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經絡瑜伽對症自療全書: 中醫經絡穴道對應瑜伽動作，到位伸展和穴位按壓打通堵塞氣血，一個動作立刻有感！
By 高村昌壽
◆ 用基礎瑜伽，實踐中醫的養生原理 ◆當「瑜伽動作」結合「經絡穴位」，不只能放鬆解痛，更能有效改善亞健康！◎ 用瑜伽動作，立刻打通全身8條重點經絡；以個別部位伸展，同時按壓對症穴道，效果加倍！以中醫的經絡和穴道觀點，解析人體各種疼痛不適原因，肩頸僵硬、偏頭痛、手腳冰冷、眼花乾澀、經前症候群……這些惱人的小毛病，就用對應身體經絡的瑜伽動作來解決！【按壓穴道+部位伸展】人體12條經絡線的對應「原穴」，迅速改善各種症狀！►►咳嗽、過敏性鼻炎【原穴穴位】太淵，肺經的原穴（手掌內側，拇指根部靠近手腕處）【按壓＋伸展】坐姿，身體往前傾，雙手往後伸直，另一手按壓太淵穴。►►胃痛、消化不良【原穴穴位】太白，脾經的原穴（腳掌內側的側面，拇趾根部大關節後面的下凹處）【按壓＋伸展】坐姿，單腳彎曲、小腿靠在椅面上，同側手按壓太白穴。【瑜伽動作+打通經絡】8條重點經絡線，1個動作對症改善，馬上有感！►►五十肩、睡眠障礙、壓力大【經絡】手少陰心經（從腋下經由手腕內側下部，直到小拇指）、手太陽小腸經（小拇指外側經由手腕外側下部，直到肩關節）【經絡瑜伽：小狗式】跪姿，胸口靠近地板，雙手往前伸直，感覺從小拇指到腋下、肩關節伸展。►►壓力型胃炎、膝蓋痛、胃脹氣【經絡】足太陰脾經（從腳大拇指內側出發，經由大小腿內側，通過腹部和前胸，繞至胸部側面）、足陽明胃經（從兩側額際經由頸部，通過兩側前胸往下經由腹部，再經由雙腿靠外側直至腳背）【經絡瑜伽：上犬式】俯臥姿勢，雙手手掌在胸口兩側貼地，手肘伸直，撐起上半身，讓肚臍以上懸空後彎。特別推薦！做一輪瑜伽的「拜日式」，同時打通8條重點經絡！（1）【心經‧小腸經‧任脈】吸氣，雙手高舉帶入後彎。（2）【腎經‧膀胱經‧督脈】吐氣前彎。（3）【心包經】雙腳往後退，來到平板式，彎手肘鱷魚式。（4）【脾經‧胃經‧任脈】上半身往前滑，伸直手肘帶起上半身，來到上犬式。（5）【腎經‧膀胱經‧督脈】吐氣，雙手雙腳撐起身體，進入下犬式。【穴道溫灸+瑜伽伸展】兩個重點穴位溫灸，搭配經絡瑜伽，效果加倍。►►膝蓋痛【穴位】鶴頂（膝蓋骨上側中間）【強效穴位】犢鼻（膝蓋骨下側凹陷處）【經絡瑜伽】坐姿，疼痛側的腳立起踩地，另一側伸直，雙手抱住小腿固定姿勢。►►肩頸緊繃【穴位】支正（前臂外側中心）【強效穴位】腕骨（沿著小拇指往下至手腕外側）【經絡瑜伽】日式正坐坐姿，雙手伸直舉高過頭，頭往前點。關於本書的使用方式，你可以──（1）對症找到堵塞的經絡，做經絡瑜伽和穴道按壓。（2）選擇不同的動作組合來做，一天5分鐘也OK！（3）直接做「經絡瑜伽拜日式」，讓全身經絡暢通。名人推薦Katie（何雨涵）／《流動瑜伽的身心回正練習》作者‧YT頻道「Flow with Katie凱蒂瑜珈」何穎盈／中醫瑜伽養生專家孫茂峰／中國醫藥大學教授‧中華民國聯合中醫醫學會理事長謝明儒Dr. Victor／乾針名醫．《醫學瑜伽解痛聖經》暢銷作家(以上依姓名筆畫順序排列)
瑜伽運動學解剖書【全彩超圖解】: 精準剖析關鍵肌群，讓瑜伽姿勢不只正確，更能打造不畏壓力的身心狀態
By 中村尚人
★日本瑜伽解剖學最高權威親授★第一本結合專業運動學x肌肉解剖圖的專業瑜伽教學書【獨家超值收錄】37支step by step基礎瑜伽動作＋拜日式序列示範影片是否經常覺得瑜伽做起來很輕鬆，似乎都沒有運動到的感覺？覺得柔軟度不好，不敢挑戰瑜伽？反正姿勢無法做到位，就無效？錯，會有這種感覺，就是沒有「好好認識自己的身體」！精準掌握關鍵肌群、正確使用關節角度，「站姿」、「坐姿」、「趴姿」、「後仰」、「反轉」37個基礎瑜伽動作，一次練習到位，輕鬆突破瓶頸、平衡身心狀態！瑜伽的風潮行之多年，舉凡提升肌力、緊實身材、消除不適、提升活力等，端正姿勢、專注內在的瑜伽，帶給身心的效果相當豐富。然而，想要完全領會到瑜伽所帶來的各種美好，必須先了解如何透過瑜伽「正確使用」以及「好好認識」自己的身體。因為，若是用錯方法不僅不容易看出成效，還是造成身體的負擔，導致身體疼痛等問題出現。● 覺得有些瑜伽動作看起來很簡單，但是做起來卻會覺得某的部位不舒服、不穩定？【下犬式】手腕不痛的有效關鍵關鍵1：雙手的「兩隻食指朝向前方」，可以讓手肘不會朝外打開、腋下保持收緊。關鍵2：讓「肩膀往外旋」，使肩關節穩定，並減輕手腕負擔。【戰士式II】高弓箭步踩穩的有效關鍵關鍵1：「雙腳的距離要夠寬」，才能使大腿內側的「內收肌群」充分發力，進而提高下半身穩定度。〈參考寬度〉左右手往兩邊打開平舉，雙腳腳掌位置剛好在手腕下方。關鍵2：彎曲前腳的「膝蓋要在腳踝正上方」，骨盆會和地板平行、不傾斜。【橋式】避免腰痠的有效關鍵關鍵1：不必使用臀肌出力，而是肩胛骨靠攏，背部「背闊肌」出力，再讓胸部往上推起。關鍵2：利用膝蓋壓著地板的力量，將意識放在大腿內側的「內收大肌」，即可避免腰部過度後彎不適。● 上網自行看瑜伽教學影片跟著做，卻不知道身體是否在正確位置？越做越挫敗？Q：正確的骨盆位置怎麼找？A：用手摸一摸，確認「髂骨」和「薦椎」的位置是否歪斜即可。髂骨：遍布在骨盆左右呈扇形的骨頭，低腰褲就是靠這個凸出的骨頭撐住。一聽到「骨盆要保持水平」時，可將雙手放在這個地方，就能檢查左右是否傾斜。薦椎：位於骨盆中央，從下方支撐脊椎，逆三角形的骨頭。大小正好和手掌一樣，位在手往下後相當於腰椎下方的地方。Q：做後仰的瑜伽姿勢時，如何避免脖子縮起？A：舌頭緊貼上顎，保持頸部穩定。充分使用頸部前側肌肉，後彎時脖子不會覺得不舒服。祕訣在於將舌頭緊貼整個上顎。頸部前方的「舌骨肌群」發揮作用後，就算後彎也能確實支撐頭部，因此可以避免頸部縮起來。經常留意這個舌頭的位置，後仰姿勢就會更穩定。Q：做樹式、椅式等站姿瑜伽時，下半身總是搖晃？A：鼠蹊部內縮，將意識放在「髂腰肌」上。想要姿勢正確，骨盆最好不要前後左右搖晃，須保持穩定。多數人的骨盆都會往前凸出，靠向髖關節的前側，呈現「休息」的姿勢。事實上，把鼠蹊部往內縮，就能穩定骨盆。換言之，髖關節的「髂腰肌」確實運作之後，全身就能保持穩定。本書將以在最新的運動學觀點，重新剖析先人智慧結晶下的傳統瑜伽，引導大家了解「有效瑜伽的關鍵重點」，讓瑜伽的美好之處，安全地發揮至最大極限。但更重要的，是當你能藉由瑜伽徹底放鬆，不再白費力氣「處之泰然」，便能透過瑜伽這種「動態冥想」，使每天忙碌紛亂的內心，變得更加平穩、輕快、積極。本書特色：1. 大開本全彩，真人示範圖結合肌肉解剖示意圖，好好認識自己身體的每一寸肌群。2. 每個動作皆有難易度★星級標示，可依照自身程度選擇適合的動作進行。3. 瑜伽的最高境界在於「身心平衡」，本書每個動作皆有「Body&Mind」重點提示，幫助我們進行時將意識放在上面，使瑜伽效果事半功倍。
你不是自找委屈，而是少了心機: 跨界主播的獨家職場處世學，解密累積實力、經營自己的41則工作心得
By 劉涵竹
加薪被拒、升職無望、同事擺爛……為什麼愈有拚勁的人、愈容易自找委屈？讓「懂分寸」和「高情商」的處世心機，幫你順利度過每一個犯小人的職場關卡；夢想斜槓、自由工作？當機會到來前，你得確定自己準備好了！〈在職場奮力求生的你，今天是不是也感覺非常倦怠？〉▶同事主管讓人心好累！但又不想辭職的話有解嗎？▶加薪升職怎麼談？如果老闆拒絕就沒機會了嗎？▶對現狀迷惘又不敢換工作，就只能一直把自己當社畜嗎？▶想創業斜槓、想工作自由，過了三十五歲是不是就太晚了？懷抱熱情和理想，卻馬上被現實消磨；明明表現不錯，但老闆好像看不到；工作幾年後，最大的夢想是辭職……，這些委屈和疑問，讓人好難繼續在職場撐下去啊！跨界主播‧劉涵竹從文字記者出身，在傳媒界耕耘多年，吃過許多職場上的明槍暗箭，她想告訴你：懂得在對的時間彎腰，就不是委屈！從人際、說話、處世和自我加值四大方向開始，除了熱情和拚勁，你一定要懂得如何累積實力和經營自己的心機處世學。◎ 職場四大階段、41個處世心機的養成練習；不管未來如何，你都能強大到足以面對！【工作這件事，不能只靠熱血和夢想熬過去】如果工作只靠一股熱情，很快就會心灰意冷；檢視天分並且量力而為，選擇真正自己適合的，沒人喜歡在挫折中度日，你沒有多少志氣可以消磨。【上班心好累？你對主管和同事的認知一定有錯】主管不是你爸媽，同事不是你朋友，提案被打槍和組員扯後腿這種小事，麻煩自己調整心態，累積經驗值；你的時間很寶貴，別輕易浪費在記恨糾結上。【想加薪升職？你得先明白老闆期待什麼表現】把事情做好的硬實力只是基本，溝通力、公關力和眼力這些軟實力才是加分重點。有成熟的情商應對人際，還得具備有效應酬、不當句點王的說話技巧。【不爽不要做？如果沒有加分，只是消耗自己的資本】世界上沒有完美的工作，如果要離開絕對不要是「不爽那個誰」；多注意業界的最新資訊，無論跳槽或自己當老闆，你可不能把「年資豐富」當賣點。◎ 提神醒腦的職場準則，請隨時翻閱：▶工作只靠「熱情」，很快就會心灰意冷。▶有拚勁很好，但你更要懂得量力而為。▶每一份工作都要設定年限，做滿一年學好本事，接下來評估五年內會不會升職。▶想工作自由、獨當一面前，先累積實力、累積不滿。▶主管的樣子，是你未來的目標嗎？沒有一種工作值得你犧牲家人。▶不懂一定要問，但是別每件小事都請示。▶主管不是爸媽，別要他們主持辦公室公道，請自己搞定同事。▶同事就是一同做事的人，好人不一定能把事情做好。【特別收錄】名人的職場基本功：嚴凱泰／侯佩岑／陳海茵／溫昇豪／李函／鄭茵聲用犀利深入的主播視角，拆解六位名人在不同領域大放異彩的成功「心機」，了解他們如何在各自的職場中累積軟硬實力、把握各種機會，持續在業界中成為發光發熱的菁英。▶嚴凱泰─若財富不是唯一目的，你的夢想必須更高更遠▶陳海茵─在最精彩的時刻轉身下台的敏銳▶侯佩岑─人在高位也能面面俱到，才是真正高EQ▶溫昇豪─不忘初心且自制自律，就不怕被取代▶李　函─勇於做自己，要有本事撐到出頭那一天▶鄭茵聲─有夢想、有耐心，就不會平凡一生名人推薦〈新聞界〉林文淵／東森電視台董事長、吳健強／JET TV董事長、沈建宏／東森財經新聞台台長、楊樺／TVBS新聞部副總監、陳海茵／資深主播〈職場專家〉Zoey／佐編茶水間創辦人、水丰刀／YouTube頻道閱部客創辦人、朱姐／社畜時代、何啟聖／1111人力媒體中心總經理、徐佳馨／住商不動產發言人、張力中／上海CDF集團品牌官、黃大米／作家、謝文憲／企業講師‧作家‧主持人
重返花磚時光: 搶救修復全台老花磚、復刻當代新花磚，保存百年民居日常的生活足跡，再續台灣花磚之美
By 徐嘉彬
搶救花磚，是為了保存一段段曾經輝煌的家族感人故事，復刻花磚，則是為了延續我們與先民的「家」的記憶。世界停產百年的花磚工藝，率先在台灣再次生產，因為，守護花磚的最佳方法，就是讓它回到我們的生活中；而這群人正在努力著！◆ 守護台灣百年花磚文化20年的行動紀實 ◆ ////書籍設計＆裝幀特色//// ◆ 封面視覺：正中間的花磚圖案，特別選用作者收藏的第一片花磚作為設計元素，標示著徐嘉彬守護花磚文化的初衷與堅持。同時，這片由四片藍色葉子組成的花磚，也有著「祝福健康」的意涵。期盼在這個後疫情時代，每個人都能透過本書，接收到來自百年前花磚文化的祝福，健康平安。「花磚，是傳遞台灣人對『家』的情感所在。現在，花磚和台灣花磚博物館所在的檜木老屋，就是連結我和家人的繩索。如果我們能透過花磚和老屋，讓更多人有所共鳴，不是很美好嗎？」──台灣花磚博物館館長徐嘉彬花磚，是台灣唯一正式進入聯合國教科文組織「非物質文化遺產」實質審核的項目，但現在平均每個月都有一棟花磚老屋被拆除。搶救、保存、復刻花磚的信念，不單只是為了讓花磚在聯合國教科文組織保有一席之地，而是因為「花磚」之於台灣是非常重要的「文化記憶」載體，更是讓世界看見台灣的「文化逆輸出」。● 直擊花磚搶救現場，看見拆除業者與古厝屋主的感人故事。● 公開花磚復刻的研發歷程，如何克服困難，將台灣花磚推向全世界。● 書上導覽花磚建物之美，完整介紹六棟台灣經典花磚建築。● 從花磚圖案寓意、製作工法到裝飾使用，深入認識花磚的審美價值。◆ 什麼是「花磚」？花磚，又稱「馬約利卡磁磚」，是20世紀初日本用來統稱「泛指色彩豐富且模樣鮮明的色鉛釉瓷磚」。這項工藝技術始於英國的「維多利亞磁磚」，再藉由日本的引進，進入台灣市場。由於作工精緻、釉彩華美，百年前大戶人家的宅邸紛紛爭相使用稀有的手工花磚妝點門面，藉以彰顯富貴。直到第二次世界大戰爆發，導致花磚停產，自此消失蹤影。◆ 花磚文化如何在台落地生根？相較於日本多為木式建築，台灣傳統的紅磚建築更適合與花磚搭配。於是，日本瓷磚廠為了提升在台銷售，將台灣普遍的民俗文化融入，設計出富含台灣元素的花磚圖樣，使得花磚之於台灣的文化意義，有了重大的轉變。 ◆ 承載家族祝福與期許的美感符號台灣花磚最特別的地方，在於擅長使用具象物件，寓意抽象的祝福，例如：蝙蝠、蝴蝶象徵「福」到；金魚是「連年有餘、金玉滿堂」；葡萄、石榴果實多籽，衍意出「多子多孫」；佛手柑的果實外型則形似「佛手」，且「佛」與「福」音近，如佛賜福；蘋果亦取諧音，音近平安；仙桃則有祝福長壽之意。◆ 除了搶救保存，更與時俱進，賦予花磚新的時代生命當老屋面臨危樓問題不得不拆除時，除了無奈，或許還能做的就是在拆除過程中，對這些「百年花磚」多一點溫柔：好好的保存、好好的修復，它就能再次綻放光芒。目前，台灣花磚博物館除了無償提供其搶救的花磚於民間自修老屋外，也與藝術家合作，設計新時代的花磚圖案語彙，例如：台灣黑熊、白鷺鷥、蘭花等，運用在商品或室內裝潢的建材上。期盼花磚能用另外一種形式，走進台灣每一個家庭中，繼續花開富貴。「汰舊換新」是文化保存中最兩難的問題；或許，只要能在「汰舊」的過程中多做一點點努力，就能抓住文化記憶洪流中的「筏」，讓我們這一代甚至後代子孫，不至於有載浮載沉的文化失根感；相信「花磚」會是那片值得我們守護的筏。在這本書中，你可以看見一位竹科工程師，為文化保存不遺餘力的努力過程；也能共同參與見證，這個過去曾代表台灣輝煌工藝技術的花磚，如何與時俱進，再次攀爬至文化感染力的巔峰，藉由花磚讓世界看見台灣。守護推薦水瓶子｜青田七六文化長凌宗魁｜建築文資工作者魚夫｜作家張哲生｜懷舊大師黃敏惠｜嘉義市市長（依姓氏筆劃排序）
這樣吃，癌細胞消失的最強飲食法【完全實踐版】: 打造不生病體質的超級菜單
By 濟陽高穗
行醫逾40年，動過4000台以上的癌症手術，抗癌權威濟陽高穗醫師全心投入研究出「抑制體內癌細胞」的超級飲食法，經實證仍有高達60%以上的痊癒機率濟陽式6大抗癌飲食法則 × 7大階段飲食療法 × 75道阻斷癌細胞的超強食譜，即使癌細胞轉移、癌症復發、癌症末期，仍可能看到奇蹟式的治癒！傳統療法為求徹底殺掉癌細胞，治療同時也會傷害健康的細胞。濟陽式抗癌飲食療法強調營養和代謝，幫助患者從根本上提升被癌細胞打趴的免疫力，並阻斷癌症喜歡的營養成分，最好的抗癌對策其實就在每日的三餐中。【濟陽式抗癌飲食療法的6大基本法則】本書以此原則搭配出可以天天吃，並能靈活運用的實踐食譜，從改變味覺開始，用每日的餐桌料理為健康努力。☉法則1.從減鹽開始降低罹癌風險☉法則2.不吃紅肉，讓你遠離壞細胞☉法則3.大量飲用抗癌祕密武器──蔬果汁☉法則4.未精製的主食能有效抑制癌細胞☉法則5 .攝取6大優質食材，有效提升免疫力☉法則6 .減少用油量，並善用好油【消除癌細胞的最強飲食法】■ 最強飲食法（蔬果汁）×14──每天至少要喝1.5至2公升用新鮮蔬菜、水果打的蔬果汁。☉高麗菜&芹菜&蘋果&檸檬──沒有芹菜的菜味，非常順口！☉花椰菜&蘋果&葡萄柚──清淡爽口的酸味令人欲罷不能！☉嫩菠菜&小黃瓜&葡萄柚&鳳梨──看起來綠綠的，可是一點也不澀！■ 最強飲食法（主菜）×16──濟陽式抗癌飲食療法限制了肉（牛、豬）及鹽分的攝取，但也不用擔心「沒有味道」，即使限制了肉及鹽分的攝取，也美味又份量十足的菜單。☉豆腐排佐醬料──薑味十分清爽的日式漢堡排☉芝麻味噌炒青椒油豆腐──可以享受到青椒口感的佳肴！☉水煮青菜豆腐佐檸檬柑橘醋湯──檸檬清爽的風味令人印象深刻。■ 最強飲食法（配菜）×15──配菜最適合用來補足光靠主菜還不夠的食材。以下為各位介紹使用大量蔬菜，包括海藻及根莖類蔬菜等有益食材，且鹽分控制得宜的菜單。☉香蒜蕈菇──香蒜風味令人印象深刻，又能提升免疫力的食物☉菠菜沙拉佐洋蔥沙拉醬──美味的洋蔥沙拉既好吃又能促進血液循環☉蜂蜜檸檬煮地瓜──酸酸甜甜的美味低鹽涼拌菜■ 最強飲食法（湯品）×15──湯品是對提高體溫、增強免疫力很有幫助的菜單，但喝湯很容易攝取過多的鹽分，只要巧妙運用辣椒等香料或大蒜、生薑等佐料，即使味道清淡也好喝。☉根莖類味噌湯──富含膳食纖維的招牌味噌湯☉香蒜花椰菜蘑菇湯──滿滿的花椰菜是有助於抗癌的食材☉南瓜油豆腐味噌湯──吃起來很有飽足感的「可以吃的湯」【不同階段的飲食療法】依目的不同，要預防、治療，或是避免復發，實行上「鹽分或肉類要嚴格限制到什麼地步？」「要喝多少蔬果汁？」當然也不一樣。本書將依癌症的七個階段「預防癌症期」「發現癌症時」「手術前（已經決定好手術日的等待期間）」「術後的恢復期」「使用抗癌藥物時」「之後的維持期」「避免復發」，此處依病情嚴重程度區分，提出具體說明執行飲食療法的重點。【末期患者實踐濟陽式抗癌飲食的驚人實證】實行濟陽式抗癌飲食的500多名患者中，有超過300人獲得改善！書中並收錄其中15個案例在實施飲食療法前後的奇蹟式變化。◎10公分的肺部腫瘤與多處的病灶僅兩個半月幾乎消失殆盡（49歲，T．H女士）◎因多發性肺癌遭醫生宣判只能再活一年，但一年後癌細胞消失了（52歲，H．H先生）◎原本胃癌轉移到肝臟並多處蔓延的癌細胞都消失了（66歲，I．N先生）◎受到癌細胞侵蝕的脊椎重獲新生，終於能正常走路了（61歲， K．S女士）◎蔓延整個腹膜的巨大病灶在半年內消失得一乾二淨（71歲，M．E女士）◎直腸擴散到肝臟的癌細胞在十個月後消失了，竟然還能動手術根治（38歲，O．K女士）◎轉移到肝臟的巨大腫瘤奇蹟似縮小，遠活過醫生宣告的剩餘壽命（70歲，W．K先生）◎胰臟癌和多達五十個肝轉移，在實施飲食療法後幾乎全都消失（75歲，S．Y女士）◎從胰臟轉移到肝臟的腫瘤在兩年後消失了，原位癌也大幅度縮小（67歲，K．N先生）◎多處轉移、捲土重來的惡性淋巴瘤，進行一年飲食療法就全好了（75歲，M．K女士）◎從脖子轉移到鎖骨、胸部、大腿的癌細胞兩年後消失，且沒有復發（55歲，I．K女士）◎PSA指數高達3500 ng／ml的攝護腺癌奇蹟改善，骨轉移也消失了（66歲，K．K先生）◎轉移到骨頭的攝護腺癌正常化，連轉移的病灶也消失了（60歲，I．S先生）◎乳癌手術十年後，原本復發轉移到肺、骨、腦的癌細胞完全消失了（53歲，M．M女士）◎轉移至腦部，用放射線也治不好的癌細胞在兩年後消失了（50歲，K．F女士）本書特色★濟陽式抗癌飲食療法集大成之作，從理論及實踐手法完全解析。★完整收錄一日三餐從蔬果汁、配菜、主菜到湯品的實作食譜。★搭配不同階段的飲食指南，從防癌、抗癌到不再復發，從此邁向不生病的人生。日本亞馬遜讀者五星推薦「原本我總是在便利商店打發三餐，買了這本書後，徹底改變了我的飲食習慣，自從開始飲用蔬菜汁後，我不再需要20年來每天都要服用的胃藥，也把我從持續了30年的花粉症中解放。這讓我有信心可以活得更久，除了衷心感謝，我也向更多朋友介紹這本書。」
用大腦喜歡的方式「1人學習」: 運用腦科學原理x掌握五大原則，制霸考場、錄取公職、順利考取證照的速效讀書法
By 韓在佑
沒有更強的武術，只有更強的人。讀書更是如此，不是尋找更好的方法把書讀好，而是依循大腦的運作模式「重複」越多次，就越能有好表現。而這個運作模式就是「1人學習」！ ★ 來自讀者的真實回饋，他們「1人學習」之後，都：‧ 我開始思考必須學習的理由，也領悟到自己過去的學習方法是錯的。（高三考生）‧ 開始刻意獨學之後，我的成績真的好到令人驚訝，尤其背科變得特別好。（公職考生）‧ 不光是學習法，我甚至覺得自己找到人生的目標。（國三考生）‧ 很謝謝這本書，我達成目標了。（成功轉學進入藥學院的學生）‧ 我這輩子第一次考了全校第一名！這是我以前從不敢想像的！（外語高中一年級生）‧ 除了學習之外，也對人生有很多幫助。因為這本書，即便我一邊上班、一邊帶小孩，也能考到技師證照！（上班族）‧ 我看了很多跟學習有關的書，但沒有一本能超越這本書。（在家自學者）‧ 每位考生與家長，都應該讀一讀這本書！（學生家長）‧ 本來是為了好好教孩子而開始讀這本書，反而對我自己帶來很大的幫助。（教師） ● 打破資質神話，用對方法鍛鍊「思考肌肉」就會變聰明。● 覺得讀書無聊，在於不夠專注；一旦深度專注，大腦就會分泌多巴胺產生快樂和成就感。● 不花錢、縮短時間、做好學習的唯一速效讀書法，就是自己一個人不斷地獨自學習！所謂的學習，就是將外部刺激轉換成長期記憶，置放於大腦中，以便於日後需要隨時拿提取運用。為此，唯有遵照大腦將某些東西放入腦中的「運作模式」，才是有效的學習方法；而這個運作模式，就是「1人學習」！ ■ 從腦科學原理，理解「1人學習」有助長期記憶儲存的原因人腦中有許多神經元，這些神經元受到刺激後會變形，產生突觸；而突觸之外有一層髓磷脂；越厚的髓磷脂，其神經元傳導訊號的速度就會越快，進而更容易儲存為長期記憶。那麼，該如何增加髓磷脂的厚度呢？答案就是：讓「一模一樣」的訊號「重複」流過神經元。這也是為什麼需要一人學習的原因：唯有專注的重複學習，這些知識才會化成長期記憶，而這件事情，只有自己「一個人」的時候，才做得到。因為每個人大腦內的運作，只有自身有辦法掌握。這是上再多補習班、參加再多讀書會，甚至請再多位家教，都無法達成的事。 ■ 貫徹「1人學習」的五大原則【1】一定要運動‧ 根據美國調查加州上百萬名學生的資料後發現，運動能力出色的學生，成績比運動學生不出色的學生高上兩倍。‧ 運動時大腦的神經傳導物質濃度會提高，增加長期記憶的儲存空間。‧ 覺得書念不下去時，就去運動；據研究，每日5分鐘短時間的運動能有效維持專注力。【2】學習目標要非常明確‧ 1953年耶魯大學畢業生中，只有3％的人擁有具體目標，並把目標用文字寫下來。過了22年之後，那3％畢業生所擁有的財富，比剩餘97％的人加總起來還多。‧ 重點是擁有「清晰的」目標，而不是「像樣的」目標。這個目標必須清晰到，當流星劃過許願時，就能立刻說出來。‧ 設定目標的方法，有：SMART目標設定法、BHAG設定法、超額達成策略、改善策略等。【3】重複是讀好書的唯一解答‧...
京都，再去幾次都可以！
By 柏井壽
\\人還在京都，就在計畫下一次的京都旅行////京都不是「尋覓」的城市，而是「發現」的城市跟著京都資深作家柏井壽，一起看疫情過後的京都的變化這個城市，總是讓人想一去再去，去不膩？───｜景點QR code設計｜───繁體中文版特別整理出書中介紹的117個推薦餐廳及景點，定位Google 地圖位置以QR code方式收錄書中，讓你旅行更方便邊走邊看。柏井壽從京都的飲食，日常風景一路閒聊，像是住在京都的老朋友跟你聊天，介紹他的家鄉。介紹他每天、每天都在生活的城市，有常去的食堂餐廳、最愛的散步路線，還有那些神社名勝背後的小故事，甚至很多是不曾刊登在任何媒體的景點訊息，都在這本書裡，獲得一個恰到好處的整理。48個漫遊散步京都古城的分享，老店或是神社背後的傳說小故事，還有只有京都人的潛規則。光是讀也能聽見鴨川潺潺的水聲，光是看就好想吃的京都美食，這些平易近人的城市書寫，讓你找到出發京都的衝動。◇◆◇◆◇◆重新‧ 觀看‧ 京都◇◆◇◆◇◆經過兩年沒有大量觀光客湧入的京都，到底是什麼樣貌呢？作者私房的散步路線是哪些地方？想體驗看看不一樣的京都，不妨和作者一起探遊，京都的秘密。◆在京都散步連看地圖都是樂趣─比起騎腳踏車，走路更能看見京都的「細節」，從小路、小巷子、每個轉角都可能藏有悠久的歷史在其中。◆「幸神社」的神猿負責打鬼─京都人很迷信嗎?從祭拜負責打鬼的神猿，和種植可以祛鬼門的南天竹，或者以白砂淨化空間可以知道。◆俯瞰京都的最高點「將軍塚青龍殿」─京都為了保護景觀而不蓋高樓大廈，但京都有不少寺廟卻都建造高塔。標高216尺的「將軍塚青龍殿」就是俯瞰京都街景最好的選擇。◆一日秘湯「鞍馬溫泉」─以天狗出沒的傳說聞名的「鞍馬寺」，泡湯之餘還能欣賞四季遞嬗的風景，特別推薦新綠季節和冬天的雪中泡湯。◆睡在鴨川旁邊─從先斗町通穿過玄關進入京都建築旅館，沿著細長的石板路，來到靠近鴨川的房間，你可以在鴨川的流水聲中入眠，在用心準備的早餐香味中醒來。◇◆◇◆◇◆大快朵頤‧京都美食◇◆◇◆◇◆跟著作者柏井壽依自己的步調，在城市裡尋找美食。可能是高級但實惠的割烹，或是天天都會想念的平價食堂。日積月累，形成一張非吃不可的私人的美食地圖。◆來京都吃一頓精緻的割烹晚餐─理想形式的割烹店，應該用自己的速度，吃自己想吃的東西，然後一邊津津有味品嚐美食，一邊看黑板的菜單，決定下一道料理。◆CP值高的老字號料亭「下鴨茶寮」─守護日本料理傳統的同時，又順應時代推出創意料理，可以在用餐時，欣賞精心照顧的庭園、高野川和綠意盎然的東山。◆帶著京都的便當出門去─便當的烹煮關鍵在冷掉之後，吃起來依然美味。沒有譁眾取巧的派頭，春秋季節色彩妝點下，戶外吃便當感覺會更美味。◆京都的水造就美味的豆腐─在天龍寺境內，可以吃到嵯峨豆腐森嘉豆腐的餐廳「西山艸堂」，用親民的價格就能品嚐樸實無華的湯豆腐。◇◆◇◆◇◆在京都‧想吃什麼都有◇◆◇◆◇◆京都人會把不同的料理，發展成很「京都」的風味，京都人的食物愛好、京都人的料理偏見，究竟是怎麼一回事？看下去就知道了。◆京都人對牛肉的愛─經過濃郁的醃醬醃過的肉品，先放在網架上烤，再進洗醬中涮一下後吃，這就是「天壇」風格的吃法。◆吃牛肉是京都人的日常─「十二段家」接在前菜後端出來的沙朗涮涮鍋，可以嚐到牛肉的極致美味，人稱不外傳的芝麻醬，更是好吃到讓人想單把沾醬舔個精光。◆京都特色的咖哩應有盡有─三條大橋附近的「篠田屋」賣的豬排簡餐，餐盤上的飯放上豬排，再淋上清爽的和風咖哩醬，雖然味道清爽，吃起來卻很過癮。◆比起京拉麵更推薦中華麵─「殿田食堂」的中華麵外觀更簡單，不過跟「Menbo Yamamoto」相比，湯頭更加濃郁，美味到讓人欲罷不能。◆吃一口京都餃子─祇園「泉門天」餃子沒放大蒜，而且做成一小口，是舞妓吃都沒問題，如果期待與舞妓不期而遇，這裡旦好選擇。◇◆◇◆◇◆邊走‧邊學‧京都的歷史◇◆◇◆◇◆=千年古都不是開玩笑，隨處一個角落可能都是說不完的故事，哪些是必訪的去處，值得一見的景勝，接下來我們一起在京都散步，一邊聊聊有趣又雋永的過去。◆走進千本鳥居，請抱著虔誠的心─穿越千本鳥居時細細思索神社的起源，一定就能得到神明的保佑。臉映成了朱紅色，心靈被淨化了，那瞬間也進入了無我的境地。◆沉浸在「千本釋迦堂」的古色古香─築地牆從左右兩側往前延伸，在長長的石板路上筆直前進會走到山門，門口與門內都種有櫻花樹，其實是一個私房的賞櫻景點。◆二十五間洛陽天滿宮巡禮─天滿宮祭拜的是「學問之神」的道真公。京都有五十間天滿宮，但大家會從眾多的天滿宮中選出二十五間參拜。第一間是「菅大臣天滿宮」據說是他老家的遺址。◆嵐電一日遊─搭嵐電到嵐山站，沿線走走逛逛，光是認識每站的站名都很愉快，沿線神社寺廟、觀光景點與美食，是一趟樂趣無窮的旅程。◆在京都的庭園哲學一下─「龍安寺」廣大的池水周遭開了四季不同色彩的花，花又會倒映在水面上，漫步時可以欣賞花草和池水，不需要思索琢磨，只要放空欣賞就好。疫情下重新觀看這座城，起了很多變化，那些往常佈滿各國旅人的觀光地或是街道，如今卻靜謐的不可思議，那是你沒看過的京都。堅持不提供外帶服務的料理老舖，也因為疫情的影響，開始了社群的行銷、有了外帶甚至外送的服務，這些都是新的京都，柏井壽這一次，帶著你走一遍疫情之後的京都，重新挖掘這些地方背後的故事和當下的情節，可以說是這兩年的京都實況轉播。───｜京都關鍵字｜───自稱是「京都通」、「京都達人」、「京都人」，在這《京都，再去幾次都可以》裡的京都關鍵字你認識的多少。#狛犬 #摘草料理 #妙見 #幸神社 #用之美 #風水四神#割烹 #料亭 #板前 #鴨川 #鞍馬溫泉 #哲學之道 #金團 #嵯峨豆腐 #練切 #京漬物 #幕之內便當 #京都茶泡飯傳說#天壇 #座賣 #座賣 #十二段家 #京都餃子 ...
擱淺在日子上的傷，不用急著好起來
By 城旭遠
我們，都帶著傷前行。這些傷，或許永遠無法與人言說，這些傷，可能永遠不會完好癒合。沒關係，只要找個位置「安放」就好。▍新生代作詞人城旭遠——首部暖心散文集 ▍一本供你我安放傷口的療癒之書20個人生關鍵字，窺見20道躲在日常的傷痕，伴你度過一段段曾經遍體鱗傷的日子，看見一個個受傷後再次茁壯的靈魂。● 陪伴式共感閱讀，20篇能投放自我傷口的勵志散文故事。● 用故事還原生活，有些無法體驗的、體驗過無解的，皆能從中得到抒發。● 每篇皆收錄作者「Mr. Hsu Say」短語，既抒情又有力，絕對撫慰人心。受了傷，受了挫，失了敗，其實不是你不夠好，而是生活中不堪的事實就攤在眼前，你再好也沒用。所以，就受傷、就衝撞、就受挫吧！或許傷了之後，心中那場下了很久的擔憂大雨便會就此停歇。明天，會猶如期盼已久的花朵，綻放無限璀璨的光明希望。◤ 成長 ◢賢州討厭的多喜歡的少。他把自己想得堅強、過得堅強，只為了不想再留在沒人把他放在心上的原生家庭。雖然歷經孤獨的成長過程，但他終究親手撿回了自己。身為職業背包課的他，因為疫情失去了生活重心，卻意外在浪浪照顧中，找到了能付出「愛」的地方。雖說愛不能當飯吃，可是少了愛會給人頹喪感。如今賢州落下每一滴的汗，都有愛的成分。賢州重建思維中愛的方式，只有他自己懂；這是專屬於他的愛的成長。＃最後，你一定會明白自己的時間沒白費、青春這條路既沒耽誤，也沒走偏。◤ 夢想 ◢阿年有一個巨星夢，北漂多年，他試圖為了想過的生活，掙扎、努力，但只看見爸爸倒了，卻看不見自己的未來。若繼續盲目揮霍青春，不僅無法看到爸媽開心的臉，似乎生命也意義完全失焦，一點意義也沒有；這不是他要的。這幾年「做自己」意識抬頭，忽然之間愛自己變得崇高，是最高的指標。可是愛自己的定義下，是否也該包括愛那些愛著我們的人呢？＃有了生活的樣子，什麼時候談理想都可以。認清事實比逃避現實迷人多了。◤ 度假 ◢小豆太習慣以和為貴，自認是小蝦米無法對抗大鯨魚，若要公司求償深怕被找麻煩，偏偏他又是家中經濟的強大支柱。或許，他對這個世界感到失望、對公司失望、對人類信任感失望，又或者……對他自己最是失望，心中的坎實在過不去，就這麼了結自我。世間百態伴日常，難免喪氣無助；沒有人從不擔憂未來難行，更沒人確信自己會永遠勇敢。所以，要相信未來必有件事發生得無聲無息，足以掃去當下內心的迷惘與偏激，＃生活中的高低起伏皆短暫，就當是度假班機，撐過亂流依然可抵達心之所向。◤ 重生 ◢縱橫餐飲界多年，老爹因原雇餐廳經營不善易主，收到了中年失業的大禮。他試著繼續留在台北努力，但終究敵不過這城市對中年失業的不公，於是他心灰意冷的回老家沉殿，修復他滿目瘡痍的自尊心，卻也意外地從老家的筊白筍中，找到了再出發的力量。現在老爹的「重生飯堂」最有名的一道筊白筍料理叫做「荊棘之花」；世上比工作更重要的，是把過去糾結梳理開，放下執念和不幸念頭，好好活著日後每一瞬皆會綻放。＃脆弱的時候看，失去是失去；頑強的時候看，失去是放下。「人有時急著朝光奔去，忘了黑暗後才是光明，光明後必有黑暗。我也曾那麼急著擺脫那沉甸甸的黑，一昧尋找光的蹤影，忽略黑暗有它難被取代的能量。我在他人的故事中，反思自己的生命、安放好自己，終究能觸碰到高處的光。」——Mr. Hsu 城旭遠專文推薦柚子甜｜心靈作家劉仲彬｜臨床心理師‧作家陪伴推薦GJ蔣卓嘉｜全才音樂職人王心凌｜甜蜜天后田定豐｜音樂人‧「安眠書店」主持人杜政哲｜導演‧編劇吳若權｜作家‧廣播主持‧企管顧問郝慧川｜風格作家陳曉唯｜作家黃子佼｜跨界王黃山料｜新生代暢銷作家敷米漿（姜泰宇）｜洗車工作家蔡佩軒｜創作美聲（依姓氏筆劃排序）
肌筋膜疼痛修復全書: 16個常見痛症X4大放鬆手法，解析全身筋膜網的異常，打開層層緊繃和沾黏的疼痛自救
By 凃俐雯
筋膜解痛專家／國家隊隊醫──凃俐雯醫生筋膜疼痛概念「全面更新」！最新肌筋膜自我修復提案用全身筋膜網構造原理，精準找到疼痛源頭。最全面的肌筋膜疼痛診斷書，完整解析16個常見疼痛症狀，對症伸展放鬆‧熱敷按壓，讓解痛效果一次到位！▲肩部痠痛、五十肩，可能是腹部的筋膜異常？▲常常腰痛、小腿緊繃，為什麼定期物理治療都好不了？▲用滾筒想放鬆，但是怎麼會愈滾愈痛？▲腰痛、髖卡卡、小腿緊繃？可能是你壓力太大。▲筋膜疼痛，其實不是「緊繃」，而是「卡住」了！▲筋膜要愈鬆愈好？錯！偏頭痛、肩頸痛、五十肩、網球肘、腕隧道症候群、下背痛、跑者膝、退化性關節炎、足底筋膜炎……你想得到的痛症，都和筋膜有關！筋膜疼痛治療的最新修復概念和解痛實作，了解痛症反覆發作、久痛不癒的原因，長期、慢性、急性疼痛的自救全書。【最受運動國手信任的醫師，最新的肌筋膜解痛概念】凃俐雯醫師是國家隊隨隊隊醫、知名中西醫雙修復健專科醫師，結合運動和復健醫學的專業，是許多運動員和運動團隊指定的治療醫師；數年前開始大力推廣「肌筋膜」的概念，以身體結構的原理找到疼痛點，讓一般大眾能更了解自己身上發生疼痛的原因，進一步對症解決。在整理了國外最新的筋膜研究之後，凃醫師帶來最前線的修復概念和解痛實作，解析淺層和深層筋膜的功能，並進一步將肌筋膜造成的疼痛分為五大類別，了解發生疼痛的原因，才能有效對症解痛！除了常見的運動傷害和缺乏活動之外，還有「老化、受傷、重複動作（勞損）」，同時也提到「疤痕沾黏、壓力緊繃、天氣變化」造成的筋膜疼痛，並釐清許多對於筋膜的正確認知：「筋膜疼痛並不是『緊繃』，而是『卡住』了」、「好的筋膜，不等於鬆的筋膜」……等。【身體的疼痛，都和肌筋膜有關】●肌筋膜是什麼？以最簡單的說法來解釋「筋膜」，就是肌肉周圍和裡面白色的一層薄膜狀物質；這層「膜」把肌肉群和關節等等組織連結在一起，不僅讓人體能順利做出站立、行走、跑跳、扭轉等等動作，也有保護血管和神經正常發揮作用的功能。●為什麼後大腿拉傷，坐骨會痛？人體有七大筋膜，同一條筋膜的張力互通，因此疼痛也會隨著筋膜的路徑傳遞出去，除了受傷的地方疼痛，也可能沿線轉移到其他地方。●沿著筋膜線，不一定能找到痛點！事實上，人體在運作時，力量並不會完全按照筋膜線的路徑走！不同筋膜線之間會交叉重疊，真的痛點可能會是另一條筋膜線上引起的！‧肩頸痠痛→「淺背線」和「淺前線」→兩條筋膜線的張力都失去平衡，讓肩頸壓力增加導致疼痛。‧下背痛‧腰痠→「淺背線」和「功能線」→兩條筋膜都與背部路徑有關，要同時處理。‧膝關節炎→「淺前線」、「淺背線」和「側線」→三條筋膜分別經過連結到膝蓋的肌群，要同時處理。●單一的疼痛點，會沿著全身筋膜線路、影響到其他部位！除了主要的七大筋膜線互相交叉重疊，人體還有許多小筋膜線通過，形成一張包覆人體各個角落的筋膜網，當任何一個角落出現問題，都會影響到整體的張力，讓其他部位出現緊繃、活動力降低的疼痛症狀。筋膜因為各種原因出現異常：增厚（纖維化）、卡卡（緻密化）和沾黏（受傷／手術後疤痕癒合）等等，失去韌性、阻礙肌肉的收縮，不只讓肌肉僵硬，也影響了血液循環，造成了身體各部位痛症的結果。【兩大疼痛修復手法，用對方式，解痛才有效！】淺層和深層筋膜的功能不同，異常的原因也不同，當然要用不同的修復手法──「伸展放鬆」和「加熱按壓」，層層打開緊繃和沾黏。●改善淺層筋膜滑動：檢查─伸展的時候，感覺拉伸部位的皮膚是否繃得很緊。伸展─動作由小到大、持續各個角度的伸展並變換動作。放鬆─徒手貼緊、繃緊、滑動，讓筋膜鬆開。●解開深層筋膜沾黏：檢查─肌肉用力和放鬆的過程中，是否感覺卡住、不太順暢。加熱─泡熱水澡或熱敷，改善筋膜之間的滑動性。按壓─利用工具，緩慢、停留，讓力量透入深層筋膜。【16個肌筋膜疼痛部位和對症自療：伸展、放鬆和按壓，解痛自救全圖解】診間最常見的16個筋膜痛症對症自療，每個症狀分別有四種處理方式，除了伸展．徒手按壓和滾筒‧按摩球放鬆之外，更使用兩項筋膜解痛道具：筋膜滑罐和彈性加壓帶。〈肩頸和背部〉肩頸痠痛／中背疼痛／五十肩／肩部旋轉肌腱炎〈手部〉高爾夫球肘／媽媽手／網球肘〈下背和髖部〉下背部疼痛／髖關節疼痛〈膝蓋和腳踝〉膝關節退化性關節炎／髂脛束疼痛／髕骨肌腱炎（跳躍膝）／踝關節扭傷慢性期／阿基里斯肌腱疼痛／足底筋膜疼痛
動吃瘦！女神養成提案: 14天高效健身和飲食全攻略，有效燃脂、確實增肌！
By 潘慧如、張家慧、楊承樺、蔡在峰
40歲，體脂可以減7%、練出馬甲線和腹肌！「女神再造計畫」精華版特別企劃，重磅登場！健身教練＋運動營養師，與你一起實現高效增肌減脂計劃。吃對了+動起來＝非瘦不可41組居家健身訓練X42道餐點建議X10分鐘快速料理成為女神，是一種態度；開始改變，是一種選擇。■ 為自己一直美下去！─女神再造計畫經驗分享潘慧如和張家慧兩位藝人，自出道以來都給大家「身材標準／瘦子」的印象；年輕的時候代謝好，可以靠稍微忌口的方式很快瘦下來，但一到四十歲，無論怎麼少吃、拼命運動，身材就是難以維持，除此之外，兩人也感覺到體能下降的警示：容易累、一熬夜就水腫等等。在這次的挑戰企劃中，有專業的運動營養師和健身教練安排運動和飲食的菜單、相互搭配，這時候她們才了解，原來不是吃得少又忌口，就能保證瘦下來不復胖，也不是拼命運動就能減掉體脂，在對的時間吃對的食物，就能增進運動的效能。剛開始，潘慧如是抱著隨時掛急診的心情，帶著健保卡去運動。而張家慧在一次運動拉傷後，開始靠冥想找到正確的施力點。在三個月的中，除了明顯增肌減脂、練出微肌曲線的成果外，兩人也學會了運動和飲食如何搭配的正確觀念，更從運動中發現了突破自我的成就感。「女神再造計畫」結束後，潘慧如和張家慧對於「運動和飲食」的想法大大改觀！現在兩人把運動習慣視為保養自己以及與自己對話的時間，飲食方面也能基於愛自己的初衷，選擇對身體有幫助的營養食物。由於好姐妹們及粉絲敲碗要求公開女神健身課表及女神菜單，因此再次與運動營養師楊承樺和健身教練蔡在峰一起企畫了《動吃瘦！女神養成提案》的內容。■ 敲碗期待「動吃瘦！女神養成提案」─14天精華版健身＋飲食攻略大公開【高效增肌減脂運動篇】只要想開始，你的身體就是健身房十四天高效增肌減脂運動計畫中，大家可以運用這幾個技巧，改變訓練的變項；這不只是兩週的運動課表，而是可以讓你養成運動習慣的開關，接著循序漸進地感受自己身體一天天變得更健康、更緊實。◆ 主題式運動規劃，兩週養成運動習慣（1）上半身訓練：水平動作系列、垂直動作系列 ☉ 胸肌：伏地挺身、仰臥飛鳥 ☉三頭肌：水平划船、肩部畫圈（2）下半身訓練：雙邊同時動作系列、單邊多角度系列 ☉ 腿後肌群：深蹲、深蹲側走、徒手硬舉（3）核心肌群：屈伸動作訓練肌力系列、旋轉動作控制肌力系列 ☉ 腹部肌群：仰臥抬腿、棒式、俄羅斯轉體（4）心肺有氧和肌群訓練：全身性的間歇、跳躍挑戰系列◎ 每個動作都有「訓練部位」肌群標示：根據科學研究已經證實，「想像正在用力的肌肉」可以幫助訓練時的感受度提高，效果更好◎ 豐富的「動作變化式」，居家訓練也能有效做到「漸進式負荷」◎ 除了增加重量和阻力，改變角度、增加動作和拉開或縮短距離，也能讓訓練難度增加。///特別收錄/// ‧ 居家訓練依據不同目標、漸進增加負荷的建議次數。 ‧ 同樣的動作和訓練量，變化出不同刺激度的菜單組合攻略。 ‧ 每日訓練包含暖身＋緩和動作，降低運動傷害，完整度最高。【增肌減脂飲食篇】想瘦身，一定不能挨餓運動與飲食要互相搭配，在對的時間吃對的食物，就能增進運動的效能。本書飲食篇中，運動營養師楊承樺配合每週的運動課表，規劃運動前後和沒有運動的休息日，該怎麼吃，才能讓身體獲得有效增肌減脂的營養素！◆ 外食攻略＋自炊食譜＋運動前後飲食 ☉ 最方便！小吃、便當、超商的三餐建議各類外食的選擇攻略，把握三餐營養素的不同攝取，減重期的飲食一點都不單調。〈外食範例〉早餐－御飯糰一個／水果一盒／無糖豆漿（450ml）午餐－滷雞腿便當（去皮，飯吃一半）／生菜沙拉一盒晚餐－鹹水雞（雞腿、雞胸、豆乾、鳥蛋、青菜2種） ☉ 好簡單！會開火就能做的家常自炊食譜...
我不好，但假裝沒事: 找到自己本來的模樣，不必成為討厭的大人
By 獨慕溪
★暢銷作家獨慕溪繼《你不必活成別人喜歡的模樣》真摯新作！★////假裝沒事，是不想討拍的倔強，……但我正努力好起來////成人的世界，忙碌中夾雜著煩惱，幸福好像沒那麼簡單明瞭，單槍匹馬闖世界的我們，卻總是在不知不覺中，就成了那個違心笑著，靜靜拭去淚水的「大人」。【人生最好的擺渡人從來不是別人，而是我們自己，開始學習努力愛自己】為什麼生活似乎總是催促著我們快快長大，後來才發現，其實生活是要提醒我們，在這個世界上，我們對一些人來說很重要，不管是親情、愛情、友情，我們逐漸會成為別人的依靠，這才是真正獨立成熟的大人。◆關於工作─當你過於在乎別人的想法，日子只會越來越委屈長大後的我們，只能腳踏實地，慢慢地前行，穩穩地走，牢記工作中的艱辛，然後帶著它繼續上路，那些痕跡，便是我們活過的證據。▌你自律的程度，決定你人生的高度▌我們都是普通人，偶爾的脆弱並不丟人▌跳出舒適圈，你將看到生命的無限可能▌永遠不要為了滿足他人的期待而活◆關於愛情─尋回自己本來的模樣，你會遇見更好的自己任何一段我們應該珍惜的感情中，我們會接受對方的不完美，然後試著相處磨合，一點點的改變，慢慢的適應。這樣我們才能在找到對方的同時，也能找到最舒適的關係。▌愛情裡故作堅強，只會傷害自己▌及時反省，別輕易甩掉手中的幸福▌當你過於卑微，愛情只會對你更殘酷▌愛情能否長久，取決於彼此是否相互依戀◆關於家庭─人生從來沒有固定模式，所有的清單都該私人訂制當我們總是拼命地往前趕，家人則默默的在後面追，但因為我們目光一直向前，看不到他們蹣跚的腳步，如果可以，下次分別的時候，記得回頭看看，你會在他們目送你離去的眼神裡看到愛，看到關懷，看到濃濃的牽掛。▌長大的意義，是成為別人的依靠▌好好愛自己，是對過往創傷最好的反擊▌堅持一些美好的儀式，日子會更幸福▌那些打不倒你的，終將使你更強大▌離別時，別忘記再回頭看一眼◆關於悲傷─如果拼盡全力也成不了「大神」，那就做個很棒的普通人成年人的憂傷其實很多時候都是靜悄悄的，他們靜悄悄的感受壓力、煩躁、悲傷、痛苦，再一個人靜悄悄地消化這些情緒。這是成人的世界，很多陽光溫暖、笑容燦爛的白天，都伴隨著咬緊牙關才能熬過去的深夜。▌別用嘴上的「佛系」，掩飾內心的恐懼▌學會輸得起，方能減緩內心的壓力▌勇敢戰勝負面情緒，才能得到真正的幸福▌認真道別，是為曾經的相遇畫上圓滿的句點◆關於過往─堅定地過自己喜歡的生活，才是告別焦慮的活法離別是我們成長過程中的必修課，我們總要面對，也應該交出一份令人滿意的答案。因此，道別的儀式感就顯得格外重要，認真的道別，是為曾經的相遇，畫上圓滿的句點。▌心中的夢想，值得我們堅持到永遠▌承認失敗，有時比獲得成功更重要▌你需要的是努力，而不是急功近利▌用孩子的眼光看世界，你會遇見簡單明瞭的幸福【假裝沒事語錄】找到自己本來的模樣，不必成為討厭的大人接納自己的一切，包括不完美的過去，有疤的地方就讓她自然的癒合。哪怕會留下醜陋的疤痕，也比反覆去扯動和撕裂來的舒服。好好愛自己。不懼怕成長中所遇到的那些傷，才是真正愛自己的開端。找到自己本來的模樣，開始學習當個努力愛自己的大人。◇當你不斷擴大自己的能力邊界，不斷地突破自己，或許就會發現自己其實可以變得更好、更優秀。◇很多時候，我們迷茫並不是因為找不到前進的方向，而是因為在煩亂的腳步中迷失了自我。◇我們都太想贏了，給自己的壓力也太大了。其實如果感覺現階段實在贏不了，那麼學會輸得起便好。◇在感情世界中，有很多人總是喜歡畫地為牢，迅速開始了卻又輕易地選擇結束。◇如果在年輕時便考慮太多「永遠」的問題，就像是為自己的人生套上了枷鎖。◇如果你找不到目標，那就直接去行動吧！在不斷嘗試中也可以逐漸找到人生的航向。◇關於單身，最好的狀態莫過於像「他明天就會來」那樣期待，像「他永遠不會來」那樣生活。◇別給自己的人生設限，只管努力，人生便會出現無數種可能。◇先學會愛自己，才能知道如何更好地愛別人。◇對方想說的事情，那就聆聽別深究；對方不想說的事情，那就別問只陪伴。◇當一個人不敢再去冒險，以為已經瞭解了這個世界，不敢奔向未來時，他才是真的老了。◇頭髮沒有變白，臉上也沒有皺紋，只是突然明白「責任」二字的意義。◇我們真的不行嗎？不，我們只是害怕自己不行，我們怕失敗。