷的少年抱著二胡坐在樓梯間的畫面，心口一滯，難道記憶中的少年，與眼前少年有何關係？為什麼第3部門的死神都擁有前世的一段記憶，是高層的惡趣味？還是探索自我的考驗？──編輯推薦──死神有一份生前記憶的設定，讓我覺得很迷人。那些刻意不讓你忘記的記憶，會促使你做出什麼樣的決定，那份未知既神秘又有趣，彷彿會導引出更多的可能。就像如同我們總是會有難以忘懷的事情，是要放下？還是存放在心等待發酵？任何的決定沒有對錯，只是自己要攜帶什麼前往未來而已。
謙卑的力量: 放下，才是真正的抵達
By 吳若權
｜放下，才是真正的抵達｜放下煩惱，抵達平靜。放下牽掛，抵達自由。放下私慾，抵達無怨。放下榮辱，抵達不驚。願我們在人生路上，與自己的初心，愈來愈靠近。在大時代的流光裡，為你注入一絲暖流。真正的「謙卑」是什麼呢？有它爬過人生險峻山峰的高度，也有它堆疊愛恨悲歡情感的厚度，在看似柔軟的形貌下，有著最堅強的外在態度與內在品質。人生中所面臨的考驗，像是一場盛宴，既然遇見了，就去迎接。本書收錄了21篇不同的遇見，價值觀的碰撞、親情的羈絆、思路的變通、逝去的悲痛、生死的著墨等，苦樂參雜，只為了成長出更好的自己。關於價值真正的「物超所值」，並非單向的「貪小便宜」，而是彼此肯定對方的價值。關於天份每個人都可能是天才；但是，大部分的人卻是被自己埋沒的天才。唯有先懂得對自己的人生負責，才能義無反顧地追求自我。關於學習在變動的環境中，若想追求幸福，那就是要調整「安於現狀」和「勇於冒險」的平衡點。必須先充分認知「改造」的重要性。關於簡約人生不要太圓滿，有個缺口讓福氣流向別人，是很美的一件事。關於金錢風風光光的數字背後，也許有很多辛苦的付出值得借鏡，也許有很多慘痛的教訓值得警惕。關於慈悲奉獻自我，並不是為了與神更加接近，要時刻記得自我的渺小。關於生死每個失去至親的人，內心都有一個永遠也無法填補的空洞。雖然失去了很多，卻也得到很多。真正傷過心的人，當更有能力學會慈悲。關於身心在生命面前，沒有人是強者。承認自己的極限，順服於生命，我們才會開始學習如何和自己相處。
飄移的起跑線【暢銷增章版】: 「不公平」是人生的本質，讓「瘋狂學習」練就你最強的特質！
By 歐陽立中
誠品、博客來、金石堂各大書店心理勵志暢銷榜熱推好評不斷｜新版再出發，增加了六篇新章！｜「你可以不愛讀書，但不能放棄學習！」比奇蹟更重要的是相信──相信自己能夠學習，相信自己依然作夢！本書是歐陽立中老師在人生路、教學現場，按下快門所留下的一道道風景。它不盡然風光旖旎，但處處動人；它不盡然春意盎然，但句句逢生。「有些人，三十歲就死了；八十歲才下葬。」人生最大的悲哀，莫過於此。真正的死亡，並不是我們停止呼吸的那一刻，而是我們不再做夢的那一瞬。身為老師，我們最大的矛盾，就在於：一方面渴望找到孩子們的天賦，二方面希望成績能撐起他的夢想。有些孩子，不知道遠方在哪，未來對他們而言，是一片虛無：趕快畢業、找個大學唸、找份勉強的工作、過著不太滿意的人生，卻也無力突圍。起跑：青春的迷惘人生最怕的不是失敗，而是我本可以！續航：找出自我的天賦進到我的教室，就是改變的開始。學習：現在放棄就輸了不是坐在教室就叫做學習，而是…… 衝刺：保有迎向未來的初心你知道很多道理，更該過好這一生。──專序推薦──歐陽不只教學生讀書，也教學生做人處事：他教會學生看淡成功，那是保持良善的心的秘訣；他教會學生面對失敗，那是成長躍進的朋友。──宋怡慧．新北市丹鳳高中圖書館主任歐陽立中一邊鍛鍊，一邊把鍛鍊的方法和歷程寫了下來，於是有了這本教育散文。在我看來，歐陽的熱血難以複製，但他的方法非常值得借鏡，因為他已經倒立走了木葉忍者村一萬多圈了。──許榮哲．華語世界首席故事教練歐陽老師能把「硬道理」埋設在完美的「文字機關」裡，以至於，那些我們迫不及待想塞給孩子的，關於生存、競爭、勇氣、追夢的遙遠神話，都變成了一則則妙不可言、感同身受的創意故事！──彭菊仙．親子作家立中老師更是個超級說書人，整本書由一則則精彩絕倫的故事堆疊而起，聽立中老師說故事，常常讀著讀著就笑了，笑著笑著就哭了，哭著哭著就懂了。──蔡淇華．作家/教師──具名推薦──王政忠—夢N總召集人｜李洛克—故事革命創辦人｜李崇建—台灣青少年教育協進會前理事長｜李儀婷一親子教養作家｜李繼宗—台北市私立靜心國民中小學主任秘書｜余懷瑾—2016TEDxTaipei講者｜易理玉—2015年師鐸獎得主｜林達陽—詩人/作家｜范曉雯—台北市立成功高中教師｜許玉華—台北市立成功高中數學教師｜莊越翔—乘風少年學園專任老師｜陳志恆—諮商心理師/作家｜溫美玉—南大附小教師/全台最大教學社群創辦人｜曾培祐—注意力設計師｜曾明騰—SUPER教師/龍津高中理化老師｜曾慧媚—丹鳳高中校長｜詹嘉芸—新北市中和高中國文教師｜趙胤丞—心智圖企業內訓講師｜蔡明淳—明淳說創辦人｜瞿秀蘭—成功高中退休國文老師
不要在最好的年紀，吃得隨便、過得廉價
By 蔡侑霖（Danny Tsai）
人生沒有平衡，只有取捨。唯有讓自己更有價值，你才能悟得快樂的道理。★ ★ ★誰說30歲，就不能談論「夢想」？你嚮往何種工作，就能擁有何種人生！現在的你，是否正為了工作而犠牲生活，是否為了留在一段關係裡，而妥協自我？千萬別讓自己活得像廉價品。「當你可以不再以時間去證明自身價值，多餘心思就能用來安排理想的人生節奏及生活品質，加深你與他人之間的情誼，理想生活只得和你共處。」——蔡侑霖／／40則人生篇章，陪伴你成為輕巧行走的大人。30歲而已的你與其在乎外表，更重要的是品格。為了下一個五年十年、甚至更遠的未來，每天一點一點過好生活，也離理想的自己更靠近一步。／／＃沒有比自己更重要的事生活過得快樂充實，往往取決於下班後的時光。＃讓時間告訴你，留得住的才夠格允許錯過也允許相遇，在關係裡，別弄丟了自己，也不辜負人。＃謝謝你的巴掌，讓我看見職場的暗黑職場本領一一拆解，累加正能量，只有你能讓自己值得最好的工作。＃那些年，我們根本不想繼續聯絡的朋友人生再長也不該被他人牽絆，你要隨和，卻不能隨便。【線上Podcast】bit.ly/3mCHHiD作家請進│蔡侑霖《不要在最好的年紀，吃得隨便、過得廉價》生活篇 feat. 劉涵竹（主播主持人）愛情篇 feat. P’s（作家）工作篇 feat. 黃偉雄（時尚媒體人）熱愛推薦P’s │作家田定豐│安眠書店說書人李明川│國民造型師章譯中│文華國際花苑董事暨資深副總黃偉雄│時尚媒體人劉涵竹│主播主持人編輯推薦人生、情場，及職場都半生不熟，常被現實衝康的新鮮人，大家都還好嗎？小時候，總以為長大後就能過自己想要的生活。長大之後，這才發現或許擁有了生活，能快樂生活是否太難？要說「過好人生」太沉重，不如先聊聊過好每一天吧？數十年工作經驗的「企劃頑童」蔡侑霖以「生活」為對話主線，開展四個人生重要課題。你不必總是循規蹈矩，但要對得起自己，誠實面對人生的選擇。【目錄】▎推薦序．三十而已，人生卻不只如此而已——劉涵竹（主播主持人）▎作者序．這個當下，都是最好的年紀／／愛著，就像不曾被傷害／／●全世界，挑到只剩你一個人單身●和平相處吧，那些愛裡的不安全感●你要愛著，就像不曾被傷害●關於寂寞，你是忘記還是害怕想起●有時，你得先輸得起愛情，才能贏回自己●旅行的意義，是終成眷屬或登出愛情●工作與愛情，沒有平衡，只有取捨●最好的分手，就是彼此各自生活更好●懂得永恆，進化成更好的人／／為人生工作，還是在工作中找到人生？／／●積累履歷價值及軟實力，為機會做好準備●不做錢的奴才，而是理想生活的主人●人間觀察：關於那些傻人、老人與壞人●職場無情，存款無義，請劃好人生重點●面對工作，要隨和，而不要隨便●加值，比加薪更重要●網民公審的時代，過去不會過去●夢想看來豐滿，現實卻如此骨感●新鮮人啊，先學會做人再來談做事 ●世界很小，心眼要大●選擇放過自己，現實會先追上你／／慎選朋友，你是好友們的總和／／●總有人想浪費你的時間，但時間要留給值得的人●走散了朋友，留下了人生●能陪伴一輩子的旅伴，引領我們看到更美的風景●同時擁有最保值的朋友，及最保久的工作●每段關係都是稜鏡，期許自己成為不折舊的朋友●學會當個體貼、成熟又有趣的大人●自在且平等的關係，是人生中不可多得的寶物●那些不再聯絡的人，行同陌路並非偶然●過度真心有時危險，你得理解傷心額度有限●你可以對自己善良，但沒有誰能強迫喝誰的心靈雞湯／／先談談如何過好每個日子，然後才是人生／／●單身與否，你都有選擇過日子的節奏●生活不委屈，不當他人人生的寄居者●急著吃糖，小心錯過了眼前的寶物●與其順其自然，不如想想怎麼過好每一天●每個結束，都是另一種開始●不只操作短線快樂，你得看重心靈質量 ●關於「優秀」，你可以試著練習●培養贏家的體質，而不是埋頭苦幹●「刪減」並「拾回」，能讓你身為人的質量加分●直覺告訴我們的事
停止你的內在戰爭: 聆聽心中真正的渴望，走向不再糾結的人生
By 黃仕明
我們90%的努力，都是在製造問題，而非解決問題。結合艾瑞克森催眠療法、榮格及佛洛伊德心理學，陪你踏上「成為自己」的英雄之旅。✦ 上市後連續2個月，蟬聯新書暢銷榜TOP 1！✦ 出版不到5個月，銷量突破21萬冊！✦ 融入導引練習，如同實作版的《蛤蟆先生去看心理師》。▍我們總想著改變自己，以為去掉「壞的」，就會剩下「好的」。去掉恐懼，我就可以更勇敢？去掉自卑，我就可以變得自信？去掉焦慮，我就可以獲得平靜？──與其追求完美的自己，不如享受生命的完整與豐盛。▍任何努力改變的背後，都藏有生命真實的渴望。為了討好他人，我們接收著外界的負面情緒，開始自我對抗，不停地要求自己成為更好的人，卻導致原有的天賦、創造力漸漸被抑制和消耗殆盡。然而，我們回應苦痛的方式，決定了它是一個問題，還是成長和轉化的絕佳時機。本書從關係與創傷出發，藉由打開三種思考維度：「小孩的好奇心」、「成人的行動力」、「長者的真智慧」，幫助我們覺察更深層的渴望，與自我達成和解，進而實現美好的未來。▍本書特色✦ 以艾瑞克森催眠療法、榮格、佛洛伊德心理學，陪你走出對改變的執念。✦ 透過系統化的六步驟，結合個案，化解你的焦慮、羞愧、憂鬱及傷痛。✦ 提供實際療癒的方法，包含四種自我暗示、三個關鍵提問。✦ 每章末皆附練習題，探詢深藏在潛意識裡的真正聲音。王意中｜王意中心理治療所所長、臨床心理師陳品皓｜米露谷心理治療所執行長、臨床心理師劉仲彬｜臨床心理師蘇益賢｜臨床心理師陳威伸｜華人NLP教父、美國NLP大學高階導師蔡東杰｜精神科醫師、華人艾瑞克森催眠治療學會創會理事長、自信催眠師線上學習平台創辦人唐道德｜NGH催眠講師、NLPU授證講師──感動推薦要主動停止自己內在的戰爭並不容易，但也因為如此，人才有可能不斷突破，持續成長。在書中，作者不斷以實例來示範，如何幫助你整合內在的衝突、目標與資源，一路帶領我們走向更理想的人生。──陳威伸（華人NLP教父／美國NLP大學高階導師）
我想說聲謝謝你: 12個月的感恩練習，每天找到一件值得感謝的事，讓生命更豐富【隨書附贈一年份感謝計畫表（電子版）】
By 吉娜．哈瑪迪、陳芙陽
讓一句真心的感謝，重新連結後疫情時代的我們★隨書附贈★一年份感謝計畫表，一起加入感恩年挑戰！是那些值得留意的小事，讓我們成為更快樂的人。✽《紐約時報》專文介紹✽《富比士》專欄作家撰文推薦✽熱門節目《今日秀》邀請作者分享感恩訣竅我們都知道，世界充滿值得感激的小事，但是要意識到這些事需要練習。當疫情讓以往被我們視為理所當然的快樂──像是搭飛機旅行、光顧喜歡的店、與朋友見面，成了遙不可及的夢想時，我們如何讓自己不致於越活越寂寞？要不要放下手機，每天寫一封感謝信？重拾紙筆，真實寫下對生命的感謝，感受隨之而來的溫暖，藉此聯繫對我們有重大意義的人們，找回想念已久的人生。透過本書，你將重新思考生活的意義，看見自己所擁有的，而不是喟嘆失去什麼。【目錄】引言第一章一月：慈善寫三十一張卡片，展開感恩年第二章二月：鄰居寫感謝卡給鄰居，深耕社區第三章三月：朋友「還記得那時候的我們……」，重新建立聯繫，治癒傷痕第四章四月：育兒寫感謝卡給幫助育兒的村莊，可以造就更快樂的爸媽第五章五月：健康寫卡片給醫護工作者可以讓你懂得感激生命第六章六月：家一個月不寫感謝卡教會我什麼事第七章七月：食物寫感謝卡給豐富你生活的人，也可以讓他們的生活更好第八章八月：旅行寫感謝卡給拓展你世界的人，還能帶來新視野第九章九月：職涯寫信給人生導師，可以讓你更有自信第十章十月：書籍寫粉絲信可以重新連結往日自我第十一章十一月：家人對家庭成員表達感謝，可以增進彼此的關係第十二章十二月：愛情寫下日常小事的情書，可以讓伴侶更親密第十三章回顧這一年寫感謝卡可以帶來自動自發的感激習慣謝辭一年份感謝計畫表
疼痛修復科學: 放鬆筋膜X微重訓，精準模式對症解痛，找回身體主控權
By 李曜舟
∖為什麼「疼痛」總是好不了？∕第一本重啟身體動作模式，放鬆肌肉與筋膜之書①先放鬆→②後啟動→③微重訓調整動作模式的三大基石，建立全新動作習慣，改變錯誤肌肉記憶！由國際認證動作控制物理治療師實證，以最簡單的居家訓練法，教你緩解疼痛，放鬆筋膜、肌肉一次到位。獻給久坐不動的現代人、肌肉變贅肉的上班族、身體使用過度的運動者們。Q1 運動前拉筋，真的可以預防受傷？靜態拉筋會降低運動表現，動態拉筋才能有效增加關節活動度，讓血管擴張、體溫升高、肌肉恢復彈性與張力。Q2 膝蓋上下樓梯會痛，是因為年紀大了嗎？「平日久坐+假日激烈運動」的運動型態，容易導致膝蓋問題：「鵝足肌腱炎」，膝蓋疼痛並非長者才會出現的困擾。Q3 坐骨神經痛是因為長骨刺的關係嗎？最常見的是「梨狀肌過度收縮」所造成，拉筋練習能有效改善，也可藉由髖關節與核心的穩定訓練，避免梨狀肌過太疲勞而緊繃。Q4 腳趾緊繃，可能影響走路、跑步與跳躍？腳趾頭（第一蹠趾關節）就像是整個身體的支點，幫助傳遞下肢力量，適時放鬆可減緩其他關節的壓力。自我檢測｜獨家設計在家就能做的簡單評估，只要進行三個測試：①深蹲②跨步③單腳旋轉，10分鐘找出動作上的盲點。疼痛地圖｜統整腰部、臀部、膝蓋、腳踝的激痛點，圖解疼痛的連動性。如膝蓋問題，處理腳踝活動度或髖關節的控制，便有可能會好得更快。強化訓練｜近50個訓練，漸進式的全套運動，鍛鍊骨盆與穩定大腿關節→改善腰痠背痛；縮足運動重建足弓→改善膝蓋內扣骨盆歪斜等問題。專業推薦「阿舟老師運用『動作控制』的觀念，教讀者自我評估、微重訓，成為身體的福爾摩斯，改變造成慢性疼痛的壞習慣。」——王偉全醫師∕超全能診所院長暨台灣增生療法醫學會理事長「本書結合專業知識、醫學實證及實務經驗，將常見的疼痛問題有系統地呈現出來，提供最實用的保健觀念與運動方法。」——陽明交通大學物理治療暨輔助科技學系__王子娟教授「淺顯易懂的文字搭配簡易自我檢測表，阿舟老師帶我們踏出減痛第一步，拿回無痛身體的主導權！」——蔡孟婷物理治療師∕手護健康運動中心院長
與其麻木前進，不如勇敢迷失: 遠山呼喚共同創辦人林子鈞首部著作——如果夢想無比重要，十年一夢又如何？
By 林子鈞
父母的期待、社會的眼光、世界的規則、臉書的讚，在人生的盛夏時分，我們該如何活成自己要的樣子？如果你的夢想無比重要，十年一夢又如何？「只要衷心跟隨內心指引，無所畏懼地劃過漆黑的夜空，你終將成為一道獨特的生命流光。」遠山呼喚共同創辦人——林子鈞正因為處處是未知，我們才能發瘋似地，把青春賭給夢想讀第一志願、到知名企業上班、領穩定薪水……社會為我們定義了「正道」，但夢想如何存活？未來該何去何從？有時我們覺得自己沒有選擇，也許只是因為恐懼失敗，但與其活在框架人生，不如踏上未知旅途，對於年輕的你，忽遠忽近的人生才是常態，又苦又痛的經驗才是成長，你終將發現，原來尋找自己是永遠的進行式，只要本心從未變過，又怎會害怕前路迷茫？一本關於煩人的迷惘、狼狽的失敗、痛苦的成長、現實的社會、殘酷的世界，卻也關乎還在追逐的你。二十歲，選擇到尼泊爾震央成立國際教育組織的遠山呼喚共同創辦人林子鈞，以真摯的文字寫下在偏離正道的冒險路上，如何撕下標籤、如何倒地不起，並且在這一切歷程中，儘可能保留最真實的自己。如果你也渴望改變，歡迎上車，與我們一起衝撞這個世界！#1面對【迷惘】• 一條真正屬於你的獨特道路，絕不會是別人開好的「正道」。沒有迷茫過，怎麼會有篤定的人生？• 走出迷惘的路徑，不是原地思考的過程，而是起身實踐的歷程。• 有一件事情，就算一再失敗，你還是會一次比一次開心，那就是屬於你的志業。#2 經歷【失敗】• 失敗是一種「獲得」，有時倒地之後，夢想才能真正扎根。• 一無所有的人、看似脆弱的傻瓜也有資格冒險嗎？重點從來不是手上有多少資源，而是我們的心有多堅定。• 連結空想與夢想之間的，是一條又一條的疤痕，倒地之後掙扎爬起來的次數，終將決定征途的長度。#3 追求【成長】• 出社會之後，名片可以唬人，但是追逐成長的姿態絕對騙不了人。• 面對舒適圈所做出的選擇，終將定義我們的人格特質。• 我們都必須試著在心裡清出一個空間，儲存別人的人生故事，因為有些人活著的姿態，足以衝擊你的人生。#4 走進【社會】• 唯有持續對話、誠實分享，溝通才能從相互禁錮，轉變為相互理解。• 主導對話往往能加速進度，但在關鍵時刻，只有細心傾聽才能凝聚共識，直抵問題的核心。• 工作應該要讓人越來越喜歡自己，而不是越來越討厭自己；工作應該創造自信、成長與價值，而非剝奪夢想的空間。#5 迎向【世界】• 「壯遊」是為了看見別人怎麼活著，每一次獨立思考、每一次選擇，都在建構屬於自己的世界觀。• 對世界好奇，但不要停止懷疑。時時抱持懷疑與驗證的思辨精神，才不會被片面的訊息牽動。• 世界是一面鏡子，反射出人們心中的自己。討厭世界的人，只是討厭自己迷失的人生；喜歡世界的人，往往是因為在別人眼裡，看到期待已久的自己。各界好評推薦(依姓氏筆畫列名)江秀真（聖母峰登山家）沈春華（資深媒體人）吳若權（作家／主持人／企管顧問）林大涵（貝殼放大股份有限公司執行長）林立青（作家）林明仁（科技部人文及社會科學發展司長、臺灣大學經濟系特聘教授）林秉賢（家扶基金會國際發展室主任）柯淑勤（金鐘獎演員）洪瀞（《自己的力學》作者、成功大學副教授）舒夢蘭（東森電視臺金鐘獎節目《聚焦全世界》主持人）葉丙成（臺灣大學電機系教授、BoniO執行長）詹宏志（網路家庭董事長）劉安婷（為臺灣而教教育基金會創辦人暨董事長）專文推薦有時候，不曾迷惘的篤定，只是另一種盲目而已；反而是在迷惘中探索，一步一步累積的篤定，才是真正能繼續下去的堅持。──吳若權（作家／主持人／企管顧問）有夢不難，把夢想放得很遠很難；做事不難，從現在開始做事很難。子鈞是一個普通人，一個願意堅持做偉大的事的普通人。如果你也想幫別人做事，為自己作夢，但不知道怎麼開始，這本書會是最真實的故事。──林大涵（貝殼放大股份有限公司執行長）當所有人都質疑夢想的時代，林子鈞交出一本激勵人心的書，在找尋自我價值的同時呼喚眾志，馳援遠山他鄉。這本書證明了夢想的力量，也確切寫出應該如何達成。對所有懷抱夢想的人都有價值。──林立青（作家）溫暖的心、前行的勇氣、冷靜的頭腦，加上社會科學的分析與國際的鍵結，不怕擁抱失敗、不斷否定自己過去的遠山呼喚，已經走出一條新的NGO道路。──林明仁（科技部人文及社會科學發展司長、臺灣大學經濟系特聘教授）不只是子鈞到尼泊爾種植教育的故事，更是子鈞與「遠山呼喚」以雙腳力行的生命文采，句句展現臺灣年輕世代的影響力，鼓舞正在尋找生命力量的人！──林秉賢（家扶基金會國際發展室主任）與遠山呼喚前往震央的時候，我深受震驚，卻也對他們種植教育的身影深深著迷！在這個社會當個異類，需要無比的勇氣，子鈞走的路比別人坎坷，看到的風景卻獨一無二！──柯淑勤（金鐘獎演員）勇闖夢想之路時，眼前會出現不少關卡；正因如此，我們才有機會嘗試突破、獲得成長、展示自己多想達成夢想。──洪瀞（《自己的力學》作者、成功大學副教授）良善，總是出現在最艱險的地方。在與子鈞一起在尼泊爾採訪的日子裡，我看到一個追逐夢想的年輕男孩，更看到勇氣破表的生命啟發！如果你正處於徬徨迷惘的十字路口，請跟著子鈞一起勇敢地向著心中的標竿前進吧！──舒夢蘭（東森電視臺金鐘獎節目《聚焦全世界》主持人）許多人才放下對成功的既有想像，透過非營利組織，催生了屬於新世代的影響力，而遠山呼喚便是其中一員。邀請大家不只透過此書認識子鈞，更看見這世代的臺灣青年對於這片土地、乃至世界的在乎與勇敢。──劉安婷（為臺灣而教教育基金會創辦人暨董事長）【編輯推薦】回想三年前，即將從大學畢業的我沒有一絲欣喜，每天夜裡，對於未來的迷茫像惡夢一樣糾纏著我，時常沒喝咖啡卻夜不成眠。畢業後，我焦慮地把自己塞到一份不適合的工作，勉強地養活自己，無視內心不斷出現的聲音：「這真的是你要的嗎？」從企劃到編輯這本書的過程，我都會不時往回看向三年前的自己，甚至是大學時期的自己，然後深深覺得，如果在畢業之際、迷茫之際，我能遇見這本書的話，即使現實的情況還是一樣險峻，即使迷茫依然存在，這本書也會像護身符一樣，給予我更多勇氣，陪我面對迷惘、失敗、挫折的時刻。除了回顧過去，這本書也帶我審視現在，並看向未來。提醒已經出社會工作的我，不要忘記保持初心、保持善良，並好好珍惜人生路途的每一份際遇，對世界永遠抱持著好奇心。這樣的話，人生一定就不虛此行了吧。說了那麼多自己的故事，其實企劃這本書的初衷，正是源自於這樣一段經歷。收到書稿之前，本來以為子鈞是那種典型的人生勝利組，一路順遂的那種；沒想到看完稿子後，才發現他遇到的困難和大大小小的失敗還真不少！但他把所有挑戰都化為成長的養分，一路披荊斬棘，像打怪一樣一路升級，偶爾被BOSS打倒，但隨即又再站起來。作為讀者，也在紙頁間感到熱血沸騰，並得到許許多多寶貴的收穫；對於自己人生的迷茫，好像也沒那麼害怕了。這本書像寶藏一樣，處處藏著讓你熱淚盈眶的驚喜；也是護身符，讓你勇敢直視前方的黑暗（我看倒像手電筒似的）。推薦給每一個正在迷惘的人，不要怕，你可以的。【目錄】自序：爸、媽。我畢業要做公益組織Chapter1 面對迷惘：妥協只能給你掌聲，不會讓你找到人生Ishwor的故事：我家變成瓦礫堆那年，我才八歲01 找到「變成自己」的衝動：我為人生選了歧途02 事業不是迷惘的出口，志業才是：用大學生的飲料錢，為一村續命03 篤定，是因為曾經迷茫：地震發生那天，我準備要休學遠山記事：這段迷途的人生，讓我陪你一起走Chapter2 經歷失敗：如果倒地不起的你夠慘，記得自拍一張Ishwor的故事：媽媽說明天開始，我要去做工01 失敗是失去，還是獲得？：...
iPad電繪畫畫課: 從線稿到上色圖層、光影到色調練習、小物到氛圍營造，輕鬆畫出你的夢想世界
By 張元綺YUANCHi
... 創意無限的空間 2.水平構圖 2 ─主體置中..................192 3.透視構圖 1 ─街景........................196 4.透視構圖 ... 5.非實際空間的構圖...........................202 6.場景中常見的質感畫法.....................204 技能 Plus:速寫練習 ...
焦慮新解: 區分「假焦慮」、「真焦慮」，瞭解並克服身體的恐懼反應
By 艾倫．沃拉（Ellen Vora）
關於焦慮的全新洞見！「焦慮是認識自我的一則邀請，而非必須被解決的病情。」精神科醫師──艾倫・沃拉 ★ 亞馬遜網路書店4.6星好評 ★ 售出11國版權 ★《出版人週刊》、《新聞週刊》、《衛報》等多家外媒報導大多數的人都以為焦慮是過度緊張所引發的生理反應，必須透過藥物抑制大腦的訊號傳遞，進而得到解決；但精神科醫師沃拉指出，焦慮比起過去所知，更容易預防甚至改善。只要探索在你身體和生活中的細微失衡之處，就有機會避免不必要的壓力反應，將焦慮半路攔下。 ★ 焦慮不只存在你的大腦，更有可能來自身體。營養失調、睡眠障礙、現代工作、人際關係，甚至科技使用習慣，都可能讓身體備感壓力，當生理影響心理，我們就會感到焦慮。反過來，也可以藉由改變作息、調整飲食等方式，讓焦慮獲得控制。 ★ 視焦慮為「探究的開始」，而非「破碎的狀態」。沃拉醫師身為執業超過十年的精神科醫師，重視身、心、靈全方位的平衡，以功能醫學角度重新詮釋，提出焦慮分為來自身體反應的「假焦慮」，與來自內心的「真焦慮」。書中說明日常可操作的簡易方法，幫助讀者以非藥物的方式揮別假焦慮、面對真焦慮，進而恢復身體的正常機能，邁向更寬廣的人生。...
努力多久才可以喊累［二版］
By 艾莉
──|| 2018誠品年度百大，博客來、金石堂心理勵志暢銷書！||──艾莉用最暖心的作品，帶你度過不同時期的煎熬。一句安慰，是你最怕的溫柔；一句加油，是你不想承受的重量，不說話，只說故事。心累了，就從她寫的故事裡尋出解答。我們都對自己不夠好，總想著──是否再努力一點，就可以獲得大家的喜愛？是否再努力一些，就能求得一路的平順？於是，將所有情緒收起，而忘了還有求救的選擇。努力，不必得到誰的認可，而是要對自己有所交代。「當人生的滋味混雜了淚水的鹹度，會有一種剛剛好的甜味。」 ──艾莉不如，許給自己再度快樂起來的可能。即使我們被傷了又傷。跌跌撞撞，總要學會些什麼。一路的顛簸，是為了找出跳躍的契機；偶爾的心機險惡，是讓你學習判別真理；給出的善良，必須劃出一定的底線；面對感情的逝去，需儲備轉念的勇氣。不該辜負對於美好未來的期許，我們都值得那雨後的璀璨青空。──|| 特別收錄 ||──★歡迎對號入座！｜特別收錄「吹一口氣，我們來玩個遊戲」寫故事活動，哪一篇是你的故事呢？★秘密短詩收錄｜字裡行間，暗藏多少心事，拆解文字符號，你的心裡藏著誰？溫暖陪伴推薦鄧惠文精神科醫師/榮格分析師許皓宜諮商心理師陳默安作家雪兒旅人作家我們都曾是被這世界傷害過的孩子，一直無法長成想成為的大人，愈掙扎愈不快樂。也許，那讓人失去一些信仰，卻無法阻止對愛的渴望。如果不曾掙扎，我們便學不會珍惜；如果不曾失落，我們將不再對生命感動。疲憊的時候，你需要的是一杯熱茶及一個好故事，如同艾莉的《努力多久才可以喊累》，讓你感覺不孤單。而你，也能對別人的故事感同身受，那是身而為人最美的情感，也將是找回勇氣的開端。──作家陳默安不必拿他人的自卑，來懲罰自己，閱讀艾莉的文字，彷彿是生活苦悶的療藥，尤其人生經歷了情緒勒索，職場修羅場，各種人際間各種說不出的苦悶，會點頭，會感嘆，會大笑，最後會珍惜大齡後仍活的驕傲的自己，活著，就該擁抱屬於自己的驕傲。──旅人作家雪兒【目錄】輯一．成為自己感謝一路的堅持，才能在多年以後驕傲的與自己共處。所謂合格的大人二三十每一道劃在身上的傷口原來一切早已安排好人生總不會天天放晴不要成為自己討厭的那種人今天，你好了嗎？如果可以遇見過去的自己努力了多久，可以喊累誰該為你的人生負責？藏了太久的淚眼淚的數量錯在太懂事為了自己而勇敢選擇善良不是為了討好誰輯二．成為朋友要有原則的任性、堅信的道理，不必一直懂事卻滿腹委屈我不是教你壞什麼樣的朋友值得交出自己有時堅持不見得會有結果尊重別人的原則，踩穩自己的底線拒絕是為了保護自己被討厭了反而活得像自己輯三．成為情人只是想找一塊地方，安放自己的心一個人的練習一起找找幸福的模樣三十歲過後的愛情今日堅強的模樣可以安放一顆心的地方我們沒有在一起妳一定很挑妳為誰堅強幸福有時會遲到更會迷路是誰說一定要長大能夠再快樂起來的明天這路上的顛簸都是必要的萬年愛情板凳球員談不了戀愛的妳轉身的勇氣轉念比選擇更重要詩。寫給自己的秘密十｜不如不見｜不輕易許諾｜在你之後｜我說好｜雨不停｜後來｜剛剛好｜哪怕別人再辜負｜旅行的意義｜第一個月台｜單心擔心｜愛不起的溫度｜幫妳準備好的公平｜還你那紙幸福地圖輯四．成為同事在下一次的相遇裡，成為各自生命中的不可替代。 ...
辣媽Shania的快速晨烤麵包（二版）: 髒髒包、鹽可頌、軟法、黑眼豆豆與迷你哈斯等55款大好評麵包╳7種餡料與抹醬
By 辣媽Shania
＼辣媽Shania最簡便的現烤美味麵包書／獻給每天都在為早餐傷腦筋的媽媽們不再大喊來不及！每天早上3步驟！ 14萬網友同聲大讚：「吃過就回不去了！」 ...
正念領導力: 以你為起點，打造高效、向心的卓越團隊【台灣第一本！運用正念提升職場效能的專書】
By 陳德中
領導力 = 影響力領導，從來不侷限於辦公室之內，更與年紀無關，無論身處任何位階，斜槓或一人公司，你都需要領導力。想成為讓人願意追隨的領導者，慈悲，是你不可或缺的要素，而正念，正是卓越領導的最後一塊拼圖。 ☆ 台灣第一位將正念帶入大型企業的正念訓練師，在台積電、廣達電腦、統一集團、可口可樂、玉山金控、麗嬰房......多家企業教授正念。☆ Google、臉書、微軟都在施行的正念訓練，掌握矽谷精英與全球高階主管的團隊管理秘密。☆ 哈佛、史丹佛、加州大學都將正念納入企管課程，各大企業爭相引進的重要人才培訓法去蕪存菁版。☆ 贈送4段正念練習音檔下載。情緒智商，是未來企業領導者必須鍛鍊的能力，而受過正念訓練的大腦，較不易被起伏的情緒劫持，能克服衝動性的行為與無意識的決策。內在清明、思路澄澈、平靜沉著、胸懷大局，是紛擾時局中，這個世代最需要的經理人特質，也是本書所要探討的核心價值。作者為SIY（Search Inside Yourself）正念情商與領導力課程認證講師，亦為台灣正念工坊執行長，結集多年授課精華，說明如何透過科學化的訓練，提升專注力、情緒管理能力、創造力、人際溝通力及領導力。重點包括： ■ 從經營管理的角度，談正念的影響。運用風行全球企業的正念工作術，科學化地改變內心素質與大腦結構，強化自我覺察能力，認識自己，自我領導，洞悉當下的處境，保持大腦清晰，臨危而不亂，全面提升個人與團隊的工作績效。 ■ 正念及其鍛練方法。★辦公室實用正念小練習★有意識暫停，停止紛亂的思緒極度深呼吸，緩解強烈情緒三口呼吸，紓緩趕場壓力步步踏實，釐清最重要的事優雅喝水，從散亂到集中★會議主持人必備的正念技巧★一分鐘抵達，提高會議效率暫停空間，獲得解決問題的轉機 ■ 正念於提升工作效能及情緒管理的技巧。★re-prioritize——建立不斷改變的待辦序列，一次只做一件事★★SBNRR——學會自我管理，成為高情商職場達人★ ■ 激勵動能、人際溝通、復原力及慈悲領導。★Motivation——找到對準價值，進入心流，拿掉個人與團隊的不可能★★Presence——連結團隊夥伴，超越零和模式★★MSC——對自己友善，與他人產生更多的連結與同理★ 名人推薦林泰生（麗嬰房創辦人）高顯宗（廣達電腦研發處處長）張瑋軒（吾思傳媒《女人迷》創辦人暨執行長）陳一鳴（《搜尋內心的關鍵字》作者）陳若玲（中華人力資源管理協會理事）楊裕德...
24小時全為己所用: 以「心靈滿足」為目標的時間管理法
By 池田貴將、黃薇嬪
被工作追著跑的人生，你還要持續多久呢？神經科學×心理學×行為經濟學×生物學以科學實證的有效方法，具體增加「自己的時間」！時間管理的目的，並非要在短時間內完成更大量的工作，而是幫助你在僅僅24小時的每一天，感受到幸福。從全世界的研究、論文、實驗中一一循證實踐，彙整「絕對有效的方法」！改變使用時間的方式，就能「重新設計」人生。知道這些時間管理方法，人生就會大大不同：□ 創造每天5小時可使用的私人時間□ 製作「15分鐘的工作清單」善用任何瑣碎時間□ 不需小睡，利用荷爾蒙保持清醒□ 利用「心跳數」控制集中力□ 減少「被動時間」就能減少疲倦□ 用玩遊戲的方法讓大腦開心地工作□ 週末只安排「充電」與「充實」行程□ 關掉手機的通知，可預防認知能力降低□ 利用俄羅斯方塊加厚大腦皮質……除此之外，並介紹實用的時間管理APP工具，方便立即實踐，創造「餘裕的人生」。讀完本書的你，可以：✓ 將時間「可視化」，知道時間的去向✓ 重新設計你的時間，度過有充實感的一天✓ 縮短工作和雜務的時間運用法✓ 運用腦科學知識，以最高效率使用大腦✓ 維持高度專注力，用1小時處理3小時的事情擁有更多「自己的時間」的你，可以：✓ 變健康✓ 釐清人生的優先順序✓ 拉近與重要對象的距離✓ 自我成長✓ 有多餘的心力思考經濟問題✓ 創造幸福人生★ 每週時間紀錄+當週回顧完整記錄一週的時間花費方式，搭配圓餅圖，為自己的時間「貼標籤」。搭配一週回顧，徹底掌握自己的時間去向，在檢視成效的同時，也為未來一週訂定改善計畫。★早晨例行活動+晚間例行活動規劃表上午是效率最高的時候，為了不浪費重要的生產時間，必須先擬定能夠強化精力的例行活動。晚上是為了明天存在，為了讓第二天能立刻進入狀況，必須營造理想氛圍，放鬆大腦，讓自己能自然入睡。★「總有一天要實現的事」清單賈伯斯說：「點與點最後終將連成線。」有了自己的時間，就要做「自己想做的事」，這些不起眼的積累，最後都將成為未來的助力。★時間管理訣竅總複習精選書中最重要的時間管理概念，在記錄的同時，也能再度重溫：「美好一天的啟動方式」、「週末時光該如何度過」等，讓人生更幸福的重要觀念。【目錄】前言時間管理就是「設計未來」從全球研究中，精挑細選出最有效的方法改變使用時間的方式，就是改變生活方式開始期待每一天的到來 ■ 第1章掌握時間的去向：將時間可視化▌找出「被浪費的時間」記錄時間是時間管理的開始具體掌握你24小時▌為你的時間貼標籤你有多少私人時間？必要時間、主動時間、被動時間▌如何減少被動時間？小心！別踏入隨機報酬的陷阱利用腦科學原理，三步驟避免「契機」產生輕鬆變更「啟動器」▌你的時間，由你決定能提昇動力的目標是什麼？努力有回報，不見得是好事 ■ 第2章成為時間設計師：規劃你的時間▌創造完整的「時間區塊」無論什麼工作，都能學到專屬技能時間碎片化，導致感覺更忙碌只將時間和專注力，用在自己身上▌一天要有5小時私人時間5時段區分法▌找到「真正想做的事」很少人知道「自己想做的是什麼」？親自動手做，擴大時間價值珍視每件「想做」的小事▌利用「行動目標」，打造充實的一天在週末設定下一週的目標小心「管他的效應」▌把早上的時間當成神聖領域重要工作安排在中午之前開始工作前，先安排「私人時間」暖身就利用「簡單的工作」▌週末計畫在「週三之前」想好錯誤的週末使用法你需要「充電計畫」與「充實計畫」▌利用週末早上「重開機」利用「一週回顧」進行反省諸事不順一週的重新開機法▌擬定「未來準備計畫」準備兩套反推計畫六項檢討要素，滿分100分改變環境就能轉變想法 ■第3章...
不想上班症候群: 最強腦科學改善工作焦慮，擺脫職業倦怠的身心配方
By 易思腦團隊ExeBrain
＼長時間工作，讓你的大腦「過勞」了嗎？∕給被工作燃燒殆盡、疲憊不堪的你的自救手冊。不吃藥，藉由神經生理回饋訓練，鍛鍊逆境商數、提升心理韌性，遠離「心累」及「燒腦」的惡性循環，找回充滿活力的人生！2022，職業倦怠之年，WHO正式列為疾病。早上起來，一想到上班就很痛苦；一整天要做的事情總是縈繞在腦海裡；做什麼事都無精打采；記憶力衰退、肩頸痠痛，失眠、焦慮或憂鬱…台灣有逾半數上班族表示自己正在「發病中」，若不想成為沒有靈魂的工作奴隸，首先要遠離「Burnout」。理解大腦神經的網絡運作、加強腦波訓練，現在改變，一切皆有可能！「腦力」是你的認知存摺，千萬別讓大腦超出負荷！▍大腦疲勞是如何發生的？▍通常分為三階段。第一階段是氧化物的堆積，讓大腦產生發炎反應。接著進入第二階段，自律神經失調，或是腎上腺亢進或低下。第三階段，開始出現身心症狀。▍什麼是職業倦怠症？▍世界衛生組織（WHO）已將職業倦怠列入國際疾病分類，針對因長期工作壓力而導致的身心症狀，包括：能量耗竭或疲憊感；產生與工作相關的消極情緒；專業效能降低。▍這本書能幫助你 ▍►最完整的腦科學知識，全面解析何謂「職業倦怠」。►提供多樣的自我檢測表格，及時理解自己的倦怠程度。►循序漸進，說明職業倦怠從心理到生理層面所產生的影響。►針對不同階段提供自我照護對策。►提升大腦的正向網絡，邁向工作與生活的新平衡。★隨書附贈★【大腦健康損益檢測表】、【行為活化表】、【能量平衡清單】、【休息處方簽】★活力推薦★ （依照姓氏筆劃排列）林宜美＿高雄醫學大學心理系教授洪蘭＿中央大學認知神經科學研究所教授楊武男＿大江生醫(股)公司創辦人／榮譽董事長關淑君＿易思腦科技股份有限公司董事長兼創辦人本書以科學實證介紹大腦保健知識，例如，正念、放鬆、回想幸福的記憶、運動等，也提供了許多自我練習的活動，讓疲憊的大腦透過這些練習恢復腦力、心力與體力，進而提升大腦的工作效率。──林宜美＿高雄醫學大學心理系教授這本書讓我知道了用科學的方法可以延緩大腦老化，解決許多因年歲增加而帶來的問題。本書不只可以給職場工作者一些參考和提醒，也提供了一般年長者更多的大腦健康保養指標。──楊武男＿大江生醫(股)公司創辦人／榮譽董事長「我們都有不想上班的時候，為什麼會這樣呢？本書告訴你大腦是可以改變的，改變心態就改變了生命。」──洪蘭＿中央大學認知神經科學研究所教授「好好利用大腦所擁有的『可塑性』，用科學方法保持大腦的穩定與健康，遇事不焦慮，心中總是充滿正能量，這是多麼美好的事。」──關淑君＿易思腦科技股份有限公司董事長兼創辦人
失戀快樂，祝我快樂: 唯有愛與傷能帶我們抵達幸福的彼方
By 小日刀口
養成新習慣至少需要21天，那麼，走出失戀呢？16萬粉絲引頸期盼．「失戀女王」小日刀口首部著作你會遇見新的人、看見新的風景、去新蓋的樂園、滑新的雪，你不會永遠停留在原地。 ──讓失戀不只是失戀，而是深度理解自己的契機。這本療傷之書，獻給失去愛的你，以及在愛情中迷失自己的你。陪你度過心碎時刻，找尋愛與傷的根源，在將自己一片片拼湊回來的過程裡，領悟失去之後，也能有明媚風景。以「自己」為關鍵字，四大輯為架構，從童年記憶、家庭關係、諮商經驗、與自我的對話中尋找癥結點，探討關於情緒、孤獨、道別、理解、歸零、自救、蛻變等課題，在修復自己的同時，也學習如何走出傷痛，重新開始。「就算每次失戀必定粉身碎骨，我想我還是會拾起勇氣去愛。」──小日刀口輯— ／失戀：那些日子，誰都辜負誰總有一天你會懂得，愛情最珍貴的不是完美結局，而是曾經愛過的痕跡與收穫。輯二／自救：我很不好的時候，我先擁抱自己瞭解自己並不是為了誰，而是要讓你更喜歡、更能接受真正的自己。輯三／探索：世界，會給你所需要的一切人生原本就是自己的旅程，有沒有伴都無所謂，能同行且珍惜，若分開則祝福，僅此而已。輯四／領悟：失去後的旅途，也可以風光明媚即使會受傷，那又何妨？至少你愛過、至少你精彩過。無論如何，也別懷疑愛的存在。【感性金句】關於#恐懼，她說：「失戀也能幫助你摸索恐懼的形狀，給你機會去認識黑暗中的自己。只要堅持不懈地往前邁進，總會走到黑暗盡頭，抵達光亮之處。」關於#自救，她說：「不必再等王子和騎士來拯救，過去沒人理解也沒關係，從現在開始，學著自己心疼自己。」關於#歸零，她說：「不管傷痛如何造成，不管習慣如何養成，我們都不該把過去種種當成尺規，比劃著下一位來者。」關於#友情，她說：「記住你身邊總有能夠依賴的一群人，陪你歡笑、打鬧，慶祝每個美好時刻，也承接你的眼淚、悲傷，做你最堅實的浮木。」關於#委屈，她說：「若還期待自己的委屈求全，有一天能開出幸福的花朵，那不過就是欺騙自己罷了。人生只有一次，為別人而活太浪費，就活成自己喜歡的樣子吧。」關於#同理，她說：「放下對他人不合理的期待，試著給出多一點諒解，你的世界將會變得更寬闊、更有愛。」關於#痊癒，她說：「當你發現自己不再流著淚醒來，而是充滿期待與盼望，你就知道自己已經重生。」本書特色 ★ 以真摯的文字、感性的故事，書寫從失戀體悟出的21堂感情課★ 深富意境的攝影照片，陪你度過每個無眠之夜與心碎時刻★ 每篇皆有一首心情歌曲點播，迷途之人的療癒特效藥 ...